دليل مسوق المحتوى لبدء ممارسة التأمل اليوم

أنت وأنا رواة القصص. نحن منشئو المحتوى ومؤلفو الإعلانات. تعتمد سبل عيشنا على غزل الخيوط الإبداعية التي تجبر القراء على العمل.

لتنفيذ حرفتنا ، نعتمد على بعض الموارد الداخلية الرئيسية كل يوم. الإبداع والتركيز أمران مهمان. وأنا متأكد من أنك لاحظت أن - مثل الذهب والبلاتين - هي موارد ثمينة ومحدودة.

هذا هو السبب في أن التأمل أداة قوية لمسوقي المحتوى.

كما ترى ، تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يزيد من تركيزك ويعزز إبداعك. وهذه فقط البداية.

قدم اليوغيون والحكماء والصوفيون ادعاءات مماثلة لآلاف السنين. لكن هذه التأكيدات الآن مدعومة بالعلم الصعب. لهذا السبب أصبح التأمل ممارسة مفضلة لدى شركات Fortune 500 مثل Google و Goldman Sachs و Medtronic.

إذا لم تكن تتأمل بالفعل ، أراهن أنك قد فكرت في الأمر.

بالنسبة للكثيرين ، فإن الجزء الأصعب هو البدء. لذلك سأقدم لك بعض النصائح البسيطة لبدء ممارسة التأمل الخاصة بك.

لكن أولاً ، دعنا نتوقف لحظة لاستكشاف كيف يمكن للتأمل أن يدعم عملك الإبداعي.

ليس عليك التأمل مثل راهب زن

أنا أتأمل منذ 22 عامًا. قبل أن أبدأ في كتابة الصفحات المقصودة ومنشورات المدونات ودراسات الحالة ، عشت وعملت في التأمل وأشرم اليوجا لمدة 14 عامًا. (لم تسمع من قبل عن الأشرم؟ إنه مثل الدير).

كنا مثل الوحل القاسي للتأمل. كنا نتدرب بجد على التأمل لمدة ساعتين كل صباح. في عطلات نهاية الأسبوع ، كنا نتأمل من منتصف الليل حتى السادسة صباحًا لدفع حدود ممارستنا.

في كل عام ، استضافنا ماراثون التأمل ، حيث جلسنا لمدة 24 ساعة على التوالي لجمع الأموال لمؤسستنا الخيرية التعليمية. ذات مرة كنت أتأمل لمدة 48 ساعة (ركبتي المؤلمة!). ومرة واحدة على الأقل في السنة ، كنا نشارك في معتكف للتأمل الصامت لمدة 10 أيام.

بعد أن غادرت الأشرم ، شاركت في تأسيس موقع حول التأمل.

أنا أخبرك بهذا لأعطيك إحساسًا بتجربتي. أنا مدافع مدى الحياة عن فوائد التأمل. في الغالب ، تابعت التأمل من أجل النمو الروحي.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالعمل في سياق الأعمال الإبداعية ، فإن التأمل يقدم بعض الفوائد الفريدة. ولست بحاجة إلى التأمل مثل الراهب للاستمتاع بنعم الممارسة.

وفقًا للعلم ، قد يكون كل ما تحتاجه هو الجلوس بهدوء على مكتبك لمدة أقل من 12 دقيقة يوميًا.

دعني أوضح.

اكتشف الحلول الجديدة

عندما تكون عالقًا ، يمكن أن يساعدك التأمل.

هل سبق لك أن كتبت مسودة لمقال ولم تجد سطرًا أنيقًا؟ ربما كان لديك كتلة كاتب ولا تستطيع رؤية كيف تتلاءم جميع أجزاء فكرتك معًا؟

لقد وجدت أن التفكير بجدية أكبر أو سحق فنجان قهوة آخر ليس دائمًا النهج الذي يؤدي إلى اختراقات في هذه اللحظات. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تظل ساكنًا ، واسترخي ، وترك.

ماذا؟ أنا جادة.

لا يمكنني إخبارك بعدد المرات التي كنت أتأمل فيها بهدوء عندما ، من العدم ، ظهر حل جديد في وعيي.

