Warum Ihr Aufschub nicht so schlimm sein könnte, wie Sie denken

Wir sind alle schuldig. Lass uns ehrlich sein; Es ist wirklich normal zu zögern.

Wer unter uns hat nicht bis zur letzten Minute gewartet, um einen Strafzettel anzufechten, einen Test zu machen, einkaufen zu gehen (nie lustig), sich bei einem geliebten Menschen zu entschuldigen, ein Gespräch mit jemandem zu führen, der uns Geld schuldet - oder noch besser - jemandem, dem wir Geld schulden?

Heutzutage ist es weitaus wahrscheinlicher, dass Sie sich Ihr Smartphone schnappen und sehnsüchtig nach einer kleinen roten Benachrichtigungsflagge auf einem Social-Media-Tab suchen oder ein regenbogenfarbenes Spiel für den schnellen Dopamin-Treffer öffnen, den Ihr Gehirn so sehr liebt.

Konstruktive vs. destruktive Verzögerung

Ich bin schuldig, jedes Regal und Buch in meinem Büro abgestaubt und begradigt zu haben, bis sie auffällig wie moderne Kunst aussehen, bevor ich mich hinsetze, um eine wichtige E-Mail oder einen Blog-Beitrag zu schreiben.

"Verschieben Sie niemals bis morgen, was Sie übermorgen tun können." - Mark Twain

Die Wahrheit ist, dass Aufschub in den menschlichen Zustand eingebaut ist.

Natürlich können wir nicht alles auf unseren To-Do-Listen gleichzeitig tun, aber warum ist es in letzter Zeit in unserer Kultur so verpönt geworden?

Laut dem Autor Frank Partnoy in seinem Buch Wait: The Art and Science of Delay wurde das Aufschieben von Gelehrten für einen Großteil der Geschichte als nützlich und weise angesehen, und die # Procrasti-Hasser waren in der Minderheit.

„Viele Kultfiguren waren eingefleischte Zauderer, von St. Augustine über Leonardo DaVinci über Duke Ellington bis hin zu Agatha Christie. Wie viele meiner Kollegen und Freunde neige ich dazu, zu zögern. Soweit ich kreative Durchbrüche habe, liegt es daran, dass ich etwas getan habe aus, nicht weil ich eine Frist einhalte. “ - Frank Partnoy

Er erklärt weiter, dass es eine Anti-Aufschub-Bewegung erst in den frühen 1970er Jahren gab, als das Publizieren mit Manifesten für Selbsthilfe, Produktivität und Effizienz überflutet wurde.

Jetzt müssen Sie nur noch Ihre LinkedIn-Startseite öffnen, um einen Blog-Beitrag zum nächsten wichtigen Produktivitäts-Hack zu finden.

Was ist Aufschub und wie können wir ihn neu gestalten?

Es gibt ein breites Spektrum an Arten des Aufschubs, eine Art gleitende Skala von hilfreich und harmlos bis destruktiv und selbstzerstörerisch.

Wenn sich diese Skala in die Gefahrenzone bewegt, kann dies zu einer ziemlich bösen Rückkopplungsschleife führen, die eher zu Schuldgefühlen, Scham, Ressentiments, Frustration oder tiefer emotionaler Belastung führt.

Es kann auch falsch auf Faulheit, Apathie, schlechtes Zeitmanagement oder sogar Verachtung zurückgeführt werden.

Was wir wirklich ansprechen, wenn wir über gefürchteten Aufschub sprechen, ist der schlechte Typ, eine Art irrationale Reaktion darauf, seine zukünftigen Auswirkungen nicht vollständig zu erfassen (etwas, das die Verhaltensökonomie als „gegenwärtige Voreingenommenheit“ bezeichnet).

"Aufschub ist eine freiwillige Verzögerung einer beabsichtigten Handlung, obwohl wir wissen, dass diese Verzögerung uns schaden kann." - Tim Pychyl, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Carleton University

Es ist oft ein unbewusster Prozess, mit dem wir uns von einer Aufgabe ablenken, die wir als unangenehm empfinden, und einige Studien haben gezeigt, dass fast jeder fünfte Erwachsene unter chronischem Aufschub leidet.

