إن بدء يومك بمكالمة إيقاظ في الخامسة صباحًا ليس لضعاف القلوب. إنها ساعة يفضل معظم الناس النوم خلالها ، وقد يكون من الصعب العثور على أسباب وجيهة تجعلك تستيقظ مبكرًا.
ولكن هناك الكثير من الفوائد ، خاصةً إذا كنت طالبًا أو شخصًا يعمل وفقًا لجدوله الزمني (وليس لديه ساعات محددة).
فيما يلي بعض الأسباب الرائعة لبدء الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا كل صباح!
لماذا الاستيقاظ مبكرا مهم؟
يميل الذين يستيقظون مبكرًا إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا في الأشياء التي يقومون بها. من خلال الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك الحصول على الوقت والمساحة لنفسك لتخطيط كيف سيمضي يومك. يمكنك تحديد أهداف لنفسك ، والتركيز على تحسين الذات أو اللحاق بالأصدقاء دون الشعور بالاندفاع.
إذا كنت طالبًا ، فقد يتمكن الناهض المبكر من المضي قدمًا في عمله أو الدراسة بشكل أكثر فعالية إذا كان قادرًا على الحصول على بضع ساعات إضافية من الوقت الهادئ والمركّز.
إذا كان لديك وظيفة من 8 إلى 5 سنوات ، فإن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يمنحك الوقت والمسافة للقيام بأشياء من شأنها تحسين حياتك خارج العمل (مثل طهي وجبة فطور صحية).
يعد الاستيقاظ في الخامسة صباحًا طريقة رائعة لزيادة إنتاجيتك لهذا اليوم. كلما استيقظت مبكرًا ، زادت الساعات المتاحة لك لإنجاز المهام. يمكنك الاستفادة من هذا الوقت الإضافي باستخدامه بشكل منتج أو حتى ممارسة بعض التمارين قبل العمل!
سيحدد روتينك الصباحي كيف يسير يومك. إذا بدأت بالضغط على زر الغفوة ، فمن المحتمل أن يكون يومًا فوضويًا واندفاعيًا.
لماذا الاستيقاظ مبكرا صعب؟
إذا كنت ممن يحبون السهر والنوم أثناء منبهك الصباحي ، فإن الاستيقاظ مبكرًا قد يبدو مهمة مستحيلة!
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح ، وبعض النصائح حول كيفية جعل الاستيقاظ أسهل وأكثر متعة:
لم تضبط المنبه مبكرًا بما يكفي.
إذا كنت معتادًا على الغفوة ، فقد حان الوقت للاستيقاظ مبكرًا. من السهل البقاء في السرير عندما لا يتبقى سوى 5 دقائق على المنبه ؛ من خلال ضبط المنبه على الرنين قبل ذلك بقليل ، ستزيد احتمالية قيامك بالنهوض من السرير.
حتى إذا تم ضبط المنبه مبكرًا ، يمكن أن يساعدك في الحصول على نسخة احتياطية إضافية إذا كنت لا تزال نائمًا عند انطلاق المنبه الأول!
جدول نومك عابث.
من الشائع للأشخاص الذين يقضون وقتًا متأخرًا ويضربون قيلولة كل صباح أن يكون لديهم جدول نوم غير منتظم. هذا يضر بمزاجهم وقدرتهم على إنجاز الأشياء أثناء النهار!
من المهم الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت للاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالإرهاق. حاول تحديد موعد مبكر للنوم حتى تتمكن من الاستفادة من الصباح الباكر. إذا كان ذلك مفيدًا ، فاضبط المنبه في منتصف الليل لتذكيرك عندما يحين وقت النوم.
غرفة نومك غير مريحة.
إذا كانت مرتبتك قديمة ومتكتلة ، أو إذا كانت غرفتك مشرقة جدًا أو ساخنة للغاية بحيث لا يمكنك النوم جيدًا ، ففكر في الاستثمار في بيئة نوم أفضل. سيسهل ذلك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح لأنك ستتمكن من الذهاب إلى الفراش وأنت تشعر بالانتعاش والحصول على نوم جيد ليلاً.
تحب النوم.
القيلولة هي أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا! عند الغفوة ، يعود جسمك إلى نوم أكثر عمقًا ويبتعد عن الاستيقاظ. نتيجة لذلك ، يستغرق الخروج من السرير بعد النوم وقتًا أطول بكثير ، وقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب أكثر من ذي قبل!
اضبط المنبه عندما تحتاج إلى الاستيقاظ والتوقف عن النوم. إذا كان من الصعب جدًا مقاومة 10 دقائق إضافية من النوم ، فاضبط منبهًا احتياطيًا بحيث يوقظك واحد منهم على الأقل.
أنت متوتر بشأن إنجاز الأشياء.
