9 Self-Care-Strategien für vielbeschäftigte Unternehmer

Veröffentlicht: 2020-03-13

Wir bei Shopify haben entschieden, dass wir besser gerüstet wären, um unabhängige Unternehmen zu verstehen und ihnen zu helfen, wenn wir in Ihre Haut treten könnten.

Zusammen mit meinen Kollegen habe ich einen Shop auf Shopify eröffnet. Ein paar Nächte, bevor ich das Passwort entfernte, um mein Geschäft auf die Welt loszulassen, erwischte ich mich um 3:30 Uhr wach und schrieb immer noch Produktbeschreibungen. Ich konnte mich nicht an die letzte Mahlzeit erinnern, die ich gegessen hatte. (Habe ich heute überhaupt Wasser getrunken?) Mein Rücken schmerzte, meine Augen waren angespannt, und ich hatte Yoga ausgelassen und sechs Nachrichten von meiner Schwester verpasst.

Mir wurde klar, wie leicht es ist, in der Hektik eines Unternehmens zu vergessen, sich selbst zu pflegen.

Es war ein Aha-Moment: So ist es wirklich, ein eigenes Unternehmen zu gründen. Dies ist die Notlage fast aller Unternehmer in der Anfangsphase ihres Unternehmens, die einen Tagesjob ausüben und den Rest in die Zeit stopfen, die einst für Ruhe, Spaß oder Familie vorgesehen war.

Mir wurde klar, wie leicht es ist, in der Hektik eines Unternehmens zu vergessen, sich selbst zu pflegen.

Es ist bekannt, dass ich damit prahle, dass ich „mit wenig Schlaf operieren kann“, und obwohl es wahr ist – ich habe geheime Superenergiespeicher – weiß ich, dass bloßes Operieren und Gedeihen zwei sehr unterschiedliche Dinge sind. Da ich unter Schlafmangel leide, biete ich meiner Arbeit nicht mein bestes Ich. Und es leidet merklich.

Immer wieder verbinden Studien eine gute körperliche Gesundheit (gesunde Ernährung, Bewegung) mit einer guten psychischen Gesundheit (weniger Depressionen und Stress) und eine gute psychische Gesundheit mit erhöhter Produktivität und kreativem Denken.

Was bedeutet das für Sie? Du tust dir und deinem Unternehmen keinen Gefallen, wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst.

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Was ist Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge ist ein Begriff, der traditionell im Gesundheitswesen verwendet wird, um selbst initiierte Maßnahmen zu beschreiben, um gesund zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen und Langzeiterkrankungen zu bewältigen. Es umfasst grundlegende körperliche menschliche Bedürfnisse wie Schlaf, Nahrung und Wasser sowie emotionale Bedürfnisse wie soziale Interaktion.

In den letzten Jahren ist Self-Care zu einem Schlagwort geworden, da immer mehr Studien die Bedeutung von „you do you does“ aufzeigen, die Definition auf Aktivitäten wie Meditation, Reisen und Verwöhnen ausdehnen und sich auf Emotionen und Beziehungen konzentrieren die Gesundheit.

Der Begriff explodierte 2016 und erreichte ein instagramwürdiges Maß an Opulenz und Genuss. Aber im Grunde besteht Self-Care nicht aus Maniküre und Mimosen – es bedeutet, auf seinen Körper zu hören und seine Bedürfnisse zu erfüllen. (Und, na ja, manchmal braucht es vielleicht nur eine Mimose.)

9 Self-Care-Strategien für vielbeschäftigte Unternehmer

Wir werden nicht lügen: Unternehmertum kann hart sein. Es gibt einen Grund dafür, dass wir neben unseren Beiträgen zu Analytics und E-Mail-Marketing auch Themen wie Einsamkeit, Stress und Schlaf diskutieren. Persönliches Wachstum und berufliches Wachstum sind untrennbar miteinander verbunden.

