زودياك المؤسس: 6 طرق للتعامل مع التوتر - أفكار لكل علامة

بعد دراسة بعض أصحاب الأعمال المليون الذين يستخدمون Shopify ، اكتشفنا أن أنواع المؤسسين تميل إلى الانتماء إلى واحد من خمسة أنواع شخصية. أيهم أنت؟ ابدأ باختبارنا .

حسنًا ، مراقبو النجوم ، لقد مر عام . وإذا لم ترفع أحداث عام 2020 مستويات التوتر الجماعي لدينا بالفعل ، فنحن على وشك الدخول في موسم تسوق آخر للإجازات.

لقد تضرر أصحاب الأعمال الصغيرة بشكل خاص من الوباء ويعتمد الكثيرون على BFCM ومبيعات العطلات - حتى لو كانوا ملزمون بمضاعفة الضغط. نحن أمام أمر لا مفر منه: ستكون الأسابيع القليلة القادمة بمثابة اختبار. ومع ذلك ، دعونا نركز على ما يمكننا التحكم فيه. ما الأدوات التي يمكننا استخدامها لإدارة الآثار الجسدية والعاطفية لمستويات التوتر المتزايدة لدينا؟ كيف نتخلص من التوتر عندما يتزايد الضغط؟

في الدفعة الأخيرة حتى نهاية ديسمبر ، نرسل ردود فعل إيجابية إلى الكون من أجل عام 2021 الميمون.

نحن نعلم أن العام الجديد ليس بالأمر السحري. ولكن مع ذلك ، في الدفعة الأخيرة حتى نهاية ديسمبر ، نرسل ردود فعل إيجابية إلى الكون لعام 2021 الميمون. وحتى ذلك الحين ، نحن هنا من أجلك. أدناه ، سنناقش الطرق التي يتجلى فيها التوتر في رواد الأعمال ونقدم استراتيجيات التأقلم ونصائح الرعاية الذاتية لكل نوع من أنواع الشخصية.

* أنفاس عميقة * دعنا نذهب!

الإجهاد وريادة الأعمال

كرجل أعمال (حسنًا ، كإنسان ) ، من المحتمل أنك واجهت بعض آثار التوتر في حياتك. يمكن أن تظهر بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين. يعاني البعض من ردود فعل جسدية ، مثل الأرق أو التعب أو فقدان الشهية. يظهر الآخرون استجابات عاطفية مثل القلق أو التهيج أو القلق.

يمكن أن تأتي ريادة الأعمال مع مجموعة من الضغوطات ، من عدم استقرار الدخل إلى التحدي المتمثل في إدارة جميع الأجزاء المتحركة من العمل بمفرده - حتى تلك الأجزاء التي لا تمثل نقاط قوتك. بالنسبة للكثيرين (أنت ، نأمل) ، فإن التوتر يستحق ذلك. بعد كل شيء ، فإن حرية أن تكون رئيسًا لك هي أمر مجزٍ للغاية.

الاعتماد على نقاط قوتك وإيجاد شركاء متوافقين واكتشاف ما يلهمك يمكن أن يساعدك جميعًا في إدارة التوتر.

انظر ، الإجهاد أمر طبيعي - وحتى صحي في الجرعات المنخفضة - في مراحل عديدة من رحلتك الريادية. كما ناقشنا من قبل في هذه السلسلة ، فإن الاعتماد على نقاط قوتك ، والعثور على شركاء متوافقين ، واكتشاف ما يلهمك ، يمكن أن تساعد جميعًا في التغلب على نوبات العاصفة.

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية أو البدنية. من المهم أن تكون مدركًا لذاتك وأن تحدد أسلاك الرحلة. ما هي محفزاتك؟ ما ردود الإجهاد الشديد التي يجب أن تبحث عنها؟ تأكد من أن لديك خطة لإدارتها قبل أن تبدأ في التأثير على عملك أو علاقاتك.

(ملاحظة: التوصيات التالية ليست بديلاً عن نصائح الصحة العقلية. إذا أصبح التوتر لديك مزمنًا أو لا يمكن السيطرة عليه ، فيرجى مراجعة أحد المتخصصين.)

