Ein Leitfaden für Therapeuten zu Angst vor Social Media in den Ferien

In Zeiten wie diesen ist es leicht, sich von einer scheinbar unkontrollierbaren Angst mitreißen zu lassen. Die Auslöser scheinen allzu bekannt und allgegenwärtig zu sein – einschließlich und insbesondere in den sozialen Medien.

Aber was passiert, wenn die Angst vor den sozialen Medien durch eine der seltsamsten Feiertage aller Zeiten verstärkt wird? Nun, kurz gesagt, die Dinge werden schwieriger. Für uns alle.

Es ist seltsam, in den Ferien mit der Angst vor sozialen Medien fertig zu werden. Der Grund dafür ist, dass sich soziale Medien oft wie ein Zufluchtsort anfühlen können. Aber wenn sich dieser sichere Hafen in einen Ort des Grolls, der Schuld oder der Scham verwandelt oder andere angstauslösende Aktionen wie Doomscrolling auslöst, die alle durch die Feiertage verstärkt werden, kann sich das alles überwältigend anfühlen.

Um allen, die in diesem einzigartig schwierigen Moment zu kämpfen haben, eine Ressource zu bieten, haben wir uns mit Talkspace, einer Online-Therapieplattform, und ihren lizenzierten Therapeuten zusammengetan, um einige Fragen zur Bewältigung von Angst vor sozialen Medien während der Feiertage zu beantworten.

Wir hoffen, dass die Tipps von Talkspace Ihnen helfen, ein paar gesunde Grenzen mit Social Media zu setzen, und einen Einblick geben, was viele von uns in dieser Weihnachtszeit fühlen könnten.

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Diese Ferienzeit war in letzter Zeit schwieriger als jede andere. Viele von uns sind von der Familie getrennt, ausgelöst durch das, was die Feiertage bedeuten, und einfach mit all diesen Emotionen sitzen gelassen. Was sind einige Best Practices, um das geistige und emotionale Wohlbefinden während dieser Weihnachtszeit zu steuern – besonders wenn Sie alleine sind?

Urlaub kann in der Tat schwierig sein, und dieses Jahr noch mehr. Es gibt zwei wichtige Möglichkeiten, wie Sie durch die Saison navigieren können. Richten Sie Ihre Gedanken zunächst bewusst auf die Dinge, die Sie tun können, und nicht auf das, was fehlt oder herausfordernd ist. Negative Gedanken, Enttäuschungen und Wut können eine große Rolle spielen. Es ist wichtig, deine Gefühle anzuerkennen, aber verweile nicht darin. Versuchen Sie gleichermaßen anzuerkennen, was Sie haben. Nehmen Sie dann diesen positiven Rahmen und planen Sie voraus. Wie kann Ihr Urlaub aussehen, wodurch fühlt er sich für Sie besonders an? Vielleicht bedeutet es, etwas zu kochen, das Sie persönlich mögen, Traditionen aus der Ferne mit Ihren Lieben zu teilen, besondere Musik zu spielen oder geliebte Filme anzusehen. Es ist wichtig, den Mittelweg zu finden und Alles-oder-Nichts-Denken zu vermeiden.

Seien Sie schließlich geduldig und gnädig mit sich selbst. Achten Sie auf Ihre Auslöser, planen Sie Selbstfürsorge ein, geben Sie sich die Erlaubnis, sich schlecht zu fühlen, und fangen Sie dann von vorne an. Setze realistische und mitfühlende Erwartungen darüber, was du tust und wie du dich fühlst, damit du dich nicht selbst verurteilst, während du durch diese Tage gehst.

Cynthia-Fänge, LCSW-S

Oftmals, wenn wir emotional zu kämpfen haben, einfach nur gelangweilt sind oder die Arbeit aufschieben, wenden wir uns an soziale Medien. Warum ist das so? Gibt es eine Möglichkeit, diese ungesunde Konditionierung zu verhindern? Aber auch, da wir während der Feiertage und darüber hinaus zweifellos Zeit in sozialen Medien verbringen werden, wie schaffen wir eine gesunde Interaktion mit sozialen Medien, wenn sie unsere Aufmerksamkeit haben?

Es ist zur Gewohnheit geworden, sich gedankenlos den sozialen Medien zuzuwenden; um eine mentale Pause von dem zu machen, was wir tun, als Heilmittel gegen Langeweile oder um unangenehme Gefühle zu betäuben. Unser Social-Media-Feed ist genau dort und leicht zugänglich. Sie können daran arbeiten, den Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie eine Pause einlegen, um bei sich selbst nachzusehen. Achte auf deinen emotionalen Zustand, bevor du dich anmeldest. Achte darauf, was du fühlst und vielleicht die Gründe für deine Gefühle. Bereiten Sie sich rechtzeitig vor, indem Sie eine Liste mit anderen Aktivitäten erstellen, die Sie ausführen können, wenn Sie sich ängstlich oder gelangweilt fühlen.

