9 استراتيجيات رعاية ذاتية لأصحاب المشاريع المشغولين

نشرت: 2020-03-13

في Shopify ، قررنا أننا سنكون مجهزين بشكل أفضل لفهم ومساعدة الشركات المستقلة إذا كان بإمكاننا السير في حذائك.

مع زملائي ، أطلقت متجرًا على Shopify. قبل بضع ليالٍ من إزالة كلمة المرور لإطلاق العنان لعملي في العالم ، وجدت نفسي مستيقظًا في الساعة 3:30 صباحًا ، وما زلت أكتب أوصافًا للمنتج. لم أستطع تذكر آخر وجبة أكلتها. (هل شربت الماء اليوم؟) كان ظهري يؤلمني ، وعيني متوترة ، وقد تخطيت اليوجا وفقدت ستة رسائل من أختي.

أدركت كم هو سهل ، في خضم رعاية الأعمال التجارية ، أن تنسى رعاية نفسك.

لقد كانت لحظة آها: هذا حقًا ما يشبه بدء عملك الخاص. هذه هي محنة كل رائد أعمال تقريبًا في المراحل الأولى من أعماله ، حيث يعمل في وظيفة يومية ويكدس الباقي في ذلك الوقت بمجرد تخصيصه للراحة أو المتعة أو العائلة.

أدركت كم هو سهل ، في خضم رعاية الأعمال التجارية ، أن تنسى رعاية نفسك.

من المعروف أنني أفتخر بأنني أستطيع "العمل في فترة قصيرة من النوم" ، وبينما هذا صحيح - لدي مخزون خارق من الطاقة - أعلم أن مجرد التشغيل والازدهار هما شيئان مختلفان تمامًا. محرومة من النوم ، وأنا لا أقدم أفضل ما لدي لعملي. وهو يعاني بشكل ملحوظ.

مرارًا وتكرارًا ، تربط الدراسات بين الصحة البدنية الجيدة (نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة) والصحة العقلية الجيدة (انخفاض الاكتئاب والتوتر) ، والصحة العقلية الجيدة لزيادة الإنتاجية والتفكير الإبداعي.

ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ أنت لا تقدم لك أو لشركتك أي خدمات من خلال عدم الاعتناء بنفسك.

قائمة القراءة المجانية: تحفيز التجارة الإلكترونية

هل تواجه مشكلة في التركيز على تنمية أعمالك الصغيرة؟ احصل على إمكانية الوصول إلى قائمتنا المجانية المنسقة لمقالات الإنتاجية عالية التأثير.

ما هي الرعاية الذاتية؟

الرعاية الذاتية هي مصطلح يستخدم تقليديا في الرعاية الصحية لوصف الإجراءات الذاتية للبقاء في صحة جيدة ، والوقاية من الأمراض ، وإدارة الأمراض طويلة الأمد. وهي تشمل الاحتياجات البشرية الجسدية الأساسية مثل النوم والطعام والماء والاحتياجات العاطفية مثل التفاعل الاجتماعي.

في السنوات القليلة الماضية ، أصبحت الرعاية الذاتية مصطلحًا صاخبًا حيث كشفت المزيد والمزيد من الدراسات عن أهمية "أنت تفعل ما تفعله" ، وتوسيع التعريف ليشمل أنشطة مثل التأمل والسفر والتدليل ، والتركيز على العاطفة والعلاقة الصحة.

انتشر المصطلح في عام 2016 ، وحقق مستويات Instagrammable من البذخ والرفاهية. ولكن الرعاية الذاتية في جوهرها ليست مانيكير وميموزا - إنها تستمع إلى جسمك وتفي باحتياجاته. (حسنًا ، في بعض الأحيان قد تحتاج فقط إلى الميموزا.)

9 استراتيجيات رعاية ذاتية لأصحاب المشاريع المشغولين

لن نكذب: ريادة الأعمال يمكن أن تكون صعبة. هناك سبب يدعو إلى أنه إلى جانب منشوراتنا حول التحليلات والتسويق عبر البريد الإلكتروني ، نناقش أيضًا موضوعات مثل الشعور بالوحدة والتوتر والنوم. يرتبط النمو الشخصي والنمو المهني ارتباطًا جوهريًا.