لغز: كيف تتعامل مع التوتر بشكل جيد؟

شارك في الاختبار الخاص بنا لتقييم مستوى التوتر لديك وقدرتك على التأقلم ، ثم تابع القراءة لمعرفة الاستراتيجيات المختارة لنوعك فقط.

6 طرق للتخلص من التوتر

إذا كان الموسم المزدحم يزيد من مستويات القلق لديك ، فقد تحتاج إلى إيجاد طرق جديدة للتخلص من التوتر. قم برحلة صحية معنا ، أليس كذلك أيها مراقب النجوم؟ ثبت أن هذه التقنيات المدعومة بالبحوث تساعد في إدارة آثار التوتر. ويمكن أن تساهم فوائدها الإضافية أيضًا في النمو الشخصي.

1. تحدث عنها

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن التعبير عن مشاعرك في كلمات يمكن أن يقلل من ردود الفعل العاطفية للتوتر. ابحث عن منفذ يشعر براحة أكبر بالنسبة لك:

️ تحدث إلى شريك أو صديق موثوق به.

استشر طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا متخصصًا.

‍‍ انضم إلى مجموعة دعم أو مجموعة شبكات لريادة الأعمال.

اكتب مشاعرك (اختياري: شاركها على مدونة أو على القنوات الاجتماعية).

2. جرب تمارين التنفس أو اليوجا أو التأمل

تقول إحدى الدراسات إن إبطاء تنفسك عن قصد يمكن أن يقلل من أعراض التوتر مثل القلق والاكتئاب والغضب. استكشف دروس اليوجا عبر الإنترنت والتأملات الموجهة ، أو قم بتنزيل تطبيق مثل Calm ، أو ببساطة توقف مؤقتًا للتحقق من أنفاسك.

3. الانخراط في النشاط البدني

أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة قوية مع النشاط البدني وتقليل الإجهاد. تحفز التمارين إفراز الدوبامين والسيروتونين - وكلاهما من المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية. يقترح معظم الخبراء أن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم يمكن أن تحسن الصحة البدنية والعقلية بشكل كبير. نعلم أنه حتى 30 دقيقة قد يكون من الصعب الحصول عليها بحلول هذا الوقت من العام. قسّمها: خذ نزهات قصيرة مدتها 10 دقائق بين المهام.

4. خصص وقتًا للأنشطة التي تساعد على الاسترخاء

آه ، فن الإلهاء. ومع ذلك ، لا تقلل من شأن الطاقة والهدوء اللذين يمكنك اكتسابهما من إيجاد التوازن في حياتك والتخلص من التوتر من خلال هواية أو متعة. هل تحب صنع الفن أو الكتابة أو الصياغة؟ هل "ملذات الذنب" مثل تلفزيون الواقع أو الوجبات الخفيفة الحلوة تريحك؟ هل أنت من عشاق الرياضة أو الألعاب؟ ابحث عن نشاط ينقلك بعيدًا عن مسببات التوتر لديك. عندما تعود ، ستكون قد أضفت الوضوح والطاقة لمعالجتها.

5. البحث عن تغيير في المشهد

تسبب الوباء في أن يقضي الكثير منا المزيد من الوقت في الداخل ، في نفس المكان. مع وجود المقاهي ومساحات العمل المشترك غير وارد في المستقبل المنظور ، ابحث عن طرق لأخذ عملك في الخارج أو أخذ فترات راحة لاستنشاق الهواء النقي. تظهر الأبحاث أن قضاء ما لا يقل عن 10 دقائق في الخارج في محيط طبيعي يمكن أن يحسن المزاج والتركيز ومعدل ضربات القلب.

6. تحقق من صحتك العقلية

التوتر الطبيعي ومشاعر القلق تختلف عن التوتر المزمن واضطراب القلق. إذا كنت تشك في أن لديك هذا الأخير وأن استراتيجياتك المعتادة لإدارة الإجهاد لا تساعد ، فاطلب التوجيه المهني. لن يؤدي تجاهل العلامات المبكرة إلى اختفاء هذه الظروف.

