あなたの注意を保護し、より良い思想家になるための5つのステップ

公開: 2020-11-25

「時間が足りませんでした。」

何かがうまくいかなかった理由についてのこの一般的な説明を聞くと、私のBS検出器がオフになり始めます。

自分で言うとBSになることもあるので、そういうこともあります。

しかし、ここで現実になりましょう。通常、妥当な時間内に何かを成し遂げられない場合、その時間はそれとは何の関係もありませんでした。

代わりに、問題はその時間帯における私たちの注意の方向である可能性が高く、注意散漫や気晴らしに注意が集中しすぎて、目前のタスクに十分に集中していませんでした。

ほら、わかった。

世界は、私たちが向きを変えるほとんどすべての方向に、そしてますます洗練されて、私たちの注意を奪うために共謀しています。

しかし、あなたと私、私たちはただの人間です…私たちのハッキング可能な頭脳ソフトウェアは、はるかに異なる時間と場所で進化したハードウェア上で実行されています。私たちは簡単なマークです。

それでも、なぜ私たちが気が散りやすいのかについてのそのような合理的な説明でさえ、実際には次の気が散りを避けるのに役立ちません。積極的かつ意図的であることだけがそれを行います。

ですから、今日あなたが取ることができる5つのステップがあります—このブログ投稿を読み終えたらすぐに、もしあなたがそんなに傾いているなら—それはあなたがあなたの注意を保護するのを助けそしてあなたにもっと生産的な思想家。

最も簡単なものから始めましょう。

真剣に、それはあなたの親指を数回タップするだけです…

ステップ1：携帯電話の画面表示をグレースケールに変える

最も普及していて強力な気晴らしは私たちの電話から来ています。

ショーン・ジャクソンがTHINKERS Manifestoポッドキャストのエピソード3で説明したように、私たちの電話は、私たちが見ていなくても気を散らしています。

それらは…存在するだけで私たちの注意を引き寄せます。

そして、電話とテキストだけが残念な瞬間に快適さを提供するかもしれない折り畳み式携帯電話の半世紀に戻ることについての趣のある概念が、私たちは皆、猫がこれで袋から出ていることを知っています。

現代社会に合理的に関与したいのであれば、便利さと気晴らしのすべてを備えたスマートフォンが必要です。

幸いなことに、スマートフォンがあなたに抱くホールドを減らす簡単な方法が1つあります。それは、色を削除することです。

Tristan Harrisは、Googleでデザイン倫理学者として3年間過ごしました。

彼のウェブサイトは、「人間の思考と行動を乗っ取る目に見えない影響を理解するのに10年を費やした」と述べています。

要するに、彼は電話中毒と戦う方法について世界をリードする権威の1人です。これは現実であり、地球上のどの勢力よりも多くの注意力と思考力を奪う可能性があります。

そして彼が2018ミルケン協会グローバル会議で言ったように：

「画面の色だけを見ると、チンパンジーにバナナのような報酬[システム]がアクティブになります。それをオフにするだけで、大きな違いが生まれます。」

あまり効果がないように思われるかもしれませんが、実際の経験からは効果があると言えます。

私の電話を開くことは、視覚的に刺激が少なく、逮捕される経験ではなくなりました。そして、それは良いことです。

それは、私の脳の報酬センターがすべての方向に発火しているわけではないので、次の「ヒット」への憧れが少ないことを意味します。

これは、ゾンビのような電話の使用が減り、より重要なことを意味します。私たちが持っていると思うが、しばしば持っていないもの：

選択。

Thomas Z. Ramsyは、脳スキャンと視線追跡技術を使用して技術を研究しているNeuronsの最高経営責任者です。

ラムジーによれば、グレースケールに移行することで選択肢が再導入されます。それは私たちが反応的というよりも瞑想的で合理的であることを可能にします。

そして幸いなことに、それを行うのはそれほど難しいことではありません。

iOS10でそれを行うための手順は次のとおりです。

Androidデバイスでは、通常、[ユーザー補助]の下にグレースケール設定があります。

長い道のりを行く簡単なステップ。ただし、これはデバイスの全体的な使用量を減らすことを目的としたステップです。

オンラインでコンテンツを消費しているときに気を散らすことを避けるために、実際に何ができるでしょうか。

私はただの提案を持っています…

ステップ2：気を散らすものを取り除いたオンライン記事（これを含む）を読む

あなたはあなたが思っているよりもあなたがインターネットを経験する方法をもっとコントロールすることができます。

私たちが落ち着いて集中しようとしても、私たちの注意を引くために大声で叫ぶバナー広告と自動再生ビデオと詰まったサイドバーを嘆くのはとても簡単です、あなたが知っている、私たちを叫んでいるウェブサイトに連れて行った記事を読んでそもそも！