Selbstfürsorge bereitet Sie darauf vor, geistig, emotional und körperlich für die Anforderungen eines kleinen Unternehmens gerüstet zu sein. Bevor Sie argumentieren, dass Sie weder Zeit noch Geld für sich selbst haben, lassen Sie mich Sie unterbrechen: Das ist meine Lieblingsausrede. Ich sehe Sie. Die Kosten, wenn man sich nicht um sich selbst kümmert, sind auf lange Sicht viel größer.

Investieren Sie in Ihre Zukunft und letztendlich in Ihr Unternehmen, indem Sie Selbstfürsorge praktizieren. Wir haben 9 schnelle Tipps zusammengestellt, einschließlich zusätzlicher Ressourcen für jeden:

  1. Hol erstmal Luft
  2. Minimieren Sie Stress durch Bewegung
  3. Holen Sie sich guten Schlaf
  4. Gut essen
  5. Suchen Sie menschliche Interaktion
  6. Geh raus
  7. Erstellen Sie einen Arbeitsbereich, den Sie lieben
  8. Gönnen Sie sich
  9. Überprüfen Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit

1. Atme

Beginnen wir mit einem einfachen. Das Atmen passiert natürlich, ob Sie darüber nachdenken oder nicht, richtig? Aber wie atmest du? Kurze, keuchende Züge? Unterbewusst die Luft anhalten?

Kontrolliertes und achtsames Atmen hat nachweisliche Vorteile, einschließlich Stressabbau.

Kontrolliertes und achtsames Atmen hat nachweisliche Vorteile, einschließlich Stressabbau. Wo flache Atmung zu Angst beiträgt, helfen volle Bauchatmungen, das Herz zu verlangsamen und den Blutdruck zu stabilisieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, tief zu atmen, machen Sie Yoga oder andere geführte Übungen, die sich auf den Atem konzentrieren, bis es ganz natürlich wird.

Empfohlene Lektüre: Bessere Konzentration im Zeitalter der Informationsüberflutung. „Da Sauerstoff grundlegend mit unserer Fähigkeit zur Konzentration verbunden ist, können tiefe Atemübungen Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Konzentration zu steigern.“ Weiterlesen.

2. Minimieren Sie Stress durch Bewegung

„Übung“ ist ein beängstigendes Wort. Aber Sie müssen nicht viel Geld für Fitnessstudio-Gebühren oder Stunden auf dem Laufband ausgeben, um die Vorteile zu nutzen.

Der durchschnittliche Erwachsene sollte etwa 150 Minuten pro Woche Sport treiben. Es klingt nach viel, wenn Sie bereits ausgepowert sind, aber teilen Sie es in kleine 10-20-Minuten-Stücke während Ihrer Arbeitswoche auf: Gehen Sie mit dem Hund spazieren, machen Sie einen Zirkel aus Kraftübungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht, joggen Sie herum den Block, oder machen Sie sogar Ausfallschritte auf dem Weg zum und vom Badezimmer.

Regelmäßige Aerobic-Übungen stärken den Teil Ihres Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist.

Empfohlene Lektüre: Stress verstehen: Wie man mit Druck umgeht, um ein produktiveres Leben zu führen. „Übung setzt Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel Ihres Körpers wirken. Sie können Verspannungen lösen und die Schlafqualität verbessern, wodurch Ihr Stresslevel reduziert wird. Schon 5 Minuten Cardio können helfen, diesen Effekt zu erzielen. Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils zu machen, kann Ihre Reaktion auf Stress verändern.“ Weiterlesen.

3. Schlafen Sie mehr (und besser)

Schlafentzug trägt zu einer verminderten Entscheidungsfähigkeit bei und hemmt die Kreativität. Sie könnten mehr erreichen, wenn Sie das Mitternachtsöl verbrennen, aber um welchen Preis? Bauen Sie eine Routine auf, die bessere Schlafgewohnheiten beinhaltet, und wenn Sie keine soliden 8 Stunden schaffen, wird ein guter 10-30-minütiger Powernap die Lücke füllen.

