اشعر بالوحدة؟ 5 طرق لعلاج كآبة ريادة الأعمال

نشرت: 2020-03-13

أنا عرضة لإبعاد نفسي بعيدًا ، والإفراط في مشاهدة Netflix والانحناء على DIY أو كتابة المشاريع دون الخروج للهواء. فجأة ، سوف أجد نفسي في محادثة من جانب واحد مع الكلب. أميل قليلاً إلى الانطوائية على طيف الشخصية ، لكن حتى الانطوائيين يشعرون بالوحدة.

هناك الكثير من الأدلة على أن الانطوائيين يصنعون رواد أعمال عظماء ، ويمكن الافتراض أنهم أكثر استعدادًا للازدهار في العزلة التي تأتي مع نمط الحياة. ومع ذلك ، فإن الوحدة والوحدة هما شيئان مختلفان تمامًا.

تم ربط الشعور بالوحدة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، ويمكن أن تساهم الشبكات الاجتماعية السيئة في عدد من المشكلات الصحية الأخرى. يبدو أن حمى الكابينة تشخيص مقلق أكثر مما كنت أعتقد. وهو وباء: فقد تضاعف معدل الشعور بالوحدة في الثلاثين عامًا الماضية ، حيث أفاد 40٪ من الأمريكيين بأنهم يشعرون بالوحدة.

"الجانب المظلم" لريادة الأعمال هو الخسارة النفسية التي يمكن أن تعرض أصحاب الأعمال لخطر أكبر لمشاكل الصحة العقلية ، والشعور بالوحدة هو منحدر زلق.

بالنسبة إلى رواد الأعمال المنفردين ، لا توجد شبكة أمان للشركة ولا تأتي الشبكات بشكل قياسي.

قبل ثلاث سنوات ، قفزت من المكتب إلى الحياة البعيدة. أود أن أخبرك أنه أفضل ما لدي - أنني أكثر إنتاجية وأقل تشتتًا - ولكن الحقيقة هي أنني أفتقد طاقة الآخرين (على الرغم من كلبي). بصراحة: أشعر بالوحدة. في المنزل ، لا أستفيد من المناقشة الجماعية التلقائية أو الاتصالات التي تتم في صانع القهوة.

ومع ذلك ، عندما أعمل من المنزل ، لا يزال بإمكاني الوصول إلى Slack chatter ويمكنني الانتقال إلى اجتماعات منتظمة على Hangouts. هناك مكتب ينتظرني على الجانب الآخر. بالنسبة إلى رواد الأعمال المنفردين ، لا توجد شبكة أمان للشركة ولا تأتي الشبكات بشكل قياسي. في كلتا الحالتين ، تتطلب مكافحة الوحدة القليل من النشاط الاستباقي. ويمكن للنصيحة هنا أن تساهم في خطة النمو الشخصية الشاملة الخاصة بك.

تغلب على العزلة بين العمل والمنزل ببعض الحيل من رواد الأعمال الذين يعرفون كيفية التخلص من الوحدة :

إذهب الى الخارج
حشد الموارد لصحتك
خصص وقتًا للوجه
ابق على اتصال
خصص وقتًا لك

سلسلة فيديو مجانية: إلهام التجارة الإلكترونية

هل تشعر بعدم الإلهام؟ شاهد بعضًا من أنجح رواد الأعمال في العالم وهم يشاركون أفضل نصائحهم لأصحاب الأعمال الجدد.

1. اخرج

تغيير المشهد

ملاحظة: إذا كنت غير قادر على الاتصال بالآخرين بسبب ممارسة التباعد الاجتماعي ، فلا يزال بإمكانك الخروج لبعض الهواء النقي.

بالنسبة للكثير من الشركات الصغيرة الجديدة ، قد يكون استئجار المساحات المكتبية مكلفًا للغاية. ولكن هناك بدائل متوسطة سعيدة لمساحة العمل الصغيرة المحصورة في زاوية مطبخك: الرد على رسائل البريد الإلكتروني من المقهى ، أو الحصول على عضوية في مساحات العمل المشتركة ، أو التفكير في التجمع مع رواد الأعمال الآخرين لمشاركة الاستوديو .

امرأة تعمل على طاولة غرفة اجتماعات بها كراسي وردية وخلفية ورق حائط مورقة — قم بتغيير العرض وحاول العمل من مقهى أو مساحة عمل مشتركة. (انفجار)

بدأت صوفيا بييرو ، مالكة يوم الحاضر ، عملها في الطابق السفلي الخاص بها. تقول: "كنت أحاول بشكل روتيني غسل الملابس ، والأطباق ، ومسك دفاتري في نفس الوقت". "لقد وفر لي المال ، لكنني كنت أضيع الكثير من الوقت لدرجة أنني كنت في نهاية المطاف أعمل حتى الساعة 1-2 صباحًا لتعويض ما فاتني." ساعدها الانتقال إلى مساحة استوديو مشتركة في الحد من الشعور بالوحدة واكتساب الدافع للحفاظ على ساعات "طبيعية" أكثر وخلق مساحة بين الحياة والعمل.

