5 خطوات لحماية انتباهك وتصبح مفكرًا أفضل
نشرت: 2020-11-25"لم يكن لدي الوقت الكافي."
أكثر وأكثر ، عندما أسمع هذا التفسير الشائع لسبب عدم إنجاز شيء ما ، تبدأ أجهزة كشف BS الخاصة بي في الانطلاق.
هذا هو الحال ، جزئيًا ، لأنني أعلم أنه أحيانًا يكون BS عندما أقول ذلك بنفسي.
لكن لنكن واقعيين هنا: عادةً عندما لا ننجز شيئًا ما في فترة زمنية معقولة ، فإن مقدار الوقت ليس له علاقة به.
بدلاً من ذلك ، كانت القضية على الأرجح هي اتجاه انتباهنا خلال تلك الفترة الزمنية - الكثير من الاهتمام الذي يتم توجيهه إلى عوامل التشتيت والتشتيت ، وعدم التركيز بشكل كافٍ على المهمة قيد البحث.
انظر ، فهمت.
يتآمر العالم لسرقة انتباهنا إلى حد كبير في أي اتجاه نتجه ، وبتطور متزايد باستمرار.
لكن أنا وأنت ، نحن مجرد بشر ... مع برنامج عقلي قابل للاختراق يعمل فوق الأجهزة التي تطورت في زمان ومكان مختلفين كثيرًا. نحن علامات سهلة.
ومع ذلك ، فإن مثل هذه التفسيرات المعقولة لسبب تشتيت انتباهنا بسهولة لن تساعدنا في الواقع على تجنب الإلهاء التالي. فقط كونك استباقيًا ومتعمدًا سيفعل ذلك.
لذلك ، إليك خمس خطوات يمكنك اتخاذها اليوم - بمجرد الانتهاء من قراءة منشور المدونة هذا ، إذا كنت تميل إلى ذلك - سيساعدك ذلك على حماية انتباهك ، وبالتالي يمنحك فرصة لتصبح أكثر مفكر منتج.
لنبدأ بالأسهل.
على محمل الجد ، لا يتطلب الأمر سوى بضع نقرات من إبهامك ...
الخطوة # 1: قم بتحويل شاشة هاتفك إلى التدرج الرمادي
أكثر مصادر التشتيت انتشارًا وقوة تأتي من هواتفنا.
كما أوضح شون جاكسون في الحلقة الثالثة من بودكاست THINKERS Manifesto ، فإن هواتفنا تشتت انتباهنا حتى عندما لا ننظر إليها.
إنهم يمارسون الجاذبية على انتباهنا بمجرد….
وعلى الرغم من أن الأفكار الغريبة حول العودة إلى أيام الهالكون للهواتف ذات الوجهين التي تقوم بالاتصال والنص فقط قد توفر الراحة في لحظة مؤسفة ، فإننا نعلم جميعًا أن القطة خرجت من الحقيبة في هذا الهاتف.
إذا كنت تريد أن تشارك بشكل معقول في المجتمع الحديث ، فأنت بحاجة إلى هاتف ذكي - بكل وسائل الراحة والمشتتات.
لحسن الحظ ، هناك طريقة واحدة سهلة لتقليل الإمساك بهاتفك الذكي: إزالة الألوان.
أمضى تريستان هاريس ثلاث سنوات كخبير في أخلاقيات التصميم في Google.
يذكر موقعه على الإنترنت أنه "أمضى عقدًا من الزمن في فهم التأثيرات غير المرئية التي تختطف التفكير والعمل البشري".
باختصار ، إنه أحد السلطات الرائدة في العالم حول كيفية مكافحة إدمان الهاتف - وهو أمر حقيقي ، وقد يستنزف اهتمامًا كاملاً وقدرة تفكير أكثر من أي قوة على وجه الأرض.
وكما قال في المؤتمر العالمي لمعهد ميلكن 2018:
"إن النظر إلى ألوان شاشتك فقط ينشط نظام المكافآت الشبيهة بالموز للشمبانزي. إذا أوقفت ذلك للتو ، فسيحدث فرقًا كبيرًا ".
قد لا يبدو أنه سيكون له تأثير كبير ، لكن يمكنني أن أخبرك من التجربة المباشرة أنه له تأثير.
أصبح فتح هاتفي الآن تجربة أقل إثارة للإعجاب من الناحية البصرية. وهذا جيد.
هذا يعني أنني لا أتوق إلى "الضربة" التالية لأن مراكز المكافأة في دماغي لا تنطلق في جميع الاتجاهات.
