كان موسم الأعياد هذا أكثر صعوبة من أي موسم آخر في الذاكرة الحديثة. كثير منا بعيدون عن العائلة ، مدفوعين بما تمثله الأعياد ، وتركنا ببساطة للجلوس مع كل هذه المشاعر. ما هي بعض أفضل الممارسات للتنقل في الرفاهية العقلية والعاطفية خلال موسم العطلات - خاصة إذا كنت بمفردك؟

يمكن أن تكون الإجازات صعبة بالفعل ، وهذا العام أكثر صعوبة. هناك طريقتان مهمتان يمكنك من خلالهما التنقل خلال الموسم. أولاً ، ضع إطارًا لأفكارك عن قصد حول الأشياء التي يمكنك القيام بها بدلاً من ما هو غائب أو صعب. الأفكار السلبية وخيبات الأمل والغضب يمكن أن تلوح في الأفق بشكل كبير. من المهم أن تعترف بمشاعرك ، لكن لا تسهب هناك. حاول الاعتراف بنفس القدر بما لديك. بعد ذلك ، خذ هذا الإطار الإيجابي وخطط للمستقبل. كيف يمكن أن تبدو عطلتك ، وما الذي يجعلها تشعر بالخصوصية بالنسبة لك؟ ربما يعني ذلك طهي شيء تستمتع به شخصيًا ، أو مشاركة التقاليد من بعيد مع أحبائك ، أو تشغيل موسيقى خاصة ، أو مشاهدة الأفلام المحببة. من المهم إيجاد حل وسط وتجنب كل التفكير أو لا شيء.

أخيرًا ، كن صبورًا ورحيمًا مع نفسك. ابحث عن محفزاتك ، وحدد جدولًا للرعاية الذاتية ، وامنح نفسك الإذن للشعور بالسوء ، ثم ابدأ من جديد. ضع توقعات واقعية ومتعاطفة حول ما تفعله وكيف تشعر حتى لا تحكم على نفسك وأنت تشق طريقك خلال هذه الأيام.

سينثيا كاتشنغز ، LCSW-S

في كثير من الأحيان عندما نكافح عاطفيًا ، أو مجرد ملل عادي ، أو مماطلة في العمل ، فإننا ننتقل إلى وسائل التواصل الاجتماعي. لماذا هذا؟ هل هناك طريقة لمنع هذا التكييف غير الصحي؟ ولكن أيضًا ، نظرًا لأننا سنقضي بلا شك وقتًا على وسائل التواصل الاجتماعي خلال العطلات وما بعدها ، كيف يمكننا إنشاء تفاعل صحي مع وسائل التواصل الاجتماعي عندما تحظى باهتمامنا؟

لقد أصبح من المعتاد اللجوء بلا مبالاة إلى وسائل التواصل الاجتماعي ؛ لأخذ استراحة ذهنية مما نفعله ، كعلاج للملل ، أو لتخدير المشاعر غير المريحة. موجز وسائل التواصل الاجتماعي الخاص بنا موجود هناك ، ويمكن الوصول إليه بسهولة. يمكنك العمل على كسر الحلقة عن طريق التوقف لتراجع نفسك. لاحظ حالتك العاطفية قبل تسجيل الدخول. لاحظ ما تشعر به وربما أسباب مشاعرك. استعد مسبقًا من خلال وجود قائمة بالأنشطة الأخرى التي يمكنك المشاركة فيها عند الشعور بالقلق أو الملل.

الهدف هو أن تكون مقصودًا في المكان الذي تستحوذ فيه على انتباهك. عنصر رئيسي آخر؟ متابعة / إلغاء متابعة الحسابات بناءً على ما تلاحظه لردود أفعالك. إذا كانت الحسابات ترفعك ، فهذا رائع. هؤلاء هم الحراس. إذا كنت تشعر بمزيد من القلق بشكل مزمن بعد عرض حسابات معينة ، اتركها.

