5 pasos para proteger su atención y convertirse en un mejor pensador

"No tuve suficiente tiempo".

Cada vez más, cuando escucho esta explicación común de por qué no se hizo algo, mis detectores BS comienzan a activarse.

Este es el caso, en parte, porque sé que a veces es una tontería cuando lo digo yo mismo.

Pero seamos realistas aquí: por lo general, cuando no hacemos algo en un período de tiempo razonable, la cantidad de tiempo no tiene nada que ver con eso.

En cambio, el problema fue más probablemente la dirección de nuestra atención durante ese período de tiempo: demasiada atención prestada a las distracciones y distracciones, y no lo suficientemente concentrado en la tarea en cuestión.

Mira, lo entiendo.

El mundo está conspirando para robar nuestra atención en prácticamente cualquier dirección en la que miremos, y con una sofisticación cada vez mayor.

Pero tú y yo, solo somos humanos ... con nuestro software cerebral pirateable ejecutándose sobre hardware que evolucionó en un tiempo y lugar muy diferente. Somos marcas fáciles.

Aún así, incluso explicaciones tan razonables de por qué nos distraemos tan fácilmente no nos ayudarán a evitar la próxima distracción. Solo ser proactivo e intencional hará eso.

Entonces, aquí hay cinco pasos que puede tomar hoy, tan pronto como termine de leer esta publicación del blog, si así lo desea, que lo ayudarán a proteger su atención y, a su vez, le darán la oportunidad de convertirse en un más pensador productivo.

Empecemos por el más sencillo.

En serio, solo se necesitan unos pocos toques con el pulgar ...

Paso # 1: convierte la pantalla de tu teléfono en escala de grises

Las distracciones más penetrantes y poderosas provienen de nuestros teléfonos.

Demonios, como explicó Sean Jackson en el episodio tres del podcast THINKERS Manifesto, nuestros teléfonos nos distraen incluso cuando no los estamos mirando.

Ejercen una atracción gravitacional sobre nuestra atención con sólo ... existir.

Y si bien las ideas pintorescas sobre volver a los días felices de los teléfonos plegables que solo llaman y envían mensajes de texto pueden ofrecer consuelo en un momento de pesar, todos sabemos que el gato está fuera de la bolsa en este caso.

Si desea participar razonablemente en la sociedad moderna, necesita un teléfono inteligente, con todas sus comodidades y distracciones.

Afortunadamente, hay una manera fácil de reducir el control que tiene su teléfono inteligente sobre usted: elimine los colores.

Tristan Harris pasó tres años como especialista en ética del diseño en Google.

Su sitio web afirma que "ha pasado una década comprendiendo las influencias invisibles que secuestran el pensamiento y la acción humanos".

En resumen, es una de las principales autoridades del mundo en cómo combatir la adicción al teléfono, que es real y podría minar más la atención y la capacidad de pensamiento que cualquier otra fuerza en la tierra.

Y como dijo en la Conferencia Global del Milken Institute 2018:

“Mirar solo los colores de la pantalla activa un [sistema] de recompensas similar a un plátano para los chimpancés. Si lo apagas, hace una gran diferencia ".

Puede que no parezca que tendría mucho efecto, pero puedo decirles por experiencia propia que sí.

Abrir mi teléfono ahora es una experiencia visualmente menos excitante y fascinante. Y eso es bueno.

Significa que anhelo menos el próximo "golpe" porque los centros de recompensa en mi cerebro no están disparando en todas direcciones.

Significa menos uso del teléfono similar a un zombi y más de algo importante. Algo que pensamos que tenemos, pero que muchas veces no lo tenemos:

Elección.

Thomas Z. Ramsy es el director ejecutivo de Neurons, una empresa que utiliza escáneres cerebrales y tecnología de seguimiento ocular para estudiar tecnología.

Según Ramsy, la escala de grises reintroduce la elección. Nos permite ser más contemplativos y racionales que reactivos.

Y afortunadamente, no es muy difícil de hacer.

Estos son los pasos para hacerlo en iOS 10.

En dispositivos Android, normalmente encontrará la configuración de escala de grises en Accesibilidad.

Un paso fácil que recorre un largo camino. Pero es un paso destinado a reducir el uso general de su dispositivo.

¿Qué puede hacer para evitar distracciones mientras consume contenido en línea?

Solo tengo la sugerencia ...

Paso # 2: lea artículos en línea (incluido este) sin las distracciones

Tienes más control de lo que crees sobre tu experiencia en Internet.

