¿Te sientes solo? 5 formas de curar la depresión empresarial

Publicado: 2020-03-13

Soy propenso a escabullirme, atiborrarme de Netflix y encorvarme sobre proyectos de bricolaje o escribir sin salir a tomar aire. De repente, me sorprendo en una conversación unilateral con el perro. Me inclino un poco por el espectro de la personalidad, pero incluso los introvertidos se sienten solos.

Hay muchas pruebas de que los introvertidos son grandes empresarios y se puede suponer que están más equipados para prosperar en el aislamiento que conlleva el estilo de vida. Solo y solo, sin embargo, son dos cosas muy diferentes.

La soledad se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, y las redes sociales deficientes pueden contribuir a una serie de otros problemas de salud. La fiebre de cabina, al parecer, es un diagnóstico más preocupante de lo que pensaba. Y es una epidemia: la tasa de soledad se ha duplicado en los últimos 30 años, con un 40 % de estadounidenses que informan sentirse solos.

El “lado oscuro” del espíritu empresarial es el costo psicológico que puede poner a los dueños de negocios en mayor riesgo de problemas de salud mental, y la soledad es una pendiente resbaladiza.

Para los solopreneurs, la red de seguridad de la empresa no existe y las redes no son estándar.

Hace tres años, di el salto de la oficina a la vida remota. Te diría que es mi preferencia, que soy más productivo, menos distraído, pero la verdad es que extraño la energía de los demás (a pesar de mis perros). Francamente: me siento solo. En casa, no me benefician las discusiones grupales espontáneas ni las conexiones que se hacen en la cafetera.

Sin embargo, cuando trabajo desde casa, sigo teniendo acceso al chat de Slack y puedo participar en reuniones periódicas en Hangouts. Hay un escritorio esperándome al otro lado. Para los solopreneurs, la red de seguridad de la empresa no existe y las redes no son estándar. En ambos casos, combatir la soledad requiere un poco de proactividad. Y, el consejo aquí puede contribuir a su plan general de crecimiento personal.

Vence el aislamiento del trabajo desde casa con algunos trucos de los emprendedores que saben cómo deshacerse de la soledad :

Sal afuera
Colabora tu salud
Hacer tiempo para el tiempo cara a cara
Mantente conectado
Haz tiempo para ti

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¿Te sientes sin inspiración? Vea a algunos de los empresarios más exitosos del mundo compartir sus mejores consejos para los nuevos dueños de negocios.

1. Sal a la calle

cambiar el escenario

Nota: si no puede tener contacto con otras personas debido a la práctica del distanciamiento social, aún puede salir a tomar aire fresco.

Para muchas pequeñas empresas nuevas, alquilar un espacio de oficina puede ser demasiado costoso. Pero existen alternativas felices y medianas al pequeño espacio de trabajo encajado en la esquina de su cocina: responda correos electrónicos desde un café , obtenga una membresía en espacios de trabajo conjunto o considere unirse con otros empresarios para compartir un estudio .

Mujer que trabaja en una mesa de juntas con sillas rosas y un fondo de papel tapiz frondoso — Cambia la vista e intenta trabajar desde una cafetería o espacio de trabajo compartido. (Explotar)

Sophia Pierro, dueña de Present Day, comenzó su negocio en su sótano. "Por lo general, trataba de lavar la ropa, los platos y la contabilidad al mismo tiempo", dice. "Me ahorró dinero, pero estaba perdiendo tanto tiempo que terminaba trabajando hasta la 1 o las 2 a. m. para ponerme al día". Mudarse a un espacio de estudio compartido la ayudó a frenar la soledad y ganar motivación para mantener un horario más "normal" y crear un espacio entre la vida y el trabajo.

“Tengo gatos. Ayudan con el aislamiento, pero también distraen mucho”, dice ella. “ Mi nuevo estudio no tiene gatos, pero ahora tengo compañeros de estudio, lo cual es mucho mejor”.

Aspirar

Ya te dijimos que el aire fresco y la naturaleza son excelentes para la productividad y el pensamiento estratégico, pero una buena dosis de verde también puede aliviar los síntomas de depresión, soledad y ansiedad.

"Si no hay motivos incorporados para moverse durante el día", dicen Jason Fried y David Heineneier Hansson, autores de Remote, "Encuentre una excusa para moverse; por ejemplo, en lugar de almorzar en su escritorio, camine hasta un café o tienda de bocadillos.”

2. Colabora con tu salud

Hombre driblando baloncesto — Manténgase activo y use aplicaciones para realizar un seguimiento de su actividad y conectarse a una comunidad. (Explotar)

Manténgase en forma (y social)

Nota: si unirse a una clase en persona no es una opción, busque clases grupales o programas de acondicionamiento físico que se ofrezcan de forma remota.