إنه يعني استخدام أقل للهاتف مثل الزومبي ، والمزيد من الأشياء المهمة. شيء نعتقد أننا نملكه ، لكن في كثير من الأحيان لا:
خيار.
Thomas Z. Ramsy هو الرئيس التنفيذي لشركة Neurons ، وهي شركة تستخدم مسح الدماغ وتكنولوجيا تتبع العين لدراسة التكنولوجيا.
وفقًا لرامسي ، فإن الانتقال إلى التدرج الرمادي يعيد تقديم الاختيار. إنه يسمح لنا بأن نكون أكثر تأملاً وعقلانية من رد الفعل.
ولحسن الحظ ، ليس من الصعب جدًا القيام بذلك.
فيما يلي خطوات القيام بذلك على نظام التشغيل iOS 10.
على أجهزة Android ، ستجد عادةً إعدادات التدرج الرمادي ضمن إمكانية الوصول.
خطوة سهلة تقطع شوطا طويلا. لكنها خطوة تهدف إلى تقليل الاستخدام العام لجهازك.
ما الذي يمكنك فعله لمساعدتك على تجنب التشتيت أثناء مشاهدة المحتوى عبر الإنترنت؟
لدي فقط الاقتراح ...
الخطوة رقم 2: اقرأ المقالات على الإنترنت (بما في ذلك هذه المقالة) مع إزالة المشتتات
لديك سيطرة أكبر على الطريقة التي تختبر بها الإنترنت أكثر مما تعتقد.
من السهل جدًا أن نأسف على إعلانات البانر ومقاطع الفيديو التي يتم تشغيلها تلقائيًا والأشرطة الجانبية المكدسة التي تصرخ بصوت عالٍ لاهتمامنا ، حتى عندما نحاول الاستقرار والتركيز ، كما تعلمون ، على قراءة المقالة التي جلبتنا إلى موقع الصراخ في المكان الأول!
مهلاً - من الصعب التركيز على القراءة عندما تحاول الصفحة بنشاط تحويل انتباهك إلى مكان آخر.
لكن حان الوقت للتوقف عن الشكوى من ذلك. وقد حان الوقت للتوقف عن إضاعة الوقت في التفكير في أنك تقرأ بينما تحدق حقًا في الكلمات التي تظهر على الشاشة والتي لن ينتهي بك الأمر إلى تذكرها على أي حال بسبب كل المشتتات.
تخلص من المشتتات تمامًا.
طريقة واحدة للقيام بذلك باستخدام مانع الإعلانات. أنا أستخدم واحدة بنفسي. لكنني أفهم أيضًا أن بعض الأشخاص لا يشعرون بالرضا تجاه أدوات منع الإعلانات لأنها تقلل من عائدات مالكي المواقع المستقلين الذين يعتمدون على الإعلانات المصورة كجزء رئيسي من نموذج أعمالهم.
إذا كنت تستخدم Google Chrome ، ففكر في هذا البديل بدلاً من ذلك: Mercury Reader.
تحتوي هذه الأداة على محلل ويب خاص يزيل كل شيء بعيدًا عن صفحة الويب التي لا تمثل النص والصور الأساسية. فقط انقر فوق زر وسيختفي كل شيء آخر.
الجانب الإيجابي لأداة مثل Mercury Reader هو أنه يمكنك تصفح الويب بشكل طبيعي ، مع الإعلانات والنوافذ المنبثقة وكل ذلك الجاز.
ولكن بمجرد العثور على مقال تريد الاستقرار فيه وقضاء بعض الوقت معه ، ما عليك سوى الضغط على زر Mercury وستتمكن من التركيز على المحتوى فقط.
حصل الناشر على انطباع إعلان من زيارتك ، وحصلت على المحتوى الذي أتيت من أجله ... بالإضافة إلى القليل من الفهم الإضافي أيضًا!
الخطوة # 3: احصل على ملاذ غير تقني لاستكشاف أفكارك وتسجيلها
ليس من المهم فقط إزالة المشتتات أثناء القراءة ؛ تريد أيضًا أن تكون مقصودًا في منح نفسك مساحة خالية من الإلهاء للتفكير والتفاعل مع أفكارك.
ومن المسلم به أن هذا يمكن أن يكون تحديًا.
على سبيل المثال ، أحب أحيانًا طرح الأفكار مع فتح مستند Google فارغ. وهذا جيد ، لكنه يعني أيضًا أنني أمام الكمبيوتر ، أحدق في الشاشة.
بينما أنجز الكثير من العمل بهذه الطريقة ، لا أفكر كثيرًا بهذه الطريقة.
