"هاك" لمدة 10 دقائق يجعلك كاتبًا أكثر ثقة وفعالية

هل تنتج حجم وجودة العمل الذي تريده؟ هل تشعر بالثقة حيال عملك كل يوم؟ وهل أنت متأكد من أن المحتوى الخاص بك يلقى صدى عميقًا لدى الجمهور الذي تريد جذبه؟

معظمنا يمر بأيام لا نشعر فيها بالرضا بنسبة 100 في المائة عن واحد (أو كل) من هذه الأسئلة.

ماذا لو أخبرتك أن هناك اختراقًا لمدة 10 دقائق يمكنه:

• تحسين إنتاجيتك بشكل جذري ،
• يتقلص متلازمة المحتال ، و
• جعل المحتوى الخاص بك أكثر جاذبية للجمهور الذي تريد جذب؟

هل تريد معرفة المزيد عنها؟

إذا كان هذا يبدو نوعًا من ShamWow ، فأنا أتعاطف. ولكن هناك تدخل عقلي بسيط وسهل مدعوم جيدًا بالدراسات النفسية. ويستحق الأمر بضع دقائق من وقتك لمعرفة ما إذا كان سيعمل من أجلك.

وفقًا لمراجعة علمية واحدة للبحث:

"لقد ثبت أن التأكيدات في الوقت المناسب تعمل على تحسين نتائج التعليم والصحة والعلاقات ، مع الفوائد التي تستمر أحيانًا لأشهر وسنوات."
- المجلة السنوية لعلم النفس 2014

هذا التدخل هو ما يسمى "بيان تأكيد الذات". من المهم أن تعرف أنه ليس نفس الشيء مثل ستيوارت سمالي: "أنا جيد بما فيه الكفاية ، أنا ذكي بما يكفي ، يا إلهي ، أناس مثلي."

(هذا النوع من التأكيد يمكن أن يأتي بنتائج عكسية في الواقع ويجعل المشاكل أسوأ وليس أفضل).

لتجنب المصطلح المربك التأكيد ، أسمي هذا التمرين بيان القيم. من السهل القيام بذلك ، ويمكن أن يكون له مردود كبير.

كيف افعلها

ابحث (أو فكر فقط) في قائمة من القيم المجردة.

أشياء مثل حب الوطن أو الإيمان أو الأسرة أو العدل أو السلام أو المساواة أو الحرية أو الإبداع أو الجمال أو الاتصال أو الصداقة أو البهجة أو السخف أو الصفاء أو الفرح.

دون الإفراط في التفكير في الأمر ، اختر ثلاثة أو أربعة أشياء مهمة بالنسبة لك.

يمكنك اختيار القيم التي لست جيدًا فيها بعد. على سبيل المثال ، قد تكون الصفاء قيمة مهمة بالنسبة لك ، ولكن قد تكون حاليًا كومة من الأعصاب. (مرحبا بكم في عالمي.)

أنا أشجعك على ترك القيم التي تعتقد أنك يجب أن تهتم بها جانبًا. لا تختر السلام العالمي إذا لم تكن هذه قيمة تدفعك حقًا كل يوم.

الآن: اختر واحدة واكتب عنها لمدة 10 دقائق.

يمكنك الكتابة عن سبب اهتمامك بها. يمكنك الكتابة عن كيفية حدوث ذلك في حياتك. يمكنك الكتابة عن الأهداف التي لديك والتي من شأنها أن تجلب لك المزيد من القيمة.

فقط احتفظ بهذه الفكرة المجردة في رأسك لمدة 10 دقائق واكتب كيف تدور في عقلك في الوقت الحالي.

هذا هو. سهل.

الآن ... إليك كيف يمكن أن يساعد.

1. الحصول على الجر في أيام غير منتجة

أحد الأشياء التي أحبه في عبارات القيم هو الطريقة التي تجعلني أتحرك عندما أشعر بأنني عالق أو غريب الأطوار أو غير متحمس.

