9 estrategias de autocuidado para emprendedores ocupados

Publicado: 2020-03-13

En Shopify, decidimos que estaríamos mejor equipados para entender y ayudar a las empresas independientes si pudiéramos ponernos en tu lugar.

Junto con mis colegas, inauguré una tienda en Shopify. Unas noches antes de quitar la contraseña para dar rienda suelta a mi negocio en el mundo, me descubrí despierto a las 3:30 am, todavía escribiendo descripciones de productos. No podía recordar la última comida que comí. (¿Incluso bebí agua hoy?) Me dolía la espalda, mis ojos estaban cansados, me salteé el yoga y me perdí seis mensajes de texto de mi hermana.

Me di cuenta de lo fácil que es, en medio de nutrir un negocio, olvidarse de nutrirse a uno mismo.

Fue un momento de sorpresa: esto es realmente lo que es empezar tu propio negocio. Esta es la difícil situación de casi todos los empresarios en las primeras etapas de sus negocios, trabajando un día y dedicando el resto a ese tiempo que alguna vez se destinó al descanso, la diversión o la familia.

Me di cuenta de lo fácil que es, en medio de nutrir un negocio, olvidarse de nutrirse a uno mismo.

Se sabe que me jacto de que puedo “operar con poco sueño”, y si bien es cierto, tengo súper reservas secretas de energía, sé que simplemente operar y prosperar son dos cosas muy diferentes. Privado de sueño, no ofrezco lo mejor de mí mismo a mi trabajo. Y sufre notablemente.

Una y otra vez, los estudios relacionan la buena salud física (dieta saludable, ejercicio) con la buena salud mental (disminución de la depresión y el estrés), y la buena salud mental con una mayor productividad y pensamiento creativo.

¿Qué significa eso para ti? No le está haciendo ningún favor a usted ni a su empresa si no se cuida a sí mismo.

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¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado es un término que se ha utilizado tradicionalmente en el cuidado de la salud para describir acciones iniciadas por uno mismo para mantenerse saludable, prevenir enfermedades y manejar enfermedades a largo plazo. Abarca las necesidades humanas físicas básicas como el sueño, la comida y el agua y las necesidades emocionales como la interacción social.

En los últimos años, el autocuidado se ha convertido en un término de moda a medida que más y más estudios han revelado la importancia de "tú haciendo lo tuyo", ampliando la definición a actividades como la meditación, los viajes y los mimos, y centrándose en lo emocional y en las relaciones. salud.

El término explotó en 2016, alcanzando niveles de opulencia e indulgencia dignos de Instagram. Pero en esencia, el cuidado personal no es manicura y pedicura y mimosas: es escuchar a tu cuerpo y satisfacer sus necesidades. (Y, bueno, a veces puede que solo necesite una mimosa).

9 estrategias de cuidado personal para emprendedores ocupados

No mentiremos: el espíritu empresarial puede ser difícil. Hay una razón por la que junto con nuestras publicaciones sobre análisis y marketing por correo electrónico, también discutimos temas como la soledad, el estrés y el sueño. El crecimiento personal y el crecimiento profesional están intrínsecamente vinculados.

El autocuidado lo prepara para estar mental, emocional y físicamente equipado para manejar las demandas de una pequeña empresa. Antes de que argumentes que no tienes tiempo ni dinero para cuidarte, déjame detenerte: esta es mi excusa favorita. Te veo. El costo de no cuidarse a sí mismo es mucho mayor a largo plazo.

Invierta en su futuro y, en última instancia, en su negocio, practicando el cuidado personal. Hemos reunido 9 consejos rápidos, incluidos recursos adicionales para cada uno:

Tomar un respiro
Minimiza el estrés a través del ejercicio.
Obtenga un sueño de calidad
Comer bien
Busca la interacción humana
Sal afuera
Crea un espacio de trabajo que te encante
Date un capricho
Consulta con tu salud mental

1. Respira

Comencemos con uno fácil. La respiración ocurre de forma natural tanto si lo piensas como si no, ¿verdad? Pero, ¿cómo estás respirando? ¿Puffs cortos y jadeantes? ¿Conteniendo la respiración, inconscientemente?