لقد حاولت أيضًا تخزين الأفكار في Evernote. ومرة أخرى ، لا بأس. البرنامج نفسه يعمل بشكل رائع. ولكن للوصول إلى أفكاري والتفاعل معها ، يجب أن أكون على جهاز - وهذا يعني أن عوامل التشتيت ليست سوى نقرة واحدة.
وبالتأكيد ، من السهل أن تقول ، "حسنًا ، لا تنقر بعيدًا!"
عادل بما يكفي. لكنها تتطلب طاقة ذهنية لممارسة قوة الإرادة هذه ، وأنا أفضل أن أبذل تلك الطاقة العقلية في اتجاه أفكاري.
لهذا السبب أحب أن يكون لدي - أخطئ ، أحتاج - إلى مكان خالٍ من الهاء لتسجيل أفكاري. يمكن أن يكون أي شيء: دفتر ملاحظات ذو غلاف حلزوني ، أو قطعة ورق فارغة بسيطة ، أو حتى هوامش مخططي.
بل إنه أفضل عندما يكون شيئًا مصممًا خصيصًا لالتقاط الأفكار ، مثل THINKERS Notebook.
الإفصاح الكامل: أنا أعمل مع Sean على إطلاقه لمفكرة THINKERS. لذا ، ضع هذا التحيز في الاعتبار عند النظر في توصياتي.
لكن أحد أسباب عملي مع Sean هو أنني أحب دفتر ملاحظاته ، وأنا متحمس لمشاركته مع أشخاص آخرين.
لقد كافحت منذ فترة طويلة لمنح نفسي الإذن بالابتعاد عن الشاشة والمشاركة فقط في أفكاري وأفكاري. لم أشعر أنه "عمل" لذلك لم أحترمه بما يكفي كاستثمار مفيد لوقتي.
بالطبع ، هذا هو تفكير قصير النظر ومهزم للذات.
إن امتلاك دفتر ملاحظات أكتبه فيه يدويًا يبعدني عن المشتتات ويساعدني في التركيز على التفكير بشكل أعمق وأطول. ألتقط المزيد من الأفكار وأفعل المزيد معها.
مهما كانت الأداة التي تستخدمها للقيام بذلك فهي تستحق وزنها ذهباً.
الخطوة رقم 4: طابق مساحتك المادية مع حالتك العقلية المرغوبة
كل شيء ناقشناه حتى الآن - تقليل جاذبية هاتفك ، وجعل المقالات عبر الإنترنت أقل تشتيتًا ، وامتلاك مستودع فعلي غير متصل لأفكارك - سيساعدك على استرخاء عقلك وحماية انتباهك والانخراط في تفكير أكثر إنتاجية.
لكنك لن تزيد قدرتك على التفكير بشكل منتج أبدًا إذا لم تحترم تأثير بيئتك المادية على عقلك وعواطفك.
في الحلقة الثالثة من بودكاست المفكرين البيان، ويصف شون تأثير حيث يمكنك التفكير على طريقة تفكيرك.
على سبيل المثال ، الأماكن ذات المستوى الثابت من الضوضاء المحيطة ولكن القليل من عوامل التشتيت القاسية - مثل المقاهي - تميل إلى أن تكون مواتية للتفكير الإبداعي ذي الأفكار الكبيرة. لكن تميل هذه الأماكن إلى أن تكون غير مناسبة تمامًا للتفكير الموجه نحو التفاصيل.
من ناحية أخرى ، فإن المساحات الهادئة والمنظمة تصلح جيدًا للتفكير الموجه نحو التفاصيل ، مثل دفع الضرائب. قد تخنق مثل هذه المساحات في الواقع تدفق العقل الباطن الذي تحتاجه لبدء أفضل عصائر إبداعية لديك.
تحذير رئيسي: ضربات مختلفة لأناس مختلفين. هذه تعميمات وليست قواعد. الدرس المهم هنا هو أن تعرف نفسك.
أين تفعل أفضل ما لديكم من التفكير الإبداعي؟ (ربما يكون في نزهة على الأقدام ، أو أثناء التمرين).
أين تفعل أفضل تفكير منظم لديك؟ (ربما يكون في مكان ما بدون فوضى أثناء تشغيل الأغنية نفسها على التكرار ، أو في أكثر مكان صامت يمكنك العثور عليه.)
مهما كانت الإجابات بالنسبة لك ، فمن المهم أن تجدها وتحترمها وتتصرف وفقًا لها.
