Por qué su procrastinación podría no ser tan mala como cree

Todos somos culpables de eso. Seamos honestos; es realmente normal posponer las cosas.

¿Quién de nosotros no ha esperado hasta el último minuto para impugnar una multa por exceso de velocidad, estudiar para un examen, ir a comprar un automóvil (nunca es divertido), disculparse con un ser querido, tener una conversación con alguien que nos debe dinero, o mejor aún? a alguien a quien le debemos dinero?

Hoy en día, es mucho más probable que tome su teléfono inteligente y busque con anhelo una pequeña bandera de notificación roja de una pestaña de redes sociales, o que abra un juego con los colores del arco iris para ese golpe rápido de dopamina que su cerebro ama tanto.

Retraso constructivo versus destructivo

Soy culpable de desempolvar y enderezar todos los estantes y libros de mi oficina hasta que se vean visiblemente como arte moderno antes de sentarme a escribir un correo electrónico importante o una publicación de blog.

"Nunca dejes para mañana lo que puedas hacer pasado mañana". - Mark Twain

La verdad es que la dilación está incorporada a la condición humana.

Claramente, no podemos hacer todo lo que está en nuestra lista de tareas pendientes al mismo tiempo, pero ¿por qué se ha vuelto tan mal visto en nuestra cultura últimamente?

Según el autor Frank Partnoy en su libro Wait: The Art and Science of Delay , la procrastinación ha sido considerada útil y sabia durante gran parte de la historia por los académicos, y los # procrasti-haters eran una minoría.

“Muchas figuras icónicas han sido procrastinadores empedernidos, desde San Agustín hasta Leonardo Da Vinci, Duke Ellington y Agatha Christie… Como muchos de mis colegas y amigos, tiendo a posponer las cosas… En la medida en que tengo avances creativos, es porque puse algo apagado, no porque cumpla con una fecha límite ". - Frank Partnoy

Continúa explicando que un movimiento contra la procrastinación no existió realmente hasta principios de la década de 1970, cuando las publicaciones se inundaron de manifiestos de autoayuda, productividad y eficiencia.

Ahora todo lo que tienes que hacer para encontrar una publicación de blog sobre el próximo “truco” de productividad vital es abrir tu página de inicio de LinkedIn.

¿Qué es la procrastinación y cómo podemos reformularla?

Hay un amplio espectro de tipos de procrastinación, una especie de escala móvil que va desde útil e inofensivo hasta destructivo y contraproducente.

Cuando esa escala comienza a moverse hacia la zona de peligro, puede causar un ciclo de retroalimentación bastante perverso que es más probable que nos haga sentir culpa, vergüenza, resentimiento, frustración o angustia emocional profunda.

También se puede atribuir erróneamente a la pereza, la apatía, la mala gestión del tiempo o incluso el desprecio.

Lo que realmente estamos abordando cuando hablamos de la temida procrastinación es el tipo malo, una especie de respuesta irracional a no captar completamente sus repercusiones futuras (algo que la economía del comportamiento denomina "sesgo presente").

"La procrastinación es un retraso voluntario de un acto intencionado a pesar de saber que este retraso puede perjudicarnos". - Tim Pychyl, profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton

A menudo es un proceso inconsciente que usamos para distraernos de una tarea que consideramos desagradable, y algunos estudios han demostrado que casi uno de cada cinco adultos sufre de procrastinación crónica.

La fatiga de las decisiones puede paralizarte

Y los estudios en psicología y neurociencia han confirmado que en realidad se trata más de un problema emocional que de gestión del tiempo.

“… Recientemente, los psicólogos han descubierto que puede tener más que ver con el funcionamiento de nuestro cerebro y nuestras emociones. La procrastinación, se han dado cuenta, parece ser un mecanismo de afrontamiento.

“Cuando las personas posponen las cosas, evitan tareas emocionalmente desagradables y, en su lugar, hacen algo que les proporciona un impulso temporal del estado de ánimo. La procrastinación en sí misma causa vergüenza y culpa, lo que a su vez lleva a las personas a procrastinar aún más, creando un círculo vicioso ". - Susannah Locke

Es la forma en que su cerebro minimiza la incomodidad en el momento presente, una especie de mecanismo de supervivencia integrado en su programación que es difícil de desactivar.

Y ahora más que nunca, en esta era de "aceleración social" y una reducción de la "capacidad de atención colectiva" provocada por una cacofonía cada vez mayor de contenido, notificaciones y el ciclo de noticias e indignación de 24 horas, es muy fácil conseguir atrapado en ese bucle.

"... El contenido está aumentando en volumen, lo que agota nuestra atención y nuestra necesidad de 'novedad' hace que cambiemos colectivamente entre temas más rápidamente". - Philipp Lorenz-Spreen, Instituto Max Planck de Desarrollo Humano

Por qué no estás logrando tanto como solías

Nuestro miedo a perdernos algo constantemente tira de nuestra tendencia a posponer las cosas, y nuestros cerebros hacen esta cosa extraña que separa nuestra conciencia de un yo futuro que estará molesto porque no comenzaron a trabajar en esa presentación antes.