"لدي قطط. إنها تساعد في العزلة ولكنها أيضًا تشتت الانتباه بشكل كبير "، كما تقول. " الاستوديو الجديد الخاص بي ليس قطة ولكن لدي الآن زملاء في الاستوديو ، وهذا أفضل بكثير."

يستنشق

لقد أخبرناك بالفعل أن الهواء النقي والطبيعة أمران رائعان للإنتاجية والتفكير الاستراتيجي ، لكن جرعة جيدة من اللون الأخضر يمكن أن تخفف أيضًا من أعراض الاكتئاب والوحدة والقلق.

يقول جايسون فرايد وديفيد هاينير هانسون ، مؤلفا كتاب "ريموت" ، "إذا لم تكن هناك أسباب مضمنة للتحرك خلال يومك ، فابحث عن عذر للتحرك — على سبيل المثال ، بدلاً من تناول الغداء على مكتبك ، اذهب إلى المقهى أو متجر شطيرة."

2. حشد الموارد لصحتك

رجل يراوغ كرة السلة — كن نشطًا واستخدم التطبيقات لتتبع نشاطك والاتصال بالمجتمع. (انفجار)

حافظ على لياقتك (والاجتماعية)

ملاحظة: إذا لم يكن الانضمام إلى فصل شخصي خيارًا ، فابحث عن فصول جماعية أو برامج لياقة يتم تقديمها عن بُعد.

فكر في الأمر على هذا النحو: لديك ميزة رحلة قصيرة جدًا - الانتقال من غرفة النوم إلى مكتبك في المنزل. حظًا سعيدًا بتسجيل 10000 خطوة.

تشير الدراسات إلى أن اللياقة تعمل على تحسين التركيز وتعزز الإبداع - وهي سمات أساسية لرائد أعمال عظيم.

كرجل أعمال مشغول ، يمكن الاستفادة من تلك الساعة الإضافية في اليوم: تلبية الطلبات ، والعمل على استراتيجية اجتماعية ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني لخدمة العملاء. ولكن قد يكون من الأفضل استخدامها لمدة ساعة للحفاظ على لياقتك - تظهر الدراسات أن اللياقة تحسن التركيز وتعزز الإبداع ، وهي سمات أساسية لرجل أعمال عظيم.

تعتبر اليوجا المكتبية أمرًا رائعًا عند الضرورة ، ولكن الالتزام المنتظم باللياقة البدنية يمكن أن يؤدي إلى واجب مضاعف كطريقة لمكافحة العزلة. انضم إلى نادي الجري ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو اشترك في فصول لياقة بدنية جماعية - أي شيء يتضمن أشخاصًا آخرين. التأثير الإيجابي على قلبك وطاقتك مكافأة.

تناول الطعام جيدًا معًا

عندما أعمل من المنزل ، تتكون وجباتي أحيانًا من ملعقة من زبدة الفول السوداني أو صينية من البطاطس المقلية. من السهل تبنيها عندما تكون مشغولاً - تضع احتياجات العمل قبل احتياجاتك.

يمكن أن يؤدي التخطيط لوجبات صحية إلى زيادة الإنتاجية ، ولكنه قد يكون اجتماعيًا أيضًا. من أجل المساءلة ، أستخدم التطبيقات التي تساعد في تتبع عادات الأكل ، ولكنها أيضًا تربطني بالآخرين. العديد منها لها مكون اجتماعي ، مما يسمح لك بمشاركة أهدافك الصحية مع مجتمع داعم.

3. خصص وقتًا لوجهك

ملحوظة: إذا كان وضعك الحالي يمنعك من الاتصال بـ IRL ، فإن التكنولوجيا هي خطة رائعة B ، طالما أنك تتواصل مع أشخاص آخرين.

تجعل التكنولوجيا من السهل إدارة الأعمال دون أن تترك أريكتك وسروالك. ومع ذلك ، فإن ركلها في المدرسة القديمة مع بعض الوقت الحقيقي ، يحافظ على مهارات الاتصال الخاصة بك ، وصحتك الاجتماعية تحت السيطرة.