في الواقع ، ظهرت خطط إستراتيجية كاملة بشكل تلقائي في ذهني أثناء التأمل. أنا أتحدث عن الحلول الأنيقة التي لم أستطع أن أحلم بها إذا جربتها بطحنها بنقاط على الصفحة.

عزز الإبداع في 10 إلى 12 دقيقة في اليوم

من حيث الإبداع ، يشير العلم في اتجاه مماثل.

وفقًا لمقال نُشر في Harvard Business Review ، أفاد العديد من المديرين التنفيذيين أن التأمل يمكن أن "يعزز الإبداع ، ويفتح الأبواب حيث كان يبدو في يوم من الأيام وكأنه جدار فقط."

وجد المؤلفون في بحثهم أن 12 دقيقة من التأمل يمكن أن تعزز الإبداع:

"مائة وتسعة وعشرون مشاركًا (جميعهم طلاب) تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات وتم تكليفهم بمهمة إبداعية: توليد أكبر عدد ممكن من الأفكار التجارية لاستخدام الطائرات بدون طيار ... أظهر المتأملون نطاقًا أوسع من الأفكار بنسبة 22 بالمائة مقارنة مع الاثنين غير مجموعات التأمل ".

أظهرت دراسة أخرى حول هذا الموضوع أن تأمل اليقظة الذهنية يحفز التفكير المتشعب. هذا نمط من الإدراك يُعرف أيضًا بالتفكير الجانبي ، وهو محرك أساسي للإبداع.

تقليل التوتر وزيادة التركيز وتحسين عملية اتخاذ القرار

أنا لا أقول أن التأمل هو حبة سحرية ستحولك إلى فريدا كاهلو في كتابة الإعلانات بين عشية وضحاها. لكن من الذي لا يحتاج إلى جرعة إضافية من الإبداع؟

يشير البحث إلى فوائد إضافية أيضًا.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات البارزة أن تدريب التأمل اليومي يحسن قدرتك على التركيز على مهمة واحدة ومقاومة الانحرافات. أظهرت دراسة أخرى أنه حتى تمارين التأمل قصيرة المدى تحسن الانتباه والتنظيم الذاتي.

بفضل التقدم في تكنولوجيا تصوير الدماغ ، يقدم علم الأعصاب الكثير من البيانات الجديدة حول التأمل وصحة الدماغ.

في عام 2015 ، جمع علماء من جامعة كولومبيا البريطانية وجامعة كيمنتس للتكنولوجيا بيانات من أكثر من 20 دراسة لتقييم مناطق الدماغ التي تتأثر باستمرار بالتأمل.

سلطت Harvard Business Review الضوء على هذا العمل في مقال بعنوان "اليقظة يمكنها تغيير دماغك حرفيًا".

بعد مراجعة النتائج ، خلص المؤلفون إلى أن:

"لا ينبغي اعتبار اليقظة الذهنية" أمرًا ممتعًا "للمدراء التنفيذيين. إنه أمر "لا بد منه": وسيلة للحفاظ على صحة أدمغتنا ، ودعم التنظيم الذاتي وقدرات صنع القرار الفعالة ، وحماية أنفسنا من الإجهاد السام ".

لذلك ، من الواضح أن التأمل يمكن أن يساعدك ...

لكن ما هو التأمل على أي حال؟

التأمل هو ممارسة تحرير انتباهك عن حدود عقلك. هناك الآلاف من التقنيات لمساعدتك على القيام بذلك. يقعون في فئتين أساسيتين.

الأول يسمى التأمل الإدراكي المركز. والثاني هو التأمل الحر أو المفتوح للوعي.

في مدرسة التوعية المركزة ، تقوم بتدريب انتباهك على التركيز على شيء مثل كلمة أو عبارة ذات معنى (تسمى أحيانًا تعويذة) ، أو أنفاسك ، أو أحاسيسك الجسدية ، إلخ.

في تدريب التوعية المجاني ، تركز على لا شيء محدد. الهدف هو الاسترخاء ، والاستمرار ، والسماح لكل شيء أن يكون.

إذا كنت جديدًا على التأمل ، فإنني أوصي بالبدء بممارسة توعية مركزة.

كيف تبني وعيك المركّز

هل سمعت عن التأمل التجاوزي (TM)؟ إنها نسخة شائعة من تقنية الوعي المركّز.