Es muy fácil lamentarse por los anuncios publicitarios y los videos de reproducción automática y las barras laterales repletas que gritan fuertemente por nuestra atención, incluso cuando intentamos asentarnos y concentrarnos en, ya sabes, leer el artículo que nos llevó al sitio web de gritos en ¡El primer lugar!

Y bueno, es difícil concentrarse en leer cuando la página está tratando activamente de desviar su atención a otro lugar.

Pero es hora de dejar de quejarme. Y es hora de dejar de perder el tiempo pensando que estás leyendo cuando en realidad estás mirando palabras en una pantalla que no terminarás recordando de todos modos debido a todas las distracciones.

Elimina las distracciones por completo.

Una forma de hacerlo es con un bloqueador de anuncios. Yo mismo uso uno. Pero también entiendo que algunas personas no se sienten bien con los bloqueadores de anuncios porque disminuyen los ingresos de los propietarios de sitios independientes que dependen de los anuncios gráficos como una parte importante de su modelo comercial.

Si ese es usted y usa Google Chrome, entonces considere esta alternativa: Mercury Reader.

Esta herramienta tiene un analizador web especial que elimina todo de una página web que no es el texto y las imágenes esenciales. Simplemente haga clic en un botón y todo lo demás desaparecerá.

La ventaja de una herramienta como Mercury Reader es que puede navegar por la web con normalidad, con anuncios y ventanas emergentes y todo ese estilo.

Pero luego, una vez que encuentra un artículo en el que desea instalarse y pasar un tiempo, simplemente presiona el botón Mercury y puede concentrarse en nada más que en el contenido.

El editor obtuvo la impresión del anuncio de su visita, y usted obtuvo el contenido por el que vino… ¡y quizás incluso un poco de comprensión adicional!

Paso # 3: Tenga un santuario no tecnológico para explorar y registrar sus ideas

No solo es importante eliminar las distracciones mientras lee; También desea tener la intención de darse un espacio libre de distracciones para pensar y participar con sus ideas.

Y, sin duda, esto puede ser un desafío.

Por ejemplo, a veces me gusta hacer una lluvia de ideas con un documento de Google en blanco abierto. Y eso está bien, pero también significa que estoy frente a una computadora, mirando una pantalla.

Si bien consigo una gran cantidad de trabajo hecho de esa manera, no lo consigo una gran cantidad de pensamiento hecho de esa manera.

También intenté almacenar ideas en Evernote. Y de nuevo, está bien. El programa en sí funciona muy bien. Pero para acceder e interactuar con mis ideas, tengo que estar en un dispositivo, y eso significa que las distracciones están a un clic de distancia.

Y claro, es fácil decir: "¡Bueno, no haga clic!"

Lo suficientemente justo. Pero se requiere energía mental para ejercer tal fuerza de voluntad y prefiero ejercer esa energía mental en la dirección de mis ideas.

Es por eso que me gusta tener - eh, necesito - un lugar libre de distracciones para registrar mis ideas. Podría ser cualquier cosa: un cuaderno de espiral, una simple hoja de papel en blanco o incluso los márgenes de mi agenda.

Es incluso mejor cuando se trata de algo diseñado específicamente para capturar ideas, como el portátil THINKERS.

Revelación completa: estoy trabajando con Sean en su lanzamiento de THINKERS Notebook. Entonces, tenga en cuenta ese sesgo al considerar mis recomendaciones.

Pero una de las razones por las que estoy trabajando con Sean es porque amo su cuaderno y estoy emocionado de compartirlo con otras personas.

Durante mucho tiempo he luchado por darme permiso para alejarme de la pantalla y simplemente involucrar mis pensamientos e ideas. No se sentía como un "trabajo", así que no lo respeté lo suficiente como una inversión valiosa de mi tiempo.

Por supuesto, eso es un pensamiento miope y contraproducente.

Tener un cuaderno en el que escribo a mano me aleja de las distracciones y me ayuda a concentrarme en pensar más profundamente y por más tiempo. Capturo más ideas y hago más con ellas.

Cualquier herramienta que uses para hacer esto vale su peso en oro.

Paso # 4: Haga coincidir su espacio físico con su estado mental deseado

Todo lo que hemos discutido hasta ahora (disminuir el tirón de su teléfono, hacer que los artículos en línea distraigan menos y tener un depósito físico y sin conexión para sus ideas) lo ayudará a relajar su mente, proteger su atención y participar en un pensamiento más productivo.

Pero nunca maximizará su capacidad para pensar de manera productiva si no respeta el impacto que su entorno físico tiene en su mente y sus emociones.

En el episodio tres del podcast THINKERS Manifesto, Sean describe el impacto de dónde piensas sobre cómo piensas.

