مراجعة العادات الذرية: هل هو أفضل كتاب عن بناء العادات العظيمة؟

العادات الذرية

اسم المنتج: العادات الذرية

5

ملخص

العادات الذرية هي واحدة من أفضل الكتب المكتوبة حول تكوين العادات. وهو من تأليف جيمس كلير، وبيعت منه أكثر من 15 مليون نسخة. لهذا السبب يجب عليك قراءة الكتاب بالمفاهيم الرئيسية.

• قراءة كتاب العادات الذرية

"على المدى الطويل، نوعية حياتنا تعتمد على نوعية عاداتنا." - جيمس كلير

كتاب "العادات الذرية" أمر لا بد منه إذا كنت تبحث عن كتاب يعلمك كيفية تكوين عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة.

سواء كنت مبتدئًا في تغيير العادات، أو محترفًا، أو متمرسًا في تغيير العادات، فإن هذا الكتاب يحتوي على ما يناسب الجميع.

الغرض الرئيسي من مراجعة العادات الذرية هذه هو مساعدتك على فهم المفاهيم الأساسية للكتاب.

لذلك دعونا ننتقل إلى مراجعة الكتاب دون الكثير من اللغط.

مراجعة العادات الذرية: المفاهيم الأساسية للكتاب والمزيد

من هو مؤلف كتاب العادات الذرية ؟

كتاب العادات الذرية من تأليف جيمس كلير.

جيمس كلير مؤلف وكاتب ومتحدث أمريكي. وهو مشهور أيضًا بـ "النشرة الإخبارية ليوم الخميس 3-2-1"، وهي نشرة إخبارية يتم إرسالها كل يوم خميس إلى المشتركين في بريده الإلكتروني حيث تتضمن كل رسالة؛

• 3 أفكار قصيرة من جيمس كلير
• 2 اقتباسات من الآخرين و
• 1 سؤال عليك أن تفكر فيه

هل تعلم أن كتاب "العادات الذرية" هو الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز، والذي بيع منه أكثر من 15 مليون نسخة حول العالم؟ يحظى الكتاب بشعبية كبيرة حيث تمت ترجمته إلى أكثر من 50 لغة.

بدأت رحلة هذا الكتاب في عام 2012. وذلك عندما بدأ مدونته الشخصية، JamesClear.com، حيث يكتب عن العادات وتحسين الذات.

يعتقد جيمس كلير أن التغييرات الصغيرة والمستمرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة بمرور الوقت.

ما هو موضوع كتاب العادات الذرية؟

العادات الذرية هو الكتاب الأكثر مبيعاً حول تكوين العادات .

فهو يقدم نصائح عملية 100% وأمثلة واقعية ستساعدك على فهم علم تكوين العادات.

يقدم هذا الكتاب إطارًا مثبتًا لتحسين الأداء بنسبة 1% يوميًا.

في حال كنت فضوليًا، فإن مفهوم 1 بالمائة يوميًا يعني أنك تختار أن تصبح أفضل قليلاً (1٪ فقط) في القيام بشيء ما.

على سبيل المثال، إذا كنت تريد إنقاص وزن الجسم، يمكنك البدء بتناول 100 سعرة حرارية أقل يوميًا. وهذا مجرد تحسن بنسبة 1% عما تأكله حاليًا.

ولكن إذا التزمت بها، فستفقد أكثر من 10 كيلوجرامات بعد عام! هذا بالتأكيد قدر كبير من الوزن، وستكون في حالة أفضل بكثير مما كنت عليه عندما بدأت.

وبالمثل، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة في روتينك اليومي، وإذا قمت بذلك باستمرار، فسوف ترى نتائج كبيرة على المدى الطويل.

أربعة قوانين لتغيير السلوك

أحد المفاهيم الرئيسية للعادات الذرية هو القوانين الأربعة لتغيير السلوك.

القوانين الأربعة للعادات الذرية هي:

• القانون الأول (الإشارة): اجعل الأمر واضحًا
• القانون الثاني (الرغبة): اجعلها جذابة
• القانون الثالث (الرد): سهل الأمر
• القانون الرابع (المكافأة): اجعلها مُرضية

دعونا نناقش بإيجاز هذه القوانين الأربعة حتى تتمكن من فهمها بشكل أفضل.

ملاحظة سريعة: أنت بحاجة إلى تحديد عادة واحدة تريد تغييرها. سواء كان ذلك الجري، أو تعلم الجيتار، أو تناول كميات أقل، أو أي شيء تريده.

القانون الأول: اجعل الأمر واضحًا

هذا يعني أن تجعل عادتك (أو هدفك) المرغوب فيه واضحة ومرئية قدر الإمكان للبدء.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في البدء في قراءة المزيد، يمكنك وضع كتاب بجوار سريرك حتى تتمكن من التقاطه بمجرد استيقاظك.

