Der Leitfaden für Content Marketer zum Starten einer Meditationspraxis heute

Sie und ich sind Geschichtenerzähler. Wir sind Content-Ersteller und Texter. Unser Lebensunterhalt hängt vom Spinnen kreativer Garne ab, die unsere Leser zum Handeln zwingen.

Für die Ausführung unseres Handwerks sind wir jeden Tag auf einige wichtige innere Ressourcen angewiesen. Kreativität und Fokus sind zwei große Dinge. Und ich bin sicher, Sie haben bemerkt, dass dies - wie Gold und Platin - wertvolle und begrenzte Ressourcen sind.

Deshalb ist Meditation ein mächtiges Werkzeug für Content-Vermarkter.

Sie sehen, Untersuchungen zeigen, dass Meditation Ihren Fokus erhöhen und Ihre Kreativität steigern kann. Und das ist erst der Anfang.

Yogis, Weise und Mystiker haben seit Jahrtausenden ähnliche Behauptungen aufgestellt. Aber jetzt stützen sich diese Behauptungen auf harte Wissenschaft. Aus diesem Grund wird Meditation für Fortune 500-Unternehmen wie Google, Goldman Sachs und Medtronic zu einer gängigen Praxis.

Wenn Sie noch nicht meditieren, haben Sie es bestimmt in Betracht gezogen.

Für viele beginnt der schwierigste Teil. Deshalb werde ich Ihnen einige einfache Tipps geben, wie Sie Ihre eigene Meditationspraxis starten können.

Aber nehmen wir uns zunächst einen Moment Zeit, um herauszufinden, wie Meditation Ihre kreative Arbeit unterstützen kann.

Sie müssen nicht wie ein Zen-Mönch meditieren

Ich meditiere seit 22 Jahren. Bevor ich anfing, Landing Pages, Blogposts und Fallstudien zu schreiben, lebte und arbeitete ich 14 Jahre in einem Meditations- und Yoga-Ashram. (Noch nie von einem Ashram gehört? Es ist wie in einem Kloster.)

Wir waren wie die Tough Mudders der Meditation. Wir haben hart trainiert und jeden Morgen zwei Stunden meditiert. Am Wochenende meditierten wir von Mitternacht bis 6:00 Uhr, um die Grenzen unserer Praxis zu überschreiten.

Jedes Jahr veranstalteten wir einen Meditationsmarathon, bei dem wir 24 Stunden lang saßen, um Geld für unsere pädagogische Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln. Einmal meditierte ich 48 Stunden (meine schmerzenden Knie!). Und mindestens einmal im Jahr nahmen wir an einem 10-tägigen stillen Meditationsretreat teil.

Nachdem ich den Ashram verlassen hatte, war ich Mitbegründer der Website About Meditation.

Ich sage dir das, um dir einen Eindruck von meiner Erfahrung zu geben. Ich bin ein lebenslanger Verfechter der Vorteile der Meditation. Meistens habe ich Meditation für spirituelles Wachstum betrieben.

Wenn es jedoch darum geht, in einem kreativen Geschäftskontext zu arbeiten, bietet Meditation einige einzigartige Vorteile. Und Sie müssen nicht wie ein Mönch meditieren, um die Vorteile der Praxis zu genießen.

Laut der Wissenschaft kann es alles sein, was Sie brauchen, wenn Sie nur 12 Minuten am Tag ruhig an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Lassen Sie mich erklären.

Entdecken Sie neue Lösungen

Wenn Sie nicht weiterkommen, kann Meditation helfen.

Haben Sie jemals einen Entwurf eines Artikels geschrieben und konnten einfach keine elegante Durchgangslinie finden? Vielleicht hatten Sie eine Schreibblockade und konnten nicht sehen, wie alle Teile Ihrer Idee zusammenpassen?

Ich habe festgestellt, dass härteres Denken oder eine andere Tasse Kaffee nicht immer der Ansatz ist, der in diesen Momenten zu Durchbrüchen führt. Manchmal ist es besser still zu sein, sich zu entspannen und loszulassen.

Was? Ich meine es ernst.

Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich leise meditiert habe, als aus dem Nichts eine neuartige Lösung in mein Bewusstsein geraten ist.