Por ejemplo, los lugares con un nivel constante de ruido ambiental pero pocas distracciones duras, como las cafeterías, tienden a propiciar el pensamiento creativo y las grandes ideas. Pero estos tienden a no ser lugares adecuados para el pensamiento orientado a los detalles.

Por otro lado, los espacios tranquilos y organizados se prestan bien al pensamiento orientado a los detalles, como hacer sus impuestos. Estos espacios pueden en realidad sofocar el flujo subconsciente que necesita para que sus mejores jugos creativos se pongan en marcha.

Advertencia importante: diferentes trazos para diferentes personas. Estas son generalizaciones, no reglas. La lección importante aquí es conocerse a sí mismo.

¿Dónde haces tu mejor pensamiento creativo? (Tal vez sea en una caminata o mientras hace ejercicio).

¿Dónde haces tu mejor pensamiento estructurado? (Tal vez esté en algún lugar sin desorden mientras se reproduce la misma canción en repetición, o en el lugar más silencioso que pueda encontrar).

Cualesquiera que sean las respuestas para usted, es importante encontrarlas, respetarlas y actuar en consecuencia.

Porque no coincidir con el tipo de pensamiento que necesita hacer con el espacio en el que lo está haciendo es una receta para una atención y una productividad subóptimas.

Y finalmente …

Simplemente, pero quizás lo más importante ...

Paso # 5: Duerma bien por la noche

No solo una noche, sino todas las noches. O al menos, tantas noches como puedas.

No puedo imaginarme que necesites que cite demasiados estudios u opiniones de expertos sobre la importancia del sueño para el bienestar y la salud mental, física e incluso espiritual en general.

Todos estamos prácticamente en la misma página ahora, ¿verdad?

Pero en caso de que necesite un repaso rápido, especialmente en lo que se refiere a la atención y el pensamiento:

“Tanto la DE [privación del sueño] total como parcial inducen cambios adversos en el rendimiento cognitivo. En primer lugar, la SD total afecta la atención y la memoria de trabajo, pero también afecta otras funciones, como la memoria a largo plazo y la toma de decisiones. Se encuentra que la DS parcial influye en la atención, especialmente en la vigilancia ".

Ese pasaje es del resumen de un estudio de Paula Alhola y Paivi Polo-Kantola titulado "Privación del sueño: impacto en el rendimiento cognitivo".

Fue publicado en octubre de 2007, y nuestra comprensión de la importancia del sueño ha crecido exponencialmente desde entonces.

Y creo que la mayoría de nosotros, si somos honestos y conscientes, podríamos citar evidencia de apoyo de primera mano.

Sé que cuando no duermo toda la noche, no estoy tan afilado al día siguiente. A veces puedo sentir los efectos durante uno o dos días más.

Pero cuando encajo noches completas de sueño (para mí, eso es de seis a siete horas por noche ... un rango que estoy tratando de aumentar), me siento más alerta y consistentemente capaz de concentrarme.

¿Qué hay de tí?

¿Cuál de estos cinco pasos va a tomar ahora mismo (o, a más tardar, esta noche)?

Mi objetivo para esta publicación era brindar sugerencias fáciles de implementar.

Así que te dejo con cinco preguntas, resumiendo cada uno de mis puntos principales, y espero que uses una de ellas en los minutos u horas posteriores a que termines de leer:

1. ¿Estás listo para cambiar la pantalla de tu teléfono a escala de grises para prevenir o frenar los efectos de la adicción al teléfono?
2. ¿Hay algo que le impida instalar un complemento gratuito para eliminar las distracciones de los artículos en línea que lee?
3. ¿Tiene un santuario físico sin tecnología, fuera de línea, donde puede escribir notas e ideas a mano?
4. ¿Estás preparado para combinar tu espacio físico con tu estado mental para un pensamiento óptimo?
5. ¿Qué puede hacer para asegurarse de tener una buena y completa noche de sueño esta noche?

Si hace los cinco en las próximas 24 horas, claramente es alguien que está atento a su atención y está comprometido a ser un pensador más productivo.

Pero incluso si solo hace uno, estará mucho más adelantado de lo que estaría de otra manera.

Por favor déjeme saber lo que elige. Quiero el honor de darte un virtual choca esos cinco aquí en los comentarios.

En cuanto a mí, me voy a usar mi cuaderno de THINKERS para trazar una secuencia de correo electrónico que necesito escribir. Y lo voy a hacer en un espacio tranquilo y organizado, porque sé que es ahí donde pienso mejor.

Y si termino en poco tiempo, podría tomar una siesta corta.

Pero de cualquier manera, me acostaré temprano esta noche ... preparándome para un día productivo y alerta mañana.