القانون الثاني: اجعلها جذابة

هذا يعني أن تجعل عادتك المرغوبة شيئًا تريد فعلًا القيام به كل يوم.

على سبيل المثال، إذا كنت تريد البدء في قراءة المزيد، فيمكنك العثور على الكتب التي تثير اهتمامك حقًا.

القانون الثالث: اجعل الأمور سهلة

وهذا يعني أن تجعل عادتك المرغوبة بسيطة قدر الإمكان.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التأمل، يمكنك البدء بدقيقة واحدة فقط كل يوم.

القانون الرابع: اجعلها مرضية

وهذا يعني مكافأة نفسك على اتخاذ إجراء بشأن عادتك المرغوبة، حتى لو كان تغييرًا بسيطًا.

على سبيل المثال، إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فكافئ نفسك بوجبة خفيفة صحية (مثل لوح البروتين) بعد الركض لمسافة ميل.

الأفكار الرئيسية لكتاب العادة الذرية

فلماذا اشتهرت Atomic Habit وبيعت أكثر من 15 مليون نسخة حول العالم؟ فيما يلي بعض الأفكار الرئيسية من الكتاب.

التركيز على النظام، وليس الهدف

هل تريد تحقيق أهدافك بشكل أسرع؟ ثم، ضع الأنظمة، وليس الأهداف.

ما الفرق بين النظام والهدف؟

الهدف هو نتيجة مرغوبة، في حين أن النظام هو مجموعة من العمليات التي تنتج تلك النتيجة.

على سبيل المثال، يمكن أن يكون الهدف خسارة 10 كيلوجرامات في عام واحد. يمكن للأنظمة المشي 10 آلاف خطوة يوميًا، واستهلاك 1500 سعرة حرارية يوميًا، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، وما إلى ذلك.

تركز الأنظمة على التغييرات الصغيرة المتزايدة التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية. هذا هو ما يدور حوله كتاب العادات الذرية. يتحدث عن إجراء تغييرات صغيرة.

الهدف ليس أن تكون مثاليًا بل أن تتقدم

إذا كنت ترغب في بناء عادات طويلة الأمد، فيجب أن تسعى إلى التقدم.

حتى لو كنت تقوم بتغيير بسيط كل يوم، فهو تقدم، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تغييرات كبيرة في الحياة لاحقًا.

بعض التغييرات الصغيرة تشمل؛

• قراءة صفحة واحدة فقط يوميًا (إذا كنت ترغب في التعود على قراءة الكتب)
• المشي 5 دقائق فقط يومياً (للتمتع بصحة جيدة)
• التأمل لمدة دقيقة فقط (لحياة خالية من التوتر)

عندما تبدأ في إجراء مثل هذه التغييرات الصغيرة في حياتك، يصبح الأمر روتينًا. ثم تصبح في النهاية عادة تؤدي إلى نمط حياة أفضل.

ولهذا السبب يتحدث جيمس كلير عن أهمية اتخاذ الخطوات الصحيحة يوميًا، مهما كانت صغيرة.

بناء عادات مبنية على الهوية

في كتابه "العادات الذرية"، يناقش جيمس كلير في الغالب أهمية بناء عادات قائمة على الهوية.

العادات القائمة على الهوية هي عادات تتوافق مع هويتك.

أنت تقرر أي نوع من الأشخاص تريد أن تصبح أولاً. بعد ذلك، تقوم ببطء بتنفيذ التغييرات اليومية التي تتوافق مع شخصيتك المرغوبة.

مع العادات القائمة على الهوية، لا تبدأ في تعلم لغة جديدة لأنك ترغب في إثارة إعجاب أصدقائك. ستفعل ذلك لأنك متعلم مدى الحياة وملتزم بتطوير معرفتك.

على سبيل المثال، إذا حددت أنك شخص يتمتع بصحة جيدة، فمن الطبيعي أن تتناول الأطعمة الصحية وتمارس التمارين الرياضية بانتظام.

وفقاً لجيمس كلير، "أنت تغير أولاً طريقة تفكيرك، ثم تغير كل شيء آخر - وليس العكس".

تتبع التقدم المحرز الخاص بك

من الصعب بناء بعض العادات والروتين اليومي.

ولهذا السبب يوصي جيمس كلير بتتبع التقدم الذي تحرزه بشكل يومي.

يمكنك استخدام أداة تتبع العادات الجسدية، مثل دفتر يوميات أو سبورة بيضاء. أو يمكنك استخدام أداة تتبع العادات الرقمية، مثل تطبيق مثل Habitify أو جدول البيانات.

كن متسقًا مع تتبع عادتك. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحديد المدى الذي وصلت إليه في تحقيق أهدافك.

