Der Zusammenhang zwischen Social Media und psychischer Gesundheit ist gut dokumentiert.

Wir wissen, dass es Vor- und Nachteile der Nutzung sozialer Medien gibt, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Mensch hart an den sozialen Konten Ihrer Lieblingsmarken arbeitet. Für jeden gesunden sozialen Inhalt, den wir sehen, gibt es Drama und deprimierende Nachrichten, um ihn auszugleichen.

Denkanstoß: Die tägliche Nutzung sozialer Medien hat mit durchschnittlich 147 Minuten pro Tag ihren Höhepunkt erreicht. Immer mehr unserer alltäglichen zwischenmenschlichen Interaktionen finden über Smartphone-Bildschirme statt.

Dennoch fördert das gesellschaftliche Rampenlicht der sozialen Medien produktive Gespräche über psychische Gesundheit. Ganz zu schweigen davon, das Stigma anzugehen, das mit denen verbunden ist, die kämpfen.

Im Folgenden erklären wir, wie man mit psychischer Gesundheit und sozialen Medien umgeht. Dazu gehören gesunde Gewohnheiten und Tipps zur persönlichen und beruflichen Navigation.

Soziale Medien und psychische Gesundheit: das große Ganze

Bedenken Sie, dass einer von fünf Amerikanern angibt, wegen seiner psychischen Gesundheit behandelt zu werden. Angesichts der Tatsache, wie wichtig soziale Medien für unser tägliches Leben sind, können wir es uns nicht leisten, ihre Auswirkungen auf unser Wohlbefinden zu ignorieren.

Dazu gehören das Gute und das Böse.

Lassen Sie uns die Dinge beginnen, indem wir uns mit beiden Seiten der Debatte befassen.

Warum sind soziale Medien schlecht für die psychische Gesundheit?

Soziale Medien haben einen schlechten Ruf, wenn es um psychische Gesundheit geht. Es ist nicht ganz unbegründet, wenn man das Folgende bedenkt.

Druck von FOMO und „Always on“-Kultur

Rund um die Uhr mit Freunden, Kollegen und dem Rest der Welt verbunden zu sein, ist Segen und Fluch zugleich.

Betreten Sie die „Always on“-Natur von Social Media. Das heißt, ein unausgesprochener (und manchmal expliziter!) Druck, aktiv zu werden.

Immer zuhören. Immer anwesend. Immer posten.

Dies hat zu dem Phänomen FOMO (Angst vor dem Verpassen) und dem damit verbundenen Druck geführt. Dazu gehört der Druck, …

• Bleib informiert. Von einem endlosen Nachrichtenzyklus bis hin zu Anzeigen und Updates gibt es eine ständige Flut von Inhalten zu konsumieren. Es ist geradezu überwältigend, mit all dem Schritt zu halten. Dazu gehören Inhalte, die wir sehen möchten .
• Antworten. Dies gilt sowohl für die private als auch für die berufliche Nutzung von Social Media. Die Erwartungen an die Reaktionszeit der Verbraucher sind hoch. Jemanden lesen zu lassen, fühlt sich wie ein No-Go an.
• Post. Viele Leute fühlen sich gezwungen zu posten, auch wenn sie es nicht wollen. Die Forschung sagt, dass 45 % der Generation Z behaupten, dass es zu viel Druck gibt, in den sozialen Medien perfekt zu sein.

Negative Nachrichten und Konflikte gedeihen in der Regel in sozialen Feeds

Das Innenleben von Social-Media-Algorithmen ist kompliziert.

Allerdings besagt die herkömmliche Weisheit, dass Algorithmen dazu neigen, das zu bevorzugen, was die meisten Klicks, Kommentare und Freigaben einbringt.

Und in vielen Fällen endet dies in kontroversen oder konfliktgetriebenen Inhalten.

