مراجعة دروس جون كابات زين الرئيسية لعام 2023: دليل للتأمل!

ما الذي تعلمته في هذا البرنامج التدريبي؟

الرسل مهمون. MasterClass ، شركة تجارية عبر الإنترنت عمرها ست سنوات ، تقدم دروسًا مكثفة من خبراء بارزين.

سوف يلفت انتباهك صامويل جاكسون أو هيلين ميرين الذي يقوم بتدريس التمثيل ، وكذلك أليسيا كيز في كتابة الأغاني أو ستيف كاري في كرة السلة. لمدة خمس ساعات ، يتحدث النجم إليك مباشرة على الكاميرا. العظمة تلهمك.

هناك مشكلة أخرى وهي مقدار ما يمكنك تعلمه عن تجارتهم المعقدة في مثل هذا الوقت القصير. هذا هو السبب في أنني أحب وأكره MasterClass ، والذي قام للتو بتعديل إستراتيجية الإيرادات الخاصة به بحيث يمكنك فقط دفع 180 دولارًا مقابل العضوية لمدة عام.

كانت ندوات كتابة نيل جايمان ومارجريت أتوود جيدة ، لكنها أشبه بمحاضرات TED أكثر من دورات الكلية. غالبًا ما تبدو MasterClass ضحلة نظرًا لقائمة المشاهير المتزايدة.

جون كابات زين ، معلم جديد في عام 2021 ، يعلم اليقظة والتأمل. بعد خمس ساعات من MasterClass ، قد لا تتمكن من اللعب في الدوري الاميركي للمحترفين أو كتابة الكتب الأكثر مبيعًا ، لكنك ستتعلم الوعي اليقظ.

يمكن لهذا MasterClass تغيير حياتك. بالمقارنة مع العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يكلف 100 دولار للساعة ، فإن 180 دولارًا تبدو معقولة.

رسول اليقظة مهم. يحتاج إلى صوت مميز للتغلب على عدم الثقة بالمفهوم. قد يتسبب معلمو اليوغا في العصر الجديد أو العصر الجديد في إحداث ضرر أكثر من نفعهم (كما يفعلون في كثير من الأحيان في تطبيقات التأمل الموجه ، في تجربتي).

كابات زين ، الطبيب المتدرب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، ينفي ذلك. منذ عام 1979 ، قام بتدريس الحد من الإجهاد القائم على اليقظة في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس. أكثر من 1000 مدرب MBSR في جميع أنحاء العالم وأظهرت العشرات من الأبحاث فعاليتها.

Kabat-voice Zinn جميل في كتبه الصوتية الناجحة مثل Full Catastrophe Living. في مرتفعات لين مانويل ميراندا ، خلدت مرتفعات واشنطن ، النقطة الشمالية الانتقائية في مانهاتن.

يلاحظ كابات زين في ملف PDF الخاص بالفصل أنه كان طفلًا قاسيًا في شارع نيويورك. إنه الآن طفل شارع ذكي للغاية ويبدو دائمًا سعيدًا. طريقة الطبيب في الفراش معدية.

قبل MasterClass ، لم أر قط كابات زين. إنه عالم اليقظة ، دكتور أنتوني فوسي. وجه Zinn ذو الصلابة الوعرة مثير للاهتمام ، ويمنحك MasterClass الطويل بشكل غير عادي لمدة 6 ساعات ونصف متسعًا من الوقت لدراسته.

ربما كان الجار الأكثر غرابة في العالم يأمرك بمغادرة فناء منزله. هذا واحد لديه عيون ثاقبة وابتسامة مسننة. في سن الـ 76 ، يجب أن نكون جميعًا هذا المحتوى مع الكون.

كابات زين ليس مجرد جد حكيم في التلفاز. إنه متناقض بشكل مذهل. كان والديه علماء وفنانين. كان الدافع وراءه هو البوذية لكنه يشعر أن دروسها عالمية وعمل بجد لتوضيح قيمتها في الطب الغربي.

في هذا الدرس حول اليومية ، نادرًا ما يستخدم الكلمة "ب". ويضيف: "ليس لديك فرصة كرة الثلج في الجحيم لتصبح الدالاي لاما".

كنت أفكر طوال الوقت أن هذا قد يساعد والديك على الاسترخاء ويصبحا أكثر وعياً بأنفسهما.

قد يحاول الجميع "الاستيقاظ" من خلال التأمل لبضع دقائق قبل النهوض من السرير "لضبط آلة" الجسم والعقل. أتقن ذلك ، وستكون "مستيقظًا" أكثر عندما يتشتت عقلك طوال اليوم.

يتم هدم شك اليقظة اليقظة بسهولة ودون تنازل. هل تشعر بالقلق من أن كل هذا اليقظة الذهنية غير الجادة واللحظة الحالية سيجعلك تفقد ميزتك؟

كلام فارغ. يضيف كابات زين: "إذا مارس مايكل جوردان وليبرون جيمس وستيف كاري اليقظة ، فربما يجب علينا إعادة تقييم هذا الموضوع بأكمله ... لا يعني ذلك أنك تصبح شخصًا سلبيًا لا ينجز أي شيء أبدًا."