وأيضًا، لا تضع لنفسك أهدافًا غير واقعية. ابدأ بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق، ثم قم بزيادة الأهداف تدريجيًا كلما حصلت على الزخم.

ما هو موقفنا من الكتاب؟

نحن نؤمن بأن اتخاذ خطوات صغيرة باستمرار يمكن أن يؤدي إلى نتائج هائلة على المدى الطويل.

هذه هي بالضبط الطريقة التي بنينا بها موقعًا مربحًا مثل BloggersPassion. في عام 2010، عندما أطلقنا هذه المدونة، زارها 3000 شخص فقط في العام الأول.

والآن، تجتذب المدونة أكثر من مليون زائر وأكثر من 15000 دولار شهريًا.

السبب وراء نجاحنا؟ لقد كنا متسقين وقمنا بإجراء تغييرات صغيرة على استراتيجية تحسين محركات البحث لمدونتنا كل شهر. وهذا ما ساعدنا على الفوز الكبير.

العادات الذرية تتحدث عن نفس المفهوم. إنه يروي قصصًا ملهمة عن الحائزين على ميداليات ذهبية أولمبية وكبار المديرين التنفيذيين الذين استخدموا عادات صغيرة للبقاء منتجين وسعيدين.

نوصي بشدة بهذا الكتاب لكل من يريد أن يعيش حياة أفضل عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتهم.

تقييمنا: 5 من 5

من يجب عليه قراءة كتاب العادات الذرية؟

كتاب العادات الذرية مخصص لأي شخص يريد إجراء تغييرات طويلة الأمد في حياته.

ستستمتع حقًا بهذا الكتاب إذا:

• تهتم بكسر العادات السيئة (مثل شرب الكحول والتدخين وما إلى ذلك)
• تريد تحقيق أهدافك من خلال بناء عادات أفضل (القراءة كل يوم، ممارسة التمارين الرياضية، وما إلى ذلك)
• تريد أن تتعلم كيف تتشكل العادات

مالذي تنتظره بعد؟

ابدأ بقراءة العادات الذرية الآن

يحتوي الكتاب على حوالي 300 صفحة ويناقش إجراء تغييرات صغيرة لتحسين حياتك المهنية وعلاقاتك وحياتك.

اقتباسات العادات الذرية الشعبية

فيما يلي بعض الاقتباسات الشهيرة من كتاب العادات الذرية لجيمس كلير.

1. "كلما أردت تغيير سلوكك، يمكنك ببساطة أن تسأل نفسك: كيف يمكنني جعل الأمر واضحًا؟ كيف يمكنني أن أجعلها جذابة؟ كيف يمكنني أن أجعل الأمر سهلاً؟ كيف يمكنني أن أجعلها مرضية؟"

2. “كل الأشياء الكبيرة تأتي من بدايات صغيرة. إن بذرة كل عادة هي قرار واحد صغير.

3. "من أجل التحسن إلى الأبد، تحتاج إلى حل المشكلات على مستوى الأنظمة. أصلح المدخلات وسوف تصلح المخرجات نفسها."

4. “اتخاذ خيار أفضل بنسبة 1% أو أسوأ بنسبة 1% يبدو غير مهم في الوقت الحالي، ولكن على مدار اللحظات التي تشكل العمر، تحدد هذه الاختيارات الفرق بين من أنت ومن يمكن أن تكون. النجاح هو نتاج العادات اليومية، وليس التحولات التي تحدث مرة واحدة في العمر.

5. “الغرض من تحديد الأهداف هو الفوز باللعبة. الغرض من بناء الأنظمة هو مواصلة لعب اللعبة. إن التفكير الحقيقي طويل المدى هو تفكير بلا أهداف."

الأسئلة الشائعة | مراجعة كتاب العادات الذرية

فيما يلي بعض الأسئلة التي يطرحها معظم الناس حول كتاب العادات الذرية لجيمس كلير.

المنشورات ذات الصلة:

• 15 أفضل اقتباسات التدوين على الإطلاق لإلهامك
• ما هي المدونة الشخصية – المعنى والنصائح والأنواع وكيفية البدء بها؟
• أفضل 12 مدونة شخصية مشهورة يجب متابعتها في عام 2023

الأفكار النهائية حول مراجعات العادات الذرية

إذا كنت جادًا في تغيير عاداتك السيئة، فلا بد من قراءة كتاب "العادة الذرية".

يعلمك كيفية بناء عادات أفضل عن طريق إجراء تحسن يومي بنسبة 1٪. إنه الكتاب النهائي حول كيفية تصميم نظام لتغيير حياتك إلى الأبد.

ما رأيك في كتاب العادات الذرية لجيمس كلير؟ هل وجدت مراجعتنا مفيدة؟ إذا لم تكن قد قرأت الكتاب بعد، أو استمع إلى كتابه الصوتي في أقرب وقت ممكن.