先延ばしが思ったほど悪くない理由

公開: 2020-11-25

私たちは皆それについて有罪です。正直に言いましょう。先延ばしにするのは本当に普通のことです。

私たちの中で、スピード違反の切符を争ったり、テストのために勉強したり、車の買い物に行ったり（決して楽しくない）、愛する人に謝罪したり、私たちにお金を借りている人と会話したりするのを最後まで待っていなかった人。私たちがお金を借りている人に？

今日、あなたはスマートフォンを手に取って、ソーシャルメディアタブから小さな赤い通知フラグを切望して検索したり、虹色のゲームを開いて、脳が大好きなドーパミンのクイックヒットを探したりする可能性がはるかに高くなっています。

建設的遅延と破壊的遅延

私は、重要な電子メールやブログ投稿を書くために座る前に、オフィスのすべての棚と本を現代美術のように目立つようになるまでほこりを払ってまっすぐにする罪を犯しています。

「明後日できることを明日まで延期しないでください。」 - マーク・トウェイン

真実は、先延ばしが人間の状態に組み込まれているということです。

明らかに、やることリストのすべてを同時に行うことはできませんが、最近、なぜそれが私たちの文化でそれほど嫌われているのですか？

著者のフランク・パートノイの著書「待機：遅延の芸術と科学」によると、先延ばしは学者によって歴史の多くで有用かつ賢明であると見なされており、＃procrasti-hatersは少数派でした。

「セントオーガスティンからレオナルドダヴィンチ、デュークエリントン、アガサクリスティまで、多くの象徴的な人物が先延ばしになっています…多くの同僚や友人と同じように、私は先延ばしになりがちです…創造的なブレークスルーがある限り、それは何かを置いたからです。締め切りに間に合ったからではありません。」 –フランク・パートノイ

彼はさらに、出版が自助、生産性、効率性のマニフェストで溢れかえった1970年代初頭まで、先延ばし防止運動は実際には存在しなかったと説明しています。

次の重要な生産性の「ハック」に関するブログ投稿を見つけるために必要なことは、LinkedInのホームページを開くだけです。

先延ばしとは何ですか？どうすればそれをリフレーミングできますか？

先延ばしにはさまざまな種類があり、有用で無害なものから破壊的で自己敗北的なものまで、一種のスライディングスケールがあります。

そのスケールが危険ゾーンに移動し始めると、かなり邪悪なフィードバックループが発生し、罪悪感、恥、恨み、欲求不満、または深い感情的な苦痛を感じる可能性が高くなります。

また、怠惰、無関心、不十分な時間管理、さらには軽蔑に起因する可能性もあります。

恐ろしい先延ばしについて話すときに私たちが本当に取り組んでいるのは、悪いタイプです。これは、将来の影響を完全に把握していないことに対する一種の不合理な反応です（行動経済学は「現在のバイアス」と呼んでいます）。

「先延ばしは、この遅延が私たちに害を及ぼす可能性があるという知識にもかかわらず、意図された行為の自発的な遅延です。」 –カールトン大学心理学准教授、ティム・ピチル

不快と思われる仕事から気をそらすために使用するのは、しばしば無意識のプロセスであり、一部の研究では、成人のほぼ5人に1人が慢性的な先延ばしに苦しんでいることが示されています。

決断疲労はあなたを麻痺させる可能性があります

そして心理学と神経科学の研究は、それが実際には時間管理の問題というよりも感情的な問題であることを確認しました。

「…最近、心理学者は、それが私たちの脳と感情がどのように機能するかにもっと関係があるかもしれないことを発見しています。彼らが気付いた先延ばしは、対処メカニズムのようです。
「人々が先延ばしにするとき、彼らは感情的に不快な仕事を避け、代わりに一時的な気分を後押しする何かをします。先延ばし自体が恥と罪悪感を引き起こします。これにより、人々はさらに先延ばしになり、悪循環を引き起こします。」 –スザンナロック

これは、現時点での不快感を最小限に抑える脳の方法であり、プログラミングに組み込まれている一種の生存メカニズムであり、オフにするのは困難です。

そして今、これまで以上に、コンテンツ、通知、24時間のニュースと怒りのサイクルの絶え間ない不協和音によってもたらされる「社会的加速」と狭まる「集合的注意スパン」の時代では、簡単に入手できます。そのループで立ち往生。

「…コンテンツの量が増えているため、私たちの注意は尽きており、「新しさ」への衝動により、トピックをより迅速にまとめて切り替えることができます。」 –フィリップ・ロレンツ・スプリーン、マックスプランク人間開発研究所

なぜあなたは以前ほど多くを達成していないのですか？

先延ばしする傾向に絶えず引っ張られていることを見逃すという私たちの恐れ、そして私たちの脳は、彼らがそのプレゼンテーションに早く取り組み始めなかったことに腹を立てる将来の自己の認識を分離するこの奇妙なことをします。