Entscheidungsermüdung kann Sie lähmen

Studien in Psychologie und Neurowissenschaften haben bestätigt, dass es sich eher um ein emotionales als um ein Zeitmanagementproblem handelt.

„… Vor kurzem haben Psychologen entdeckt, dass es möglicherweise mehr damit zu tun hat, wie unser Gehirn und unsere Emotionen funktionieren. Sie haben erkannt, dass Aufschub ein Bewältigungsmechanismus zu sein scheint.

„Wenn Menschen zögern, vermeiden sie emotional unangenehme Aufgaben und tun stattdessen etwas, das vorübergehend für Stimmung sorgt. Der Aufschub selbst verursacht dann Scham und Schuldgefühle - was wiederum dazu führt, dass die Menschen noch weiter zögern und einen Teufelskreis bilden. “ - Susannah Locke

Es ist die Art und Weise Ihres Gehirns, Unbehagen im gegenwärtigen Moment zu minimieren, eine Art Überlebensmechanismus, der fest in Ihre Programmierung eingebunden ist und schwer auszuschalten ist.

Und jetzt, mehr denn je, ist es in dieser Zeit der „sozialen Beschleunigung“ und einer sich verengenden „kollektiven Aufmerksamkeitsspanne“, die durch eine ständig wachsende Kakophonie von Inhalten, Benachrichtigungen und dem 24-Stunden-Nachrichten- und Empörungszyklus hervorgerufen wird, so einfach zu bekommen in dieser Schleife stecken.

„… Der Inhalt von Inhalten nimmt zu, was unsere Aufmerksamkeit erschöpft und unser Drang nach Neuheit dazu führt, dass wir gemeinsam schneller zwischen Themen wechseln.“ - Philipp Lorenz-Spreen, Max-Planck-Institut für menschliche Entwicklung

Warum erreichen Sie nicht mehr so ​​viel wie früher?

Unsere Angst, ständig etwas zu verpassen, zieht an unserer Tendenz zu zögern, und unser Gehirn tut diese seltsame Sache, die unser Bewusstsein für ein zukünftiges Selbst trennt, das verärgert sein wird, dass sie nicht früher mit der Arbeit an dieser Präsentation begonnen haben.

„Es ist eine seltsame Vorstellung. Auf psychologischer und emotionaler Ebene betrachten wir dieses zukünftige Selbst wirklich als eine andere Person. “ - Hal Hershfield, Assistenzprofessor an der Stern School of Business der New York University

Die Neurowissenschaften konnten im menschlichen Gehirn unsere Tendenz abbilden, unser zukünftiges Selbst als getrennt oder im Grunde genommen als Fremder zu betrachten. Unsere unbewusste Tendenz besteht einfach darin, unser „zeitversetztes“ Selbst mit dem Problem befassen zu lassen, das ein Aufschub verursachen kann.

Ich habe kürzlich den Exekutivdirektor des National Novel Writing Month (AKA NaNoWriMo), Grant Faulkner, für den Podcast The Writer Files interviewt und er kam zu dem gleichen Schluss über den Aufschub wie die Experten:

„Ich denke, es ist emotionaler. Am Ende… geht es um Angst oder um etwas, das uns unangenehm machen wird… oft aufgrund der Angst oder der verschiedenen Arten von emotionalen Blockaden, die wir zwischen uns und dem, was wir wollen, setzen.

„Ich weiß, einige Autoren halten das für eine gute Sache. Obwohl sie vermeiden, was sie tun sollen, arbeitet ihr Gehirn unbewusst an den Problemen. Das heißt, es ist ein gefährliches Werkzeug, weil es andere Menschen gibt, die es ein Leben lang vermieden haben, das zu tun, was sie wollen.

„Und deshalb denke ich, dass Sie mit Ihrem eigenen Aufschub rechnen und wirklich nach innen schauen müssen. … Es liegt nicht daran, dass Sie nicht über die inneren Ressourcen verfügen, um sich für die harte Arbeit einzusetzen. Es geht mehr um diese emotionale Motivation. “ - Grant Faulkner

Warum Zauderer weniger mit sich selbst umgehen

Zauderer können sich selbst verprügeln - ich bin genauso schuldig wie jeder andere - und in ein negatives Selbstgespräch geraten, wenn sie Probleme haben, sich auf ein Projekt zu konzentrieren.