لأن عدم تطابق نوع التفكير الذي تحتاج إلى القيام به مع المساحة التي تقوم بها هو وصفة للحصول على الاهتمام والإنتاجية دون المستوى الأمثل.
وأخيرًا ...
ببساطة ، ولكن ربما الأهم ...
الخطوة رقم 5: احصل على ليلة نوم هانئة
ليس فقط ليلة واحدة ، ولكن كل ليلة. أو على الأقل ، قدر ما تستطيع.
لا أستطيع أن أتخيل أنك بحاجة إلى الاستشهاد بالعديد من الدراسات أو آراء الخبراء حول أهمية النوم للعافية والصحة العقلية والبدنية وحتى الروحية بشكل عام.
نحن جميعًا على نفس الصفحة حول هذا الموضوع الآن ، أليس كذلك؟
لكن فقط في حال احتجت إلى تنشيط سريع ، خاصة فيما يتعلق بالانتباه والتفكير:
"كل من SD (الحرمان من النوم) الكلي والجزئي يؤدي إلى تغييرات سلبية في الأداء المعرفي. أولاً وقبل كل شيء ، يضعف SD الكلي الانتباه والذاكرة العاملة ، ولكنه يؤثر أيضًا على وظائف أخرى ، مثل الذاكرة طويلة المدى واتخاذ القرار. تم العثور على SD الجزئي للتأثير على الانتباه ، وخاصة اليقظة ".
هذا المقطع مأخوذ من ملخص دراسة أجرتها باولا الهولا وبايفي بولو كانتولا بعنوان "الحرمان من النوم: التأثير على الأداء المعرفي".
تم نشره في أكتوبر 2007 ، وتزايد فهمنا لأهمية النوم بشكل كبير منذ ذلك الحين.
وأعتقد أن معظمنا ، إذا كنا صادقين ومدركين ، يمكنه الاستشهاد بأدلة داعمة مباشرة.
أعلم أنه عندما لا أنام ليلة كاملة ، فأنا لست حادًا في اليوم التالي. أحيانًا أشعر بالتأثيرات لمدة يوم أو يومين آخرين.
لكن عندما أقوم بجمع ليالي كاملة من النوم (بالنسبة لي ، هذه ست إلى سبع ساعات في الليلة ... النطاق الذي أحاول زيادته) ، أشعر بمزيد من اليقظة والقدرة على التركيز باستمرار.
ماذا عنك؟
أي من هذه الخطوات الخمس ستتخذها الآن (أو ، على أبعد تقدير ، الليلة)؟
كان هدفي من هذا المنشور هو تقديم اقتراحات سهلة التنفيذ.
لذلك أترككم مع خمسة أسئلة ، تلخص كل نقطة من نقاطي الرئيسية ، وآمل أن تستخدم أحدهم في الدقائق أو الساعات التي تلي الانتهاء من القراءة:
- هل أنت مستعد لتحويل شاشة هاتفك إلى التدرج الرمادي لمنع أو كبح آثار إدمان الهاتف؟
- هل هناك أي شيء يمنعك من تثبيت مكون إضافي مجاني لإزالة الملهيات من المقالات التي تقرأها عبر الإنترنت؟
- هل لديك ملاذ مادي غير تقني وغير متصل بالإنترنت حيث يمكنك كتابة الملاحظات والأفكار بخط اليد؟
- هل أنت مستعد لمطابقة مساحتك المادية مع حالتك العقلية للتفكير الأمثل؟
- ما الذي يمكنك فعله لضمان حصولك على ليلة نوم جيدة وكاملة الليلة؟
إذا قمت بكل هذه الأشياء الخمسة في الـ 24 ساعة القادمة ، فمن الواضح أنك شخص يقظ بشأن انتباهك وملتزم بأن تكون مفكرًا أكثر إنتاجية.
ولكن حتى لو قمت بعمل واحد فقط ، فستكون متقدمًا كثيرًا عما كنت ستفعله بخلاف ذلك.
واسمحوا لي أن أعرف ماذا تختار. أريد شرف منحك أعلى خمس مرات هنا في التعليقات.
بالنسبة لي ، أنا خارج لاستخدام مفكرة THINKERS لرسم تسلسل بريد إلكتروني أحتاج إلى كتابته. وسأفعل ذلك في مكان هادئ ومنظم ، لأنني أعرف أن هذا هو المكان الذي أفكر فيه بشكل أفضل.
وإذا انتهيت من العمل قبل وقت طويل ، فقد آخذ غفوة قصيرة.
لكن في كلتا الحالتين ، سأكون في الفراش مبكرًا الليلة ... أستعد ليوم منتبه ومثمر غدًا.