لماذا قد لا يكون التسويف سيئًا كما تعتقد

كلنا مذنبون في ذلك. لنكن صادقين. من الطبيعي حقًا المماطلة.

من منا لم ينتظر حتى اللحظة الأخيرة للاعتراض على مخالفة السرعة ، أو الدراسة للاختبار ، أو الذهاب لشراء سيارة (غير ممتع أبدًا) ، أو الاعتذار لأحبائك ، أو إجراء محادثة مع شخص يدين لنا بالمال - أو الأفضل من ذلك - لمن ندين له بالمال؟

اليوم ، من المرجح جدًا أن تلتقط هاتفك الذكي وتبحث بشوق عن علامة إشعار حمراء صغيرة من علامة تبويب وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تفتح لعبة بألوان قوس قزح للحصول على هذه الضربة السريعة من الدوبامين الذي يحبه عقلك كثيرًا.

التأخير البناء مقابل التدمير

أنا مذنب بإزالة الغبار واستقامة كل رف وكتاب في مكتبي حتى يبدوا بشكل واضح مثل الفن الحديث قبل الجلوس لكتابة بريد إلكتروني أو منشور مدونة مهم.

"لا تؤجل أبدًا ما يمكنك فعله بعد الغد إلى الغد." - مارك توين

الحقيقة هي أن التسويف مبني على الحالة البشرية.

من الواضح أننا لا نستطيع فعل كل شيء في قوائم المهام الخاصة بنا في نفس الوقت ، ولكن لماذا أصبح هذا الأمر مستاءً للغاية في ثقافتنا مؤخرًا؟

وفقًا للمؤلف فرانك بارتنوي في كتابه انتظر: فن وعلم التأخير ، اعتبر العلماء التسويف مفيدًا وحكيمًا لكثير من التاريخ ، وكان # كارهو التسويف من الأقلية.

"العديد من الشخصيات البارزة كانت مماطلة متأصلة ، من القديس أوغسطين إلى ليوناردو دافينشي إلى ديوك إلينجتون إلى أجاثا كريستي ... مثل العديد من زملائي وأصدقائي ، أميل إلى المماطلة ... إلى الحد الذي حصلت فيه على اختراقات إبداعية ، فذلك لأنني وضعت شيئًا متوقف ، ليس لأنني أوفت بالموعد النهائي ". - فرانك بارتنوي

ويمضي ليوضح أن حركة مناهضة التسويف لم تكن موجودة بالفعل حتى أوائل السبعينيات عندما غمر النشر بيانات المساعدة الذاتية والإنتاجية والكفاءة.

الآن كل ما عليك فعله للعثور على منشور مدونة حول "اختراق" الإنتاجية الحيوية التالية هو فتح صفحتك الرئيسية على LinkedIn.

ما هو التسويف وكيف يمكننا إعادة صياغته؟

هناك طيف واسع من أنواع التسويف ، نوع من المقياس المنزلق من مفيد وغير ضار إلى مدمر ومهزم للذات.

عندما يبدأ هذا المقياس بالانتقال إلى منطقة الخطر ، يمكن أن يتسبب في حدوث حلقة ردود فعل شريرة من المرجح أن تجعلنا نشعر بالذنب أو الخجل أو الاستياء أو الإحباط أو الضيق العاطفي العميق.

يمكن أيضًا أن يُنسب بشكل خاطئ إلى الكسل أو اللامبالاة أو سوء إدارة الوقت أو حتى الازدراء.

ما نتناوله حقًا عندما نتحدث عن التسويف المخيف هو النوع السيئ ، وهو نوع من الاستجابة غير العقلانية لعدم استيعاب تداعياته المستقبلية بالكامل (شيء يطلق عليه علم الاقتصاد السلوكي "التحيز الحالي").

"التسويف هو تأخير طوعي لفعل مقصود على الرغم من العلم بأن هذا التأخير قد يضرنا." - تيم بيشيل ، أستاذ علم النفس المساعد بجامعة كارلتون

غالبًا ما تكون عملية غير واعية نستخدمها لإلهاء أنفسنا عن مهمة نعتبرها غير سارة ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن واحدًا من كل خمسة بالغين يعاني من التسويف المزمن.

