コンピュータ人間工学とは

人間工学という用語に出くわしたかもしれません。 しかし、コンピューターの人間工学とは何ですか？

今日はその質問に答え、健康を改善するためにエルゴコンピュータワークステーションを作成する方法を探ります。

コンピュータ人間工学とは何ですか？

人間工学とは、リラックスした姿勢と最適な快適さをサポートするものを設計および配置することです。

最近、雇用主は、従業員の幸福と生産性に直接関係しているため、職場の人間工学に関心を持っています。 体に限られた負担があるとき、あなたは単により良い仕事をします。

人間工学に基づいたコンピューターのセットアップの探求は、ほとんどの人の家庭生活にも及びます。

しかし、どうすればセットアップを改善できますか？

コンピュータデスクの人間工学から始めて、可能な限り最高のユーザーエクスペリエンスを実現するために、レイアウトと機器をどのように最適化できますか？

コンピューターで頻繁に作業することの健康上のリスクは何ですか？

コンピューターの前に座って首や肩に痛みを感じたことがあるなら、私たちが何を話しているのかはすでにご存知でしょう。

しかし、それはほんの始まりに過ぎません。

コンピュータを頻繁に使用することに伴う多くのリスクには、次のものがあります。

眼精疲労

コンピュータの眼精疲労は非常に一般的です。

画面からのまぶしさやまばたきの欠如が原因で発生します。 スクロールしながら常に新しい情報を見回しているため、筋肉にも負担がかかります。

症状はさまざまで、重症度もさまざまです。 多くの場合、人々は一般的な目の不快感、水っぽいまたはドライアイ、さらにはかすみ目を経験します。 これには、頭痛、焦点が合わない、光過敏症が伴う場合があります。

すでに目の状態にある人では、症状が悪化し、より頻繁になることがあります。

幸いなことに、眼精疲労は通常深刻ではなく、休憩後に治まります。

反復運動過多損傷

RSIは、反復的なタスクを実行することによって引き起こされる長期の不快感を指す広義の用語です。 コンピューターによるRSIは、マウスとキーボードを使用して多くの時間を費やした後に発生します。 また、コンピュータの姿勢が悪いこととも関連しています。

人々は一般的に手首や手に痛みを感じます。 首と肩も影響を受けますが、上半身は一般的に非常に緊張しているように感じるかもしれません。

RSIが筋肉の捻挫などの顕著な損傷に変わることはめったにありません。 しかし、根本的な原因に注意を払わないと、症状が定期的に現れ、コンピューターの使用を停止した後もしばらく続く可能性があります。

背中の痛み

ほとんどの人は、仕事に関連する健康上の最大の問題として腰痛を指摘しています。 激しい労働以外では、ほとんどの場合、コンピューターや他のワークステーションで適切な座位をとっていないことに関連しています。

長時間座っていると、特にコンピュータの姿勢が良くないと、こわばりや痛みがひどくなります。 悪い椅子は、この不快感の原因となるか、主な原因となる可能性があります。

背中にはたくさんの筋肉があり、全身を支えているため、背中の痛みは他の部位にも及ぶ可能性があります。 同様に、首や腕の緊張は背中の痛みのように感じることがあります。

循環不良

一日中コンピューターで作業している場合は、座っている可能性があります。 これは、建設現場での作業よりも肉体的な労力が少なくて済みますが、直立状態を維持し、腕や手で作業を行うには、筋肉を使用する必要があります。

固定された直立位置を保持すると、循環に問題が生じる可能性があります。 これは血管を圧迫し、上肢から血液を取り除きます。 それを必要とするまさに手足。

そのため、何時間も座っていても疲れを感じることがあります。

心血管活動の欠如は、全体的な血流をさらに減少させます。 それはあなたの下半分と足に溜まり始めます。 これはあなたの椅子からの圧力によってのみ悪化します。

毎日何時間もこれを経験すると、最終的には足の腫れやしびれにつながる可能性があります。 膨らんだ静脈瘤が現れることに気付くかもしれません–これは長期的な循環の問題の兆候です。

一般的なフィットネス

有酸素運動の欠如、血行不良、および一般的なフィットネスはすべて一緒に結びついています。 どちらの方法でスライスしても、1日のほとんどの時間、コンピューターで作業することは、最も健康的な生き方ではありません。

それは推奨される運動のレベルのない座りがちな生活です。 これは、貧しい食生活や喫煙などの他の悪い選択と相まって、誰の健康の悪化も加速します。

幸いなことに、オフィスライフは不適格になるための自動チケットである必要はありません。 ワークステーションの人間工学とデスクから離れている間のより健康的な選択は、すべてではないにしても、ほとんどの欠点に対抗します。