Das Ziel ist es, absichtlich darauf zu achten, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Ein weiteres Schlüsselelement? Folgen/Entfolgen Sie Konten basierend auf Ihren Reaktionen. Wenn Konten Sie aufrichten, großartig. Das sind Wächter. Wenn Sie nach dem Ansehen bestimmter Konten chronisch mehr Stress verspüren, lassen Sie sie los.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Obwohl es sich um ein ziemlich modernes Konzept handelt, ist Doomscrolling schnell für eine ganze Generation problematisch geworden. Was sind Ihrer Meinung nach die Ursachen für Doom-Scrolling und wie können wir verhindern, dass wir in diese angstauslösende und zeitraubende Falle tappen?

Es ist ein menschlicher Instinkt, ein Überlebensmechanismus, Informationen zu suchen. Wir haben das Bedürfnis zu wissen, was in der Welt passiert, besonders wenn wir glauben, dass es uns persönlich betrifft oder uns darüber Sorgen macht. Negative Nachrichten führen immer, und das Problem im Moment ist, dass so viele Nachrichten negativ sind. Wir wollen es instinktiv wissen, und in den heutigen Nachrichten kann dies zu einem Schneeballeffekt führen, bei dem wir noch mehr wissen wollen oder nach weiteren Beweisen dafür suchen, was unsere Sinne oder Emotionen geschärft hat.

Es ist auch schwierig, die ständige Belichtung auszugleichen. Eine Schlüsselstrategie; achte darauf, was du liest und wann. Triff absichtliche Entscheidungen. Wenn Ihre Angst zunimmt, machen Sie eine Pause. Beachten Sie, dass Sie schnell neue Informationen sammeln können. Wenn Sie bemerken, dass Sie viel Zeit aufwenden, liegt dies normalerweise an der Aufmerksamkeit, die ähnlichen Gegenständen oder erweiterten Formen von bereits bekanntem Wissen geschenkt wird. Nachrichten unterscheiden sich von Diskussionen über Nachrichten. Achte darauf, wie du dich davor, während und danach fühlst. Setzen Sie sich zeitliche Grenzen. Überprüfen Sie die Nachrichten ein- oder zweimal am Tag für 15-20 Minuten und gehen Sie dann weg. Deaktivieren Sie die Nachrichtenbenachrichtigung. Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, was Sie konsumieren und wann.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Mit einem 24-Stunden-Nachrichtenzyklus, der durch intensive Berichterstattung über Wahlen, Pandemien und Rassenjustiz verstärkt wird, sind mentale und emotionale Pausen heutzutage nahezu unmöglich. Wie würden Sie uns empfehlen, Grenzen zu setzen und gleichzeitig über die Dinge informiert zu bleiben, die um uns herum passieren?

Wählen Sie eine Handvoll seriöser Nachrichtenquellen oder Autoren aus, denen Sie folgen möchten, und halten Sie sich an diese. Vermeiden Sie es, durch Social-Media-Nachrichten oder andere Websites zu scrollen, die darauf ausgelegt sind, Angst und Wut zu erkennen. Beschränken Sie den Nachrichtenkonsum auf bestimmte Tageszeiten, wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie die aufgenommenen Informationen vollständig verarbeiten können (dh lesen Sie keine tragischen Geschichten kurz vor dem Schlafengehen, lol). Identifizieren Sie, welche Themen für Sie wichtig sind, und informieren Sie sich darüber, wie Sie in Bezug auf diese Themen Maßnahmen ergreifen können.

Catherine Richardson, MA, LPC

Während wir mit der Hoffnung auf eine Art Normalität in ein neues Jahr gehen, wie können wir uns rechtzeitig in diesen neuen Raum begeben, losgelöst von dem, was uns im Jahr 2020 geschadet hat? Gibt es eine Möglichkeit, dieses Gepäck in der Vergangenheit zu lassen? Oder ist es wirkungsvoller, dieses Gepäck auszupacken und es als Teil unserer gemeinsamen Geschichte zu akzeptieren?

Es kann hilfreich sein, sich zu erlauben, mehr als eine Emotion gleichzeitig zu erleben. Wir können anerkennen, dass viele Erfahrungen im Jahr 2020 herausfordernd und schmerzhaft waren, während wir gleichzeitig über Lernmöglichkeiten nachdenken, Freude empfinden, Dankbarkeit ausdrücken und unsere Belastbarkeit anerkennen. Freude und Schmerz können koexistieren. Geben Sie sich die Erlaubnis, die Bandbreite an Emotionen zu spüren, sowohl gute als auch schlechte, die für Sie hochkommen, wenn dieses Jahr zu Ende geht. Erwägen Sie, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich das Leben vorzustellen, das Sie im Jahr 2021 führen möchten, und unternehmen Sie einige kleine Schritte, um diese Vision Wirklichkeit werden zu lassen.

Liz Kelly, LICSW

Obwohl dieser Beitrag kein Ersatz für eine Therapie ist, hoffen wir, dass er für alle hilfreich war, die in dieser Weihnachtszeit mit Stress und Angst zu tun haben. Denken Sie daran, dass Ihnen Ressourcen zur Verfügung stehen, wenn Sie mit jemandem sprechen müssen.

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