كيفية التخلص من التوتر ، بناءً على علامة المؤسس الخاصة بك

كيف تجد طريق العودة إلى حالة الهدوء هو أمر خاص بك تمامًا. وقد يفتح نوع شخصيتك أفضل الطرق للتخلص من التوتر وتحفيز ضخ الإندورفين. تخطي إلى علامة المؤسس الخاصة بك للحصول على مشورة مخصصة تم اختيارها لنوعك فقط. (ألا تعرف برجك؟ ابدأ من هنا.)

علامة الميزة: The Firestarter

Firestarter ، أنت تتحمل التوتر وتجعله حليفك. إنه شعور مألوف لك لأنك تنجذب إلى المخاطرة وتلك اللحظات عالية المخاطر تثيرك وتحفزك. انظر إليك - فأنت بالكاد تتصبب عرقا. لكن احذر من تطوير عقدة لا تقهر. قد تكون إنسانًا خارقًا ، لكنك ما زلت بشريًا. احترس من نقطة التحول بين الإجهاد الجيد والسيئ. عندما يحدث ذلك ، تأكد من أن لديك بعض استراتيجيات التهدئة في صندوق الأدوات الخاص بك.

كيفية التخلص من التوتر إذا كنت من عملاء فاير ستارتر

تحدث عن ذلك . أنت تزدهر في المواقف الاجتماعية وغالبًا ما تخلط بينها وبين فرص التواصل. اسمح لنفسك ببعض عمليات البحث والتطوير الحقيقية في شركة الأشخاص الذين تثق بهم. إذا كنت تنتمي إلى مجموعات رواد أعمال ، فقد تجد أرضية مشتركة وتعاطفًا من أولئك الذين يمرون بها.

خذ استراحة (حقيقية) . أنت من النوع الحي إلى العمل ، وهذا حسب التصميم. يمتزج العمل واللعب معًا لأنهما متماثلان بالنسبة لك. اسمح لنفسك بالتوقف عن العمل عندما يتزايد الضغط. لن يؤذيك إيقاف تشغيل هاتفك لبضع ساعات. نحن نعد.

ماونتينير

الإجهاد هو شعور طبيعي بالنسبة لك ، ماونتينير ، لأنك لا تشعر أبدًا بأنك قد "صنعته". الصعود المستمر إلى الهدف التالي يعني أنك غالبًا لا تتوقف للاستمتاع بالهدف الذي غزته للتو. عادة ، على الرغم من ذلك ، يكون التوتر حافزًا لك. أنت تستخدم ضغطًا جيدًا لصالحك بينما تدفع نفسك لتحقيق النجاح. في النهاية سوف يلحق بك الأمر ، وعندما يحدث ذلك ، اسمح لنفسك بالتوقف والتفكير في مكاسبك.

كيفية التخلص من التوتر إذا كنت من متسلقي الجبال

️ اكتبها . خطك العنيد يعني أنك تعتقد أن لديك كل الإجابات. هل ستستمع لأصدقائك الذين يطلبون منك أن تهدأ؟ ربما لا. لكنك ستستمع إلى نفسك لأنك تثق دائمًا في حدسك. اكتب عن معاناتك وتحقق من نفسك كثيرًا. قد يساعدك هذا التمرين أيضًا في تشكيل مسار واضح للخروج من الموقف المليء بالضغوط.

كن في الوقت الحاضر. أنت تصوّر القمر ، ماونتينير ، ونحن نحب طموحك. تفكيرك المستقبلي هو ما يجعلك بارعًا في ما تفعله. ولكن عندما تحرك عمود المرمى باستمرار ، فقد لا تكون راضيًا عن حاضرك أبدًا. خذ منعطفًا لفترة من الوقت. ربما طريق متعرج عبر الغابة؟ قدِّر اللحظة والعمل الذي ساعدك في الوصول إلى هنا.

تريل بليزر

أنت تميل إلى أن تكون لديك علاقة متقطعة مع التوتر ، تريل بليزر. عندما تصل إلى خطوتك الإبداعية ، تتدحرج المواقف العصيبة منك. ولكن نظرًا لأنك شغوف بما تفعله ، فإن الاصطدام بالحائط يمكن أن يتسبب في استجابة عاطفية. أنت تجلب مشاعرك معك إلى العمل. في حين أنه يمكن أن يعمل لصالحك في بعض الأحيان - يلهم الناس شغفك - إلا أنه قد يأتي بنتائج عكسية أيضًا. عندما يتزايد الضغط ، يكون لديك عدد قليل من المنافذ على سطح السفينة لمساعدتك في إدارته.