Dies erzeugt einen Schneeballeffekt der Negativität in unseren sozialen Feeds. Je mehr Interaktionen ein kontroverser oder debattierködernder Beitrag erhält, desto mehr Treibstoff für den Algorithmus. Gepaart mit dem Druck, „always on“ zu sein, sind negative Angewohnheiten wie Doom-Scrolling heute weit verbreitet.

Schädliche Auswirkungen übermäßiger Bildschirmzeit

Wie bereits erwähnt, nimmt die Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird, zu.

Dies ist eine große Sorge unter den Eltern im Namen der jüngeren Menge. Es wurden zahlreiche Untersuchungen zu den negativen Auswirkungen veröffentlicht, die mit zu viel Bildschirmzeit verbunden sind. Das beinhaltet:

• Ermüdung
• Depression
• Schlechte Schlafqualität

Sicher, niemand zwingt uns, den ganzen Tag auf Bildschirme zu starren (es sei denn, es ist Teil Ihres Jobs). Smartphones sind für die meisten Amerikaner ein nicht verhandelbarer Teil des modernen Lebens. Das negiert diese potenziellen Gesundheitsprobleme jedoch nicht.

Wie helfen soziale Medien Menschen, ihre psychische Gesundheit zu verbessern?

Die potenziell negativen Auswirkungen von Social Media liegen auf der Hand.

Allerdings sollten wir die positiven Auswirkungen von Social Media nicht völlig ignorieren. Im Folgenden heben wir hervor, wie Soziales als Netto-Positives für unser geistiges Wohlbefinden dient.

Sensibilisierung für die Unterstützung von Problemen und Menschen

Plattformen wie Twitter und Instagram haben unzählige Gespräche über soziale Themen gefördert. Insbesondere Probleme, denen Menschen in ihren Gemeinschaften sonst möglicherweise nicht persönlich begegnen. Das beinhaltet:

• Ressourcen für psychische Gesundheit und Behandlung
• Bewusstsein für soziale und politische Ursachen (#FightFor15 oder #InsulinForAll)
• Unterstützung für Randgruppen

Gemeinschaftsbildung und Beziehungen

Trotz ihrer Mängel bieten soziale Medien objektiv einen Ort, an dem Menschen zusammenkommen können.

Dazu gehört die Gemeinschaftsbildung für Menschen aus allen Gesellschaftsschichten. Von Künstlern, die sich mit Fans verbinden, bis hin zu Freunden, die in Kontakt bleiben, ist es möglich, Verbindungen über soziale Netzwerke herzustellen. Ganz zu schweigen von einfacher als je zuvor.

Möglichkeiten, unabhängig von der Geografie Kontakte zu knüpfen und zu lernen

Nicht zuletzt demokratisieren soziale Medien Information und Kommunikation.

Überlegen Sie, wie viele Menschen soziale Medien ausschließlich zur Kommunikation nutzen. Mit über sechs Milliarden Smartphones auf der Welt bieten soziale Plattformen einen Ort zum Verbinden, Teilen und Lernen.

Wie man als Social-Media-Profi der psychischen Gesundheit Priorität einräumt

Die Bekämpfung des Burnouts in den sozialen Medien ist schwierig.

Denn das Abmelden ist leichter gesagt als getan, wenn Ihre Arbeit mit Interaktionen in sozialen Medien verknüpft ist.

Der Umgang mit Negativität und sogar Missbrauch durch soziale Fremde ist schlimm genug. Diese schwierigen Gespräche mit den oben genannten Problemen zu jonglieren, lässt alles noch schlimmer erscheinen.

Wenn sich alles zu viel anfühlt, treten Sie einen Schritt zurück. Im Folgenden finden Sie einige Hinweise zur Aufrechterhaltung Ihrer psychischen Gesundheit als Social-Media-Profi.

