La guía del vendedor de contenido para comenzar una práctica de meditación hoy

Tú y yo somos contadores de historias. Somos creadores de contenido y redactores publicitarios. Nuestro sustento depende de hilar hilos creativos que obliguen a nuestros lectores a actuar.

Para la ejecución de nuestro oficio, dependemos de algunos recursos internos clave todos los días. La creatividad y el enfoque son dos cosas importantes. Y estoy seguro de que ha notado que, como el oro y el platino, son recursos valiosos y limitados.

Es por eso que la meditación es una herramienta poderosa para los especialistas en marketing de contenido.

Verá, la investigación muestra que la meditación puede aumentar su concentración y mejorar su creatividad. Y eso es solo el comienzo.

Yogis, sabios y místicos han hecho afirmaciones similares durante milenios. Pero ahora esas afirmaciones están respaldadas por ciencia sólida. Es por eso que la meditación se está convirtiendo en una práctica de referencia para compañías Fortune 500 como Google, Goldman Sachs y Medtronic.

Si aún no meditas, apuesto a que lo has considerado.

Para muchos, la parte más difícil es comenzar. Así que te voy a dar algunos consejos sencillos para iniciar tu propia práctica de meditación.

Pero primero, tomemos un momento para explorar cómo la meditación puede respaldar su trabajo creativo.

No tienes que meditar como un monje zen

He estado meditando durante 22 años. Antes de comenzar a escribir páginas de destino, publicaciones en blogs y estudios de casos, viví y trabajé en un ashram de meditación y yoga durante 14 años. (¿Nunca has oído hablar de un ashram? Es como un monasterio).

Éramos como los Tough Mudders de la meditación. Entrenamos duro, meditando durante dos horas cada mañana. Los fines de semana, meditamos desde la medianoche hasta las 6:00 am para superar los límites de nuestra práctica.

Cada año organizamos un maratón de meditación, donde nos sentamos durante 24 horas seguidas para recaudar dinero para nuestra organización benéfica educativa. Una vez medité durante 48 horas (¡me duelen las rodillas!). Y al menos una vez al año, participaríamos en un retiro de meditación en silencio de 10 días.

Después de dejar el ashram, cofundé el sitio web About Meditation.

Te digo esto para darte una idea de mi experiencia. Soy un defensor de toda la vida de los beneficios de la meditación. Sobre todo, he buscado la meditación para el crecimiento espiritual.

Pero cuando se trata de trabajar en un contexto empresarial creativo, la meditación ofrece algunos beneficios únicos. Y no necesitas meditar como un monje para disfrutar de los beneficios de la práctica.

Según la ciencia, lo único que necesita es sentarse tranquilamente en su escritorio durante tan solo 12 minutos al día.

Dejame explicar.

Descubra soluciones novedosas

Cuando está atascado, la meditación puede ayudar.

¿Alguna vez ha escrito un borrador de un artículo y simplemente no pudo encontrar una línea elegante? ¿Quizás tuviste un bloqueo de escritor y no pudiste ver cómo encajaban todas las piezas de tu idea?

Descubrí que pensar más o tomar otra taza de café no siempre es el enfoque que conduce a avances en estos momentos. A veces es mejor quedarse quieto, relajarse y dejarse llevar.

¿Qué? Lo digo en serio.

No puedo decirte cuántas veces he estado meditando en silencio cuando, de la nada, una nueva solución ha irrumpido en mi conciencia.

De hecho, planes estratégicos completos han surgido espontáneamente en mi mente durante la meditación. Estoy hablando de soluciones elegantes que no podría imaginar si las intentara pulir con viñetas en una página.

Impulse la creatividad en 10 a 12 minutos al día

En términos de creatividad, la ciencia apunta en una dirección similar.

Según un artículo de Harvard Business Review , muchos ejecutivos informan que la meditación puede "mejorar la creatividad, abriendo puertas donde antes parecía haber solo una pared".

En su investigación, los autores encontraron que 12 minutos de meditación podrían impulsar la creatividad:

“Ciento veintinueve participantes (todos ellos estudiantes) se dividieron en tres grupos y se les asignó una tarea creativa: generar tantas ideas de negocios como fuera posible para el uso de drones ... los meditadores demostraron un rango de ideas 22 por ciento más amplio que los dos no grupos de meditación ".

Otro estudio sobre este tema mostró que la meditación de atención plena estimula el pensamiento divergente. Ese es un modo de cognición también conocido como pensamiento lateral, y es un impulsor esencial de la creatividad.

Reduzca el estrés, aumente el enfoque, mejore su toma de decisiones

No estoy diciendo que la meditación sea una píldora mágica que te convertirá en la Frida Kahlo de la redacción publicitaria de la noche a la mañana. Pero, ¿quién no necesita una dosis extra de creatividad?

La investigación también apunta a beneficios adicionales.

Por ejemplo, un estudio histórico demostró que el entrenamiento diario en meditación mejora su capacidad para concentrarse en una sola tarea y resistir las distracciones. Otro estudio mostró que incluso el entrenamiento de meditación a corto plazo mejora su atención y autorregulación.

