الشكر الجديد: كيف تشعر بالامتنان خلال الأوقات الصعبة

إذا كنت تكافح من أجل الشعور بالامتنان الآن ، فأنت لست وحدك. في الحقيقة ، أنت من بين الرفقاء الجيدين. أدناه ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها إعادة تشكيل الامتنان للعيش بشكل أصلي.

ليس هناك الكثير لتكتبه عن عام 2020 لم يقال بالفعل. مع إغلاقنا الآن في الشهر الحادي عشر ، فإن حداثة فيروس كورونا والاضطرابات الاجتماعية والكارثة البيئية قد أفسحت المجال لشيء مثل تجاهل جماعي. على الرغم من أن الموت يحيط بنا أكثر من أي وقت مضى ، يبدو أن معاناتنا المشتركة تقترب من الرتابة.

قبل انقضاء شهر واحد ، وافقنا على شروط وأحكام العام وأصبحنا بارعين جدًا في التمثيل الإيمائي العادي - وإذا كان الوضع الطبيعي يظل خيارًا متاحًا لنا. بالنسبة للكثيرين الذين يدخلون موسم الأعياد هذا ، كان "العادي" يتقاسم مائدتهم مع أحد أفراد أسرته الذين استسلموا للفيروس.

ومع ذلك ، في كل مكان ، يشعر الناس بالحزن وخيبة الأمل واليأس ، ثم يحاولون بجد تحويل هذه الأحجار الثقيلة إلى خطاب شكر ومرونة خفيف "مصمم لوسائل التواصل الاجتماعي".

لا تفهموني خطأ - لقد تم الترحيب بقوة التفكير الإيجابي كمنقذ للحياة. من السرطان إلى الخسارة التي لا يمكن تصورها ، اعتبرت الجماهير الامتنان والشكر وسيلة للازدهار عبر الأوقات المظلمة للغاية. ومع ذلك ، في هذه الأيام ، تبدو العقلية الممتعة تقريبًا أداءً في الطريقة التي نقفز بها جميعًا لنشر روايات دافئة عن كيف تمكنا من عد النعم على الرغم من أكوام الأنقاض العاطفية التي خرجنا منها.

يبدو الأمر كما لو أننا بحاجة إلى إثبات أننا بخير خشية اعتبارنا ضعفاء - أو أسوأ ، سلبيين أيضًا.

يبدأ بالضعف

بالنسبة لأولئك الذين يلجأون إلى الإيجابية كوسيلة للاستيعاب ، فإن الخوف من عدم التوافق مع ما يبدو الآن الخطاب الثابت لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يسبب مشاعر الخزي. ربطت الدراسات الخجل بقضايا صحية أكبر مثل الاكتئاب والقلق.

وفقًا للدكتور بريني براون ، المؤلف المحترم وقديس الرعاية الذاتية ، فإن الترياق المضاد للعار هو التعاطف.

العنصر الجوهري للتعاطف؟ عالي التأثر.

على الرغم من أن الضعف يمكن أن يتخذ أشكالًا متعددة ، إلا أنه ليس دائمًا السرد المرنة "طائر الفينيق ينهض من الرماد" الذي نختبره غالبًا في نسخ المبيعات ، ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي ، والشهادات.

الضعف هو لحظة صادقة للتقييم. إنه بيان أصيل لتجربة مشتركة (على سبيل المثال "لقد كنت هناك. أعرف ما الذي تمر به") أو أنه إقرار بعدم وجود ما يكفي (على سبيل المثال "أنا لست بخير الآن."). الضعف ليس نداء للأعمال الخيرية. إنه تقييم صادق لمحيط المرء وخبراته.

نظرًا لأن كونك ضعيفًا يتطلب مشاعر حقيقية وأصلية وحرفية (صنعتك يدويًا ، بحب) ، فهو المكان المثالي للإبداع ليثمر.

"الضعف هو مهد الابتكار والإبداع والتغيير."

برين براون

الضعف هو دعوة لحل المشكلات ، والتعهيد الجماعي ، وجمع الأموال ، والتآزر ، والتعاون. إنه المكان الذي يتم فيه حصاد مكونات الحياة الحقيقية ذات المعنى.

إذن ، كيف يمكننا تسخير قوة الضعف في قصصنا وخلال هذا الوقت الصعب للغاية لممارسة الامتنان؟ كيف يمكننا تشجيع الضعف في تفاعلاتنا مع الأشخاص في حياتنا والشركات التي نتفاعل معها فقط على جهاز كمبيوتر؟

أدناه ، ابحث عن 5 طرق يمكنك من خلالها إعادة التفكير وإعادة صياغة الامتنان هذا العام من خلال الضعف.