Setzen Sie Grenzen und Begrenzungen

Das ist der Große. Es ist entscheidend, sich in einer professionellen Rolle für sich selbst einzusetzen. Das bedeutet, Grenzen des Zulässigen im Arbeitsalltag zu setzen. Wir empfehlen, Grenzen zu setzen, wenn es um Folgendes geht:

• Kommentare und Kritik von Kunden. Erkennen Sie an, wenn ein Kunde unvernünftig oder feindselig ist. Es gibt eine Grenze zwischen Konfrontation und Belästigung, die Kunden nicht überschreiten sollten. Behalten Sie sich das Recht vor, sich zurückzuziehen, wenn sie es tun.
• Hilfestellung und Unterstützung. Kennen Sie Ihre Rolle und Ihren Aufgabenbereich. Nur weil Sie in den sozialen Medien arbeiten, heißt das nicht, dass Sie Therapeut oder Konfliktmediator sein müssen.
• Ausloggen. Wenn du frei hast, bist du frei. Die Trennung Ihrer privaten und beruflichen sozialen Medien sollte eine Priorität sein. Dies kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, wenn Sie remote arbeiten. Allerdings ist es mental anstrengend, rund um die Uhr „on“ zu sein.

Verlassen Sie sich auf Ihr Team

Ironischerweise kann die Arbeit in den sozialen Medien ziemlich einsam sein.

Das Chatten mit Kunden und das Veröffentlichen von Inhalten wird Ihr Bedürfnis nach persönlichen Interaktionen nicht befriedigen.

Dies spricht für den Wert der Zusammenarbeit mit Ihrem Team und der konsequenten Kommunikation mit ihnen. Sie sollten sich unterstützt fühlen und ebenso diejenigen unterstützen, die selbst von Burnout betroffen sein könnten.

Viele Unternehmen nutzen Slack genau aus diesem Grund. Einige Teams haben beispielsweise spezielle Kanäle, um sich gegenseitig zu feiern oder Memes zu teilen. Stellen Sie sich Ihren Teamkanal als einen Ort vor, an dem Sie den ganzen Tag über einen Serotoninschub erhalten.

Bringen Sie etwas Persönlichkeit in Ihre professionelle Präsenz

Durch Inhalte ist es möglich, Verbindungen zu anderen herzustellen. Zum Beispiel geben sich viele Marken alle Mühe, ihre menschliche Seite über soziale Netzwerke zu zeigen. Zugegeben, dies passt zu Ihrer Marke, einige Ideen beinhalten:

• Gesunde oder spielerische Inhalte „einfach so“
• Inhalte hinter den Kulissen oder Inhalte wie Sie (im Gegensatz zu Ihrem Unternehmen)
• Inspirierende oder motivierende Inhalte

Marken profitieren oft davon, wenn ihre Social-Media-Präsenz nicht zu 100 % passt. Möglicherweise können Sie sogar Gespräche über psychische Gesundheit in Ihren Inhaltskalender integrieren (denken Sie an den Tag der psychischen Gesundheit).

Teilen Sie Ihre Aufgaben auf, damit sie geistig besser zu bewältigen sind

Profi-Tipp: Mach dir keinen unnötigen Stress.

Legen Sie die „immer aktiv“-Natur von Social ab, es sei denn , Sie sind in einer serviceorientierten Rolle. Auch dann müssen Sie sich nicht ohne Pausen an lästigen Aufgaben herumarbeiten. Betrachten Sie Zeitmanagementmethoden wie die Pomodoro-Technik. Brechen Sie Ihre geistig anstrengendsten Aufgaben in Stücke auf, anstatt sie alle auf einmal anzugehen.

Sofern Sie es nicht mit einem echten Notfall zu tun haben, kann es sein, dass soziale Antworten von Kunden und Kollegen ein oder zwei Minuten warten können. Gönnen Sie sich etwas Raum zum Atmen.

Bewegen Sie sich (wie wörtlich)

Der Wert, einfach aufzustehen und eine Verschnaufpause einzulegen, kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden.

Je nach Situation kann das eine Yogapause oder ein 10-minütiger Spaziergang bedeuten. Es könnten auch ein paar Sekunden sein, um aufzustehen und sich zu strecken. Der Zusammenhang zwischen Sitz-Steh-Tischen und Produktivität ist bemerkenswert.

