ソーシャル メディアとメンタルヘルスの関係は、十分に文書化されています。

ソーシャル メディアの使用には長所と短所があることはわかっていますが、お気に入りのブランドのソーシャル アカウントで懸命に働いている人間がいることを覚えておくことが重要です。 私たちが目にする健全なソーシャル コンテンツには、それを相殺するドラマや憂鬱なニュースがあります。

考察の材料: 毎日のソーシャル メディアの使用は、1 日平均 147 分でピークに達しています。 私たちの日常的な対人関係の多くは、スマートフォンの画面を介して行われています。

それでも、ソーシャル メディアに対する社会のスポットライトは、メンタルヘルスに関する生産的な会話を促進しています。 苦労している人々に関連する汚名に対処することは言うまでもありません。

以下では、メンタルヘルスとソーシャルメディアを管理する方法について説明します。 これには、健康的な習慣と、個人的にも職業的にもそれをナビゲートするためのヒントが含まれます.

ソーシャルメディアとメンタルヘルス：全体像

アメリカ人の 5 人に 1 人がメンタルヘルスの治療を受けていると報告していることを考えてみてください。 ソーシャル メディアが私たちの日常生活に不可欠であることを考えると、ソーシャル メディアが私たちの幸福に与える影響を無視することはできません。

それには良いことも悪いことも含まれます。

議論の両側を掘り下げて物事を始めましょう.

ソーシャルメディアがメンタルヘルスに悪いのはなぜですか?

メンタルヘルスに関しては、ソーシャルメディアは評判が悪い。 次のことを考えると、まったく根拠のないことではありません。

FOMO と「常時接続」文化からのプレッシャー

友人、同僚、世界中の人々と 24 時間 365 日つながっていることは、祝福でもあり呪いでもあります。

ソーシャル メディアの「常時オン」の性質を入力してください。 つまり、積極的であることへの暗黙の（そして時には露骨な！）プレッシャーです。

いつも聞いています。 常に存在します。 常に投稿しています。

これが、FOMO（見逃すことへの恐怖）という現象とそれに伴うプレッシャーにつながっています。 これには、…へのプレッシャーが含まれます。

• 情報を入手してください。 終わりのないニュース サイクルから広告や更新情報まで、消費するコンテンツが絶え間なくあふれています。 それにすべてについていくことは実に圧倒的です。 これには、私たちが見たいコンテンツが含まれます。
• 応答。 これは、個人的および専門的なソーシャル メディアの使用の両方に適用されます。 消費者の応答時間に関しては、高い期待が寄せられています。 誰かを読んだままにしておくのは、やむを得ないことのように感じます。
• 役職。 多くの人は、投稿したくなくても投稿せざるを得ないと感じています。 調査によると、Z 世代の 45% が、ソーシャル メディアでは完璧であることへのプレッシャーが大きすぎると主張しています。

ネガティブなニュースや紛争は、ソーシャル フィードで盛んになる傾向があります

ソーシャル メディア アルゴリズムの内部の仕組みは複雑です。

とは言うものの、従来の通念では、アルゴリズムはクリック数、コメント数、共有数が最も多いものを優先する傾向があると言われています。

そして多くの場合、それは物議をかもしたり、対立に駆り立てられたりするコンテンツになってしまいます。

これは、私たちのソーシャル フィードに否定的な雪だるま式の効果を生み出します。 物議をかもす投稿や議論の餌になる投稿が多くのインタラクションを獲得すればするほど、アルゴリズムの燃料が増えます。 「常にオン」であることへのプレッシャーと相まって、運命のスクロールなどの否定的な習慣が今では一般的になっています。

過剰なスクリーン時間の悪影響

前述したように、ソーシャル メディアに費やされる時間は増加傾向にあります。

これは、若い世代に代わって保護者の間で大きな懸念となっています。 スクリーンタイムが長すぎることに関連するネガについては、多くの研究が発表されています。 これも：

• 倦怠感
• うつ
• 睡眠の質が悪い

確かに、一日中画面を見つめることを私たちに強制する人は誰もいません (それがあなたの仕事の一部でない限り)。 スマートフォンは、ほとんどのアメリカ人にとって、現代の生活に欠かすことのできないものです。 ただし、これらの潜在的な健康問題を否定するものではありません。

ソーシャル メディアは人々のメンタルヘルスの改善にどのように役立ちますか?