Hay beneficios comprobados para la respiración controlada y consciente, incluido el evitar el estrés.

Hay beneficios comprobados para la respiración controlada y consciente, incluido el evitar el estrés. Donde la respiración superficial contribuye a la ansiedad, las respiraciones abdominales completas ayudan a ralentizar el corazón y estabilizar la presión arterial. Si tiene problemas para recordar respirar profundamente, practique yoga u otros ejercicios guiados que se centren en la respiración, hasta que le salga de forma natural.

Lectura recomendada: Cómo concentrarse mejor en la era de la sobrecarga de información. “Dado que el oxígeno está ligado fundamentalmente a nuestra capacidad de concentración, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a calmar su mente y aumentar su concentración”. Leer más.

2. Minimiza el estrés a través del ejercicio

“Ejercicio” es una palabra aterradora. Pero no necesita gastar toneladas de dinero en tarifas de gimnasio u horas en la caminadora para obtener los beneficios.

El adulto promedio debe hacer alrededor de 150 minutos de ejercicio por semana. Parece mucho cuando ya está agotado, pero divídalo en pequeños períodos de 10 a 20 minutos a lo largo de su semana laboral: lleve al perro a caminar, haga un circuito de ejercicios de fuerza usando su propio peso corporal, trote el bloque, o incluso hacer estocadas en su camino hacia y desde el baño.

El ejercicio aeróbico regular estimula la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje.

Lectura recomendada: Comprender el estrés: cómo manejar la presión para una vida más productiva. “El ejercicio libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales de tu cuerpo. Pueden aliviar la tensión y mejorar la calidad de su sueño, reduciendo así sus niveles de estrés. Incluso 5 minutos de cardio pueden ayudar a lograr este efecto. Hacer que el ejercicio sea una parte regular de su estilo de vida puede cambiar la forma en que reacciona al estrés”. Leer más.

3. Duerme más (y mejor)

La privación del sueño contribuye a reducir la capacidad de toma de decisiones y atrofia la creatividad. Puede hacer más quemando el aceite de medianoche, pero ¿a qué costo? Cree una rutina que incluya mejores hábitos de sueño y, si parece que no puede dormir 8 horas seguidas, una buena siesta de 10 a 30 minutos le ayudará.

Lectura recomendada: El costo oculto de ser un búho nocturno (y cómo dormir mejor). “Se recomienda que la mayoría de los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche. Pero también se trata de la calidad del sueño y cuando te despiertas, puedes dormir 8 horas y aún sentirte aturdido por la mañana”. Leer más.

4. Come las cosas correctas

¿Qué es lo correcto? Bueno, depende de a quién se le pregunte. Es confuso navegar por la información nutricional que aparentemente se contradice dondequiera que mires. Es tan abrumador que cuando estás ocupado, parece mucho más fácil tomar comida rápida: ahorra tiempo y llena el vacío. Pero no todos los alimentos son iguales.

Sus elecciones de alimentos tienen un impacto directo en el rendimiento cognitivo.

Sus elecciones de alimentos tienen un impacto directo en el rendimiento cognitivo, por lo que es importante elegir sabiamente. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos, como la pasta, liberan glucosa demasiado rápido, lo que hace que alcances tu punto máximo antes de caer repentinamente. Los alimentos ricos en grasas hacen que nuestro sistema digestivo trabaje horas extras, reduciendo el oxígeno en el cerebro y minando nuestra energía.

Para evitar malas elecciones de alimentos, planifique con anticipación. Prepare refrigerios y comidas saludables para la semana, en porciones en el refrigerador (pregúnteme sobre mis recetas favoritas de cocción lenta). En caso de duda, opte por las verduras: el aumento del consumo de frutas y verduras frescas en realidad afecta el compromiso y la creatividad en el trabajo.

Y no te olvides del agua.

5. Busca la interacción humana

La soledad puede tener un costo psicológico e incluso contribuir a problemas de salud física.