“Es una idea algo extraña. A nivel psicológico y emocional, realmente consideramos ese yo futuro como si fuera otra persona ". - Hal Hershfield, profesor asistente de la Stern School of Business de la Universidad de Nueva York

La neurociencia ha podido mapear en el cerebro humano nuestra tendencia a ver nuestro yo futuro como separado, o básicamente como un extraño. Nuestra tendencia subconsciente es simplemente dejar que nuestro yo "desplazado en el tiempo" se ocupe del problema que puede causar la procrastinación.

Recientemente entrevisté al Director Ejecutivo del Mes Nacional de la Escritura de Novelas (AKA NaNoWriMo), Grant Faulkner, para el podcast The Writer Files y llegó a la misma conclusión sobre la procrastinación que los expertos:

“Creo que es más emocional. Al final… se trata de miedo, o se trata de algo que nos va a incomodar… muchas veces por el miedo o los diferentes tipos de bloqueos emocionales que ponemos entre nosotros y lo que queremos.

“Lo sé, algunos escritores piensan que es algo bueno. Que a pesar de que están evitando lo que se supone que deben hacer, su cerebro está trabajando en los problemas ... inconscientemente. Dicho esto, es una herramienta peligrosa, porque hay otras personas que han evitado hacer lo que quieren durante toda su vida.

“Y entonces creo que tienes que tener en cuenta tu propia dilación y realmente mirar hacia adentro. … No es porque no tengas los recursos internos para hacer el esfuerzo del trabajo duro. Se trata más de esa motivación emocional ". - Grant Faulkner

Por qué los procrastinadores son menos compasivos consigo mismos

Los procrastinadores pueden terminar castigándose a sí mismos por eso (soy tan culpable como cualquiera) y entablar conversaciones negativas con ellos mismos cuando tienen problemas para concentrarse en un proyecto.

Y los estudios han demostrado que rumiar o "... esta mentalidad altamente autocrítica creó y perpetuó el problema de la procrastinación".

Entonces, ¿qué podemos hacer para romper el ciclo y aliviar algo de esa presión que todos hemos sentido en un momento u otro?

“Elige tener compasión por ti mismo. … Déjate llevar, está bien, solo dijiste 50 palabras al día o 100 o tal vez ninguna, pero tienes algunas buenas ideas, estás siguiendo una línea de pensamiento interesante. Y mañana conducirá a algo maravilloso ". - Peter Guzzardi, destacado editor de libros convertido en autor

Cómo calmar a tu crítico interior y ser más amable contigo mismo

Si se encuentra en medio de un perverso episodio de procrastinación y no encuentra la capacidad de viajar en el tiempo de manera efectiva, en lugar de criticarse a sí mismo, intente darse un descanso y prepararse para un éxito futuro.

Aquí hay 9 consejos y trucos para vencer la procrastinación:

1. Minimice las distracciones, desactive las notificaciones, mejor aún, ponga su teléfono fuera del alcance de su mano y en modo avión.
2. Cuando surja el diálogo interno negativo, use una forma de atención plena o meditación (aunque sea solo durante cinco minutos) para volver a encarrilarse.
3. Recuerda que está bien posponer las cosas, pero no hasta el punto de la autodestrucción o la derrota.
4. Practica la "procrastinación productiva", donde cambias de tarea a otro proyecto importante cuando sientes ese tirón, en lugar de malgastar el tiempo en algo sin sentido.
5. Utilice el truco que utilizan tantos periodistas y escritores: tenga un cuaderno grande para grandes ideas y uno más pequeño para ejecutar las tareas y notas diarias.
6. Use una pequeña nota adhesiva para escribir sus tres a seis elementos más importantes del día, luego concéntrese en tragar al menos una de esas ranas ... lavar, enjuagar, repetir.
7. Deje de ver Netflix en exceso y elija un libro en papel (nivel experto).
8. Si todo lo demás falla, duerma un poco, una nueva perspectiva y comience de nuevo. ¡Mañana es un nuevo día!
9. Cuando se despierte, hágase una pregunta simple: "¿Qué es lo único que puedo hacer hoy para beneficiar al 'yo' del mañana?"

Y si desea profundizar en "La rutina diaria que los expertos recomiendan para lograr la máxima productividad", visite el sitio web de James Clear o consulte su útil libro Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Ones .

El arte y la ciencia de "apenas empezar"

“Sabemos por la investigación psicológica ... que el progreso en nuestras metas alimenta nuestro bienestar. Entonces, lo más importante que puede hacer es avanzar un poco ". - Tim Pychyl

Recuerde, el éxito es un viaje iterativo. Siempre se construye sobre una base sólida de fallas y una reconstrucción más sólida. Así es la vida.

La procrastinación puede ser algo muy difícil de reconocer y aceptar cuando comienza a caer en lo negativo, pero con un poco de ayuda y un poco de autocompasión, es más fácil pasar al presente y ponerse a trabajar.

"No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy". - Benjamin Franklin