Empfohlene Lektüre: Die versteckten Kosten, eine Nachteule zu sein (und wie man besser schläft). „Es wird empfohlen, dass die meisten Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten. Aber es geht auch um die Schlafqualität und das Aufwachen – man kann gute 8 Stunden durchhalten und sich morgens immer noch benommen fühlen.“ Weiterlesen.

4. Essen Sie das Richtige

Was ist das richtige Zeug? Nun, es hängt davon ab, wen Sie fragen. Es ist verwirrend, durch Nährwertangaben zu navigieren, die sich scheinbar überall widersprechen. Es ist so überwältigend, dass es viel einfacher erscheint, Fast Food zu sich zu nehmen, wenn Sie beschäftigt sind – es spart Zeit und füllt die Lücke. Aber nicht alle Lebensmittel sind gleich.

Ihre Ernährungsgewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit.

Ihre Ernährungsgewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit, daher ist es wichtig, mit Bedacht auszuwählen. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Nudeln setzen Glukose zu schnell frei, was dazu führt, dass Sie Ihren Höhepunkt erreichen, bevor Sie plötzlich abstürzen. Fettreiche Nahrung lässt unser Verdauungssystem Überstunden machen, verringert den Sauerstoffgehalt im Gehirn und zehrt an unserer Energie.

Planen Sie im Voraus, um eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln zu vermeiden. Bereiten Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten für die Woche zu, portioniert im Kühlschrank (fragen Sie mich nach meinen Lieblings-Slow-Cooker-Rezepten). Entscheiden Sie sich im Zweifelsfall für Grünzeug – ein erhöhter Verzehr von frischem Obst und Gemüse wirkt sich tatsächlich auf das Engagement und die Kreativität bei der Arbeit aus.

Und vergiss das Wasser nicht.

5. Suchen Sie menschliche Interaktion

Einsamkeit kann einen psychologischen Tribut fordern und sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen beitragen.

Menschliche Interaktion ist möglicherweise nicht automatisch in Ihren Tag eingebaut, wie es bei Ihrem Gehaltsjob war. Möglicherweise sehen Sie Ihre Kunden oder Lieferanten nie von Angesicht zu Angesicht, und Ihr soziales Leben hat möglicherweise unter Ihren 24/7-Geschäftspflichten gelitten.

Ein Mann und eine Frau unterhalten sich über einen Computer in einem Videoanruf

Gehen Sie proaktiv vor, um Zeit mit anderen Menschen zu verbringen: Arbeiten Sie einmal pro Woche in einem Café, treten Sie lokalen Unternehmer-Treffen bei oder schlagen Sie zwei Fliegen, indem Sie einen Laufpartner finden. Wenn Sie die Menschen nicht von Angesicht zu Angesicht sehen können – Sie leben vom Stromnetz oder die Welt ist aufgrund eines Ausbruchs abgeriegelt – genügt ein Telefonanruf, FaceTime oder eine Videokonferenz mit Freunden zur Not.

Leseempfehlung: Fühlen Sie sich einsam? 5 Wege, den Entrepreneurship Blues zu heilen. „ Die „dunkle Seite“ des Unternehmertums ist der psychologische Tribut, der Unternehmer einem höheren Risiko für psychische Gesundheitsprobleme aussetzen kann, und Einsamkeit ist ein rutschiger Abhang.“ Weiterlesen.

6. Geh nach draußen

Was ist das Beste daran, für sich selbst zu arbeiten? Sie machen die Regeln. Und wenn Sie beispielsweise ein E-Commerce-Dropshipping-Geschäft betreiben, können Sie praktisch von überall aus arbeiten.