تؤهلك الرعاية الذاتية لتكون مجهزًا عقليًا وعاطفيًا وجسديًا للتعامل مع متطلبات الأعمال التجارية الصغيرة. قبل أن تجادل بأنه ليس لديك وقت أو مال للعناية بنفسك ، دعني أوقفك: هذا هو عذري المفضل. أراك. تكلفة عدم الاعتناء بنفسك أكبر بكثير على المدى الطويل.

استثمر في المستقبل أنت ، وفي نهاية المطاف عملك ، من خلال ممارسة الرعاية الذاتية. لقد قمنا بتجميع 9 نصائح سريعة ، بما في ذلك موارد إضافية لكل منها:

  1. خذ نفس
  2. قلل من التوتر من خلال ممارسة الرياضة
  3. احصل على نوم جيد
  4. كل جيدا
  5. ابحث عن التفاعل البشري
  6. إذهب الى الخارج
  7. قم بإنشاء مساحة عمل تحبها
  8. كافئ نفسك
  9. تحقق في صحتك العقلية

1. تنفس

لنبدأ بواحد سهل. التنفس يحدث بشكل طبيعي سواء كنت تفكر فيه أم لا ، أليس كذلك؟ لكن كيف تتنفس؟ نفث قصير ، يلهث؟ حبس أنفاسك ، لا شعوريا؟

هناك فوائد مثبتة للتنفس المنضبط واليقظ بما في ذلك تجنب التوتر.

هناك فوائد مثبتة للتنفس المنضبط واليقظ بما في ذلك تجنب التوتر. عندما يساهم التنفس الضحل في القلق ، يساعد التنفس الكامل من البطن على إبطاء القلب واستقرار ضغط الدم. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر التنفس بعمق ، مارس اليوجا أو غيرها من التمارين الموجهة التي تركز على التنفس ، حتى تأتي بشكل طبيعي.

يوصى بقراءة: كيفية التركيز بشكل أفضل في عصر زيادة المعلومات. "نظرًا لأن الأكسجين مرتبط بشكل أساسي بقدرتنا على التركيز ، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق على تهدئة عقلك وتعزيز تركيزك." اقرأ أكثر.

2. التقليل من التوتر من خلال ممارسة الرياضة

"التمرين" كلمة مخيفة. لكنك لست بحاجة إلى إنفاق الكثير من المال على رسوم الصالة الرياضية ، أو ساعات على جهاز الجري لجني الفوائد.

يجب أن يحصل الشخص البالغ العادي على حوالي 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. يبدو الأمر كثيرًا عندما تكون مستغلًا بالفعل ، ولكن قم بتقسيمه إلى أجزاء صغيرة من 10 إلى 20 دقيقة طوال أسبوع عملك: اصطحب الكلب في نزهة ، وقم بعمل دائرة من تمارين القوة باستخدام وزن جسمك ، ومارس الهرولة. الكتلة ، أو حتى القيام بالاندفاع في طريقك من وإلى الحمام.

تعزز التمارين الهوائية المنتظمة الجزء المسؤول عن الذاكرة والتعلم في الدماغ.

القراءة الموصى بها: فهم الإجهاد: كيفية إدارة الضغط من أجل حياة أكثر إنتاجية. "الرياضة تطلق الإندورفين الذي يعمل كمسكنات طبيعية للألم في جسمك. يمكنهم تخفيف التوتر وتحسين نوعية نومك ، وبالتالي تقليل مستويات التوتر لديك. حتى 5 دقائق من تمارين الكارديو يمكن أن تساعد في تحقيق هذا التأثير. إن جعل التمرين جزءًا منتظمًا من نمط حياتك يمكن أن يغير طريقة تفاعلك مع التوتر ". اقرأ أكثر.

