Revisión de hábitos atómicos: ¿Es el mejor libro sobre cómo desarrollar grandes hábitos?

Hábitos atómicos

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Resumen

Atomic Habits es uno de los libros mejor escritos sobre la formación de hábitos. Está escrito por James Clear y vendió más de 15 millones de copias. He aquí por qué debería leer el libro con los conceptos principales.

• Leer el libro de hábitos atómicos

"A largo plazo, la calidad de nuestras vidas depende de la calidad de nuestros hábitos". –James claro

Atomic Habits es una lectura obligada si buscas un libro que te enseñe cómo formar buenos hábitos y romper con los malos.

Ya sea que sea un principiante en el cambio de hábitos, un profesional o un experimentado en cambiar hábitos, este libro tiene algo para TODOS.

El objetivo principal de esta revisión de Atomic Habits es ayudarlo a comprender los conceptos BÁSICOS del libro.

Así que pasemos sin más a la reseña del libro.

Revisión de hábitos atómicos: los conceptos básicos del libro y más

¿Quién es el autor de Atomic Habits?

El libro Atomic Habits está escrito por James Clear.

James Clear es un autor, escritor y orador estadounidense. También es famoso por su “boletín informativo de los jueves 3-2-1”, que es un boletín que se envía todos los jueves a sus suscriptores de correo electrónico y donde cada mensaje incluye;

• 3 ideas breves de James Clear
• 2 citas de otros y
• 1 pregunta para que pienses

¿Sabías que Atomic Habits es el bestseller número uno del New York Times y ha vendido más de 15 millones de copias en todo el mundo? El libro es tan popular que ha sido traducido a más de 50 idiomas.

El viaje de este libro comenzó en 2012. Fue entonces cuando comenzó su propio blog personal, JamesClear.com, donde escribe sobre hábitos y superación personal.

James Clear cree que los cambios pequeños y CONSISTENTES pueden generar grandes resultados con el tiempo.

¿De qué trata el libro Atomic Habits?

Atomic Habits es el libro más vendido sobre formación de hábitos .

Ofrece consejos 100% prácticos y ejemplos del mundo real que le ayudarán a comprender la ciencia de la formación de hábitos.

Este libro ofrece un marco PROBADO para mejorar un 1 por ciento diariamente.

En caso de que tengas curiosidad, el concepto del 1 por ciento diario significa que eliges mejorar un poco (sólo el 1 %) en hacer algo.

Por ejemplo, si quieres perder peso corporal, puedes empezar comiendo 100 calorías menos al día. Eso es sólo una mejora del 1% con respecto a lo que estás comiendo actualmente.

Pero si sigues así, ¡habrás perdido más de 10 kilogramos al cabo de un año! Definitivamente es una cantidad significativa de peso y estarás en mucho MEJOR forma que cuando empezaste.

De manera similar, puedes hacer pequeños cambios en tu rutina diaria y, si lo haces constantemente, verás GRANDES resultados a largo plazo.

Cuatro leyes del cambio de comportamiento

Uno de los conceptos principales de los Hábitos Atómicos son las cuatro leyes del cambio de comportamiento.

Las cuatro leyes de los Hábitos Atómicos son;

• La primera ley (Cue): hazlo obvio
• La segunda ley (Ansia): Hazlo atractivo
• La tercera ley (Respuesta): Hazlo fácil
• La cuarta ley (recompensa): hazlo satisfactorio

Analicemos brevemente estas cuatro leyes para que pueda comprenderlas mejor.

Nota rápida: debe identificar UN hábito que desee cambiar. Ya sea correr, aprender a tocar la guitarra, comer menos o cualquier cosa que desees.

La PRIMERA Ley: Hazlo obvio

Esto significa hacer que el hábito (u objetivo) deseado sea lo más evidente y visible posible para comenzar.

Por ejemplo, si quieres empezar a leer más, puedes poner un libro junto a tu cama para poder cogerlo nada más despertarte.

