今日瞑想の練習を始めるためのコンテンツマーケターのガイド

あなたと私は語り部です。 私たちはコンテンツクリエーターとコピーライターです。 私たちの生活は、読者に行動を起こさせる創造的な糸を紡ぐことに依存しています。

私たちの技術の実行のために、私たちは毎日いくつかの重要な内部リソースに依存しています。 創造性と集中力は2つの大きな要素です。 そして、金やプラチナのように、それらは貴重で限られた資源であることに気づいたと思います。

瞑想がコンテンツマーケターにとって強力なツールであるのはそのためです。

ほら、瞑想はあなたの集中力を高め、あなたの創造性を高めることができることを研究は示しています。 そして、それはほんの始まりに過ぎません。

ヨギ、賢人、神秘主義者は何千年もの間同様の主張をしてきました。 しかし現在、これらの主張はハードサイエンスに裏打ちされています。 そのため、Google、ゴールドマンサックス、メドトロニックなどのフォーチュン500企業にとって瞑想は頼りになる実践になりつつあります。

あなたがまだ瞑想していないのなら、私はあなたがそれを考慮したに違いありません。

多くの人にとって、最も難しい部分は始まりです。 だから私はあなた自身の瞑想の練習を始めるためのいくつかの簡単なヒントをあなたに与えるつもりです。

しかし、最初に、瞑想があなたの創造的な仕事をどのようにサポートできるかを探求しましょう。

禅僧のように瞑想する必要はありません

私は22年間瞑想しています。 ランディングページ、ブログ投稿、ケーススタディを書き始める前は、瞑想とヨガのアシュラムに14年間住んで働いていました。 （アシュラムのことを聞いたことがありませんか？それは修道院のようなものです。）

私たちは瞑想のタフ・マーダーのようでした。 私たちは毎朝2時間瞑想しながら一生懸命トレーニングしました。 週末には、深夜から午前6時まで瞑想して、練習の限界を押し広げます。

毎年、瞑想マラソンを開催し、24時間連続で座って、教育チャリティーのための資金を集めました。 一度私は48時間瞑想しました（私のひざが痛む！）。 そして、少なくとも年に一度、私たちは10日間の静かな瞑想のリトリートに参加しました。

アシュラムを去った後、私は瞑想についてのウェブサイトを共同設立しました。

私はあなたに私の経験の感覚を与えるためにこれを言っています。 私は瞑想の恩恵を生涯にわたって擁護しています。 主に、私は精神的な成長のために瞑想を追求してきました。

しかし、創造的なビジネスの文脈で働くことになると、瞑想はいくつかのユニークな利点を提供します。 そして、あなたは修行の恩恵を楽しむために僧侶のように瞑想する必要はありません。

科学によれば、必要なのは1日12分ほど静かに机に座っていることだけかもしれません。

説明させてください。

新しいソリューションを発見する

あなたが立ち往生しているとき、瞑想は助けることができます。

記事の下書きを書いたことがありますが、エレガントなスルーラインを見つけることができませんでしたか？ たぶんあなたはライターズブロックを持っていて、あなたのアイデアのすべての部分がどのように組み合わされているかを見ることができませんでしたか？

私は、一生懸命考えたり、コーヒーをもう一杯叩いたりすることが、これらの瞬間にブレークスルーにつながるアプローチであるとは限らないことを発見しました。 じっとしている、リラックスして、手放したほうがよい場合もあります。

何？ 私は真剣です。

どこからともなく、新しい解決策が私の気づきに突入したとき、私が何回静かに瞑想してきたかをあなたに言うことはできません。

実際、瞑想中に戦略的計画全体が自発的に頭に浮かびました。 私は、ページ上の箇条書きでそれらを削ってみた場合、私が夢見ることができなかったエレガントな解決策について話している。

1日10〜12分で創造性を高める

創造性に関しては、科学は同様の方向を示しています。

ハーバードビジネスレビューの記事によると、多くの幹部は、瞑想は「創造性を高め、かつては壁しかなかったように見えた場所に扉を開く」ことができると報告しています。

彼らの研究で、著者らは、12分間の瞑想が創造性を高める可能性があることを発見しました。

「129人の参加者（全員が学生）は3つのグループに分けられ、創造的なタスクが割り当てられました。ドローンを使用するためにできるだけ多くのビジネスアイデアを生成します…瞑想者は、2人の非参加者よりも22％広い範囲のアイデアを示しました。瞑想グループ。」

このトピックに関する別の研究は、マインドフルネス瞑想が発散的思考を刺激することを示しました。 それは水平思考としても知られている認知のモードであり、創造性の本質的な推進力です。

ストレスを減らし、集中力を高め、意思決定を改善します

瞑想があなたを一夜にしてコピーライティングのフリーダカーロに変える魔法の薬だと言っているのではありません。 しかし、誰が余分な創造性を必要としないのでしょうか？

研究は、追加の利点も指摘しています。

たとえば、ある画期的な研究では、毎日の瞑想トレーニングにより、1つのタスクに集中し、気を散らすことに抵抗する能力が向上することが示されました。 別の研究では、短期間の瞑想トレーニングでさえ、注意力と自己調整を改善することが示されました。