ソーシャル メディアの潜在的な悪影響は明らかです。

とはいえ、ソーシャル メディアのプラスの影響を完全に無視すべきではありません。 以下では、社交が私たちの精神的健康にとって正味のプラスとしてどのように機能するかを強調します.

問題と人々をサポートするための意識を高める

Twitter や Instagram などのプラットフォームは、社会問題に関する無数の会話を促進してきました。 具体的には、人々が自分のコミュニティで顔を合わせて遭遇することのない問題です。 これも：

• メンタルヘルスと治療のためのリソース
• 社会的および政治的原因の認識 (#FightFor15 または #InsulinForAll)
• 疎外されたグループへの支援

コミュニティの構築と関係

欠点はあるものの、ソーシャル メディアは客観的に人々が集まる場所を提供しています。

これには、あらゆる分野の人々のためのコミュニティ構築が含まれます。 ファンとつながるアーティストから、連絡を取り合う友人まで、ソーシャルを介してつながりを作ることができます。 言うまでもなく、これまで以上に簡単です。

地理に関係なくつながり、学ぶ可能性

少なくとも、ソーシャル メディアは情報とコミュニケーションを民主化します。

ソーシャル メディアのみをコミュニケーションに使用する人の数を考えてみましょう。 世界には 60 億台を超えるスマートフォンがあり、ソーシャル プラットフォームは接続、共有、学習の場を提供します。

ソーシャルメディアの専門家としてメンタルヘルスを優先する方法

ソーシャル メディアの燃え尽き症候群への取り組みは難しいものです。

仕事がソーシャル メディアのやり取りに結びついている場合、ログオフするのは言うよりも簡単だからです。

社会的見知らぬ人からの否定性や虐待に対処することは、十分に悪いことです. これらの厳しい会話と上記の問題を両立させると、すべてが悪化しているように見えます.

すべてを処理するには多すぎると感じたら、一歩下がってください。 以下は、ソーシャル メディアの専門家としてメンタルヘルスを維持するための指針です。

制限と境界を設定する

これは大きなものです。 プロの役割で自分自身を擁護することは非常に重要です。 つまり、日常業務で許容できる範囲を設定するということです。 次の場合に制限を設定することをお勧めします。

• お客様からのご意見・ご批判。 顧客が不合理または敵対的であることを認めます。 対立と嫌がらせの間には、お客様が越えてはならない一線があります。 彼らがそうするとき、立ち去る権利を留保してください。
• 支援とサポート。 自分の役割と仕事の範囲を知ってください。 ソーシャル メディアで働いているからといって、セラピストや紛争調停者にならなければならないわけではありません。
• ログオフしています。 時間外のときは、時間外です。 個人用と仕事用のソーシャル メディアを分離することを優先する必要があります。 リモートで作業する場合、これには慣れが必要になる場合があります。 とはいえ、24 時間 365 日「オン」であることは精神的に消耗します。

チームに頼る

皮肉なことに、ソーシャル メディアでの作業はかなり孤独です。

顧客とチャットしたり、コンテンツを公開したりするだけでは、個人的なやり取りの必要性は満たされません。

これは、チームと協力し、一貫してコミュニケーションを取ることの価値を物語っています。 サポートされていると感じ、燃え尽き症候群に直面している可能性のある人をサポートする必要があります。

多くの企業が Slack を使用しているのはまさにこの理由です。 たとえば、一部のチームは、お互いを祝ったり、ミームを共有したりするための専用チャンネルを持っています。 チーム チャネルは、1 日を通してセロトニンを高めるための場所と考えてください。

プロとしての存在感に個性を吹き込む

コンテンツを通じて他者とのつながりを作ることができます。 たとえば、多くのブランドは、ソーシャルを介して人間的な側面を誇示するために邪魔をしません. そうすることがあなたのブランドに合っていることは確かですが、いくつかのアイデアは次のとおりです。

• 「ただの理由で」健全または遊び心のあるコンテンツ
• 舞台裏のコンテンツまたはあなたとしてのコンテンツ (対あなたのビジネス)
• インスピレーションまたは動機付けのコンテンツ

ソーシャル メディアでのプレゼンスが 100% スーツとネクタイではない場合、ブランドはしばしば利益を得る. メンタル ヘルスに関する会話をコンテンツ カレンダーに組み込むこともできるかもしれません (メンタル ヘルス デーを考えてみてください)。