La SEGUNDA Ley: Hazlo atractivo

Esto significa hacer del hábito que deseas algo que realmente quieras hacer CADA DÍA.

Por ejemplo, si quieres empezar a leer más, puedes encontrar libros que REALMENTE te interesen.

La TERCERA Ley: Hazlo fácil

Esto significa hacer que el hábito deseado sea lo más sencillo posible.

Por ejemplo, si quieres meditar, puedes empezar con sólo UN minuto cada día.

La CUARTA Ley: Hazlo satisfactorio

Esto significa recompensarse por tomar medidas sobre el hábito que desea, incluso si se trata de un pequeño cambio.

Por ejemplo, si desea perder peso, recompénsese con un refrigerio saludable (como una barra de proteínas) después de correr una milla.

Ideas principales del libro Atomic Habit

Entonces, ¿por qué Atomic Habit es tan famoso y ha vendido más de 15 millones de copias en todo el mundo? Estas son algunas de las ideas PRINCIPALES del libro.

Céntrese en el sistema, no en el objetivo

¿Quieres alcanzar tus objetivos más rápido? Luego, establezca sistemas, no metas.

¿Cuál es la diferencia entre un sistema y una meta?

Una meta es un resultado deseado, mientras que un sistema es un conjunto de procesos que producen ese resultado.

Por ejemplo, un objetivo puede ser perder 10 kg en 1 año. Los sistemas pueden consistir en caminar 10.000 pasos al día, consumir 1500 calorías diarias, hacer ejercicio durante 30 minutos al día, etc.

Los sistemas se centran en los pequeños cambios incrementales que puedes realizar en tu vida diaria. De eso se trata el libro Atomic Habits. Habla de hacer pequeños cambios.

El objetivo no es ser perfecto sino progresar.

Si desea desarrollar hábitos duraderos, debe buscar el progreso.

Incluso si haces un pequeño cambio todos los días, es un progreso que eventualmente puede conducir a cambios importantes en tu vida más adelante.

Algunos de los pequeños cambios incluyen;

• Leer solo 1 página al día (si quieres adquirir el hábito de leer libros)
• Caminar sólo 5 minutos al día (para estar saludable)
• Meditar sólo por un minuto (para una vida sin estrés)

Cuando empiezas a hacer cambios tan pequeños en tu vida, se convierte en una rutina. Luego, eventualmente se convierte en un hábito que conduce a un mejor estilo de vida.

Por eso James Clear habla de la importancia de tomar las medidas adecuadas a diario, por pequeñas que sean.

Desarrollar hábitos basados ​​en la identidad

En el libro Atomic Habits, James Clear analiza principalmente la importancia de desarrollar hábitos basados ​​en la identificación.

Los hábitos basados ​​en la identidad son hábitos que están sincronizados con su identidad.

Tú decides en qué tipo de persona quieres convertirte primero. Luego, implementas lentamente cambios diarios que se sincronizan con tu personalidad deseada.

Con los hábitos basados ​​en la identidad, no empiezas a aprender un nuevo idioma porque quieras impresionar a tus amigos. Lo hará porque aprende durante toda su vida y está comprometido a aumentar sus conocimientos.

Por ejemplo, si se identifica como una persona sana, naturalmente comerá alimentos saludables y hará ejercicio con regularidad.

Según James Clear: “Primero cambias tu forma de pensar y luego cambias todo lo demás, no al revés”.

Sigue tu progreso

Pocos hábitos y rutinas diarias son difíciles de desarrollar.

Es por eso que James Clear recomienda realizar un seguimiento diario de su progreso.

Puede utilizar un rastreador de hábitos físicos, como un diario o una pizarra. O puedes utilizar un rastreador de hábitos digital, como una aplicación como Habitify o una hoja de cálculo.

Sea coherente con el seguimiento de sus hábitos. Esa es la única manera de determinar hasta dónde ha llegado en el logro de sus objetivos.