3. نم أكثر (وأفضل)

يساهم الحرمان من النوم في تقليل القدرة على اتخاذ القرار ويؤثر على الإبداع. قد تنجز المزيد عن طريق حرق زيت منتصف الليل ، ولكن بأي ثمن؟ قم ببناء روتين يتضمن عادات نوم أفضل ، وإذا كنت لا تستطيع الحصول على 8 ساعات قوية ، فإن قيلولة جيدة لمدة 10-30 دقيقة ستعوضك عن هذا الركود.

يوصى بقراءة: التكلفة الخفية لكونك بومة ليلية (وكيف تنام بشكل أفضل). يوصى بأن ينام معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. ولكن الأمر يتعلق أيضًا بنوعية النوم وعندما تستيقظ - يمكنك الحصول على 8 ساعات جيدة وما زلت تشعر بالدوار في الصباح ". اقرأ أكثر.

4. تناول الأشياء الصحيحة

ما هي الأشياء الصحيحة؟ حسنا، ذلك يعتمد على من تسأل. من المربك التنقل في المعلومات الغذائية التي يبدو أنها تناقض نفسها في كل مكان تنظر إليه. إنه أمر مرهق للغاية أنه عندما تكون مشغولاً ، يبدو أن تناول الوجبات السريعة أسهل بكثير - فهو يوفر الوقت ويسد الفراغ. لكن ليس كل الطعام متساوٍ.

اختياراتك الغذائية لها تأثير مباشر على الأداء المعرفي.

اختياراتك الغذائية لها تأثير مباشر على الأداء المعرفي ، لذلك من المهم أن تختار بحكمة. الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة تفرز الجلوكوز بسرعة كبيرة ، مما يجعلك تصل إلى الذروة قبل الانهيار المفاجئ. تجعل الأطعمة الغنية بالدهون أجهزتنا الهضمية تعمل لوقت إضافي ، مما يقلل الأكسجين في الدماغ ويقلل من طاقتنا.

لتجنب الخيارات الغذائية السيئة ، خطط للمستقبل. قم بإعداد وجبات خفيفة ووجبات صحية للأسبوع ، مقسمة في الثلاجة (اسألني عن وصفاتي المفضلة للطهي البطيء). عندما تكون في شك ، اذهب للخضروات - الاستهلاك المتزايد للفواكه والخضروات الطازجة يؤثر في الواقع على المشاركة والإبداع في العمل.

ولا تنس الماء.

5. السعي للتفاعل البشري

يمكن أن تؤدي الوحدة إلى خسائر نفسية ، بل وتساهم في حدوث مشكلات صحية جسدية.

قد لا يتم دمج التفاعل البشري تلقائيًا في يومك كما كان في وظيفة راتبك. قد لا ترى عملائك أو البائعين وجهًا لوجه أبدًا ، وقد تكون حياتك الاجتماعية قد عانت من مسؤوليات عملك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

رجل وامرأة يتحدثان في مكالمة فيديو باستخدام الكمبيوتر

اتبع نهجًا استباقيًا للحصول على وقت وجهاً مع البشر الآخرين: اعمل من المقهى مرة واحدة في الأسبوع ، أو انضم إلى مجموعات لقاء رواد الأعمال المحليين ، أو اقتل عصفورين من خلال العثور على صديق يركض. إذا لم تتمكن من رؤية الأشخاص وجهًا لوجه - كنت تعيش خارج الشبكة أو كان العالم مغلقًا بسبب تفشي المرض - فستفعل مكالمة هاتفية أو FaceTime أو مؤتمر فيديو مع الأصدقاء في لمح البصر.

يوصى بقراءة: الشعور بالوحدة؟ 5 طرق لعلاج كآبة ريادة الأعمال. " الجانب المظلم" لريادة الأعمال هو العبء النفسي الذي يمكن أن يعرض أصحاب الأعمال لخطر أكبر لمشاكل الصحة العقلية ، والشعور بالوحدة هو منحدر زلق. " اقرأ أكثر.

6. الخروج

ما هو أفضل جزء من العمل لنفسك؟ أنت تضع القواعد. وإذا كنت تدير شركة دروبشيبينغ للتجارة الإلكترونية ، على سبيل المثال ، يمكنك العمل كثيرًا من أي مكان.