سيخبرك الكثير من الأشخاص الناجحين بمدى أهمية العثور على سبب عندما تعمل في مشروع كبير. ثم يقترحون كومة من المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً وتستهلك الكثير من الطاقة لمعرفة ذلك.

ربما يكون كل هذا فكرة رائعة. لكن دعنا نواجه الأمر ... إذا كنت تشعر بعدم التحفيز الآن ، فلن تقوم بكل هذه الأشياء المعقدة.

ستساعدك عشر دقائق في الكتابة عن أي قيمة تهمك على الشعور بالنشاط. سوف يذكرك بما يعطي لحياتك معنى. وسيساعدك ذلك على التركيز أكثر على ذلك ، وبدرجة أقل على الضغوط اليومية التي يمكن أن تجعلك منهكًا.

تشير الفحوصات العصبية إلى أنه من الممكن أن تساعدنا عبارات القيم على أن نكون أكثر تقبلاً لأشياء مثل النصائح الجيدة وتحسين العادات ، لأن التفكير في القيم يحسن إحساسنا بقيمة الذات.

قبل بضعة أسابيع ، كنت أعاني من يوم غريب الأطوار. كانت قائمة المهام الخاصة بي طويلة ومليئة بالأشياء التي لم أكن أرغب في فعلها حقًا.

تذكرت هذا التمرين ، وقضيت 10 دقائق في دفتر يومياتي في الكتابة عن التدريس . يعد التدريس والتعلم قيمة أساسية بالنسبة لي ، وهي قيمة تدفع الكثير من الخيارات التي أتخذها في حياتي وعملي.

عندما انتهيت من التمرين ، شعرت بخفة جسدية. كان لدي وضوح وإحساس بالهدف مما جعل قائمة المهام الخاصة بي تبدو أكثر قابلية للإدارة. وعدت إلى العمل الأكثر أهمية بالنسبة لي.

(إذا كنت تعمل على تحسين عاداتك وإنتاجيتك ، فقد ترغب في الانضمام إلينا في مجموعة نادي الكتاب للتحدث عن العادات هذا الشهر!)

2. انكماش متلازمة المحتال

هل شعرت يومًا بهذا الشعور الرهيب بأنك آخر شخص على وجه الأرض لديه أي شيء قيم ليقوله عن موضوعك؟

يطلق عليه متلازمة المحتال ، ويتصارع معها العديد من الكتاب ومسوقي المحتوى الرائعين.

في كثير من الأحيان ، كلما زادت معرفتك ، كلما كان من الصعب أن تشعر بالثقة بشأن موضوعك. لعنة المعرفة الخاصة بك تجعل من الواضح تمامًا مقدار ما لا تعرفه.

يساعدك الجلوس والكتابة عن القيم على تذكر أن أهدافك أكبر مما أنت عليه.

في كتابها المفيد The Upside of Stress ، تناقش عالمة النفس الصحية والمحاضرة في جامعة ستانفورد كيلي ماكغونيغال الدراسات التي أجرتها باحثة علم النفس جينيفر كروكر:

"أحد أول الأشياء التي وجدوها هو أنه عندما يرتبط الناس بأهداف أكبر من الذات ، فإنهم يشعرون بتحسن: أكثر تفاؤلًا وفضولًا ورعاية وامتنانًا وإلهامًا وإثارة. في المقابل ، عندما يعمل الناس انطلاقا من أهداف تركز على الذات ، فمن المرجح أن يشعروا بالارتباك والقلق والغضب والحسد والوحدة ".
- كيلي مكجونيغال ، الجانب الاعلى للتوتر

تبحث أبحاث كروكر ، بالإضافة إلى دراسات أخرى ، في كيف يمكن لأهداف "أكبر من الذات" أن تساعد في تعويض الإجهاد السام ، بما في ذلك الإجهاد الناجم عن متلازمة المحتال.

وبيانات القيم هي طريقة سريعة للكشف عن أهدافك "الأكبر من الذات" - النوايا الإيثارية التي تنسج من خلال الأهداف التي لديك بالفعل.