علم وتعلم

نساء يجلسن على طاولة يعملن على أجهزة الكمبيوتر المحمولة — خذ فصلًا دراسيًا - سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت. (انفجار)

تواصل مع رواد الأعمال الآخرين وصقل مهنتك من خلال التسجيل في ورش العمل والدورات . لأصحاب الأعمال الأكثر خبرة ، ادفع المعرفة إلى الأمام من خلال التقدم للتدريس .

تقول صوفيا: "الآن بعد أن نشارك مساحة ، نضع خطة جديدة بالكامل موضع التنفيذ". "بدأنا ورش عمل ودروس وبرامج مجتمعية تزيد من ارتباطنا بمجتمعنا."

نقل اجتماعاتك في وضع عدم الاتصال

لا داعي للشعور بالوحدة عندما يمكنك الضغط على التفاعل البشري في مهام عملك اليومية: قم بزيارة مورديك شخصيًا ، وقم بتسليم الطلبات المحلية يدويًا ، وقابل مصممك وأنت تتناول القهوة.

احضر الأحداث

سواء أكنت تدلل نفسك برحلة لحضور مؤتمر أعمال صغير في الخارج ، أو تنطلق في لقاء محلي ، فإن الأحداث رائعة ليس فقط لتعلم حيل جديدة في التجارة - فهي أيضًا مليئة برواد الأعمال الآخرين الذين يتطلعون إلى للاتصال.

قم بتنمية شبكة الدعم الاحترافي الخاصة بك بسرعة من خلال حضور الأحداث التي تتضمن شبكات مدمجة. "عندما أرغب في مقابلة أشخاص يعملون أيضًا في مجال الأزياء أو البيع بالتجزئة عبر الإنترنت ، هناك الكثير من الموائد المستديرة لبدء تشغيل الأزياء هنا في بورتلاند ، لذلك أحاول الذهاب إلى تقول سارة دونوفريو ، مؤسسة One Imaginary Girl.

توفر أحداث التواصل أيضًا فرصًا لممارسة عرضك التقديمي ، وإيجاد مستثمرين ، وترتد أفكار جديدة من رواد الأعمال المخضرمين.

العلاج بالتجزئة

انخرط في البيع بالتجزئة عن طريق جعل عملك على الإنترنت في وضع عدم الاتصال: شارك في سوق موسمي ، أو افتح متجرًا منبثقًا ، أو استأجر مساحة على الرفوف في متجر تجاري آخر.

4. ابق على اتصال

ملاحظة: إذا كنت تمارس التباعد الاجتماعي أو كنت غير قادر على مقابلة الأشخاص شخصيًا ، فهناك العديد من الطرق للاتصال عبر الإنترنت.

تواصل في كثير من الأحيان

امرأة ورجل يتحدثان في دردشة فيديو على جهاز كمبيوتر محمول — تواصل مع الآخرين ، حتى لو كانت محادثة فيديو سريعة. (انفجار)

بعيدا عن الأنظار ، كما يقولون. من المحتمل أنك لا تتفاعل وجهًا لوجه مع أصحاب المصلحة في عملك أو العملاء بشكل منتظم ، وربما يكون مساعدك افتراضيًا. كن استباقيًا بشأن إجراء اتصال عبر الإنترنت بانتظام.

تقول ستيفاني شانكس ، التي تعمل عن بُعد في Shopify: "احرص على التواصل مع الأشخاص الآخرين". "قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان - فأنا سريع في افتراض أنهم جميعًا مشغولون جدًا ولا أريد أن أزعجهم مع الدردشة - ولكن هذا ما يبقيني على اتصال ".

قد يكون النهج الأكثر رسمية مناسبًا لك أيضًا: حدد وقتًا في التقويم الخاص بك لإجراء اتصال - إنه أحد تلك العناصر التي قد يتم تأجيلها إلى الأبد لولا ذلك.

انضم إلى المجتمعات عبر الإنترنت

حتى إذا كنت تدير شركة من مجتمع ريفي صغير ، فهناك الكثير من موارد الدعم في المنتديات والمجموعات المصممة لرواد الأعمال. لا يمكنك العثور على مجموعة تناسب مكانتك أو شخصيتك؟ ابدأ واحدة!

تقول ميلاني هيركوس ، مؤسسة The Local Pantry Co.

تكوين صداقات (حقيقية)

تقول صوفيا: "انضممت إلى عدد قليل من مجموعات الشبكات المحلية للأشخاص الذين هم في سني ، والتي كانت مفيدة للغاية لعملي. من المستحيل إدارة نشاط تجاري بالكامل بمفردك ، لذا خذ الوقت (حتى لو لم يكن لديك أي) لقاء الآخرين في مجتمعك سيساعدك دون أدنى شك على المدى الطويل ".

