Cómo comenzar un diario de gratitud (una guía para principiantes)
Publicado: 2022-02-2709 enero 2021 | Inspiración , Bienestar
Ahora es la época del año en la que normalmente reiniciamos nuestros motores y cambiamos al modo de Año Nuevo. Pero como puede imaginar, este año puede parecer un poco diferente a lo que estamos acostumbrados.
2020 fue un año tumultuoso. No solo cambió nuestra perspectiva sobre muchas cosas, sino que es probable que te haya hecho sentir un poco menos agradecido y mucho más estresado, agotado y desconectado.
Como terapeuta con licencia y ser humano que ha sentido el peso del desastre de 2020, puedo decir con confianza que este año debemos practicar la gratitud para contrarrestar estos síntomas. Afortunadamente, la práctica de la gratitud es tan fácil como un pastel.
La ciencia detrás del diario de gratitud
Escribir un diario de gratitud es increíble porque es una forma saludable de navegar por lo que sucede dentro de ti. Es algo que prescribo a mis clientes e incluso llegué a crear una aplicación completa dedicada a desarrollar este hábito saludable.
La práctica de llevar un diario de gratitud literalmente cambia el cerebro. Gracias a la neuroplasticidad, puedes participar activamente en la configuración de tus vías neuronales. La práctica de la gratitud ayuda a cumplir este propósito porque activa la parte del cerebro responsable de regular las emociones, lo que tiene un impacto positivo en tu capacidad para manejar las emociones negativas. Hace que tu cerebro reduzca la hormona del estrés, el cortisol, y activa el centro de recompensa de nuestro cerebro, lo que nos hace sentir más felices y contentos.
Cuanto más hagas un hábito de la práctica de la gratitud, más fuertes se formarán estas vías neuronales. El resultado final que experimentará es una mayor capacidad de recuperación en circunstancias difíciles. Más alegría, más compasión, menos estrés y una relación más profunda contigo mismo y con los demás.
Cómo identificar las indicaciones del diario de gratitud
Con estos resultados, puede comprender por qué practicar la gratitud puede ser tan útil en 2021. Puede parecer que no tiene mucho por lo que estar agradecido en este momento. ¡Lo entiendo! Y mi objetivo no es forzar la positividad aquí.
Pero aquí está la cosa: la gratitud no tiene que empezar en grande. De hecho, ¡centrarse en pequeñas formas de gratitud puede entrenar mucho a su cerebro! ¿Tomaste una buena taza de café esta mañana? ¿Una ducha caliente? ¿La fila en Trader Joe's fue más corta de lo esperado? ¡Empieza por ahí!
Busque indicaciones que lo ayuden a explorar el diario de gratitud. ¡Podrían ser cualquier cosa que te haga feliz! Pasar tiempo con su familia y amigos, experimentar avances en su carrera o cualquier sentimiento de felicidad y alegría. Usa esas indicaciones para abrirte a la práctica de la gratitud. Aquí hay algunas indicaciones simples y efectivas que pueden ayudarlo a comenzar:
- algo que tienes hoy que no tenías hace un año
- un libro que te ayudó a crecer
- una gran llamada telefónica con un amigo
- una cancion que te ponga de muy buen humor
- una prenda de vestir que te hace sentir seguro
- una habilidad valiosa que posees
- un lugar que has visitado
- una experiencia positiva de la semana pasada
Cómo comenzar un diario de gratitud
El tipo de práctica de gratitud más simple y accesible es el diario de gratitud. El diario de gratitud es simplemente el acto de escribir personas, lugares o cosas que aprecias. Puede hacer esto en forma de lista, escribir una historia o incluso escribir en forma de carta de agradecimiento a alguien o algo. Es útil identificar por qué estás agradecido por lo que estás escribiendo para profundizar la experiencia de las emociones positivas. Aquí hay un par de ejemplos:
- Podría escribir que estoy agradecido por mi perro porque me brinda amor incondicional, cálidos abrazos y un sentido de responsabilidad.
- Podría escribir una historia sobre mi perro recordando un momento especial y específico de gratitud.
- ¡Incluso podría escribirle una carta de agradecimiento a mi perro! Y si bien es posible que no pueda leerlo, mi cerebro cosechará los beneficios, ¡y lo más probable es que obtenga una golosina masticable adicional! Ganar-ganar!
Como terapeuta y cofundadora de una aplicación que entrena tu cerebro para desarrollar hábitos saludables, es importante para mí ser un recurso accesible para los demás. Empecé a aparecer y crear espacio en las redes sociales para llegar a un público más amplio. Mi objetivo es brindar psicoeducación, herramientas y consejos a quienes buscan mejorar su bienestar mental.
Práctica de gratitud en las redes sociales
Empecé a usar la herramienta linkit de PLANOLY porque me permite vincular recursos oportunos a publicaciones específicas que siempre están disponibles en mi enlace en la biografía. Entonces, ya sea que alguien esté visitando mi página el día que publiqué, o semanas después, ¡puede tener acceso a ella!
También comencé a utilizar TikTok como una práctica de gratitud. Construir una comunidad en línea en las redes sociales es una excelente manera de difundir la positividad e informar a mis seguidores sobre el diario de gratitud y otras prácticas de gratitud que nos ayudarán a navegar el 2021 con una mejor salud mental.
La práctica de la gratitud no solo expande mi negocio en línea, sino que me ayuda a cumplir mi mayor propósito: ayudar a otros a encontrar alegría, hacer frente a las dificultades y convertirse en la persona que realmente deben ser.