それらを防ぐ方法は？

頻繁にコンピュータの使用の健康リスクのほとんどを軽減するために、良い姿勢と快適さを促進する人間工学に基づいたワークステーションを、クラフト。

デスク自体から使用されているマウスの種類まで、すべてがワークステーションの人間工学に貢献しています。

一部の人々は特別な注意を必要とする既存の健康問題を抱えていますが、最も健康で健康な若者でさえこれらのヒントから利益を得ることができます。

眼精疲労を防ぐ

眼精疲労は、使いすぎの最初の症状の1つです。

定期的に休憩を取ってください-それは不可欠です。 机から離れられない場合は、遠くにあるもの、できれば窓の外を見るだけでも同じ効果があります。

これを数分間行うと、目の筋肉がリラックスします。 少なくとも1時間に1回はこれを行うのが最善です。

照明も重要です。 あなたは確かにオフィスでいくらかの日光を浴びて、外で休憩を取るべきですが、窓からあまりにも多くは目の疲れを悪化させる可能性があります。 同じことが大きなオーバーヘッドライトにも当てはまります。

ブラインドまたはカーテンを使用して直射日光を遮断し、可能であれば、人工照明が必要な場合はフロアランプを使用します。

コンピューターモニター人間工学

モニター自体から放出される光とモニターで反射する光も不快感の原因となる可能性があります。 内部の明るさを数ノッチ下げることでこれを解決します。 画面上に防眩カバーを配置する-それは他のソースからの出射光と反射防止をフィルタリングします。 後でありがとう。

モニターの位置も同様に重要です。 正しく見るために上を見たり下を見たりするべきではありません。

モニターアームを使用すると、全体的な人間工学的位置を改善できます。 また、移動量が多いワークステーションや、ディスプレイの内容を確認するために他の人が必要なワークステーションの場合も、より実用的です。

RSIを防ぐ

二面的なアプローチは、反復運動過多損傷を防ぎます。 人間工学に基づいたコンピュータのキーボード、マウス、およびマットは、長い道のりを行きます。 これらは、クッションを追加しながら、手の位置を改善します。

非標準のマウスデザインは、手首の不自然で不必要なねじれを防ぎます。 これは、ほとんどのRSIが開発する場所です。

しかし、これらの人間工学に基づいたコンピュータ周辺機器は、基本をカバーしている場合にのみ機能します。 それは適切に調整された机と椅子です。

手首と前腕は、まっすぐに伸ばして机の表面と同じ高さにするときに最も快適です。 ひじが90度のL字型になっているので、入力するために上下に手を伸ばす必要はありません。 同時に、足を床に平らに置いて、足を下に快適にフィットさせる必要があります。

親指アップ-肘バックテストは、あなたが机の下に、人間工学に基づいたタイピングのための正しい位置に十分にしているかどうかを知ることができます。 つまり、肘を脇に置いたまま、入力して親指をあきらめることができますか？

これを達成するのに十分な調整能力がない場合は、職場の評価を行うか、買い物に行く時が来ました。

人間工学に基づいたコンピュータステーションができたら、2番目のアプローチはRSIの反復性を中断することです。 休憩なしで長く働くほど、不快に感じる可能性が高くなります。

雇用主は、スタッフ、十分な休憩を与えるために必要とされます。 これらがあなたが回復するのを助ける方法で机から取り除かれるかどうかはあなた次第です。

腰痛を防ぐ

適切に調整された机と椅子で支えられた適切なコンピューターの姿勢は、ほとんどの腰痛を防ぎます。 ただし、最大の結果を得るには、エルゴコンピューターデスクとゲーミングチェアに投資する必要がある場合があります。

「ゲーム」という言葉があなたを先延ばしにしないでください。 これらのバケットスタイルの椅子は、レーシングカーのシートのように、腰と背骨を支えるように特別に設計されています。 ゲーマーはコンピューターの前で多くの時間を過ごす傾向があり、ターゲット市場になっているだけです。 すべての鮮やかな色の椅子は、オフィスブラックに相当します。

これらの椅子は、平均的なコンピューターの椅子よりもバネとパッドが多く、ハイエンドの素材で作られています。 また、背もたれや肘掛けなど、より調整可能な要素があります。 アクセサリーには通常、背もたれと首のクッション、フットレストが含まれます。

人間工学に基づいたデスクもゲーマーを対象としていることがよくありますが、長期的な快適さのために理想的な形状になっています。 調整可能な高さ、傾斜面、効率的なラックとホルダーがすべて貢献します。

循環を増やす

足の下側にそれほど圧力をかけない、より快適なシートを除いて、循環の低下は、コンピューターに座るのに必要な悪です。 血液を送り出す唯一の確実な方法は、立ち上がって動くことです。