Gracias a los avances en la tecnología de imágenes cerebrales, la neurociencia está proporcionando toneladas de datos nuevos sobre la meditación y la salud del cerebro.

En 2015, científicos de la Universidad de Columbia Británica y la Universidad Tecnológica de Chemnitz recopilaron datos de más de 20 estudios para evaluar las áreas del cerebro afectadas constantemente por la meditación.

Harvard Business Review destacó este trabajo en un artículo titulado "La atención plena puede cambiar literalmente su cerebro".

Después de revisar los hallazgos, los autores concluyeron que:

“La atención plena ya no debería considerarse algo 'agradable de tener' para los ejecutivos. Es un 'imprescindible': una forma de mantener nuestro cerebro sano, para apoyar la autorregulación y la capacidad de toma de decisiones eficaz, y para protegernos del estrés tóxico ".

Entonces, está claro que la meditación puede ayudarte ...

Pero, ¿qué es la meditación de todos modos?

La meditación es la práctica de liberar tu atención de los confines de tu mente. Hay miles de técnicas que le ayudarán a conseguirlo. Se dividen en dos categorías básicas.

La primera se llama meditación de conciencia enfocada. El segundo es la meditación de conciencia libre o abierta.

En la escuela de conciencia enfocada, entrenas tu atención para enfocarte en un objeto como una palabra o frase significativa (a veces llamada mantra), tu respiración, sensaciones corporales, etc.

En el entrenamiento de concientización gratuito, te enfocas en nada específico. El objetivo es relajarse, estar quieto y dejar que todo sea.

Si eres nuevo en la meditación, te recomiendo comenzar con una práctica de conciencia enfocada.

Cómo construir su conciencia enfocada

¿Has oído hablar de la Meditación Trascendental (MT)? Es una versión popular de la técnica de conciencia enfocada.

En la MT, su objetivo es estar quieto, alerta y relajado mientras repite en silencio su mantra.

Es normal que su mente se desvíe de su objeto de enfoque. Solo mantén la calma y vuelve tu atención a tu mantra.

Pronto, descubre que su mente es como la de un niño rebelde. Tiene su propia agenda: perseguir cada nueva línea de pensamiento que aparece en tu conciencia.

Como publicista y redactor de contenido profesional, ya sabe cómo combatir las distracciones.

Cuando meditas, tu atención puede perder 50 veces en el espacio de unos minutos. No estoy exagerando. Pero eso es natural. Y es por eso que la disciplina diaria es fundamental.

Aprender a meditar es muy parecido a aprender un nuevo instrumento. Tienes que repetir tus escalas una y otra vez antes de poder hacer música. Lo mismo ocurre con la meditación. Tienes que hacer que tu mente divagante vuelva a tu mantra cientos de veces.

En el proceso, estás construyendo un músculo invisible llamado atención enfocada. La repetición es la clave para fortalecer ese músculo.

Obtenga las recompensas de su práctica

En este punto, es posible que se pregunte: “¿Por qué querría hacer esto? ¡Suena como una forma leve de tortura! "

Al principio, puede sentirse así. Pero aquí está la cosa:

La práctica constante conduce a un mayor enfoque. Cuanto más fuerte sea su enfoque, menos distraído estará por sus pensamientos. Con una práctica constante, puede comenzar a experimentar un tranquilo desapego del movimiento frenético de su mente.

Esa libertad del ruido implacable en su cabeza puede sentirse absolutamente feliz. Con el tiempo, esta ecuanimidad, creatividad y concentración que tanto le costó ganar comenzarán a integrarse en su vida activa.

Y si la ciencia es correcta, todo esto puede suceder antes de lo que cree.

Empiece a meditar hoy

Si la idea de iniciar una práctica diaria suena abrumadora, entonces puede comenzar con algunas meditaciones guiadas.

Hay toneladas de recursos gratuitos en línea. About Meditation ofrece un seminario gratuito de 3 partes más 2 meditaciones guiadas. Aplicaciones como Headspace, Calm y Buddhify también son puntos de partida sólidos.

Si realmente quieres comenzar una práctica regular, entonces debes desarrollar un hábito de meditación. Crear un hábito de meditación es su mejor oportunidad para lograr el éxito a largo plazo.

Aquí hay una guía detallada sobre cómo desarrollar su hábito de meditación.

Recuerde, no necesita registrar horas de meditación todos los días para obtener los beneficios. Es mejor comenzar simple.

Prueba esta sencilla técnica ahora mismo

¿Listo para (dejar) ir?

Configure el temporizador de su teléfono inteligente en 10 minutos. Siéntese, cierre los ojos, relájese y cuente en silencio hasta 100. Suelte su lista de tareas. Permita que todo, excepto su conteo, desaparezca.

Cuando su mente divague, vuelva a contar.

Ignora todas las autocríticas o dudas sobre si lo estás haciendo bien o no. En su lugar, quédese muy quieto, relájese y cuente lentamente hasta 100. Repita esto durante 10 minutos.

Ahí tienes. Acabas de practicar la meditación.

Un último consejo ... trate de no juzgar sus experiencias de meditación como buenas o malas. Deja que cada sesión se desarrolle y sigue practicando tus escalas. La música seguirá.