脳画像技術の進歩のおかげで、神経科学は瞑想と脳の健康に関する大量の新しいデータを提供しています。

2015年、ブリティッシュコロンビア大学とケムニッツ工科大学の科学者は、瞑想によって一貫して影響を受ける脳の領域を評価するために、20を超える研究からデータを収集しました。

ハーバードビジネスレビューは、「マインドフルネスは文字通りあなたの脳を変えることができる」と呼ばれる記事でこの仕事を強調しました。

調査結果を検討した後、著者は次のように結論付けました。

「マインドフルネスは、もは​​や経営幹部にとって「必要なもの」と見なされるべきではありません。 それは「なくてはならない」ものです。脳を健康に保ち、自己調節と効果的な意思決定能力をサポートし、有毒なストレスから身を守る方法です。」

ですから、瞑想があなたを助けることができるのは明らかです…

しかし、とにかく瞑想とは何ですか？

瞑想はあなたの心の範囲からあなたの注意を解放する習慣です。 あなたがそれをするのを助けるために何千ものテクニックがあります。 それらは2つの基本的なカテゴリに分類されます。

最初のものは集中意識瞑想と呼ばれます。 2つ目は、無料またはオープンな意識瞑想です。

集中意識の学校では、意味のある単語やフレーズ（マントラと呼ばれることもあります）、呼吸、体の感覚などのオブジェクトに集中するように注意を訓練します。

無料の意識向上トレーニングでは、特定のものに焦点を当てません。 目標は、リラックスし、じっとし、すべてをそのままにすることです。

瞑想に慣れていない場合は、集中的な意識の練習から始めることをお勧めします。

集中的な意識を構築する方法

超越瞑想（TM）について聞いたことがありますか？ これは、焦点を絞った認識手法の人気のあるバージョンです。

TMでは、あなたの目標は、静かにマントラを繰り返しながら、じっとし、注意深く、リラックスすることです。

あなたの心があなたの焦点の対象から離れてさまよっているのは普通です。 ただ落ち着いて、あなたの注意をあなたのマントラに戻してください。

すぐに、あなたはあなたの心が手に負えない幼児のようであることに気づきます。 それには独自のアジェンダがあります—あなたの気づきに現れるすべての新しい思考の流れを追いかけることです。

プロのコンテンツマーケターおよびコピーライターとして、あなたはすでに気晴らしと戦うことについて知っています。

あなたが瞑想するとき、あなたの注意は数分の間に50回失われるかもしれません。 私は誇張していません。 しかし、それは当然のことです。 そして、それが毎日の規律が不可欠である理由です。

瞑想を学ぶことは、新しい楽器を学ぶことによく似ています。 音楽を作る前に、何度も何度も体重計を繰り返す必要があります。 それは瞑想でも同じ考えです。 あなたは何百回もあなたのさまよう心をあなたのマントラに戻さなければなりません。

その過程で、あなたは集中注意と呼ばれる目に見えない筋肉を構築しています。 繰り返しはその筋肉を強化するための鍵です。

あなたの練習の報酬を享受する

この時点で、あなたは疑問に思うかもしれません。「なぜ私はこれをしたいのですか？ 穏やかな形の拷問のように聞こえます！」

最初は、そのように感じることができます。 しかし、ここにあります：

一貫した実践は、より大きな焦点につながります。 集中力が強いほど、思考に気を取られることが少なくなります。 着実に練習することで、あなたはあなたの心の熱狂的な動きからの穏やかな分離を経験し始めるかもしれません。

あなたのノギンの執拗な騒音からのその自由は、実に至福を感じることができます。 やがて、この苦労して獲得した平静、創造性、集中力があなたのアクティブな生活に溶け込み始めます。

そして、科学が正しければ、これはすべてあなたが思っているよりも早く起こるかもしれません。

今日から瞑想を始めましょう

毎日の練習を始めるという考えが圧倒的に聞こえるなら、あなたはいくつかのガイド付き瞑想から始めることができます。

オンラインにはたくさんの無料のリソースがあります。 瞑想については、無料の3部構成のセミナーと2つのガイド付き瞑想を提供しています。 Headspace、Calm、buddhifyなどのアプリも確かな出発点です。

あなたが定期的な練習を始めることを真剣に考えているなら、あなたは瞑想の習慣を身につける必要があります。 瞑想の習慣を身につけることは、長期的な成功への最善の策です。

ここにあなたの瞑想の習慣を発達させる方法に関する詳細なガイドがあります。

メリットを享受するために、毎日何時間もの瞑想を記録する必要がないことを忘れないでください。 単純に始める方が良いです。

この簡単なテクニックを今すぐお試しください

行く準備はできましたか？

スマートフォンのタイマーを10分に設定します。 座って、目を閉じて、リラックスして、静かに100まで数えます。タスクリストを手放します。 あなたのカウント以外のすべてが落ちるのを許してください。

あなたの心がさまようとき、あなたのカウントに戻ってください。

すべての自己批判を無視するか、あなたがそれを正しく行っているかどうかについて疑問を持ってください。 代わりに、非常に静かに、リラックスして、ゆっくりと100まで数えます。これを10分間繰り返します。

どうぞ。 あなたはただ瞑想を練習しました。

最後のヒント…瞑想の経験が良いか悪いかを判断しないようにしてください。 各セッションを展開して、体重計の練習を続けましょう。 音楽が続きます。