إذا كانت قائمة مهامك طويلة جدًا لدرجة تجعلك تشعر بالإرهاق بمجرد التفكير فيها ، ففكر إذن في تقليل عدد المهام التي يتعين عليك القيام بها كل يوم. يمكن أن يساعدك الاستيقاظ مبكرًا في زيادة الإنتاجية من خلال منحك بعض الساعات الإضافية في اليوم لإنجاز المهام.
يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد أولويات مهامك بحيث تتعامل مع المهام الأكثر أهمية أولاً. قد يكون وضع العديد من الأنشطة في يومك أمرًا مرهقًا ، لذا خطط لجدول زمني أكثر استرخاءً سيسهل عليك الاستيقاظ مبكرًا والحفاظ على الإنتاجية!
لا حرج في الشعور بالتوتر والارتباك أحيانًا! ولكن ، إذا كان الاستيقاظ مبكرًا يمثل تحديًا كبيرًا ، فحاول الحصول على ساعات إضافية من النوم. الحصول على قيلولة بعد الظهر أمر رائع لزيادة إنتاجيتك وحالتك المزاجية ، لذا جربها عندما تشعر بالتعب.
إذا كان الاستيقاظ مبكرًا لا يناسب نمط حياتك ، فراجع النصائح أدناه لترى كيف يمكنك أن تجعل حياتك أسهل قليلاً.
أنت بومة الليل.
يحب البوم الليلي السهر لوقت متأخر ويمكن أن يواجهوا صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فمن المهم أن تدرك كيف يؤثر جدول نومك على جوانب أخرى من حياتك.
قد تشعر بالدوار في الصباح لأنك بقيت مستيقظًا لوقت متأخر ، وقد يضر هذا بمزاجك طوال اليوم.
من المهم أيضًا أن تدرك أنك لن تنجز الكثير في اليوم إذا لم تكن من محبي الصباح. لذا حاول أن تستيقظ عندما يكون لديك شيء مهم لتفعله ، واحفظ مشاريعك الأكثر إبداعًا عندما تشعر بالنشاط.
فوائد الاستيقاظ في الخامسة صباحًا
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن صعوبة الاستيقاظ مبكرًا بالنسبة لك ، فإليك بعض الأسباب الوجيهة للقيام بذلك!
أتمنى لك صباحًا مثمرًا.
يضمن الاستيقاظ في الخامسة صباحًا أن يكون لديك وقت كافٍ لكل شيء ، وهذا هو أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم.
يعد الصباح الباكر وقتًا رائعًا لممارسة الرياضة حيث لن يكون هناك أي شخص آخر يشتت انتباهك أو إجراء محادثة. سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة وستكون أكثر حماسًا لممارسة الرياضة.
من الأسهل التركيز على ما تفعله والالتزام التام به ، لذا فإن الأنشطة الصباحية أكثر إنتاجية من فترة ما بعد الظهر.
اكتساب ميزة في العمل.
يمنحك الاستيقاظ مبكرًا الوقت للقيام ببعض المهام قبل الذهاب إلى العمل. هذه فرصة جيدة للتحقق من بريدك الإلكتروني أو تنظيم مكتبك أو متابعة بعض القراءة.
يمكنك أيضًا أن يكون لديك أمر أقل تقلق بشأنه نظرًا لأنك قد أكملت بالفعل بعض المهام قبل بدء يوم عملك.
عزز مزاجك.
سيساعدك الاستيقاظ مبكرًا كل صباح على تكوين إحساس بالسيطرة على حياتك. إذا لم تستطع فعل أي شيء آخر ، فأنت تعلم على الأقل أنك مسؤول عن جدولك الزمني ومتى يبدأ اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر مهم لمزاجك. ستشعر بمزيد من الاستيقاظ والنشاط إذا كنت تحصل على القدر الموصى به من النوم كل ليلة ، والذي يعادل حوالي 8 ساعات في اليوم.
يمكنك أيضًا تحقيق المزيد على مدار اليوم إذا كان حالتك المزاجية أفضل ، لذلك من المهم أن تعتني بنفسك لتحافظ على إنتاجيتك.
ابتكر عادات صحية جديدة.
عندما تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ، سيكون لديك الوقت للقيام بأشياء مثل طهي وجبة فطور صحية.
هذه طريقة جيدة لإعداد نفسك للنجاح لأنه سيتم التخطيط لوجباتك مسبقًا ، ولن تضطر إلى الاعتماد على الأطعمة غير الصحية طوال اليوم.
يُظهر أيضًا أن وجبة الإفطار المغذية تعزز تركيزك وذاكرتك ، لذا ستكون أكثر إنتاجية بشكل عام.
احصل على ساعات نوم إضافية.
بدلًا من الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ، يمكنك ببساطة محاولة النوم مبكرًا. قد تجد أنه من السهل الاستيقاظ في الخامسة صباحًا عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم! النوم الجيد ليلاً مهم لمزاجك وإنتاجيتك ، لذا تأكد من حصولك عليها بالذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد.
عزز الدافع لديك.