Piénselo de esta manera: tiene la ventaja de un viaje muy corto, un movimiento arrastrado de pantuflas desde el dormitorio hasta la oficina de su casa. Buena suerte registrando 10,000 pasos.

Los estudios demuestran que el fitness mejora la concentración y potencia la creatividad, atributos esenciales de un gran emprendedor.

Como emprendedor ocupado, esa hora adicional del día podría aprovecharse bien: completar pedidos, trabajar en una estrategia social, responder correos electrónicos de servicio al cliente. Pero podría ser una hora mejor utilizada para mantenerse en forma: los estudios muestran que la aptitud física mejora la concentración y mejora la creatividad, atributos esenciales de un gran emprendedor.

El yoga de escritorio es excelente en caso de apuro, pero un compromiso regular de acondicionamiento físico puede cumplir una doble función como una forma de combatir el aislamiento. Únase a un club de carreras , vaya al gimnasio o inscríbase en clases grupales de acondicionamiento físico, cualquier cosa que involucre a otras personas. El impacto positivo en tu corazón y energía es una ventaja.

Comer bien, juntos

Cuando trabajo desde casa, mis comidas a veces consisten en una cucharada de mantequilla de maní o una bandeja de papas fritas al horno. Es un hábito fácil de adoptar cuando estás ocupado: anteponer tus necesidades laborales a las tuyas.

La planificación de comidas saludables puede aumentar la productividad, pero también puede ser social. Para la rendición de cuentas, uso aplicaciones que ayudan a rastrear los hábitos alimenticios , pero también me conectan con otros. Muchos tienen un componente social, lo que le permite compartir sus objetivos de salud con una comunidad de apoyo.

3. Haz tiempo para estar cara a cara

Nota: si tu situación actual te impide conectarte en la vida real, la tecnología es un excelente plan B, siempre y cuando te conectes con otros humanos.

La tecnología facilita la gestión de un negocio sin tener que dejar el sofá y los pantalones de chándal. Sin embargo, patear la vieja escuela con algo de tiempo real mantiene tus habilidades de comunicación afiladas y tu salud social bajo control.

Enseñar y aprender

Mujeres sentadas en una mesa trabajando en computadoras portátiles — Tome una clase, ya sea en persona o en línea. (Explotar)

Conéctate con otros emprendedores y perfecciona tu oficio inscribiéndote en talleres y cursos . Para los dueños de negocios más experimentados, pague el conocimiento solicitando enseñar .

"Ahora que estamos compartiendo un espacio, estamos poniendo en marcha un plan completamente nuevo", dice Sophia. "Estamos iniciando talleres comunitarios, clases y programas que nos conectan aún más con nuestra comunidad".

Mueve tus reuniones fuera de línea

No hay necesidad de sentirse solo cuando puede incluir la interacción humana en sus tareas comerciales diarias: visite a sus proveedores en persona, entregue los pedidos locales en mano y conozca a su diseñador para tomar un café.

Asistir a eventos

Ya sea que se esté regalando un viaje para asistir a una pequeña conferencia de negocios en el extranjero o asistiendo a una reunión local, los eventos son excelentes no solo para aprender nuevos trucos del oficio, sino que también están repletos de otros empresarios hambrientos de cabina que buscan para conectar.

Haga crecer su red de apoyo profesional rápidamente asistiendo a eventos que tengan una red integrada. “Cuando quiero conocer gente que también está interesada en la moda o el comercio minorista en línea, hay muchas mesas redondas de empresas emergentes de moda aquí en Portland, así que trato de ir a tantas como pueda”, dice Sarah Donofrio, fundadora de One Imaginary Girl.

Los eventos de creación de redes también ofrecen oportunidades para practicar su presentación, buscar inversores y generar nuevas ideas de empresarios experimentados.

Terapia de compras

Incursione en el comercio minorista dejando su negocio en línea fuera de línea: participe en un mercado de temporada, abra una tienda emergente o alquile espacio en los estantes en la tienda física de otro comerciante.

4. Mantente conectado

Nota: si está practicando el distanciamiento social o no puede conocer gente en persona, hay muchas maneras de conectarse en línea.

Comuníquese con frecuencia

Mujer y hombre hablando en un chat de video en una computadora portátil — Conéctese con otros, incluso si se trata de un chat de video rápido. (Explotar)

Fuera de la vista, como dicen. Es probable que no esté interactuando cara a cara con las partes interesadas o los clientes de su empresa con regularidad, y tal vez su asistente sea virtual. Sea proactivo acerca de hacer contacto en línea con regularidad.