そしてねえ—ページがあなたの注意を他の場所に積極的にそらそうとしているとき、読むことに集中するのは難しいです。

しかし、それについて不平を言うのをやめる時が来ました。そして、すべての気晴らしのためにとにかく覚えてしまうことのない画面上の単語を本当に見つめているときに、読んでいると思って時間を無駄にするのをやめる時が来ました。

気を散らすものを完全に取り除きます。

これを行う1つの方法は、広告ブロッカーを使用することです。自分で使っています。しかし、ディスプレイ広告をビジネスモデルの主要な部分として依存している独立したサイト所有者の収益を減少させるため、広告ブロッカーに不満を抱く人もいることも理解しています。

それがあなたであり、Google Chromeを使用している場合は、代わりに次の代替案を検討してください：MercuryReader。

このツールには、重要なテキストや画像ではないWebページからすべてを取り除く特別なWebパーサーがあります。ボタンをクリックするだけで、他のすべてが消えます。

Mercury Readerのようなツールの利点は、広告やポップアップ、その他すべてのジャズを使用して、通常どおりWebを閲覧できることです。

しかし、落ち着いて時間を過ごしたい記事を見つけたら、Mercuryボタンを押すだけで、コンテンツだけに集中することができます。

出版社はあなたの訪問から広告の印象を得ました、そしてあなたはあなたが来たコンテンツを手に入れました…そして多分少しのボーナス理解も！

ステップ3：アイデアを調査して記録するための非技術的な聖域を用意する

読書中に気を散らすものを取り除くことだけが重要ではありません。また、自分のアイデアを考えて取り組むための気晴らしのないスペースを自分自身に与えることについて意図的にしたいと考えています。

そして、確かに、これは課題になる可能性があります。

たとえば、空白のGoogleドキュメントを開いたままブレインストーミングをしたい場合があります。それは問題ありませんが、それは私がコンピューターの前にいて、画面を見つめていることも意味します。

私はそのように多くの仕事をしますが、私はそのように多くの考えをしません。

また、Evernoteにアイデアを保存してみました。そしてまた、それは大丈夫です。プログラム自体はうまく機能します。しかし、自分のアイデアにアクセスして関与するには、デバイスを使用する必要があります。つまり、気を散らすものはクリックするだけです。

そして確かに、「まあ、クリックしないでください！」と言うのは簡単です。

けっこうだ。しかし、そのような意志力を発揮するには精神的なエネルギーが必要であり、私はむしろその精神的なエネルギーを私の考えの方向に発揮したいと思います。

だからこそ、私は持つように- ERR、必要-私のアイデアを記録する気晴らしのない場所。それは何でもかまいません：らせん状に綴じられたノート、単純な白紙、あるいは私のプランナーの余白ですら。

THINKERS Notebookのように、アイデアをキャプチャするために特別に設計されたものであれば、さらに優れています。

完全な開示：私はSeanと協力してTHINKERSNotebookの立ち上げに取り組んでいます。したがって、私の推奨事項を検討する際には、そのバイアスを考慮に入れてください。

しかし、私がショーンと仕事をしている理由の1つは、彼のノートブックが大好きで、他の人と共有できることに興奮しているからです。

私は長い間、画面から離れて自分の考えやアイデアに取り組む許可を与えることに苦労してきました。それは「仕事」のようには感じられなかったので、私は自分の時間の価値のある投資としてそれを十分に尊重しませんでした。

もちろん、それは近視眼的で自滅的な考え方です。

手で書いたノートを持っていると、気が散ることがなくなり、より深く、より長く考えることに集中できます。私はより多くのアイデアを捉え、それらを使ってより多くのことを行います。

これを行うために使用するツールが何であれ、金でその重量に見合う価値があります。

ステップ4：物理的な空間を希望の精神状態に合わせる

これまでに説明したすべてのこと（携帯電話の引っ張りを減らし、オンライン記事の邪魔にならないようにし、アイデアの物理的なオフラインリポジトリを用意する）は、心をリラックスさせ、注意を保護し、より生産的な思考に従事するのに役立ちます。

