كيف تبدأ مدونة الامتنان (دليل المبتدئين)
نشرت: 2022-02-2709 يناير 2021 | إلهام ، عافية
حان الوقت الآن من العام عندما نعيد تشغيل محركاتنا عادةً ونتحول إلى وضع العام الجديد. لكن كما يمكنك أن تتخيل ، قد يبدو هذا العام مختلفًا قليلاً عما اعتدنا عليه.
كان عام 2020 عامًا صاخبًا. إنه لم يغير وجهة نظرنا حول العديد من الأشياء فحسب ، بل إنه يجعلك تشعر بأنك أقل امتنانًا وأكثر توترًا وإرهاقًا وانفصالًا عنك.
بصفتي معالجًا مرخصًا وإنسانًا شعر بثقل فوضى عام 2020 ، يمكنني القول بثقة أنه يجب علينا هذا العام أن نشعر بالامتنان لمواجهة هذه الأعراض. لحسن الحظ ، فإن ممارسة الامتنان سهلة مثل الفطيرة.
العلم وراء جريدة الامتنان
تدوين يوميات الامتنان أمر لا يصدق لأنه طريقة صحية لتصفح ما يجري بداخلك. إنه شيء أصفه لعملائي ، بل ذهبت إلى حد إنشاء تطبيق كامل مخصص لبناء هذه العادة الصحية.
ممارسة يوميات الامتنان تغير الدماغ حرفيا. بفضل المرونة العصبية ، يمكنك المشاركة بنشاط في تشكيل مساراتك العصبية. تساعد ممارسة الامتنان في خدمة هذا الغرض لأنها تنشط جزء الدماغ المسؤول عن تنظيم المشاعر ، مما يؤثر بشكل إيجابي على قدرتك على التعامل مع المشاعر السلبية. إنه يحفز عقلك على تقليل هرمون التوتر ، الكورتيزول ، وينشط مركز المكافأة في دماغنا مما يجعلنا نشعر بالسعادة والمزيد من الرضا.
كلما اعتدت ممارسة الامتنان ، زادت قوة هذه المسارات العصبية. النتيجة النهائية التي ستختبرها هي زيادة المرونة في الظروف الصعبة. مزيد من الفرح والمزيد من التعاطف وتقليل التوتر وعلاقة أعمق مع نفسك والآخرين.
كيفية تحديد مطالبات الامتنان اليومية
من خلال هذه النتائج ، يمكنك فهم سبب الاستفادة من ممارسة الامتنان في عام 2021. قد لا تشعر أن لديك الكثير مما يمكنك أن تكون ممتنًا له في الوقت الحالي. فهمت! وهدفي ليس فرض الإيجابية هنا.
ولكن هذا هو الشيء: ليس من الضروري أن يبدأ الامتنان بشكل كبير. في الواقع ، التركيز على أشكال صغيرة من الامتنان يمكن أن يدرب عقلك بنفس القدر! هل تناولت فنجان قهوة لطيف هذا الصباح؟ دش دافئ؟ هل كان الخط عند Trader Joe أقصر من المتوقع؟ ابدأ هناك!
ابحث عن المطالبات لمساعدتك في استكشاف يوميات الامتنان. يمكن أن يكونوا أي شيء يجعلك سعيدًا! قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك ، أو تجربة اختراقات في حياتك المهنية ، أو الشعور بالسعادة والفرح. استخدم تلك المطالبات لفتح نفسك لممارسة الامتنان. فيما يلي بعض التوجيهات البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعدك على البدء:
- شيء لديك اليوم لم يكن لديك قبل عام
- كتاب ساعدك على النمو
- مكالمة هاتفية رائعة مع صديق
- أغنية تجعلك في مزاج رائع
- مقال من الملابس يجعلك تشعر بالثقة
- مهارة قيمة تمتلكها
- مكان قمت بزيارته
- تجربة إيجابية من الأسبوع الماضي
كيف تبدأ مجلة الامتنان
إن أبسط أنواع ممارسات الامتنان وأكثرها سهولة في الوصول إليها هي تدوين يوميات الامتنان. تدوين يوميات الامتنان هو ببساطة كتابة الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تقدرها. يمكنك القيام بذلك في شكل قائمة ، أو كتابة قصة ، أو حتى الكتابة في شكل رسالة شكر لشخص أو شيء. من المفيد تحديد سبب امتنانك لكل ما تقوم بتدوينه من أجل تعميق تجربة المشاعر الإيجابية. هنا بضعة أمثلة:
- يمكنني أن أكتب أنني ممتن لكلبي لأنه يزودني بحب غير مشروط وعناق دافئ وشعور بالمسؤولية.
- يمكنني كتابة قصة عن كلبي يتذكر فيه وقتًا خاصًا ومحددًا للامتنان.
- يمكنني حتى كتابة رسالة شكر لكلبي! وعلى الرغم من أنه قد لا يكون قادرًا على قراءتها ، إلا أن عقلي سيحصد الفوائد ، وسيحصل على الأرجح على علاج مطاطي إضافي! الفوز!
بصفتي معالجًا ومؤسسًا مشاركًا لأحد التطبيقات التي تدرب عقلك على بناء عادات صحية ، من المهم بالنسبة لي أن أكون موردًا متاحًا للآخرين. بدأت في الظهور وإنشاء مساحة على وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الوصول إلى جمهور أكبر. هدفي هو توفير التعليم النفسي والأدوات والنصائح لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم العقلية.
ممارسة الامتنان على وسائل التواصل الاجتماعي
لقد بدأت في استخدام أداة الربط الخاصة بـ PLANOLY لأنها تتيح لي ربط الموارد في الوقت المناسب بمنشورات محددة متاحة دائمًا على الرابط الخاص بي في السيرة الذاتية. لذا ، سواء كان شخص ما يزور صفحتي في اليوم الذي نشرت فيه ، أو بعد أسابيع ، فيمكنه الوصول إليها!
لقد بدأت أيضًا في استخدام TikTok كممارسة للامتنان. يُعد بناء مجتمع عبر الإنترنت على وسائل التواصل الاجتماعي طريقة رائعة لنشر الإيجابية وإبلاغ متابعيني عن يوميات الامتنان وممارسات الامتنان الأخرى التي ستساعدنا في التنقل في عام 2021 بصحة نفسية أفضل.
لا تؤدي ممارسة الامتنان إلى توسيع نطاق عملي عبر الإنترنت فحسب ، بل إنها تساعدني في خدمة هدفي الأكبر - مساعدة الآخرين في العثور على الفرح والتغلب على الصعوبات وأن يصبحوا الشخص الذي من المفترض حقًا أن يكونوا عليه.