Además, no se proponga objetivos poco realistas. Comience con metas pequeñas y alcanzables y luego aumente gradualmente las metas a medida que gane impulso.

¿Cuál es nuestra opinión sobre el libro?

Creemos que dar pequeños pasos CONSISTENTE puede conducir a resultados masivos a largo plazo.

Así es exactamente como creamos un sitio web rentable como BloggersPassion. En 2010, cuando lanzamos este blog, sólo lo visitaron 3000 personas durante el primer año.

Ahora, el blog atrae a más de un millón de visitantes y más de 15.000 dólares cada mes.

¿La razón detrás de nuestro éxito? Fuimos CONSISTENTES e hicimos pequeños cambios en la estrategia de SEO de nuestro blog cada mes. Eso es lo que nos ayudó a ganar en grande.

Atomic Habits habla del mismo concepto. Cuenta historias inspiradoras de medallistas de oro olímpicos y directores ejecutivos destacados que han utilizado pequeños hábitos para mantenerse productivos y felices.

Recomendamos ALTAMENTE este libro a todos los que quieran llevar una vida mejor haciendo pequeños cambios en sus vidas.

Nuestra calificación: 5 sobre 5

¿Quién debería leer el libro sobre hábitos atómicos?

El libro Atomic Habits es para cualquiera que quiera realizar cambios duraderos en sus vidas.

REALMENTE disfrutarás este libro si:

• Te preocupas por romper con los malos hábitos (como beber alcohol, fumar, etc.)
• Quieres lograr tus objetivos desarrollando mejores hábitos (leer todos los días, hacer ejercicio, etc.)
• Quieres aprender cómo se forman los hábitos

¿Entonces que estas esperando?

Empieza a leer Hábitos Atómicos ahora

El libro tiene alrededor de 300 páginas y analiza cómo realizar pequeños cambios para mejorar su carrera, sus relaciones y su vida.

Citas populares sobre hábitos atómicos

Aquí hay algunas citas famosas del libro Atomic Habits de James Clear.

1. “Siempre que quieras cambiar tu comportamiento, simplemente puedes preguntarte: ¿Cómo puedo hacerlo obvio? ¿Cómo puedo hacerlo atractivo? ¿Cómo puedo hacerlo fácil? ¿Cómo puedo hacerlo satisfactorio?

2. “Todas las grandes cosas surgen de pequeños comienzos. La semilla de todo hábito es una pequeña y única decisión”.

3. “Para mejorar definitivamente, es necesario resolver problemas a nivel de sistemas. Arregla las entradas y las salidas se arreglarán solas”.

4. “Tomar una decisión que es un 1 por ciento mejor o un 1 por ciento peor parece insignificante en este momento, pero a lo largo de los momentos que conforman la vida, estas elecciones determinan la diferencia entre quién eres y quién podrías ser. El éxito es producto de hábitos diarios, no de transformaciones que ocurren una vez en la vida”.

5. “El propósito de fijar metas es ganar el juego. El propósito de construir sistemas es continuar jugando. El verdadero pensamiento a largo plazo es un pensamiento sin objetivos”.

Preguntas frecuentes | Reseña del libro Hábitos atómicos

Aquí hay algunas preguntas que la mayoría de la gente hace sobre el libro Atomic Habits de James Clear.

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Reflexiones finales sobre las revisiones de Atomic Habits

Si realmente quiere cambiar sus malos hábitos, el libro “Atomic Habit” es una lectura obligada.

Le enseña cómo desarrollar mejores hábitos logrando una mejora diaria del 1%. Es el libro definitivo sobre cómo diseñar un sistema para cambiar tu vida para siempre.

¿Qué piensas sobre el libro Atomic Habits de James Clear? ¿Le resultó útil nuestra reseña? Si aún no lo has hecho, lee el libro o escucha su audiolibro lo antes posible.