"Procure comunicarse con otras personas", dice Stephanie Shanks, que trabaja de forma remota para Shopify. "A veces puede ser difícil; asumo rápidamente que están muy ocupados y no quiero molestarlos". con charla, pero es lo que me mantiene conectado”.

Un enfoque más formal también puede funcionar para usted: programe tiempo en su calendario para hacer contacto; es uno de esos elementos que, de lo contrario, podrían posponerse para siempre.

Únase a comunidades en línea

Incluso si dirige un negocio desde una pequeña comunidad rural, hay muchos recursos de apoyo en foros y grupos diseñados para emprendedores. ¿No puede encontrar un grupo que se adapte a su nicho o personalidad? ¡Empieza uno!

"Los grupos de pequeñas empresas en línea son excelentes para obtener asistencia fuera del horario laboral y comentarios con puntos de vista imparciales", dice Melanie Hercus, fundadora de The Local Pantry Co.

Hacer amigos (reales)

"Me uní a algunos grupos de redes locales de personas de mi edad, que han sido increíblemente beneficiosos para mi negocio", dice Sophia. cualquiera) conocer a otros en su comunidad, sin duda, lo ayudará a largo plazo”.

Pero , ¿ dónde te encuentras con amigos como adulto? Es un mundo grande y solitario allá afuera. Hay muchas aplicaciones que siguen el modelo de citas de deslizar hacia la derecha, pero están diseñadas para conexiones platónicas o de negocios.

Rodéate de personas que apoyen tu negocio y tu estilo de vida.

Los sentimientos de soledad pueden ocurrir debido a la inexistencia de redes sociales. Pero también pueden impactar a personas con grandes redes de amistades tóxicas o de baja calidad. Rodéate de personas que apoyen tu negocio y tu estilo de vida.

“Asigno tiempo todos los días para tomar un descanso de todo y conectarme”, dice Josie Elfassy-Isakow, propietaria de MagneTree. “ Si no lo hago, simplemente no puedo concentrarme porque estoy navegando por las redes sociales todo el día, buscando llenar ese espacio”.

Expande tu manada de lobos

Ofrezca una oportunidad de pasantía a un estudiante o recién graduado: intercambie conocimientos comerciales y experiencia del mundo real a cambio de ayuda de bajo costo e interacción humana. Comuníquese con las universidades locales para obtener información sobre colocación laboral y programas de pasantías en campos de estudio relacionados.

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5. Tu lo haces

Es fácil, desde casa, desdibujar el tiempo personal con horas de trabajo dedicadas, y es posible que te encuentres en una noche de chicas para empacar cajas o hacer frente a las facturas. Establecer horas de oficina, establecer fechas límite o programar tareas en su calendario de Google puede ayudar con el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Dibujar la línea

Perro pequeño de pie en la puerta de una tienda — Desarrolle rutinas, como pasear al perro todas las mañanas, que ayuden a separar el trabajo de la vida. (Explotar)

Use herramientas como Trello o RescueTime para mantenerse al día. Pasear a un perro u otros eventos de establecimiento diarios también pueden actuar como marcadores de la jornada laboral. “Regresar de la carrera de perros por la mañana es el comienzo de mi día”, dice Valentina Rice, propietaria de Many Kitchens, “y tengo esa clara delimitación de dónde la llevaré de nuevo a la hora del almuerzo y después del trabajo”.

Consigue una vida

Kaitlin y Ryan Lawless intentan guardar las conversiones comerciales para después de su primer café. Toman un respiro de su vida laboral enfocándose en su relación por encima del ritual matutino diario.

Permítete alejarte del negocio para concentrarte en pasatiempos y amigos fuera de tu industria. Los efectos pueden ser realmente buenos para su negocio. Los estudios muestran que algunos pasatiempos pueden mejorar las habilidades de comunicación y la ética laboral, y ayudarlo a sobrellevar el estrés relacionado con el trabajo.

“Además de administrar mi tienda, también soy DJ para la radio OPB, y al ser una estación de radio de rock independiente, no hay escasez de personajes allí”, dice Sarah. “Siempre tengo conciertos o noches de pub a los que asistir, y estoy rodeada de gente. que quieren hablar de música toda la noche”.

Piensa positivo

Cuando los sentimientos de soledad llamen a la puerta, recuérdese los beneficios de trabajar solo. Sin los grilletes de un cubículo y una tarjeta perforada, puede hacer su propio horario o trabajar desde la carretera. Lleve su negocio con usted mientras marca lugares fuera de su lista de deseos de viaje.

Y recuerda, a veces la hierba no siempre es más verde. "Como empresario que trabaja en el ritmo intenso de Hong Kong", dice Alexis Holm, propietario de Squarestreet, "me deleitaría con la oportunidad de experimentar algo de aislamiento y soledad".

Cuídate. Tu negocio te lo agradecerá.

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