إليزابيث هينكل ، LMFT ، فرجينيا / كانساس / واشنطن

على الرغم من كونه مفهومًا حديثًا إلى حد ما ، إلا أنه سرعان ما أصبح التحكم في الحكم مشكلة لجيل بأكمله. في رأيك ، ما هي أسباب التمرير الهلاك وكيف يمكننا منع أنفسنا من الوقوع في هذا الفخ الذي يسبب القلق ويستغرق وقتًا طويلاً؟

إنها غريزة الإنسان ، آلية البقاء للبحث عن المعلومات. نشعر بالحاجة إلى معرفة ما يحدث في العالم ، خاصة إذا أدركنا أنه يؤثر علينا شخصيًا أو نشعر بالقلق حياله. الأخبار السلبية تقود دائمًا ، والمشكلة الآن هي أن الكثير من الأخبار سلبية. نريد غريزيًا أن نعرف ، وفي أخبار اليوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تأثير كرة الثلج في الرغبة في معرفة المزيد أو البحث عن مزيد من الأدلة على ما زاد حواسنا أو عواطفنا.

من الصعب أيضًا موازنة التعرض المستمر. استراتيجية رئيسية واحدة ؛ انتبه لما تقرأ ومتى. اتخذ قرارات مقصودة. إذا كان قلقك يتزايد ، خذ قسطًا من الراحة. لاحظ حقيقة أنه يمكنك جمع معلومات جديدة بسرعة كبيرة. إذا لاحظت أنك تقضي الكثير من الوقت ، فعادةً ما يرجع ذلك إلى الاهتمام الذي تحظى به العناصر المماثلة أو الأشكال الموسعة لما تعرفه بالفعل. تختلف الأخبار عن المناقشات حول الأخبار. لاحظ كيف تشعر قبل وأثناء وبعد. ضع حدودًا زمنية لنفسك. تحقق من الأخبار مرة أو مرتين يوميًا لمدة 15-20 دقيقة ثم ابتعد. قم بإيقاف تشغيل إعلام الأخبار. تحكم فيما تستهلكه ومتى تستهلكه.

إليزابيث هينكل ، LMFT ، فرجينيا / كانساس / واشنطن

مع تزايد دورة الأخبار على مدار 24 ساعة بسبب الانتخابات المكثفة ، والوباء ، وتغطية العدالة العرقية ، فإن الفواصل العقلية والعاطفية شبه مستحيلة هذه الأيام. كيف توصينا بوضع حدود مع البقاء على اطلاع أيضًا بالأشياء التي تحدث من حولنا؟

اختر عددًا قليلاً من مصادر الأخبار أو المؤلفين ذوي السمعة الطيبة لمتابعتهم والتزم بهم. تجنب تصفح أخبار وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها من المواقع المصممة لتبصر الخوف والغضب. قصر استهلاك الأخبار على أوقات معينة من اليوم عندما تكون في مكان ما لمعالجة المعلومات التي تتناولها بشكل كامل (أي لا تقرأ قصة مأساوية قبل النوم مباشرة). حدد القضايا المهمة بالنسبة لك وكن على اطلاع بالطرق التي يمكنك من خلالها اتخاذ إجراءات بشأن تلك الموضوعات.

كاثرين ريتشاردسون ، ماجستير ، إل بي سي

مع اقترابنا من العام الجديد على أمل نوع من العودة إلى الحياة الطبيعية ، كيف يمكننا الانتقال إلى هذا الفضاء الجديد في الوقت المناسب بعيدًا عما أضر بنا في عام 2020؟ هل هناك طريقة لترك تلك الأمتعة في الماضي؟ أم أنه من المؤثر تفريغ تلك الأمتعة وقبولها كجزء من قصتنا الجماعية؟

قد يكون من المفيد أن تسمح لنفسك بتجربة أكثر من عاطفة في نفس الوقت. يمكننا أن نعترف بأن العديد من التجارب في عام 2020 كانت صعبة ومؤلمة مع التفكير في وقت واحد في فرص التعلم ، والشعور بالفرح ، والتعبير عن الامتنان ، والاعتراف بمرونتنا. يمكن أن يتعايش الفرح والألم. امنح نفسك الإذن للشعور بمجموعة من المشاعر ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، والتي تأتي لك مع اقتراب هذا العام من نهايته. ضع في اعتبارك قضاء بعض الوقت في تصور الحياة التي تريد أن تعيشها في عام 2021 واتخذ بعض الخطوات الصغيرة لجعل هذه الرؤية حقيقة.

ليز كيلي ، LICSW

في حين أن هذا المنشور ليس بديلاً عن العلاج ، نأمل أن يكون هذا مفيدًا لأي شخص يتعامل مع التوتر والقلق في موسم العطلات هذا. تذكر ، هناك موارد متاحة لك إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع شخص ما.

لمعرفة المزيد حول Talkspace وعمل جلسات العلاج عبر الإنترنت ، قم بزيارة هنا .