يساعدك التخلص من التوتر أولاً على العمل بشكل أسرع وأفضل. اعمل في الوقت الحاضر ، ولن ينحرف عنك قلق الموعد النهائي.

قابلية الوصول إلى Kabat-I-speak-بطلاقة-الرياضة Zinn لا تخمد العلم.

نتعلم المزيد عن المرونة العصبية ودراسات التصوير بالرنين المغناطيسي التي تكشف عن أن أدمغة المرضى الذين يعانون من اليقظة الذهنية تبني بديلاً أكثر هدوءًا لشبكة الوضع الافتراضي ، وهو صندوق الثرثرة الأناني الذي يذكرك باستمرار بالماضي والمستقبل.

العلم لا يطغى. إنه يمنع كبات زين من التباهي.

يعتقد أن اليقظة الذهنية لن تشفي التوتر لأنها جزء من الحياة ، لكنها ستساعدك على أن تكون لديك " علاقة أكثر حكمة " معها. عندما نتأمل ، لا يجب أن نسعى جاهدين لإسكات أذهاننا الثرثرة بشكل طبيعي أو توبيخ أنفسنا لفقدان التركيز.

مجرد تحديد شبكة الوضع الافتراضي وتسمية مخرجاتها كأفكار منفصلة عنك قد يساعد في تطوير بديل.

يواصل كابات زين العودة إلى تعريفه العملي لليقظة: " الوعي الذي يحدث من الانتباه ، عن قصد ، في اللحظة الحالية وبدون إصدار أحكام ."

التأمل حاسم لذلك. التأمل ليس الهدف. التمرين الفعلي هو "عيش نفسها" - أن تكون مدركًا تمامًا لأكبر عدد ممكن من لحظاتنا الحالية وتتسامح مع قاعة المرح من المرايا في أذهاننا عندما لا نستطيع ذلك.

MasterClass يتفوق هنا. نادرًا ما يتم شرح فائدة اليقظة. يقول كابات زين إن الوعي لم يتلق ما يكفي من الاهتمام والبحث. "إنها قوة بشرية عظمى.

أنا أفوق التفكير ". تتيح لك هذه القدرة اتخاذ خيارات بديلة. تخلص من السلوكيات السيئة ببطء. يساعدك تهدئة الذات على أن تكون أكثر نفسك ، وتقبل عيوبك ، وتجنب الأخطاء.

هل وجد عقلي الثرثار العديد من الأسباب التي تجعل هذا MasterClass معيبًا؟ بالتأكيد فعلت. هذه مصنوعة جيدًا لدرجة أن بيئاتها تبدو مزيفة. نحن لا نلتقي Kabat-Zinn في المنزل.

يبدو أن الغرفة مأخوذة من Architectural Digest وتم تجاوزها لإرضاء Room Rater على Twitter. أدى التعرف على أثاث منتصف القرن الحديث إلى صرف انتباه زوجتي.

سيكون من الأفضل وضع الطلاب في العدم الفارغ أو الاضطراب الكارثي الكامل لمنزل حقيقي.

تلاوة الكابات التي يقولها زين للعبارة المفضلة لمعلم الزن الكوري هي نفس القدر من السوء. سيسأل المدرب ، " ما أنا؟ "والرد ،" لا أعرف . "

السرد رائع ، لكن كابات زين يعبر عنه. (لخمس كلمات فقط ، فإن بقية استشهادات معلمه غير مألوفة.) يجب على كابات زين ، الذي يدرك العالم تمامًا ، أن يدرك سبب إزعاج الشخص الأبيض الذي يؤدي لهجة آسيوية.

يحتوي التدريب على العديد من التأملات الموجهة. كابات - "سقوط زين مستيقظًا" في وضع الجثة (هناك أيضًا جزء يوغا) مفيد ، على الرغم من أن العديد من التأملات الموجهة تشتت الانتباه.

لم أتحلى بالصبر لإنهاء "فحص الجسم" لمدة ساعة أو تأمل " اللطف المحب " لمدة نصف ساعة.

ومع ذلك ، فمن الغريب أن أعماق الملل (يقول كابات زين إن التأمل ممل) لا يزال يتعين استكشافه. هذه الدورة أعمق من شبر واحد.

نظرًا لنجاحها الحاسم ، أود أن تقدم MasterClass دورات تأمل إضافية مقابل سعرنا السنوي البالغ 180 دولارًا . روّج المهاريشي والبيتلز للتأمل التجاوزي القائم على المانترا (TM) .

يجب على كابات زين ، أحد المتظاهرين في حرب فيتنام في الستينيات ، أن يذكرها على الأقل لتمييز اليقظة الذهنية عن TM.

قد يكون متعمدا. كابات ماستر كلاس زين يبسط اليقظة الذهنية دون مقارنات. يضرب الدماغ والقلب. سوف تتأثر بالتأكيد بالتميز. كابات لا. لك زين.

روابط سريعة :

• رمز قسيمة AppSumo
• صفقات AppSumo مدى الحياة
• Semrush مقابل Serpstat
• نسخة تجريبية مجانية من MasterClass
• تسعير MasterClass
• اشتراك MasterClass