Self-Care-Tipps: Wie ist Ihre Beziehung zu Social Media?
Veröffentlicht: 2022-02-2717. März 2021 | Inspiration, Wohlbefinden
Wir haben ein paar Monate im Jahr 2021 und die Realität ist, dass jeder eine Pause vom ständigen Scrollen, den Kommentaren und Interaktionen in den sozialen Medien braucht. Burnout ist unbestreitbar und Ihre psychische Gesundheit ist wichtig – daher ist Selbstfürsorge wichtig, wenn Sie durch die stressigen Teile der sozialen Medien navigieren.
„Negative Kommentare können schmerzen. Es ist jedoch eine Entscheidung, zuzulassen, dass diese Kommentare mein Selbstwertgefühl und meine allgemeine psychische Gesundheit beeinflussen“, sagt Minaa B., Therapeutin, Wellness-Coach und Pädagogin. „Ich mache oft Social-Media-Pausen, entweder aus Gründen der Selbstpflege oder um diese Zeit zu nutzen, um mehr Inhalte zu entwickeln. Wenn es zu viel wird, lösche ich die App einfach, damit ich nicht zum Einloggen verleitet werde.“
Liz Beecroft, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Gründerin von Mentl Sesh , stimmt mit Minaas Meinung überein. „Selbstpflege- und Wellnesspraktiken können für jede Person sehr unterschiedlich aussehen“, sagt Liz. „Das Wichtigste ist, herauszufinden, was für dich funktioniert, und dabei zu bleiben.“
Hier unterhalten wir uns mit den meisten Minaa und Liz über ihre Self-Care-Tipps zur Schaffung gesunder Grenzen in Bezug auf soziale Medien.
Kenne deine Grenzen
„Indem ich gesunde Grenzen setze, kann ich meine Grenzen einschätzen und Raum schaffen für das, was mir wichtig ist“, sagt Minaa. „Grenzen sind im Wesentlichen, wie ich Verantwortung für meine Inhalte übernehme und entscheide, womit ich interagieren möchte und womit nicht. Üben Sie Grenzen mit Ihrem Gerät im Allgemeinen, bewerten Sie, warum Sie das Gefühl haben, die ganze Zeit neben Ihrem Telefon zu sein, und was Sie Ihrer Meinung nach verpassen.“
Liz empfiehlt, nur Menschen zu folgen, die dich inspirieren und keine Emotionen auslösen, die du nicht fühlen möchtest. „Es gibt Zeiten, in denen ich auf Instagram bin und darauf bedacht bin, auf DMs zu antworten, aber ich setze mir sehr strenge Grenzen und Zeitpläne, um mich zu schützen“, sagt Liz. „Ich werde möglicherweise Dinge stumm schalten oder die Sperrtaste verwenden, wenn es sein muss. Ich tue mein Bestes, um sicherzustellen, dass diese App oder irgendeine dieser Apps mein allgemeines Wohlbefinden nicht zu stark beeinträchtigen.“
Haben Sie keine Angst, Block zu treffen
Sowohl Minaa als auch Liz glauben ans Blockieren, falls nötig. „Wenn ich etwas Negatives sehe, habe ich kein Problem damit, Leute aus meinem Online-Bereich zu blockieren“, sagt Minaa. „Ich bin ein Mensch, also können Worte manchmal weh tun, aber ich muss mich selbst herausfordern, wenn ich nur nach dem Negativen filtere und keinen Raum schaffe, um die Positivität zu würdigen, die auch um mich herum und in Bezug auf meine Inhalte geschieht.“
Denken Sie daran, den Stecker zu ziehen
Während es wichtig ist, Pausen einzulegen, wenn Social Media Teil Ihres Alltags ist, ist es auch wichtig, den Stecker zu ziehen. „Meine Praktiken ändern sich oft, aber einige Tipps wären: Wählen Sie eine Zeit im Laufe des Tages, zu der Sie den Stecker ziehen möchten, und entfernen Sie die App entweder vollständig oder legen Sie ein In-App-Limit fest, um Sie zu benachrichtigen, wenn es Zeit ist, sich abzumelden“, sagt Minaa.
Liz merkt an, dass es eine großartige Übung ist, zusätzliche Aktivitäten zu finden, wenn Sie den Drang verspüren, in den sozialen Medien zu sein. „Ob das bedeutet, ein Buch zu lesen, ein Puzzle zusammenzusetzen oder etwas anderes zu tun, das mit Ihnen zusammenarbeitet, um ein bisschen präsenter und achtsamer im Moment zu sein, kann auch als gute und gesunde Ablenkung von dem dienen, was vor sich geht“, sagt sie .
Löschen, löschen, löschen
„Löschen Sie die App auf Ihrem Handy“, empfiehlt Liz. „Sie müssen Ihr Konto nicht löschen, aber Sie können die App loswerden. Das wird dabei helfen, einige dieser Triebe zu beseitigen, auf Instagram, Twitter, Facebook oder welcher App auch immer zu sein.“ Liz merkt an, dass wir so sehr an das Muskelgedächtnis gewöhnt sind, dass wir auf unserem Telefon zu der Stelle scrollen, an der sich die App befindet, und darauf klicken. Sie schlägt daher vor, auf diese Verhaltensweisen zu achten.
Minaa verfolgt einen ähnlichen Ansatz. „Wenn es mir zu viel wird, lösche ich die App einfach, damit ich nicht zum Einloggen verleitet werde“, sagt sie. „Ich habe derzeit auch alle Benachrichtigungen für alle Social-Media-Apps deaktiviert, sodass ich nicht geneigt bin, auf Warnungen zu reagieren, die ich ständig erhalte.“
Aus dem Auge, aus dem Sinn
Manchmal fühlt es sich unmöglich an, sich von Ihrem Telefon zu trennen. Aber Liz merkt an, dass es eine gute Praxis ist, Ihr Telefon außer Sichtweite zu halten, es in eine Schublade zu legen oder es einfach woanders hinzulegen. „Sogar die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen insgesamt zu begrenzen und zu versuchen, nicht am Telefon zu sein, damit Sie nachts gut schlafen können, kann sehr hilfreich sein“, sagt Liz. „Ich würde sagen, achten Sie sehr auf die Inhalte, die Sie insgesamt konsumieren. Menschen teilen normalerweise all die wirklich guten Dinge, die in ihrem Leben passieren, und teilen nicht wirklich die Tiefpunkte, und es wird leicht, sich von einer Denkweise zu verzehren, ständig zu sehen, wie all die guten Dinge für alle anderen passieren.“