「それは一種の奇妙な概念です。心理的および感情的なレベルでは、私たちはその将来の自己をまるで別の人であるかのように本当に考えています。」 –ハル・ハーシュフィールド、ニューヨーク大学スターンビジネススクールの助教授

神経科学は、私たちの未来を別のものとして、または基本的に見知らぬ人として見る傾向を人間の脳にマッピングすることができました。私たちの潜在意識の傾向は、先延ばしが引き起こす可能性のある問題に「タイムシフト」した自分自身に対処させることです。

私は最近、全国小説執筆月間（別名NaNoWriMo）の事務局長であるGrantFaulknerにTheWriter Filesポッドキャストについてインタビューしましたが、彼は先延ばしについて専門家と同じ結論に達しました。

「私はそれがより感情的だと思います。結局のところ…それは恐怖についてであるか、それは私たちを不快にさせる何かについてです…しばしば私たちが自分自身と私たちが望むものとの間に置く恐怖またはさまざまなタイプの感情的なブロックのためです。
「私は知っています、何人かの作家はそれが良いことだと思います。彼らがしていることになっていることを避けているとしても、彼らの脳は問題に取り組んでいます…無意識のうちに。とは言うものの、それは危険なツールです。なぜなら、一生やりたいことをやらないようにしている人が他にいるからです。
「それで、あなたはあなた自身の先延ばしを考慮して、本当に内向きに見なければならないと思います。 …それは、あなたがハードワークの努力をするための内部リソースを持っていないからではありません。それはその感情的な動機についてです。」 –グラント・フォークナー

なぜprocrastinatorsは彼ら自身にあまり思いやりがないのですか

Procrastinatorsは、それについて自分自身を打ち負かすことになりかねません—私は誰と同じように有罪です—そして彼らがプロジェクトに集中するのに苦労しているとき、いくつかの否定的な自己話に入ることができます。

そして、研究によると、反芻または「…この非常に自己批判的な考え方は、先延ばしの問題を生み出し、永続させた」。

では、サイクルを断ち切り、私たち全員が一度に感じたプレッシャーの一部を軽減するために何ができるでしょうか。

「自分に思いやりを持っていることを選択してください。 …たるみを減らしてください。1日に50語か100語か、あるいはまったく出てこないかもしれませんが、良いアイデアがいくつかあります。興味深い考えに従っています。そして明日は素晴らしい何かにつながるでしょう。」 –ピーター・グッツァルディ、著名な本の編集者から著者に転向

あなたの内なる批評家を静め、あなた自身により良くなる方法

あなたが先延ばしの邪悪な試合に苦しんでいて、自分自身を批判する代わりに、効果的にタイムトラベルする能力を見つけられない場合は、休憩を取り、将来の成功のために準備してみてください。

先延ばしを打ち負かすための9つのヒントとコツは次のとおりです。

気を散らすものを最小限に抑え、通知をオフにします—さらに良いことに—スマートフォンを手の届かないところに置き、機内モードにします。
ネガティブなセルフトークが発生した場合は、注意力または瞑想の形を使用して（5分間でも）、軌道に戻ります。
自己破壊や敗北のポイントではなく、先延ばししても大丈夫であることを思い出してください。
「生産的な先延ばし」を実践します。このプロジェクトでは、不注意なことに時間を浪費するのではなく、引っ張られていると感じたときに別の重要なプロジェクトにタスクを切り替えます。
多くのジャーナリストやライターが使用するトリックを使用してください。大きなアイデアには大きなノートブックを、日常のタスクやメモを実行するためには小さなノートブックを用意してください。
小さなポストイットノートを使用して、その日の最も重要な3〜6個のアイテムを書き、それらのカエルの少なくとも1つを飲み込むことに集中します…洗浄、すすぎ、繰り返します。
Netflixのビンジウォッチングをやめて、紙の本（エキスパートレベル）を手に入れましょう。
他のすべてが失敗した場合は、睡眠と新鮮な視点を取得し、最初からやり直してください。明日は新しい日です！
目覚めたら、簡単な質問を自問してください。「明日の「私」に利益をもたらすために、今日私ができる1つの段階的なことは何ですか？」

また、「日常の専門家が生産性のピークを推奨する」について詳しく知りたい場合は、James ClearのWebサイトにアクセスするか、彼の役立つ本Atomic Habits：Easy＆Proven Way to Build Good Habits＆Break BadOnesをチェックしてください。

「始めたばかり」の芸術と科学

「私たちは心理学の研究から…私たちの目標の進歩が私たちの幸福を養うことを知っています。したがって、実行できる最も重要なことは、少しの進歩をブートストラップすることです。」 –ティム・ピチル

成功は反復的な旅であることを忘れないでください。それは常に失敗とより強力な再構築の強固な基盤の上に構築されています。 C'est lavie。

先延ばしは、ネガティブに陥り始めたときに認識して理解するのが非常に難しい場合がありますが、少しの助けとある程度の自己同情があれば、現在に移行して仕事に取り掛かるのが簡単になります。

「今日できることを明日まで延期しないでください。」 - ベンジャミンフランクリン