من السهل التحدث عن نفسك بعيدًا عن ممارسة الرياضة عندما لا تكون قد خططت لأي شيء. على سبيل المثال ، قد تقول ، "الجو بارد بالخارج" أو "أنا متعب جدًا". لسوء الحظ ، كلاهما أعذار يمكن أن يمنعك من ممارسة الرياضة.
لهذا السبب من المهم الاستيقاظ مبكرًا ، حتى تتمكن من ملاءمة روتين التمرينات اليومية. سيمنحك هذا أيضًا شيئًا تتطلع إليه ، مما يسهل عليك النهوض من السرير في الصباح.
حتى لو لم يكن التمرين الصباحي ممكنًا بالنسبة لك ، فإن الاستيقاظ مبكرًا سيسهل عليك ممارسة الرياضة لاحقًا.
يمكنك جدولة التدريبات الخاصة بك مسبقًا من خلال التخطيط للوقت الذي ستذهب فيه إلى صالة الألعاب الرياضية أو التسجيل في فصل Zumba أو الاجتماع مع مجموعة الرقص الخاصة بك.
تنظيم منزلك.
إذا كنت مثلي ، فأنت على الأرجح تشعر براحة أكبر عندما يكون منزلك نظيفًا.
قد يكون امتلاك منزل فوضوي أمرًا مزعجًا ومشتتًا للانتباه ، مما يجعل إنجاز الأشياء أكثر صعوبة.
عندما تستيقظ في الساعة 5 صباحًا ، سيكون لديك وقت للتأكد من أن كل شيء في المنزل منظم تمامًا ونظيف قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة.
ستجني المزيد من المال.
إذا كنت قادرًا على الاستيقاظ كل يوم ، فسيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بأشياء مثل إعداد وجبة الإفطار أو تجهيز الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر لك هذا المال لأنك لن تشتري وجباتك من مطعم أو آلة بيع.
بدلاً من ذلك ، ستتمكن من الاستمتاع بوجبات صحية في المنزل مقابل جزء بسيط من السعر.
سيكون لديك أيضًا المزيد من الوقت للقيام بأشياء مثل البحث عن وظيفة جديدة أو إكمال صخبك الجانبي ، والذي يمكن أن يكسبك أموالاً إضافية كل شهر.
الوقت قيم!
بالإضافة إلى جميع الفوائد المذكورة أعلاه ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم سيبقيك أيضًا متحفزًا طوال اليوم حيث سيكون لديك المزيد من الطاقة والتحفيز لتكون منتجًا.
إذا كنت ترغب في النهوض ، فتأكد من وجود خطة لديك. ثم رتب سريرك وأوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وابحث عن طرق أخرى لتسهيل الاستيقاظ على نفسك.
قد لا يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا سهلاً على الجميع. ومع ذلك ، يمكن أن توفر لك هذه الفوائد المزيد من الأسباب لتغيير هذه العادة! لذا لا مزيد من الغفوة ، وابدأ يومك بكامل قوته.
هل يكفي 3 ساعات من النوم؟
النوم ضروري للجسم للإصلاح والتعافي. تشمل المزيد من فوائد النوم ما يلي:
- وعي عقلي أعلى.
- نظرة منتعشة وحيوية.
- المزيد من التفكير الإبداعي.
- ضغط وقلق أقل.
- عادات الأكل الصحية.
- تقلبات مزاجية أقل.
- مزيد من الصبر.
- تحفيز.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى آثار جانبية مثل زيادة الوزن (بسبب الأكل غير الصحي) ، واختلال وظائف الذاكرة ، وأمراض القلب (بسبب ارتفاع ضغط الدم) ، ومرض السكري ، وزيادة خطر القلق أو الاكتئاب ، وضعف مهارات اتخاذ القرار ، ونقص في الدافع الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية.
لذا ، لا ، 3 ساعات من النوم ليست كافية لأنها لا توفر لجسمك الوقت الكافي لاستعادة وإعادة البناء بعد يوم من الإجهاد الواقع على العقل والجسم.
أفكار أخيرة
عندما تستيقظ ، تسمح لجسمك بالنوم لفترة أطول. هذا يفعل العجائب لصحتك العقلية والجسدية وكذلك مستويات الإنتاجية.
سيكون لديك أيضًا المزيد من الوقت في الصباح للقيام بأشياء مثل تناول الإفطار قبل العمل أو قراءة هذا الكتاب الذي كنت تنوي الحصول عليه لقراءته طوال الشهر.
الفوائد واضحة ولكن الاستيقاظ في الخامسة صباحًا لا يزال صعبًا بالنسبة لمعظم الناس. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فتشجّع!
نأمل أن يكون هذا المقال قد أعطاك بعض الأفكار الجديدة التي يجب مراعاتها.
إذا كان لديك أي نصائح أو رؤى مفيدة ، فيرجى مشاركتها معنا في قسم التعليقات أدناه!
ملاحظة: هل تحب هذا المقال؟ قد ترغب في قراءة هذا أيضا