情報過多の時代に焦点を合わせる方法

公開: 2016-10-19

彼らは、成功への鍵は単に毎日現れて、行われる必要があることをすることであると言います。

しかし、現れるのは簡単な部分です。どのように集中して仕事を続けるかが本当の課題です。

古い芝刈り機のように、それはおそらく数回の試行が必要です。しかし、そうすると、世界を忘れて仕事に迷うことができる集中状態になります。

この状態で、何も考えずに最善を尽くし、最も効率的な仕事をしています。

私たちはそれを「ゾーン内」と呼んでいます。あなたがいつでも訪れたいと思う魔法のような生産的な場所です。では、なぜできないのですか？

なぜ集中するのがとても難しいのですか？

あなたはおそらく、作家が最善の努力にもかかわらず空白のページを言葉で埋めるのに苦労する「ライターズブロック」について聞いたことがあるでしょう。

しかし、それは特定の職業に固有のものではありません。デザイナーから起業家まで、誰もが彼らの間に立って何かを成し遂げることわざのブロックに遭遇しました。

原因は、アイデアや開始意欲の欠如ではなく、騒がしい世界で目前のタスクに注意を向けることができないことです。

やることは常にたくさんあり、時間の注意はほとんどありません。

ある研究によると、意味のある決定を下すとき（かなりの頭脳が必要）、人間の脳は毎秒約60ビットで情報を処理します。ダイヤルアップインターネットは、情報を毎秒56キロビットで移動します。これは、実際に情報を処理する能力と比較して、情報をどれだけ速く受信できるかを示すためです。

この現実は、不幸な真実を明らかにしています。

注意は有限のリソースです。情報はそうではありません。

あなたの集中力を改善することは2つのことに帰着します：

注意をどのように割り当てるか
過剰な情報または「ノイズ」をブロックする方法。

しかし、言うのは簡単です。

私がこれを書いているときでさえ、私は自分のゾーンにいるところにはほど遠いです。私の注意は、私の週のやることリストの他の項目、私のソーシャルメディアフィード、私が側に構築しているShopifyストア、そして私の個人的な生活に引き付けられます。

時々脇道に追いやられる人として、私は集中力を向上させる方法を見つけるために焦点のトピックを深く掘り下げてきました。

最高の生産性アプリでさえ、私の時間をどのように過ごすかを明確にするのに役立ちますが、私が見つけた最も影響力のある視点は、「フロー」と呼ばれる概念に関係しています。

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「流れ」を利用して焦点を合わせる方法

注意と仕事の関係を研究した心理学者のミハイ・チクセントミハイは、物を作り、作り、構成し、作ることで幸せを求める人がいる理由について幅広く書いています。

ピアニストからフィギュアスケート選手まで、彼は、幅広い分野の人々がすべて、自分自身を忘れて、目の前の仕事に単独で集中できる状態を特定していることを発見しました。

実際、彼はこの禅のような焦点の状態を、創造的な人々が彼らが行う仕事をするときに実際に追求しているもの、つまり彼ら自身の存在感を一時停止する機会であると考えています。

このモデルは、高度な知覚スキルと課題の両方を必要とするタスクに直面したときに、フローの状態に最も簡単に入ることができることを示唆しています（後者は、私たちの一部が先延ばしになって求める理由を説明する可能性があります締め切りに基づくスリルを排除する）。

これで、私たちが実際に追いかけているのは、フローの状態であるため、焦点が絞られていないことがわかりました。

では、問題は、フローの状態に入るのを容易にする条件をどのように作成できるかということです。

より焦点を合わせるための5つの戦略

適切な条件と適切な心構えの下で、あなたは実際に流れの状態に入る能力を向上させることができます。最も必要なときにそこに到達するのに役立ついくつかの戦略があります。

1.ワークロードを「チャンク化」すると、管理が容易になります。

私が言ったように、私たちは一度に限られた数のことに集中することができます。

集中する能力を習得することの一部は、私たちが目の前にある山のような課題を認識し、それに取り組む方法を変えることです。この戦略は「チャンキング」と呼ばれます。

百万の小さなものに圧倒される代わりに、それらをより管理しやすい「共通の目標に貢献する小さなタスクの塊」にグループ化することができます。起業のような1つの大きなことに脅かされる代わりに、より小さく、より親しみやすいコンポーネントに分解して、より簡単に取り組むことができます。