يمكن لإرهاق القرار أن يشلّك

وقد أكدت الدراسات في علم النفس وعلم الأعصاب أنها في الواقع قضية عاطفية أكثر من كونها مشكلة تتعلق بإدارة الوقت.

"... في الآونة الأخيرة ، اكتشف علماء النفس أن الأمر قد يتعلق أكثر بكيفية عمل أدمغتنا وعواطفنا. لقد أدركوا أن التسويف يبدو آلية للتكيف.

"عندما يماطل الناس ، فإنهم يتجنبون المهام غير السارة عاطفيًا وبدلاً من ذلك يقومون بشيء يوفر دفعة مؤقتة للمزاج. ثم يؤدي التسويف بحد ذاته إلى الشعور بالخزي والذنب - وهو ما يؤدي بدوره إلى مزيد من المماطلة ، مما يؤدي إلى حدوث حلقة مفرغة ". - سوزانا لوك

إنها طريقة عقلك لتقليل الانزعاج في الوقت الحاضر ، نوع من آلية البقاء على قيد الحياة في برمجتك يصعب إيقاف تشغيلها.

والآن أكثر من أي وقت مضى ، في عصر "التسارع الاجتماعي" وتضييق "مدى الاهتمام الجماعي" الناجم عن نشاز متزايد باستمرار للمحتوى والإشعارات والأخبار على مدار 24 ساعة ودورة الغضب ، أصبح من السهل جدًا الحصول على عالق في تلك الحلقة.

"... يتزايد حجم المحتوى ، مما يستنفد انتباهنا ، ويؤدي حثنا على" الحداثة "إلى التبديل الجماعي بين الموضوعات بسرعة أكبر." - فيليب لورنز سبرين ، معهد ماكس بلانك للتنمية البشرية

لماذا لا تنجز بقدر ما كنت تفعله

يخشى خوفنا من فقدان الفرصة باستمرار ميلنا للتسويف ، وتفعل أدمغتنا هذا الشيء الغريب الذي يفصل بين وعينا بأنفسنا في المستقبل والتي ستنزعج من عدم بدء العمل على هذا العرض التقديمي عاجلاً.

"إنها فكرة غريبة نوعًا ما. على المستوى النفسي والعاطفي ، نعتبر حقًا تلك الذات المستقبلية كما لو كانت شخصًا آخر ". - هال هيرشفيلد ، أستاذ مساعد في كلية ستيرن للأعمال بجامعة نيويورك

كان علم الأعصاب قادرًا على تحديد ميلنا في الدماغ البشري إلى رؤية أنفسنا في المستقبل منفصلة ، أو غريبة في الأساس. إن ميلنا اللاواعي هو ببساطة السماح لأنفسنا "المتغيرة بمرور الوقت" بالتعامل مع المشكلة التي قد يسببها التسويف.

لقد أجريت مؤخرًا مقابلة مع المدير التنفيذي للشهر الوطني لكتابة الروايات (AKA NaNoWriMo) ، جرانت فولكنر ، في بودكاست The Writer Files وتوصل إلى نفس النتيجة حول التسويف مثل الخبراء:

"أعتقد أنه أكثر عاطفية. في النهاية ... يتعلق الأمر بالخوف ، أو يتعلق بشيء يجعلنا غير مرتاحين ... في كثير من الأحيان بسبب الخوف أو الأنواع المختلفة من الكتل العاطفية التي نضعها بيننا وبين ما نريد.

"أعلم أن بعض الكتاب يعتقدون أنه شيء جيد. على الرغم من أنهم يتجنبون ما يفترض بهم أن يفعلوه ، فإن عقولهم تعمل على حل المشكلات ... دون وعي. ومع ذلك ، إنها أداة خطيرة ، لأن هناك أشخاصًا آخرين تجنبوا فعل ما يريدون فعله طوال حياتهم.

"ولذا أعتقد أنه عليك أن تحسب حساب التسويف الخاص بك وأن تنظر إلى الداخل حقًا. ... ليس لأنك لا تملك الموارد الداخلية لبذل جهد العمل الشاق. يتعلق الأمر أكثر بهذا الدافع العاطفي ". - جرانت فولكنر

لماذا المماطلين أقل تعاطفا مع أنفسهم

يمكن أن ينتهي الأمر بالمماطلين بضرب أنفسهم حيال ذلك - فأنا مذنب مثل أي شخص آخر - والدخول في بعض الحديث السلبي عن النفس عندما يواجهون صعوبة في التركيز على مشروع ما.