Da zu viel verbrauchte Luft die Produktivität tatsächlich beeinträchtigen kann, nehmen Sie etwas Sonne und Vitamin D auf, indem Sie von Ihrem Balkon oder Ihrer Terrasse aus arbeiten. Wenn Sie Ihr Geschäft von einer fensterlosen Lagerhalle aus betreiben, ist das ein Grund mehr, sich Zeit für frische Luft zu nehmen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem flotten Spaziergang um den Block.

Empfohlene Lektüre: Warum das Arbeiten von unterwegs gut fürs Geschäft ist (und wie es geht). „Studien haben ergeben, dass Probanden nach drei Tagen aktiver Wildnisexposition 50 % besser bei Problemlösungsaufgaben abschneiden. Und laut Eva M. Selhub, Harvard-Professorin und Autorin, „schaltet die Natur die Stressreaktion aus, was bedeutet, dass Sie einen niedrigeren Cortisolspiegel, eine niedrigere Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck und eine verbesserte Immunantwort haben“. Kurz gesagt: raus!“ Weiterlesen.

7. Liebe deinen Raum

Ihr Arbeitsplatz ist ein Ort, an dem Sie den größten Teil Ihrer wachen Zeit verbringen, insbesondere wenn Sie ein Unternehmen auf den Weg bringen. Achte darauf, wie du den Raum gestaltest – das kann deine Zufriedenheit beeinflussen und dich motiviert fühlen.

Fragen Sie sich: Gibt es eine ausreichende Abgrenzung zwischen privatem und geschäftlichem Raum? Sind die Möbel ergonomisch und einem effizienten Arbeitsablauf förderlich? Ist ausreichend Licht und Belüftung vorhanden? Kleine Verbesserungen wie ein Farbtupfer oder ein paar Zimmerpflanzen können sich tatsächlich positiv auf die Stimmung auswirken.

Empfohlene Lektüre: Ideen für das Home Office: Brillante Hacks zur Maximierung der Produktivität. „Tech-Startups sind berühmt dafür, viel in schicke Büroräume für ihre Mitarbeiter zu investieren. Auch wenn es sich anfühlt, als würde man Geld verbrennen, gibt es zahlreiche Untersuchungen, die belegen, dass durchdacht gestaltete Räume die Produktivität und Zufriedenheit steigern können. Und zufriedene Mitarbeiter leisten gute Arbeit – der ROI liegt auf der Hand.“ Weiterlesen.

8. Gönnen Sie sich etwas

Lassen Sie sich für Ihre harte Arbeit belohnen, sei es eine Gesichtsmaske oder Ihr Lieblingsessen. Möglicherweise ist sonst niemand in der Nähe, um Ihre kleinen Erfolge zu feiern, z. B. die Eröffnung Ihres Geschäfts oder Ihren ersten Verkauf.

Es ist ein Prinzip, das für große Unternehmen funktioniert, die Mitarbeiter verwöhnen, um Motivation und Bindung zu verbessern. Dasselbe kann dazu beitragen, Sie durch schwierige Phasen selbst zu motivieren. Setzen Sie sich Ziele, aber vergessen Sie nicht, sich zu belohnen, wenn Sie sie erreichen.

Empfohlene Lektüre: 10 Geheimnisse zum Erreichen der schwer fassbaren Work-Life-Balance. „Bevor du dich versiehst, weißt du nicht einmal, was das Datum ist. Ihr Leben wird zu einer langen Arbeitssitzung. Feiertage unterbrechen den Alltag.“ Weiterlesen.

9. Prüfen Sie Ihre psychische Gesundheit

Forscher vermuten, dass Unternehmer Charaktereigenschaften haben, die sie anfälliger für Stimmungsschwankungen, Depressionen und Motivationsverlust machen.

Schauen Sie oft bei sich selbst vorbei, pflegen Sie gesunde Beziehungen und üben Sie gute Selbstpflegepraktiken wie regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf aus. Wenn Sie immer noch Probleme haben, sprechen Sie mit einem Fachmann.

Illustration von Islenia Milien