2.4-7-8呼吸法。

この文章を読むまで、あなたはおそらく自分の呼吸について積極的に考えていなかったでしょう。

あなたの呼吸はおそらく浅く、彼らが扱うことができるほど多くの酸素であなたの肺を満たしていませんでした。

酸素は基本的に私たちの集中力に関係しているので、深呼吸の練習はあなたの心を静め、集中力を高めるのに役立ちます。

心と体を介して健康を改善する分野で世界的に有名なリーダーであるアンドリュー・ワイル博士は、集中力を改善するために次の運動を推奨しています。

深呼吸（4秒）。
それを保持します（7秒）。
出して（8秒）。

これを数回繰り返すと、深呼吸を通じてより多くの酸素を摂取するのに役立ち、エネルギーと集中力が向上します。それはあなたがストレスを解消するのを助けるための証明されたテクニックでもあります。

3.コーヒーとビールは、創造性と集中力を高めることができます。

私たちが生産的な仕事にしばしば関連付ける2つの合法的な物質があります：アルコールとカフェイン。

彼らは、ウイスキーのグラスの底でインスピレーションを得ている作者や、ラップトップの横にある熱いコーヒーで真夜中の油を燃やしている起業家のイメージを思い起こさせるかもしれません。

コーヒーは生産性と関連していることがよくありますが、ビールは実際に集中力を低下させるため、通常はその逆を意味します。しかし、結果として、それは不必要な精神的処理によって引き起こされる抑制を低下させます。これは、プレート上の問題が本質的に創造的である場合に役立つ可能性があることを意味します。

推奨量は2杯、または血中アルコール濃度が0.07％に達したときです。一方、カフェインの最適量は少量で頻繁に消費され、本質的に体にエネルギーがあることを納得させることで物事を成し遂げるのに役立ちます。

言うまでもなく、どちらかが多すぎると集中力に悪影響があり、仕事をするためだけにコーヒーやビールに頼りすぎるのはおそらく良い考えではありません。

4.同じ曲を繰り返し聴きます。

これはあなたにとってうまくいくかもしれないし、うまくいかないかもしれませんが、それは私にとってはうまくいき、ライアン・ホリデイやマット・マレンウェッグのようないくつかの確立された起業家はそれを誓います。

音楽を扱うのが好きな場合は、1曲（できれば歌詞なし）を選んで繰り返し再生することを検討してください。最終的に、曲は外界を遮断するのに役立つバックグラウンドノイズになります。私自身の経験に基づくと、トラックをプレイするたびに自分のゾーンに入るように条件付けられているように見えることさえあります。

5.ジャーナリングは、ノイズを遮断し、軌道に乗るのに役立ちます。

ジャーナリングは脳の左半球を活性化し、次のような利点をもたらします。

改善されたメモリ。
概念のより良い理解。
身体の健康の改善。

しかし、進捗状況について書くことで、目標を達成するために行ったことや計画していることに集中しながら、他のすべての「ノイズ」を積極的にブロックします。

また、長期的に目標を達成し、実行するのにも役立ちます。

しかし、規律が最初に来る

しつけとは、やりたくないときにやりたくないことをすることです。

昔ながらの規律に取って代わるライフハックはありません（私を信じてください、私は見ました）。

あなたの体とあなたの心の両方が働く準備ができているように現れる必要があります、さもなければあなたの注意はあなたが何をしてもさまようでしょう。これは、本質的な動機付けを必要とするサイドプロジェクトに取り組むときに特に覚えておくべき重要なことです（誰もあなたにお金を払っていないため）。

しかし、私が試した戦略の中には、より良い労働倫理を育むのに役立ったものがいくつかあります。

マルチタスクの削減：焦点を分割すると、各タスクでの作業に注意を向けることが少なくなります。マルチタスク向けではありません。2つの会話を同時に聞いてみてください。
「最初にカエルを食べる」 ：あなたが最もエネルギーを持っているときに最も難しい仕事をしなさい、それは多くの人々にとってその日の早い時間です。
より良い睡眠をとる：あなたの睡眠時間に投資して、あなたの目覚めている時間の間に鋭い心を刈り取ります。
先延ばしとの戦い：先延ばしする傾向を完全に潰すことはできなくても、戦いをあきらめないでください。あなたが勝つすべての戦いは、ストレスの少ないやることリストを意味します。

あなたの注意をマスターし、あなたの成功をマスターする

焦点と成功の間には否定できない関係があります。

あなたは成功するためにあなたの目標にコミットする必要があります、しかしあなたはコミットするために集中する必要があります。

私たちの多くにとって、それは簡単なことではありません。しかし、それはすべて、私たちの注意がどれほど限られたリソースであるかを理解することから始まります。そして、私たちの目標を追いかけることは、私たちが毎日それをどのように投資するかについて賢くすることを意味します。