وقد أظهرت الدراسات أن اجترار أو "... هذه العقلية شديدة النقد الذاتي أوجدت مشكلة التسويف."

إذن ، ما الذي يمكننا فعله لكسر الحلقة وتخفيف بعض الضغط الذي شعرنا به جميعًا في وقت أو آخر؟

"اختر أن يكون لديك تعاطف مع نفسك. ... اقطع على نفسك بعض الركود ، حسنًا ، لقد اكتشفت 50 كلمة فقط في اليوم أو 100 كلمة أو ربما لا شيء ، لكن لديك بعض الأفكار الجيدة ، فأنت تتبع خطًا فكريًا مثيرًا للاهتمام. وغدا سيؤدي إلى شيء رائع ". - بيتر جوزاردي ، محرر كتاب بارز تحول إلى مؤلف

كيف تهدأ الناقد الداخلي وتكون ألطف مع نفسك

إذا كنت في خضم نوبة تسويف شريرة ولا تجد القدرة على السفر عبر الزمن بشكل فعال - بدلاً من انتقاد نفسك - فحاول أن تمنح نفسك استراحة وتهيئ نفسك للنجاح في المستقبل.

فيما يلي 9 نصائح وحيل للتغلب على التسويف:

1. قلل من مصادر التشتيت وأوقف تشغيل الإشعارات - والأفضل من ذلك - اجعل هاتفك بعيدًا عن متناول يدك وفي وضع الطائرة.
2. عندما يظهر الحديث السلبي عن النفس ، استخدم نوعًا من اليقظة أو التأمل (حتى لمدة خمس دقائق فقط) لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.
3. ذكّر نفسك أنه لا بأس بالمماطلة ، فقط ليس لدرجة تدمير الذات أو الهزيمة.
4. تدرب على "التسويف المثمر" ، حيث تقوم بالتبديل إلى مشروع مهم آخر عندما تشعر بهذا الجاذبية ، بدلاً من إضاعة الوقت في شيء طائش.
5. استخدم الحيلة التي يستخدمها العديد من الصحفيين والكتاب - احصل على دفتر ملاحظات كبير للأفكار الكبيرة وآخر أصغر لتشغيل المهام والملاحظات اليومية.
6. استخدم ملاحظة صغيرة بعد ذلك لكتابة ثلاثة إلى ستة عناصر مهمة في اليوم ، ثم ركز على ابتلاع واحد على الأقل من تلك الضفادع ... اغسل ، اشطف ، كرر.
7. توقف عن مشاهدة Netflix بنهم واحمل كتابًا ورقيًا (مستوى الخبراء).
8. إذا فشل كل شيء آخر ، احصل على قسط من النوم ومنظور جديد وابدأ من جديد. غدا يوم جديد!
9. عندما تستيقظ ، اسأل نفسك سؤالًا بسيطًا ، "ما هو الشيء التدريجي الذي يمكنني فعله اليوم لإفادة" أنا "الغد؟"

وإذا كنت تريد الغوص بعمق في "يوصي الخبراء الروتيني اليومي لتحقيق ذروة الإنتاجية" ، فتوجه إلى موقع جيمس كلير الإلكتروني أو تحقق من كتابه المفيد : العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة .

فن وعلم "بدأت للتو"

"نعلم من البحث النفسي ... أن التقدم في أهدافنا يغذي رفاهيتنا. لذا فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو إحراز تقدم طفيف ". - تيم بيشيل

تذكر ، النجاح هو رحلة تكرارية. إنها دائمًا مبنية على أساس متين من الفشل وإعادة البناء بشكل أقوى. هذه هي الحياة.

قد يكون التسويف أمرًا صعبًا حقًا للتعرف عليه والتصالح معه عندما يبدأ في الانغماس في السلبية ، ولكن مع القليل من المساعدة وبعض التعاطف مع الذات ، يكون من الأسهل الانتقال إلى الحاضر والبدء في العمل.

"لا تؤجل ما يمكنك فعله اليوم إلى الغد." - بنجامين فرانكلين