لكن أين تقابل الأصدقاء كشخص بالغ؟ إنه عالم كبير منعزل هناك. هناك الكثير من التطبيقات التي تتبع نموذج المواعدة السريعة ، ولكنها مصممة للاتصالات الأفلاطونية أو التجارية.

أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمون عملك وأسلوب حياتك.

يمكن أن تحدث مشاعر الوحدة بسبب عدم وجود شبكات اجتماعية. لكن يمكنهم أيضًا التأثير على الأشخاص الذين لديهم شبكات كبيرة من الصداقات السامة أو منخفضة الجودة. أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمون عملك وأسلوب حياتك.

يقول جوزي إلفاسي إيساكو ، مالك MagneTree: "أخصص وقتًا كل يوم لأخذ استراحة من كل ذلك والتواصل". " إذا لم أفعل ، لا يمكنني التركيز لأنني أتصفح وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم ، وأبحث عن ملء تلك المساحة."

قم بتوسيع قطعتك من الذئاب

قدم فرصة تدريب للطالب أو الخريج الجديد - مقايضة المعرفة التجارية والخبرة الواقعية في مقابل مساعدة منخفضة التكلفة والتفاعل البشري. اتصل بالكليات المحلية للحصول على معلومات حول برامج التدريب والتوظيف في مجالات الدراسة ذات الصلة.

قائمة القراءة المجانية: تحفيز التجارة الإلكترونية

هل تواجه مشكلة في التركيز على تنمية أعمالك الصغيرة؟ احصل على إمكانية الوصول إلى قائمتنا المجانية المنسقة لمقالات الإنتاجية عالية التأثير.

5. أنت تفعل أنت

من السهل ، من المنزل ، طمس الوقت الشخصي مع ساعات عمل مخصصة ، وقد تجد نفسك تتخلص من ليلة الفتيات في الخارج لتعبئة الصناديق أو معالجة الفواتير. يمكن أن يساعد تحديد ساعات العمل أو تحديد المواعيد النهائية أو جدولة المهام في تقويم Google في تحقيق التوازن بين العمل والحياة.

ارسم الخط

كلب صغير يقف في مدخل المتجر — طوّر إجراءات روتينية - مثل تمشية الكلب كل صباح - تساعد على فصل العمل عن الحياة. (انفجار)

استخدم أدوات مثل Trello أو RescueTime لإبقائك على المسار الصحيح. يمكن أن يكون تمشية الكلب أو الأحداث اليومية الأخرى بمثابة علامات يوم العمل. تقول فالنتينا رايس ، مالكة Many Kitchens ، "العودة من الركض في الصباح هي بداية يومي ، ولدي تحديد واضح حيث سأخرجها مرة أخرى في الغداء وبعد العمل."

احصل على حياة

يحاول Kaitlin و Ryan Lawless حفظ تحويلات الأعمال بعد تناول القهوة لأول مرة. يأخذون قسطًا من الراحة من حياتهم العملية من خلال التركيز على علاقتهم على طقوس الصباح اليومية.

اسمح لنفسك بالابتعاد عن العمل للتركيز على الهوايات والأصدقاء خارج مجال عملك. يمكن أن تكون التأثيرات مفيدة بالفعل لعملك. تشير الدراسات إلى أن بعض الهوايات يمكن أن تحسن مهارات الاتصال وأخلاقيات العمل وتساعدك على التعامل مع ضغوط العمل.

تقول سارة: "بالإضافة إلى إدارة متجري ، فأنا أيضًا منسق أغاني لراديو OPB ، وكوني محطة إذاعية مستقلة لموسيقى الروك ، فلا يوجد نقص في الشخصيات هناك. لدي دائمًا حفلات موسيقية أو أمسيات في الحانات لأحضرها ، وأنا محاط بالناس الذين يريدون التحدث عن الموسيقى طوال الليل ".

فكر بإيجابية

عندما تطرقك مشاعر الوحدة ، ذكّر نفسك بفوائد العمل الفردي. بدون قيود المقصورة والبطاقة المثقوبة ، يمكنك قضاء ساعات العمل الخاصة بك أو العمل من الطريق. اصطحب عملك معك أثناء التحقق من الأماكن خارج قائمة مجموعة السفر الخاصة بك.

وتذكر ، أحيانًا لا يكون العشب دائمًا أكثر خضرة. يقول Alexis Holm ، مالك Squarestreet ، "بصفتي رائد أعمال يعمل في وتيرة مكثفة في هونغ كونغ ، سأستمتع بفرصة تجربة بعض العزلة والوحدة."

اعتن بنفسك. عملك سوف يشكرك.

صورة مميزة بواسطة Burst