Tatsächlich sind mir während der Meditation spontan ganze strategische Pläne in den Sinn gekommen. Ich spreche von eleganten Lösungen, die ich mir nicht ausdenken könnte, wenn ich sie mit Aufzählungszeichen auf einer Seite ausarbeiten würde.

Steigern Sie die Kreativität in 10 bis 12 Minuten pro Tag

In Bezug auf Kreativität weist die Wissenschaft in eine ähnliche Richtung.

Laut einem Artikel in der Harvard Business Review berichten viele Führungskräfte, dass Meditation „die Kreativität fördern und Türen öffnen kann, wo früher nur eine Wand zu sein schien“.

In ihrer Forschung fanden die Autoren heraus, dass 12 Minuten Meditation die Kreativität fördern können:

„Einhundertneunundzwanzig Teilnehmer (alle Studenten) wurden in drei Gruppen eingeteilt und erhielten eine kreative Aufgabe: Generieren Sie so viele Geschäftsideen wie möglich für den Einsatz von Drohnen. Die Meditierenden zeigten ein um 22 Prozent breiteres Ideenspektrum als die beiden Nicht-Teilnehmer meditierende Gruppen. “

Eine andere Studie zu diesem Thema zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation divergierendes Denken anregt. Dies ist eine Art der Erkenntnis, die auch als laterales Denken bezeichnet wird, und ein wesentlicher Treiber der Kreativität.

Reduzieren Sie Stress, erhöhen Sie den Fokus und verbessern Sie Ihre Entscheidungsfindung

Ich sage nicht, dass Meditation eine magische Pille ist, die Sie über Nacht zur Frida Kahlo des Copywritings machen wird. Aber wer braucht nicht eine Extraportion Kreativität?

Die Forschung weist auch auf zusätzliche Vorteile hin.

Eine wegweisende Studie hat beispielsweise gezeigt, dass das tägliche Meditationstraining Ihre Fähigkeit verbessert, sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu widerstehen. Eine andere Studie zeigte, dass selbst kurzfristiges Meditationstraining Ihre Aufmerksamkeit und Selbstregulierung verbessert.

Dank der Fortschritte in der Bildgebungstechnologie des Gehirns liefert die Neurowissenschaft unzählige neue Daten zu Meditation und Gehirngesundheit.

Im Jahr 2015 sammelten Wissenschaftler der University of British Columbia und der Chemnitz University of Technology Daten aus mehr als 20 Studien, um die Bereiche des Gehirns zu bewerten, die durchweg von Meditation betroffen sind.

Harvard Business Review hob diese Arbeit in einem Artikel mit dem Titel "Achtsamkeit kann Ihr Gehirn buchstäblich verändern" hervor.

Nach Überprüfung der Ergebnisse kamen die Autoren zu dem Schluss, dass:

„Achtsamkeit sollte für Führungskräfte nicht länger als„ schön zu haben “angesehen werden. Es ist ein Muss: ein Weg, unser Gehirn gesund zu halten, Selbstregulierung und effektive Entscheidungsfähigkeit zu unterstützen und uns vor toxischem Stress zu schützen. “

Es ist also klar, dass Meditation Ihnen helfen kann ...

Aber was ist Meditation überhaupt?

Meditation ist die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit von den Grenzen Ihres Geistes zu lösen. Es gibt Tausende von Techniken, die Ihnen dabei helfen. Sie fallen in zwei grundlegende Kategorien.

Die erste heißt fokussierte Bewusstseinsmeditation. Die zweite ist freie oder offene Bewusstseinsmeditation.

In der Schule für fokussiertes Bewusstsein trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, um sich auf ein Objekt wie ein bedeutungsvolles Wort oder eine Phrase (manchmal auch als Mantra bezeichnet), Ihren Atem, körperliche Empfindungen usw. zu konzentrieren.

Beim kostenlosen Sensibilisierungstraining konzentrieren Sie sich auf nichts Bestimmtes. Das Ziel ist es, sich zu entspannen, still zu sein und alles sein zu lassen.

Wenn Sie neu in der Meditation sind, empfehle ich, mit einer gezielten Bewusstseinsübung zu beginnen.

So bauen Sie Ihr fokussiertes Bewusstsein auf

Haben Sie von Transcendental Meditation (TM) gehört? Es ist eine beliebte Version der Technik des fokussierten Bewusstseins.