كيفية التخلص من التوتر إذا كنت من رواد الفضاء

️ كن مبدعا . بالتأكيد ، عملك أو مهنتك التي تسبب التوتر قد تكون مبدعة بالفعل. ولكن إذا كان ذلك يسبب لك المزيد من الفتنة وليس الفرح ، فقم بتطبيق إبداعك على هواية تستمتع بها ، أو استمتع بالفن العام ، أو قم فقط بضبط بعض الموسيقى المفضلة لديك.

حرك جسمك . عادةً ما تكون من النوع النشط ، Trailblazer ، ولكن إذا كانت طاقتك تنخفض في المواقف العصيبة ، فاسترجعها ببعض التمارين الخفيفة - خاصةً إذا كان عملك مستقرًا.

رسام الخرائط

يمكنك بسهولة الخضوع للتوتر ، رسام الخرائط ، لأنك تقلق أكثر قليلاً من العلامات الأخرى. أنت تحب الأشياء بالطريقة التي تحبها. مرحبًا ، لقد حصلنا عليها. إذا انحرفت خططك الموضوعة بعناية عن مسارها ، فالتوتر يميل إلى أن يتبع. لا قلق! إن مقاربتك البراغماتية للمشكلات تعني أن لديك بالفعل خطة "ب" و "ج". إنك تتعامل مع الإجهاد مثل معالجة أي شيء: بالحقائق والعمل. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، لا يمكن حل المشاعر باستخدام جدول بيانات. ابق على اتصال مع نفسك واعرف متى تستمع إلى جسدك.

كيفية التخلص من التوتر إذا كنت رسام خرائط

تنفس . أنت تعمل بجد ، رسام الخرائط ، وتنسى أحيانًا أن تغلق في نهاية يومك. يمكن لساعات طويلة على الكرسي أن تسبب الضغط النفسي مما يؤثر على وضعك وتنفسك. ابتعد عن مكان عملك بشكل دوري واضبط أنفاسك. يمكن أن تضيف دروس اليوجا الموجهة فائدة التمارين البدنية والتواصل الاجتماعي.

اكتبها . باعتبارك شخصًا أكثر انفراديًا ، فقد لا تجد الراحة في مشاركة معاناتك مع الآخرين ، ولكن لا يزال بإمكانك وضع مشاعرك في كلمات من خلال دفتر يوميات أو مدونة.

من الخارج

الإجهاد شيء أنت مصمم على تجنبه أيها الخارج. أنت لا تخاطر كثيرًا وعملك عادة ما يكون ثابتًا ويمكن التنبؤ به. ولكن عندما يطرق التوتر ، فقد تكون أقل مهارة في إدارته من بعض العلامات الأخرى. يمكن أن تجدك على حين غرة. لديك ميل للغرق في التفكير المتشائم عندما يحدث هذا ، ويمكن أن يتسبب ذلك في استمرار التوتر.

كيفية التخلص من التوتر إذا كنت من الخارج

اوجد التوازن . تحب العمل ، ولكن فقط لأنه شيء تعتمد عليه. أنت لست عاطفيًا حيال ذلك - فهو موجود لتأمين مستقبلك المالي. عندما تزحف آثار التوتر ، اسمح لنفسك أن تأخذ وقتًا لشيء يجلب لك السعادة حقًا.

تغيير المشهد . نحن نعلم أنك مخلوق من العادة ، دخيل ، لذلك نحن لا نطلب منك إجراء تغييرات جذرية. ستمنحك خطوة خارج باب منزلك مساحة بعيدًا عن ضغوطك وضربة من الهواء النقي يرفع مزاجك.

إذا كنت لم تحدد بعد علامة المؤسس الخاصة بك ، فقم بإجراء اختبارنا ، ثم اشترك في النشرة الإخبارية. يعمل The Founder's Zodiac كل شهر ويقدم نصائح ومحتوى ذي صلة مصمم خصيصًا لنوعك.

الرسوم التوضيحية بواسطة أليس مولون