Es posible que la interacción humana no se integre automáticamente en su día como lo fue en su trabajo asalariado. Es posible que nunca vea a sus clientes o proveedores cara a cara y que su vida social se haya visto afectada por sus responsabilidades comerciales las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Adopte un enfoque proactivo para tener tiempo cara a cara con otros humanos: trabaje en una cafetería una vez a la semana, únase a grupos de reunión de empresarios locales o mate dos pájaros encontrando un compañero de carrera. Si no puede ver a las personas cara a cara, vive fuera de la red o el mundo está bloqueado debido a un brote, una llamada telefónica, FaceTime o una videoconferencia con amigos serán suficientes.

Lectura recomendada: ¿Te sientes solo? 5 formas de curar la depresión empresarial. “ El “lado oscuro” del espíritu empresarial es el costo psicológico que puede poner a los dueños de negocios en mayor riesgo de problemas de salud mental, y la soledad es una pendiente resbaladiza”. Leer más.

6. Sal a la calle

¿Cuál es la mejor parte de trabajar para uno mismo? Tú haces las reglas. Y, si está ejecutando un negocio de dropshipping de comercio electrónico, por ejemplo, puede trabajar prácticamente desde cualquier lugar.

Dado que demasiado aire viciado en realidad puede disminuir la productividad, tome un poco de sol y vitamina D trabajando desde su balcón o patio. Si está operando su negocio desde un almacén sin ventanas, es una razón más para hacer tiempo para tomar aire fresco. Comience su día con una caminata rápida alrededor de la cuadra.

Lectura recomendada: Por qué trabajar desde la carretera es bueno para los negocios (y cómo hacerlo). “Los estudios han descubierto que los sujetos se desempeñan un 50 % mejor en tareas de resolución de problemas después de tres días de exposición activa a la naturaleza. Y, según Eva M. Selhub, profesora de Harvard y autora, la naturaleza 'desactiva la respuesta al estrés, lo que significa que tienes niveles más bajos de cortisol, frecuencia cardíaca y presión arterial más bajas y una respuesta inmunológica mejorada'. En resumen: ¡sal fuera!” Leer más.

7. Ama tu espacio

Su espacio de trabajo es un lugar donde pasará la mayor parte de sus horas de vigilia, especialmente mientras hace despegar un negocio. Tenga en cuenta cómo diseña el espacio: puede afectar su felicidad y hacer que se sienta motivado.

Pregúntese: ¿hay suficiente delimitación entre el espacio personal y el de trabajo? ¿El mobiliario es ergonómico y propicio para un flujo de trabajo eficiente? ¿Hay luz y ventilación adecuadas? Las pequeñas mejoras, como un toque de pintura o algunas plantas de interior, pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo.

Lectura recomendada: Ideas para la oficina en casa: Trucos brillantes para maximizar la productividad. “Las nuevas empresas tecnológicas son famosas por invertir mucho en espacios de oficina elegantes para sus empleados. Si bien puede parecer una pérdida de dinero, hay muchas investigaciones que respaldan que los espacios cuidadosamente diseñados pueden aumentar la productividad y la felicidad. Y los trabajadores felices hacen un buen trabajo: el ROI es obvio”. Leer más.

8. Date un capricho

Permítase ser recompensado por su arduo trabajo, ya sea con una máscara facial o su comida para llevar favorita. Es posible que no haya nadie más cerca para celebrar tus pequeñas victorias, como lanzar tu tienda u obtener tu primera venta.

Es un principio que funciona para las grandes empresas que miman a los empleados para mejorar la motivación y la retención. Lo mismo puede funcionar para automotivarte a través de momentos difíciles. Establece metas, pero no olvides recompensarte cuando las alcances.

Lectura recomendada: 10 secretos para lograr el esquivo equilibrio entre el trabajo y la vida. “Antes de que te des cuenta, ni siquiera sabes cuál es la fecha. Tu vida se convierte en una larga sesión de trabajo. Las vacaciones rompen con la rutina del día tras día”. Leer más.

9. Controla tu salud mental

Los investigadores sugieren que los empresarios tienden a tener rasgos de carácter que los hacen más vulnerables a los cambios de humor, la depresión y la pérdida de motivación.

Consulte con usted mismo con frecuencia, mantenga relaciones saludables y participe en buenas prácticas de cuidado personal, como ejercicio regular y sueño suficiente. Si todavía tienes problemas, habla con un profesional.

Ilustración de Islenia Milien