しかし、物理的な環境が心や感情に与える影響を尊重しなければ、生産的に考える能力を最大化することはできません。

思想家マニフェストポッドキャストのエピソード3では、ショーンは、あなたがどのように考えるかについて考える場所の影響を説明しています。

たとえば、周囲の騒音が一定レベルであるが、コーヒーショップのように気を散らすものがほとんどない場所は、創造的で大きなアイデアの考え方を助長する傾向があります。しかし、これらは詳細志向の思考に適した場所ではない傾向があります。

一方、静かで整頓された空間は、税金を払うなど、細部に気を配る思考に適しています。そのようなスペースは、あなたがあなたの最高の創造的なジュースを始めるのに必要な潜在意識の流れを実際に抑圧するかもしれません。

主な注意点：人によってストロークが異なります。これらは一般化であり、ルールではありません。ここでの重要な教訓は、自分自身を知ることです。

あなたはどこであなたの最高の創造的思考をしますか？（多分それは散歩中、またはあなたが運動している間です。）

構造化された最善の思考はどこで行いますか？（たぶん、同じ曲を繰り返し再生している間、散らかっていない場所、またはあなたが見つけることができる最も静かな場所にあります。）

あなたにとっての答えが何であれ、それらを見つけ、尊重し、それに基づいて行動することが重要です。

あなたがそれをしているスペースとあなたがする必要がある種類の思考を一致させないのは、次善の注意と生産性のためのレシピです。

そして最後に …

単純ですが、おそらく最も重要なのは…

ステップ5：ぐっすり眠る

一晩だけでなく、毎晩。または、少なくとも、できるだけ多くの夜。

健康と全体的な精神的、肉体的、さらには精神的な健康のための睡眠の重要性について、あまりにも多くの研究や専門家の意見を引用する必要があるとは想像できません。

私たちは今、それについてほとんど同じページにいますよね？

しかし、特に注意と思考に関連しているので、簡単な復習が必要な場合に備えて：

「全体的および部分的なSD [睡眠不足]は、認知能力に悪影響を及ぼします。何よりもまず、総SDは注意力と作業記憶を損ないますが、長期記憶や意思決定などの他の機能にも影響を及ぼします。部分的なSDは注意、特に警戒に影響を与えることがわかっています。」

その一節は、PaulaAlholaとPaiviPolo-Kantolaによる「睡眠不足：認知能力への影響」というタイトルの研究の要約からのものです。

2007年10月に発行され、それ以来、睡眠の重要性に対する私たちの理解は飛躍的に高まっています。

そして、私たちのほとんどは、私たちが正直で気づいているのであれば、直接の裏付けとなる証拠を引用できると思います。

一晩中眠れないと、翌日はそれほど鋭くないことを私は知っています。たまに1日か2日以上効果を感じることがあります。

しかし、私が一晩中睡眠をつなぎ合わせると（私にとっては、1泊あたり6〜7時間です…私が増やしようとしている範囲です）、私はより注意深く、一貫して集中できるようになります。

あなたはどう？

これらの5つのステップのうち、今（または遅くとも今夜までに）実行するのはどれですか？

この投稿の私の目標は、実装しやすい提案を提供することでした。

それで、私はあなたに私の要点のそれぞれを要約する5つの質問を残します、そしてあなたが読み終えた後数分または数時間でそれらの1つを使うことを願っています：

電話中毒の影響を防止または抑制するために、電話のディスプレイをグレースケールに変える準備はできていますか？
あなたが読んだオンライン記事から気を散らすものを取り除くために無料のプラグインをインストールすることを妨げるものはありますか？
メモやアイデアを手書きできる、技術以外のオフラインの物理的な聖域はありますか？
あなたは最適な思考のためにあなたの物理的空間をあなたの精神状態と一致させる準備ができていますか？
今夜、ぐっすりとぐっすり眠れるようにするには、どうすればよいでしょうか。

次の24時間でこれら5つすべてを実行すると、あなたは明らかにあなたの注意を警戒し、より生産的な思想家になることを約束する人です。

しかし、1つしか実行しない場合でも、他の方法よりもはるかに先に進むことができます。

何を選んだか教えてください。コメント欄で仮想ハイタッチをお届けできることを光栄に思います。

私の場合は、THINKERS Notebookを使用して、作成する必要のある電子メールシーケンスを計画します。そして、私は静かで整頓された空間でそれをするつもりです。なぜなら、それが私がその種の考えを最もよくする場所であると知っているからです。

そして、もし私があまりにも早く終わらせたら、私はちょっと昼寝をするかもしれません。

しかし、いずれにせよ、私は今夜早くベッドにいます…明日の警戒と生産的な日の準備をしています。