人間工学に基づいた机を持っていても、座って休憩するのではなく、オフィスを歩き回ったり、外に出たりすることを目指します。 心拍数を上げることが重要です。

水分補給を維持するために、ワークステーションにボトル入り飲料水を保管してください。 脱水症状の初期段階でさえ、あなたの血液に影響を与えます。

オフタイムに定期的に運動することで、コンピューターの前に座ることに関連する長期的な循環器系の懸念にさらに対抗できます。

健康を維持する

オフィス環境で長時間働くことは、必ずしもジムの準備ができるとは限りません。 大変な一日を過ごした後、家に帰ったばかりの人は誰が解決したいですか？

簡単な答えはありませんが、アクティブでいることは、チャンスを最大限に活用し、勢いに乗ることです。 ウォーキングやサイクリングなどの簡単な変更で、健康に良い効果をもたらすことができます。 仕事で運動する人もいます。

おそらく、デッドリフトやトレッドミルでのランニングは、ほとんどの人にとって昼休みには実用的ではありません。 ただし、人間工学に基づいたストレッチは、デスクで直接行うことができます。 それらは、職場の痛みや痛みを食い止めるためのますます人気のある方法です。

筋肉を伸ばし、心拍数を上げることは、注意力を保ち、集中するための鍵でもあります。

例として、座った脊椎の回転を取り上げます。 椅子に直立して座り、腕を胸に当ててから、胴体を左から右に回転させます。 あなたが快適に感じるところまで行きなさい。 腰が伸びるときに緊張を感じ、正面から戻ると腰がほぐれます。

これを30秒から1分間行うと腰痛に効果があり、汗をかくことはほとんどありません。

あなたがあなたの机ですることができるもう一つの簡単な運動は肩をすくめることです。 文字通り、上司に無関心を表現しているように、肩を首に向かって肩をすくめます。 それらは賢明ではなく、生産性が向上します。

デスクストレッチをしているときに筋肉を引き裂くことはなく、オリンピアさんになることもありません。 しかし、あなたは血流を増やし、あなたの筋肉と関節を伸ばします。

ワークステーションを配置する方法は？

適切な機器を用意し、ワークステーションに正しく配置することで、コンピューターユーザーは自然な姿勢を取り、不快感、緊張、ストレスのリスクを軽減できます。

コンピュータ作業ステーションを1人で使用することを目的としている場合は、すべてをそのニーズに合わせて特別に最適化できます。 椅子と机の高さ、モニターの位置、特殊な周辺機器など。

それが共有エリアであるか、シフト勤務のために人々が机を共有する場合、目標は、サイズ、形状、および人間工学的ニーズのそれぞれの極端をサポートする環境を作成することです。 すべてが適切に調整可能である場合、各人は自分の要件に合わせて物事を構成できます。

ワークステーションを人間工学的にするために必要なものは次のとおりです。

机

デスクは、コンピュータワークステーションの人間工学の中心です。 それを間違えると、他のすべてに悪影響を及ぼします。

長さと幅はオフィスの大きさによって決まりますが、最も重要な属性は高さです。 少なくとも、一次面を上下させることができるはずです。 これにより、背の高い人と背の低い人に適切な膝のクリアランスが提供されます。

理想的には、2番目の棚にキーボードとマウスを収納し、他のタスクの作業台として使用できます。 しかし、これはスペースを節約するだけでなく、キーボードの人間工学と高さを監視する関係にとっても優れています。

どのように？

キーボードが近いほど、モニターを調整する必要があります。 モニターアームがない限り、これは実用的ではありません。

キーボードはユーザーの体からわずか数インチのところにあるように、机の下には十分なスペースが必要です。 また、膝関節を約90度にして、足を地面に平らに置くことができるはずです。 同時に、モニターは目から少なくとも20インチ離れている必要があります。

フットレスト、椅子、モニターの人間工学は、この配置を支援することができます。

椅子

快適な椅子を選ぶことには、それがどれほど大きくてパッドが入っているかということ以上のものがあります。 サイズはユーザーに対応している必要があり、パディングの量が腰と腰のサポートの低下を補うことはありません。

最適なポジショニングは、100〜110度のわずかなリクライニングです。 90度では、体はまっすぐな直立位置を維持するためにもっと一生懸命働かなければなりません。 リクライニングでは、椅子がすべてのハードワークを行います。

人間工学に基づいた椅子には、腰と首に追加のクッションが付いていることがよくあります。

また、マウスとキーボードを常に使用している人はいないことも覚えておく価値があります。 調節可能なアームレスト付きの椅子は、リラックスした休息位置を可能にします。

モニター

人間工学に基づいたモニターは机や個々のニーズに対応することができます。 これにはスタンドまたはモニターアームが必要で、通常は別売りです。

最先端のソリューションでは、パンとチルト、ポートレートモードへの回転、前後への移動が可能です。 軸を中心に360度回転するものもあるので、他のステーションの人でも画面を見ることができます。