精神的に管理しやすいようにタスクを分割する

プロのヒント: 自分自身に不必要なストレスを与えないでください。

あなたがサービス中心の役割を担っている場合を除き、社交の「常時オン」の性質を置きます。 それでも、休憩なしで退屈な作業に取り組む必要はありません。 ポモドーロ・テクニックのような時間管理方法を検討してください。 一度に取り組むのではなく、最も精神的に負担のかかるタスクをチャンクに分割します。

真の緊急事態に対処している場合を除き、顧客や同僚からのソーシャル リプライは 1 ～ 2 分待つ可能性があります。 呼吸の余地を自分に与えてください。

動き回る（文字通りのように）

起き上がって一息つくだけの価値は、いくら強調してもしすぎることはありません。

状況に応じて、ヨガの休憩や 10 分間の散歩を意味する場合があります。 立ってストレッチするのも数秒かもしれません。 昇降デスクと生産性の相関関係は注目に値します。

とにかく、画面から離れて休憩を取るように意識的に努力してください。 それにはスマートフォンも含まれます。 それはおそらく、ウェブカメラをオンにせずに手でメモを取ったり、電話をかけたりすることを意味します。 あなたに合ったものを見つけてください。

私生活でより健康的なソーシャル メディアを使用するための 4 つのヒント

あなたの個人的な社会的使用がストレスのないとき、より健康的な習慣を専門的に開発することはより簡単です.

最後に、私生活でより健康的なソーシャル メディア ダイエットを実現するためのヒントを見ていきましょう。

1. 個人のソーシャル メディアを本当に個人的なものに保つ

ほとんどのソーシャル メディアの専門家は、自分のプライベート アカウントと個人アカウントをダブルディップしません。

とはいえ、メンタルヘルスを守るために、さらに一歩進めることができます。 これも：

• 境界を設定し、ログオフについてしっかりと。 ここでも、作業通知は待機できます。
• 個人フィードで業界関連のアカウントのフォローを解除 (または縮小) する。
• 「専門的な」ネットワーク (LinkedIn、場合によっては Twitter) を避けて、より「本物の」ネットワーク (BeReal、TikTok) を使用する

2.ポジティブなソーシャルフィードをキュレートする

一般に信じられていることとは裏腹に、ソーシャル アルゴリズムからの否定的な意見に反撃することは可能です。 これにはいくつかの方法があります。

• 個人的な興味や趣味に関連するアカウントと定期的にやり取りする
• ストレスを与える可能性のあるアカウントや言葉をミュートする (以下の Twitter を参照)
• フォローする人を厳選して、フィードの否定的な内容を減らします

3. ソーシャル メディアをときどき休憩することを検討する

事実: 10 代の若者が、ソーシャル メディアから自発的に離れていると報告しています。 1 週間の休憩は驚くほど一般的です。

今、「デジタルデトックス」という概念が大流行しています。 とはいえ、「プラグを抜く」ために携帯電話を壊してキャビンに住まなければならないという意味ではありません。

休憩をどのくらい取るかはあなた次第です。 休憩は健康的な挑戦と考えることをお勧めします。 1日か2日から始めて、そこから評価してください。 時間を解放すると何が起こるかに驚くかもしれません。

4. 画面を見る時間を制限する活動を優先する

ソーシャルメディアやスクリーンタイムに関係のない趣味を持つことは常にプラスです.

一般に信じられていることですが、Netflix は趣味ではありません。

手と脳を忙しく保つようにしてください。 それが料理、クラフト、またはワークアウトを意味するかどうかは、あなた次第です。 コンフォートゾーンの外に出ることは決して悪いことではありません。

ソーシャルメディアとメンタルヘルスをどのように管理していますか?

社会的存在と幸福の間の健全なバランスを見つけることは、必ずしも容易ではありません。 上記のヒントは、確かな出発点になる可能性があります。

確かに、私たちはソーシャルなものすべてが大好きです。 もちろん、あなたのメンタルヘルスが常に最優先されるべきです。 これは、この分野の専門家に特に当てはまります。

また、ポジティブな存在をキュレートしたい場合は、Sprout Social のソーシャル メディア パブリッシング機能を使用してタスクを自動化し、時間を解放する方法を検討してください。