In TM ist es Ihr Ziel, ruhig, wachsam und entspannt zu sein, während Sie Ihr Mantra still wiederholen.

Es ist normal, dass Ihr Geist von Ihrem Fokusobjekt abweicht. Bleib einfach ruhig und lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf dein Mantra.

Bald entdecken Sie, dass Ihr Geist wie ein widerspenstiges Kleinkind ist. Es hat seine eigene Agenda - jedem neuen Gedankengang nachzujagen, der in Ihrem Bewusstsein erscheint.

Als professioneller Content-Vermarkter und Texter wissen Sie bereits, wie man Ablenkungen bekämpft.

Wenn Sie meditieren, kann Ihre Aufmerksamkeit innerhalb weniger Minuten 50 Mal nachlassen. Ich übertreibe nicht. Aber das ist natürlich. Und deshalb ist tägliche Disziplin unerlässlich.

Meditieren lernen ist wie ein neues Instrument zu lernen. Sie müssen Ihre Skalen immer wieder wiederholen, bevor Sie Musik machen können. Es ist die gleiche Idee mit Meditation. Sie müssen Ihren wandernden Geist hunderte Male zu Ihrem Mantra zurückbringen.

Dabei bauen Sie einen unsichtbaren Muskel auf, der als fokussierte Aufmerksamkeit bezeichnet wird. Wiederholung ist der Schlüssel zur Stärkung dieses Muskels.

Ernten Sie die Belohnungen Ihrer Praxis

An diesem Punkt wundern Sie sich vielleicht: „Warum sollte ich das tun wollen? Es klingt nach einer milden Form der Folter! “

Am Anfang kann es sich so anfühlen. Aber hier ist die Sache:

Konsequente Praxis führt zu einer stärkeren Fokussierung. Je stärker Sie sich konzentrieren, desto weniger werden Sie von Ihren Gedanken abgelenkt. Mit stetiger Übung können Sie eine ruhige Loslösung von der rasenden Bewegung Ihres Geistes erleben.

Diese Freiheit von dem unerbittlichen Lärm in Ihrem Noggin kann sich geradezu glückselig anfühlen. Mit der Zeit wird sich dieser hart erkämpfte Gleichmut, diese Kreativität und dieser Fokus in Ihr aktives Leben einfügen.

Und wenn die Wissenschaft stimmt, kann dies alles früher passieren, als Sie denken.

Beginnen Sie noch heute mit Meditation

Wenn die Idee, eine tägliche Übung zu beginnen, überwältigend klingt, können Sie mit einigen geführten Meditationen beginnen.

Es sind unzählige kostenlose Ressourcen online. Über Meditation bietet ein kostenloses dreiteiliges Seminar sowie 2 geführte Meditationen. Apps wie Headspace, Calm und buddhify sind ebenfalls solide Ausgangspunkte.

Wenn Sie es ernst meinen, eine regelmäßige Übung zu beginnen, müssen Sie eine Meditationsgewohnheit aufbauen. Eine Gewohnheit der Meditation zu schaffen, ist Ihr bester Schuss für langfristigen Erfolg.

Hier ist eine ausführliche Anleitung, wie Sie Ihre Meditationsgewohnheiten entwickeln können.

Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Tag Stunden Meditation aufzeichnen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Es ist besser, einfach anzufangen.

Probieren Sie diese einfache Technik jetzt aus

Bereit zu gehen?

Stellen Sie den Timer Ihres Smartphones auf 10 Minuten ein. Setzen Sie sich auf, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und zählen Sie lautlos bis 100. Lassen Sie Ihre Aufgabenliste los. Lassen Sie alles außer Ihrem Zählen wegfallen.

Wenn Ihre Gedanken wandern, kehren Sie zu Ihrer Zählung zurück.

Ignorieren Sie jede Selbstkritik oder jeden Zweifel, ob Sie es richtig machen oder nicht. Seien Sie stattdessen sehr ruhig, entspannen Sie sich und zählen Sie langsam bis 100. Wiederholen Sie dies 10 Minuten lang.

Los geht's. Du hast gerade Meditation geübt.

Ein letzter Tipp… versuchen Sie, Ihre Meditationserfahrungen nicht als gut oder schlecht zu beurteilen. Lassen Sie jede Sitzung entfalten und üben Sie Ihre Skalen weiter. Die Musik wird folgen.