في TM ، هدفك هو أن تكون ساكنًا ومنبهًا ومسترخيًا بينما تكرر شعارك بصمت.

من الطبيعي أن يبتعد عقلك عن موضوع تركيزك. فقط ابقَ هادئًا وأعد انتباهك إلى شعارك.

سرعان ما تكتشفين أن عقلك مثل طفل جامح. لها أجندتها الخاصة - لملاحقة كل قطار فكري جديد يظهر في وعيك.

بصفتك مسوق محتوى محترفًا ومؤلف إعلانات ، فأنت تعلم بالفعل عن محاربة الانحرافات.

عندما تتأمل ، قد يتلاشى انتباهك 50 مرة في غضون بضع دقائق. أنا لا أبالغ. لكن هذا طبيعي. وهذا هو سبب أهمية الانضباط اليومي.

تعلم التأمل يشبه إلى حد كبير تعلم آلة جديدة. عليك أن تكرر موازينك مرارًا وتكرارًا قبل أن تتمكن من عزف الموسيقى. إنها نفس الفكرة مع التأمل. عليك أن تعيد عقلك الشارد إلى شعارك مئات المرات.

في هذه العملية ، تقوم ببناء عضلة غير مرئية تسمى الانتباه المركّز. التكرار هو المفتاح لتقوية تلك العضلات.

احصد ثمار ممارستك

في هذه المرحلة ، قد تتساءل: "لماذا أرغب في القيام بذلك؟ يبدو وكأنه شكل معتدل من التعذيب! "

في البداية ، يمكن أن تشعر بهذا. لكن هذا هو الشيء:

الممارسة المتسقة تؤدي إلى مزيد من التركيز. كلما كان تركيزك أقوى ، قل تشتت أفكارك. مع الممارسة المستمرة ، قد تبدأ في تجربة انفصال هادئ عن الحركة المسعورة لعقلك.

هذه التحرر من الضوضاء التي لا هوادة فيها في رأسك يمكن أن تشعر بالنعيم التام. بمرور الوقت ، سيبدأ هذا الاتزان والإبداع والتركيز الذي تم الحصول عليه بشق الأنفس في الاندماج في حياتك النشطة.

وإذا كان العلم صحيحًا ، فقد يحدث كل هذا في وقت أقرب مما تعتقد.

ابدأ بالتأمل اليوم

إذا كانت فكرة بدء ممارسة يومية تبدو مربكة ، فيمكنك البدء ببعض التأملات الموجهة.

هناك الكثير من الموارد المجانية على الإنترنت. حول التأمل يقدم ندوة مجانية من 3 أجزاء بالإضافة إلى تأملين موجهين. تطبيقات مثل Headspace و Calm و buddhify هي أيضًا نقاط انطلاق قوية.

إذا كنت جادًا بشأن بدء ممارسة منتظمة ، فأنت بحاجة إلى بناء عادة للتأمل. إن خلق عادة من التأمل هو أفضل طريقة لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

إليك دليل متعمق حول كيفية تطوير عادة التأمل.

تذكر أنك لست بحاجة إلى تسجيل ساعات من التأمل كل يوم لجني الفوائد. من الأفضل أن تبدأ بسيطًا.

جرب هذه التقنية البسيطة الآن

على استعداد (ترك) يذهب؟

اضبط مؤقت هاتفك الذكي لمدة 10 دقائق. اجلس وأغلق عينيك واسترخ وعد بصمت حتى 100. اترك قائمة المهام الخاصة بك. اسمح لكل شيء ما عدا العد الخاص بك أن يسقط.

عندما يشرد عقلك ، عد إلى عدك.

تجاهل كل نقد ذاتي أو شك حول ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح أم لا. بدلًا من ذلك ، حافظ على ثباتك واسترخي وعد ببطء إلى 100. كرر هذا لمدة 10 دقائق.

ها أنت ذا. لقد مارست التأمل للتو.

نصيحة أخيرة ... حاول ألا تحكم على تجارب التأمل على أنها جيدة أو سيئة. دع كل جلسة تتكشف واستمر في ممارسة موازينك. ستتبع الموسيقى.