نظرًا لأن الكثير من الهواء الذي لا معنى له يمكن أن يقلل من الإنتاجية فعليًا ، فاستمتع ببعض أشعة الشمس وفيتامين د من خلال العمل من الشرفة أو الفناء. إذا كنت تدير عملك من مستودع بدون نوافذ ، فهذا سبب إضافي لتخصيص وقت للهواء النقي. ابدأ يومك بجولة سريعة حول المبنى.

القراءة الموصى بها: لماذا يعتبر العمل من الطريق مفيدًا للأعمال (وكيفية القيام بذلك). "كشفت الدراسات أن الأشخاص ذوي الأداء الأفضل بنسبة 50٪ في مهام حل المشكلات بعد ثلاثة أيام من التعرض النشط للحياة البرية. ووفقًا لإيفا إم سيلهب ، الأستاذة والمؤلفة في جامعة هارفارد ، فإن الطبيعة "توقف الاستجابة للضغط مما يعني انخفاض مستويات الكورتيزول وانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحسين الاستجابة المناعية." باختصار: اخرج! " اقرأ أكثر.

7. أحب الفضاء الخاص بك

مساحة العمل الخاصة بك هي المكان الذي ستقضي فيه معظم ساعات استيقاظك ، خاصةً أثناء بدء عمل تجاري. ضع في اعتبارك كيفية تصميمك للمساحة - فقد تؤثر على سعادتك وتجعلك تشعر بالدافع.

اسأل نفسك: هل هناك ترسيم كافٍ بين المساحة الشخصية ومساحة العمل؟ هل الأثاث مريح ويؤدي إلى سير عمل فعال؟ هل يوجد ضوء وتهوية كافيان؟ يمكن أن يكون للتحسينات الصغيرة مثل دفقة من الطلاء أو القليل من النباتات المنزلية تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.

يوصى بالقراءة: أفكار وزارة الداخلية: حيل رائعة لزيادة الإنتاجية. "تشتهر الشركات التقنية الناشئة بالاستثمار بكثافة في المساحات المكتبية الفخمة لموظفيها. على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه حرق للمال ، إلا أن هناك الكثير من الأبحاث لدعم أن المساحات المصممة بعناية يمكن أن تزيد من الإنتاجية والسعادة. والعاملين السعداء يقومون بعمل جيد - عائد الاستثمار واضح ". اقرأ أكثر.

8. كافئ نفسك

اسمح لنفسك أن تكافأ على عملك الشاق ، سواء كان قناع وجه أو مأخذك المفضل. قد لا يكون هناك أي شخص آخر حولك للاحتفال بانتصاراتك الصغيرة ، مثل إطلاق متجرك أو الحصول على أول عملية بيع لك.

إنه مبدأ يعمل مع الشركات الكبيرة التي تدلل الموظفين لتحسين الحافز والاحتفاظ بالموظفين. يمكن أن يعمل نفس الشيء على تحفيزك الذاتي من خلال التصحيحات الخشنة. ضع أهدافًا ، لكن لا تنس أن تكافئ نفسك عندما تصل إليها.

يوصى بقراءة: 10 أسرار لتحقيق التوازن المراوغ بين العمل والحياة. "قبل أن تعرفه ، لا تعرف حتى التاريخ. تصبح حياتك جلسة عمل طويلة. الأعياد تفرق الطاحونة يوما بعد يوم ". اقرأ أكثر.

9. تحقق في صحتك العقلية

يشير الباحثون إلى أن رواد الأعمال يميلون إلى امتلاك سمات شخصية تجعلهم أكثر عرضة لتقلب المزاج والاكتئاب وفقدان الحافز.

تحقق مع نفسك كثيرًا وحافظ على علاقات صحية وانخرط في ممارسات جيدة للرعاية الذاتية مثل التمارين المنتظمة والنوم الوفير. إذا كنت لا تزال تكافح ، فتحدث إلى متخصص.

رسم إيضاحي لـ Islenia Milien