Esta temporada navideña ha sido más difícil que cualquier otra en la memoria reciente. Muchos de nosotros estamos lejos de la familia, motivados por lo que representan las fiestas y simplemente nos quedamos sentados con todas estas emociones. ¿Cuáles son algunas de las mejores prácticas para navegar por el bienestar mental y emocional durante esta temporada navideña, especialmente si está solo?

De hecho, las vacaciones pueden ser difíciles, y este año aún más. Hay dos formas significativas en las que puede navegar la temporada. Primero, enmarque intencionalmente sus pensamientos sobre las cosas que puede hacer en lugar de lo que está ausente o es un desafío. Los pensamientos negativos, las decepciones y la ira pueden cobrar mucha importancia. Es importante reconocer tus sentimientos, pero no te quedes ahí. Trate de reconocer igualmente lo que tiene. Luego, tome ese marco positivo y planifique con anticipación. ¿Cómo pueden ser sus vacaciones, qué puede hacerlas sentir especiales para usted? Tal vez signifique cocinar algo que disfrute personalmente, compartir tradiciones lejanas con sus seres queridos, tocar música especial o ver películas queridas. Es importante encontrar el término medio y evitar pensar en todo o nada.

Finalmente, sé paciente y amable contigo mismo. Esté atento a sus factores desencadenantes, programe el cuidado personal, dése permiso para sentirse mal y luego comience de nuevo. Establece expectativas realistas y empáticas sobre lo que haces y cómo te sientes para que no te juzgues a ti mismo a medida que avanzas en estos días.

Cynthia capturas, LCSW-S

A menudo, cuando estamos luchando emocionalmente, simplemente aburridos o postergando el trabajo, recurrimos a las redes sociales. ¿Porqué es eso? ¿Hay alguna manera de prevenir este condicionamiento poco saludable? Pero también, dado que sin duda pasaremos tiempo en las redes sociales durante las vacaciones y más allá, ¿cómo creamos una interacción saludable con las redes sociales cuando captan nuestra atención?

Se ha convertido en un hábito recurrir sin pensar a las redes sociales; para tomar un descanso mental de lo que estamos haciendo, como remedio para el aburrimiento, o para adormecer sentimientos incómodos. Nuestro feed de redes sociales está ahí, de fácil acceso. Puede trabajar para romper el ciclo haciendo una pausa para verificar con usted mismo. Observe su estado emocional antes de iniciar sesión. Note lo que está sintiendo y quizás las razones de sus sentimientos. Prepárese con anticipación teniendo una lista de otras actividades en las que puede participar cuando se sienta ansioso o aburrido.

El objetivo es ser intencional con el lugar al que diriges tu atención. ¿Otro elemento clave? Siga/deje de seguir cuentas según lo que observe que son sus reacciones. Si las cuentas te animan, genial. Esos son los guardianes. Si sientes más angustia crónicamente después de ver ciertas cuentas, déjalas ir.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Aunque es un concepto algo moderno, el doomscrolling se ha convertido rápidamente en un problema para toda una generación. ¿Cuáles crees que son las causas del doom-scrolling y cómo podemos evitar caer en esta trampa que provoca ansiedad y consume mucho tiempo?

Es instinto humano, un mecanismo de supervivencia, para buscar información. Sentimos la necesidad de saber qué está pasando en el mundo, especialmente si percibimos que nos afecta personalmente o nos preocupa. Las noticias negativas siempre lideran, y el problema en este momento es que gran parte de las noticias son negativas. Instintivamente queremos saber y en las noticias de hoy, esto puede conducir a un efecto de bola de nieve de querer saber aún más o buscar más evidencia de lo que ha intensificado nuestros sentidos o emociones.

También es difícil equilibrar la exposición constante. Una estrategia clave; ser consciente de lo que está leyendo y cuándo. Tomar decisiones intencionales. Si su ansiedad aumenta, tómese un descanso. Tenga en cuenta el hecho de que puede recopilar nueva información con bastante rapidez. Si notas que dedicas mucho tiempo, generalmente se debe a la atención que prestas a elementos similares o formas ampliadas de lo que ya sabes. Las noticias son diferentes de las discusiones sobre las noticias. Observe cómo se siente antes, durante y después. Establece límites de tiempo para ti mismo. Revisa las noticias una o dos veces al día durante 15 a 20 minutos y luego aléjate. Desactiva la notificación de noticias. Toma el control de lo que consumes y cuándo.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Con un ciclo de noticias de 24 horas acentuado por una intensa cobertura electoral, pandémica y de justicia racial, los descansos mentales y emocionales son casi imposibles en estos días. ¿Cómo recomendaría que creáramos límites y al mismo tiempo nos mantuviéramos informados sobre las cosas que suceden a nuestro alrededor?

Elija un puñado de fuentes de noticias o autores de buena reputación para seguir y adhiérase a ellos. Evite desplazarse por las noticias de las redes sociales u otros sitios diseñados para comprender el miedo y la ira. Limite el consumo de noticias a ciertos momentos del día cuando esté en un lugar para procesar completamente la información que está recibiendo (es decir, no lea una historia trágica justo antes de acostarse jajaja). Identifique qué problemas son importantes para usted e infórmese sobre las formas en que puede tomar medidas sobre esos temas.

Catherine Richardson, MA, LPC

Mientras nos dirigimos a un Año Nuevo con la esperanza de algún tipo de normalidad, ¿cómo podemos movernos a este nuevo espacio en el tiempo alejado de lo que nos perjudicó en 2020? ¿Hay alguna manera de dejar ese equipaje en el pasado? ¿O es más impactante desempacar ese equipaje y aceptarlo como parte de nuestra historia colectiva?

Puede ser útil permitirse experimentar más de una emoción a la vez. Podemos reconocer que muchas experiencias en 2020 fueron desafiantes y dolorosas al mismo tiempo que reflexionamos sobre las oportunidades de aprendizaje, sentimos alegría, expresamos gratitud y reconocimos nuestra resiliencia. La alegría y el dolor pueden coexistir. Date permiso para sentir la gama de emociones, tanto buenas como malas, que surgen para ti a medida que este año llega a su fin. Considere tomarse un tiempo para visualizar la vida que desea llevar en 2021 y dar algunos pequeños pasos para hacer realidad esa visión.

Liz Kelly, LICSW

Si bien esta publicación no reemplaza la terapia, esperamos que haya sido útil para cualquier persona que esté lidiando con el estrés y la ansiedad en esta temporada navideña. Recuerde, hay recursos disponibles para usted si necesita hablar con alguien.

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