يمكن أن تساعد عبارات القيم الأشخاص الذين يتعاملون مع مشكلات خطيرة للغاية تتعلق بالصورة الذاتية. أظهرت إحدى الدراسات أن طلاب الأقليات الذين شعروا بالتهديد بسبب القوالب النمطية أصبحوا أكثر ميلًا لمتابعة الدراسة الجامعية عند قيامهم بهذا التمرين.

أصبح طلاب الأقليات الذين كتبوا بعض البيانات الموجزة حول القيم في المدرسة الإعدادية أكثر عرضة للتسجيل في الكلية وأكثر ميلًا لمتابعة الدورات التدريبية الصعبة.

غيرت بعض تمارين الكتابة السريعة سلوكهم - وبالتالي نتائجهم - سنوات في المستقبل. أظهرت دراسات أخرى نتائج مماثلة للطلاب الجدد في الكلية.

3. ابحث عن بوصلتك

ربما لاحظت أن هناك عددًا غير قليل من مواقع الويب التي تكتب عن الأعمال والتسويق. ناهيك عن المدارس والمجلات وورش العمل ومختلف "المعلمين".

في الواقع ، هناك الآلاف من المقالات المنشورة كل يوم حول كيفية العثور على المزيد من العملاء وكسب المزيد من المال من عملك.

على الرغم من أن الحجم هائل ، إلا أن الحقيقة هي أن الكثير من هذه النصائح لن يكون مناسبًا لك.

عندما تقضي وقتًا في التفكير في قيمك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التدقيق في النصائح والتوصل إلى إجابات منطقية بالنسبة لك ولعملك.

(ونعم ، يمكنك القيام بتمرين القيم لشركة أو مؤسسة أيضًا. في الواقع ، هذا أحد الأشياء الأولى التي قام بها توني هسيه ، جنبًا إلى جنب مع فريقه ، بصفته الرئيس التنفيذي لشركة Zappos.)

تصبح قيمك بوصلة توجهك في الاتجاه الصحيح عندما تشعر بالضياع.

يمكنهم أيضًا مساعدتك في معرفة ما إذا كان من الجيد استخدام أسلوب قد يكون محرجًا قليلاً في البداية.

على سبيل المثال ، إذا كانت إحدى قيمك الأساسية هي " الاحترام" ، فستتجنب التقليل من شأن جمهورك باسم "إثارة" مشكلتهم - حتى لو رأيت هذا "العمل" لدى شركة أخرى.

لكنك قد تكشف عن نقطة "إثارة" تتعاطف مع نضال جمهورك وتحترمه ، بدلاً من التنازل عنه.

وقد تدرك أيضًا أنه لا يوجد شيء في دعوة قوية وواضحة للعمل يتعارض مع الاحترام .

لذا ، حتى لو بدا الأمر وكأنه إعلان إعلامي قليلًا (غالبًا ما تفعل العبارات الجيدة ، لأن الإعلانات التجارية تحتاج إلى دفع ثمن وقت البث الباهظ) ، يمكنك أن تشعر بالثقة في أنك ستبقى في مسار قيمك.

وعندما تحافظ على القيم التي تهمك أكثر من غيرها ، فسوف يكون لها صدى على مستوى أعمق مع الجمهور المحدد الذي ترغب في جذبه. القيم تجذب القيم.

يصبح "لماذا" المدفوع بالقيم طريقة مهمة لجذب "من" الذي اخترته والتفاعل معه.

سيساعدك قضاء وقت منتظم في الكتابة عن قيمك على تذكيرك بأنك إنسان يستحق العناء وله معنى. وسيساعدك ذلك على اتخاذ إجراءات أفضل وأكثر حكمة في أي مجال من مجالات حياتك.

ماذا عنك؟

هل سبق لك أن حاولت الإدلاء ببيان قيم؟ كيف اشعرتك؟ هل تعتقد أنها كانت مفيدة؟

اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!