1. ادعُ الناس ليشعروا بالمشاعر معًا.

وغني عن القول أن عام 2020 أنتج وفرة من المشاعر من جميع الأشكال والأحجام والشدة. تتمثل إحدى طرق التواصل مع الامتنان في تخصيص وقت للشعور بالمشاعر مع الآخرين.

يمكن أن يكون هذا الشفاء بشكل خاص خلال أوقات العطلات. إن التحدث عما فاتك ودعوة الآخرين لمشاركة ما فاتهم أيضًا يمكن أن يكون أمرًا شافيًا ومفيدًا. غالبًا ما يكون الحزن حافزًا للفكاهة والذكريات ، على سبيل المثال ، أن عيد الشكر عندما كان على العم كين الاتصال بقسم الإطفاء ليس مرة واحدة - بل مرتين - طريقة جيدة للشعور بالقرب ممن تحبهم ، حتى لو لم يكونوا كذلك. ر معك.

2. دع الأصدقاء وزملاء العمل يعرفون أنه يمكنك أن تكون مستمعًا لا يصدر أحكامًا.

في كثير من الأحيان لا يشعر أصدقاؤنا وزملاؤنا في العمل أنهم يستطيعون مشاركة الأخبار "غير الإيجابية". أو ، إذا فعلوا ذلك ، فعليهم أولاً أن يدوروا حوله بشكل إيجابي قبل أن يتمكنوا من التحدث عنه. تتمثل إحدى طرق ممارسة الشكر في السماح لمن هم في حياتنا بمعرفة أننا ممتنون لهم ، دون قيود ، وتشجيعهم على مشاركة مشاعرهم الحقيقية.

3. احتضان قوة الدعابة السوداء.

في بعض الأحيان للتخفيف من الحالة المزاجية أو لتليين الواقع ، يستخدم الناس تكتيك "قد يكون الأمر أسوأ". تشعر بعض الحشود بعدم الارتياح مع هذا النوع من الدعابة ، ولكن الآن هو الوقت المناسب للاسترخاء.

يمكن أن تكون عبثية الأوقات الصعبة ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن تحملها بدون خفة الضحك ، لذا ابتسم في استهتار شخص ما أو جربه بنفسك.

4. اشعر بالامتنان لمشاعرك الأقل بريقًا.

هل أنت غاضب؟ خائب الامل؟ دمرته أحداث الحياة التي لا يمكنك السيطرة عليها؟ قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن قل شكراً سريعًا لهذه المشاعر وشاركها في امتلاءها. كل المشاعر جزء من الرحلة البرية لكونك إنسانًا. نعم ، الكثير منهم فظيع. وهذه المشاعر الفظيعة ليست عادة مشاعر "المسرح الرئيسي". لا يحصلون على العديد من الآراء أو الإعجابات مثل المشاعر "الجميلة" الأخرى.

ومع ذلك ، فهي ملكك وهي مهمة ، فبدلاً من دمجها في شيء ليس كذلك ، اشعر بها تمامًا وتحرك من خلالها مع العلم أن كل المشاعر لها مكان في لحاف الوجود المرقع وأنت الآن تعيش حياة كاملة. الإنسان الأصيل.

5. خذ يومًا شخصيًا.

عندما يتعلق الأمر بالشعور بالامتنان هذه الأيام ، فقد تكون عملية معقدة. هذه ليست حالة يتعين عليك فيها "تزويرها حتى تقوم بها". بدلًا من ذلك ، خذ بعض الوقت لتقرير كيف يبدو الامتنان بالنسبة لك.

إن صحتك العاطفية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية والعقلية ، لذا إذا كنت تشعر بالإرهاق من النظر إلى الجانب المشرق ، فخذ يومًا شخصيًا للراحة واستعادة تركيزك.

في النهاية ، الامتنان ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع ، قاطع ملفات تعريف الارتباط ، "مصمم خصيصًا لتغذية الأخبار". إنه اعتراف شخصي للغاية بما يعنيه لنا ، كأفراد ، أن نشكر ونشهد. قد لا يكون الامتنان دائمًا وردية ومشرقة. قد يكون ثقلًا كبيرًا على ظهرك وحده ، عبء الحياة ، شيء تحمله لأنه لا يوجد خيار آخر ؛ شيء مشترك لأن هناك خيارًا - اختيار المجتمع وشجاعة الضعف.