モニターのポジショニングは、眼精疲労を軽減し、人間工学的な姿勢を維持するために不可欠です。 それはあなたの目から少なくとも20インチ離れて、あなたの真正面にあるべきです。 まっすぐ座って前に腕全体を伸ばすことができれば、それは適切な距離です。

ディスプレイが非常に大きい場合を除いて、この距離を使用すると、頭を動かさずに画面上のすべてを見ることができます。 そうでない場合は、さらに数インチ押し戻します。 テキストが小さすぎる場合は、近づけるのではなく、設定またはフォントを増やしてください。

見上げたり見下ろしたり、首をひねったりすると、最終的には不快になります。 したがって、座っている場所や立っている場所に関係なく、人間工学に基づいたコンピュータスタンドを使用して、モニターを目の前に配置します。

人間の目は、自然に地平線の上よりも下を観察します。 これは、ユーザーの目が上部ベゼルから2〜3インチ下にあるときに、モニターが最適な高さにあることを意味します。 正しく表示するために、頭を落としたり、上に傾けたりする必要はありません。

ねずみ

専門家は現在、従来のコンピューターのマウスのデザインは不自然であると信じています。 これにより、手のひらがデバイスの上に置かれ、親指と小指が両側を握っています。 これには、 RSIおよび手根管症候群の一因となる可能性のある手首の永続的なねじれが含まれます。

代わりに、手の人間工学は、いくつかのマウスがさまざまな極端に横に傾いていることを示唆しています。 これにより、より自然なハンドシェイクグリップと見なされるものが作成されます。

すべての筋肉をリラックスさせ、腕を横にして快適に座らせます。 手のひらが体に向いていることに気付くでしょう。 その手のひらの位置を維持し、手を机の高さまで上げると、握手する準備ができているか、スプリントしようとしているジョガーのようになっていることに気付くはずです。

より自然に感じますね。 それは間違いなく、マウスを使用するときのあなたの手がどうあるべきかです。

人間工学に基づいたマウスの中には、固定傾斜が付いているものもあれば、傾斜の程度を調整できるものもあります。 完全に再設計されたものを入手することもできます。これは、ほとんどジョイスティックのようなものです。 ティアドロップまたはトリガーとして知られるこのデザインは、ハンドシェイクグリップを最も正確に再現します。 ただし、慣れるまでには少し時間がかかります。

傾きと余分な輪郭のために、右利きと左利きの人のためのオプションがあります。 基本的なマウスだけが両手利きであり、これは人間工学には適していません。

マットや表面などのアクセサリは、快適さを高め、マウスの応答性を向上させることができます。

キーボード

キーボードとマウス用の下部プラットフォームまたはトレイを使用すると、上腕の緊張とコンピューターの肩の痛みが軽減されます。 自然な休息位置にできるだけ近づきたい。

人間工学に基づいたキーボードは、両端を手前に曲げることで、これをさらに一歩進めます。 また、指が90度をわずかに超える角度で伸びる傾向をサポートします。

正しい高さに座っている場合、キーボード自体の最適な位置は、前面を下げ、背面を上げる角度です。 ランプに近づいていると想像してください。 最も基本的なキーボードでさえ、これに対応するために飛び出す小さなスタンドがあります。

コンピューターの人間工学とは何かを説明していることを考えると、ラップトップについても説明する必要があります。

ノートパソコンの姿勢

ラップトップの人間工学は、画面がキーボードに接続されており、小さいために異なります。 利点–デバイス全体がポータブルですが、コンポーネントパーツがないため、実際にはより制限が厳しくなります。

ラップトップを使用する必要がある場合は、画面を後ろに傾けたり、かがんだりするのではなく、画面を正しい高さにすることが重要です。 最良の方法は、机の上にあるスタンドを使用することです。 欠点は、キーボードが扱いにくい位置にあることです。

永続的なセットアップの1つの解決策は、人間工学に基づいたキーボードとマウスを備えたラップトップを使用することです。 別のモニターを使用することもできます。 ただし、この段階では、デスクトップPCに完全に置き換えることを検討するかもしれません。

要約

私たちの多くは、正しいコンピューターの姿勢と人間工学について考えたことはありません。 それでは、なぜ背中が痛いのか疑問に思います。 真実は、仕事で毎日少し角度を外して座っているだけでも、将来あなたの健康に悪影響を与える可能性があるということです。

良いニュース–ほとんどの問題は永続的なものではなく、人間工学に基づいたコンピューターの机、椅子、その他の機器で修正できます。

自分の体に耳を傾け、ガイドラインに従っている限り、コンピューターでの作業は健康に影響を与えません。