Wenn nichts anderes, bemühen Sie sich bewusst, Pausen von Ihrem Bildschirm einzulegen. Dazu gehört auch Ihr Smartphone. Vielleicht bedeutet das, Notizen von Hand zu machen oder einen Anruf anzunehmen, ohne dass Ihre Webcam eingeschaltet ist. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

4 Tipps für eine gesündere Nutzung von Social Media im Privatleben

Beruflich gesündere Gewohnheiten zu entwickeln ist einfacher, wenn Ihre persönliche soziale Nutzung stressfrei ist.

Schauen wir uns zum Abschluss einige Tipps an, wie Sie eine gesündere Social-Media-Ernährung in Ihrem Privatleben sicherstellen können.

1. Halten Sie Ihre persönlichen sozialen Medien wirklich persönlich

Die meisten Social-Media-Profis doppeln ihre privaten und persönlichen Konten nicht.

Sie können jedoch noch einen Schritt weiter gehen, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen. Das beinhaltet:

• Grenzen setzen und standhaft beim Abmelden bleiben. Auch hier können Arbeitsbenachrichtigungen warten.
• Entfolgen (oder Reduzieren) branchenbezogener Konten in Ihrem persönlichen Feed.
• Vermeidung von „professionellen“ Netzwerken (LinkedIn, manchmal Twitter) für „authentischere“ (BeReal, TikTok)

2. Kuratieren Sie einen positiven sozialen Feed

Entgegen der landläufigen Meinung ist es möglich, sich gegen die Negativität sozialer Algorithmen zu wehren. Einige Möglichkeiten dazu sind:

• Regelmäßige Interaktion mit Konten im Zusammenhang mit Ihren persönlichen Interessen und Hobbys
• Stummschalten von Konten und Wörtern, die Sie möglicherweise stressen könnten (siehe unten auf Twitter)
• Seien Sie wählerisch, wem Sie folgen, um Negativität in Ihrem Feed zu reduzieren

3. Erwägen Sie gelegentliche Pausen in den sozialen Medien

Fakt: Immer mehr Teenager berichten von freiwilligen Pausen von Social Media. Wochenlange Pausen sind überraschend häufig.

Das Konzept des „Digital Detoxing“ ist derzeit in aller Munde. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Telefon zerstören und in einer Hütte leben müssen, um den Stecker zu ziehen.

Wie lange Sie Ihre Pause einlegen, bleibt Ihnen überlassen. Wir empfehlen, Pausen als gesunde Herausforderung zu betrachten. Beginnen Sie mit ein oder zwei Tagen und beurteilen Sie dann von dort aus. Sie werden überrascht sein, was passiert, wenn Sie Ihre Zeit freigeben.

4. Priorisieren Sie Aktivitäten, die die Bildschirmzeit begrenzen

Hobbys zu haben, die keine sozialen Medien oder Bildschirmzeit beinhalten, ist immer ein Plus.

Und entgegen der landläufigen Meinung ist Netflix kein Hobby.

Versuchen Sie, Ihre Hände und Ihr Gehirn zu beschäftigen. Ob das Kochen, Basteln oder Trainieren bedeutet, bleibt Ihnen überlassen. Es schadet nie, seine Komfortzone zu verlassen.

Wie gehen Sie mit Social Media und psychischer Gesundheit um?

Eine gesunde Balance zwischen Ihrer sozialen Präsenz und Ihrem Wohlbefinden zu finden, ist nicht immer einfach. Die obigen Tipps können ein solider Ausgangspunkt sein.

Wir lieben alle sozialen Dinge, sicher. Natürlich sollte Ihre psychische Gesundheit immer an erster Stelle stehen. Dies gilt insbesondere für Profis in diesem Bereich.

Und wenn Sie eine positive Präsenz kuratieren möchten, überlegen Sie, wie die Social-Media-Veröffentlichungsfunktionen von Sprout Social Ihnen helfen können, Ihre Aufgaben zu automatisieren und Ihre Zeit freizusetzen.