Und Studien haben gezeigt, dass Wiederkäuen oder „… diese höchst selbstkritische Denkweise das Problem des Aufschubs geschaffen und aufrechterhalten hat“.

Was können wir also tun, um den Kreislauf zu durchbrechen und den Druck zu verringern, den wir alle zu der einen oder anderen Zeit verspürt haben?

„Entscheide dich, Mitgefühl für dich selbst zu haben. … Machen Sie es sich gemütlich, okay, Sie haben nur 50 Wörter pro Tag oder 100 oder vielleicht keine herausgebracht, aber Sie haben einige gute Ideen, Sie folgen einem interessanten Gedankengang. Und morgen wird es zu etwas Wunderbarem führen. “ - Peter Guzzardi, prominenter Buchredakteur, der zum Autor wurde

Wie Sie Ihren inneren Kritiker beruhigen und sich selbst gegenüber netter sein können

Wenn Sie sich in einem bösen Aufschub befinden und nicht in der Lage sind, effektiv Zeitreisen zu unternehmen, anstatt sich selbst zu kritisieren, versuchen Sie, sich eine Pause zu gönnen und sich auf einen zukünftigen Erfolg vorzubereiten.

Hier sind 9 Tipps und Tricks, um den Aufschub zu überwinden:

1. Minimieren Sie Ablenkungen, deaktivieren Sie Benachrichtigungen - noch besser - und bringen Sie Ihr Telefon außerhalb der Reichweite und in den Flugzeugmodus.
2. Wenn negatives Selbstgespräch auftritt, verwenden Sie eine Form der Achtsamkeit oder Meditation (auch nur für fünf Minuten), um sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
3. Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, zu zögern, nur nicht bis zur Selbstzerstörung oder Niederlage.
4. Üben Sie „produktiven Aufschub“, bei dem Sie zu einem anderen wichtigen Projekt wechseln, wenn Sie diesen Ruck spüren, anstatt sich Zeit für etwas Sinnloses zu nehmen.
5. Verwenden Sie den Trick, den so viele Journalisten und Schriftsteller verwenden - haben Sie ein großes Notizbuch für große Ideen und ein kleineres für tägliche Aufgaben und Notizen.
6. Verwenden Sie eine kleine Haftnotiz, um Ihre drei bis sechs wichtigsten Gegenstände des Tages zu schreiben, und konzentrieren Sie sich dann darauf, mindestens einen dieser Frösche zu schlucken… waschen, spülen, wiederholen.
7. Hören Sie auf, Netflix zu beobachten, und holen Sie sich ein Papierbuch (Expertenlevel).
8. Wenn alles andere fehlschlägt, schlafen Sie ein wenig aus einer neuen Perspektive und fangen Sie von vorne an. Morgen ist ein neuer Tag!
9. Wenn Sie aufwachen, stellen Sie sich eine einfache Frage: "Was kann ich heute inkrementell tun, um dem Ich von morgen zu helfen?"

Und wenn Sie einen tiefen Einblick in „Die täglichen Routineexperten empfehlen für Spitzenproduktivität“ möchten, besuchen Sie die Website von James Clear oder lesen Sie sein nützliches Buch Atomic Habits: Ein einfacher und bewährter Weg, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen .

Die Kunst und Wissenschaft, „gerade erst anzufangen“

„Wir wissen aus der psychologischen Forschung, dass Fortschritte bei der Erreichung unserer Ziele unser Wohlbefinden fördern. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, einen kleinen Fortschritt zu machen. “ - Tim Pychyl

Denken Sie daran, Erfolg ist eine iterative Reise. Es ist immer auf einer soliden Grundlage des Scheiterns und des stärkeren Wiederaufbaus aufgebaut. So ist das Leben.

Aufschub kann sehr schwer zu erkennen und zu bewältigen sein, wenn es anfängt, ins Negative einzutauchen, aber mit ein wenig Hilfe und etwas Selbstmitgefühl ist es einfacher, in die Gegenwart zu gelangen und sich an die Arbeit zu machen.

"Verschieben Sie nicht bis morgen, was Sie heute tun können." - Benjamin Franklin