¿Qué es la ergonomía informática?

Es posible que se haya encontrado con el término ergonomía. Pero, ¿qué es la ergonomía informática ?

Responderemos esa pregunta hoy y exploraremos cómo puede crear una estación de trabajo con computadora ergo para mejorar su salud .

¿Qué es la ergonomía informática?

La ergonomía se trata de diseñar y organizar las cosas para apoyar una postura relajada y una comodidad óptima .

Recientemente, los empleadores desarrollaron un interés en la ergonomía del lugar de trabajo porque está directamente relacionado con la felicidad y la productividad de sus empleados. Simplemente haces un mejor trabajo cuando hay una tensión limitada en el cuerpo.

La búsqueda de una configuración de computadora ergonómica también se extiende a la vida hogareña de la mayoría de las personas.

Pero, ¿cómo puedes mejorar tu configuración?

Comenzando con la ergonomía del escritorio de la computadora , ¿cómo puede optimizar el diseño y el equipo para obtener la mejor experiencia de usuario posible ?

¿Cuáles son los riesgos para la salud de trabajar con frecuencia en una computadora?

Si alguna vez ha tenido dolor de cuello y hombros por sentarse frente a una computadora , ya sabe de lo que estamos hablando.

Pero eso es solo el comienzo.

Los muchos riesgos asociados con el uso frecuente de una computadora incluyen:

Fatiga visual

La fatiga visual por computadora es muy común.

Ocurre debido al resplandor de la pantalla y la falta de parpadeo. Los músculos también se tensan porque estás constantemente mirando nueva información a medida que te desplazas.

Los síntomas varían, al igual que su gravedad. A menudo, las personas experimentan malestar general en los ojos, ojos llorosos o secos e incluso visión borrosa. Esto puede ir acompañado de dolor de cabeza, dificultad para enfocar y sensibilidad a la luz.

A veces, los síntomas pueden empeorar y ser más frecuentes en personas que ya padecen afecciones oculares.

Afortunadamente, la fatiga visual no suele ser grave y desaparecerá después de un descanso .

Lesión por esfuerzo repetitivo

RSI es un término amplio que se refiere a la incomodidad prolongada causada por la realización de tareas repetitivas . La RSI inducida por computadora ocurre después de pasar mucho tiempo usando un mouse y un teclado. También está relacionado con una mala postura en la computadora .

Las personas suelen sentir dolor en las muñecas y las manos. El cuello y los hombros también se ven afectados, mientras que la parte superior del cuerpo en general puede sentirse muy tensa.

El RSI rara vez se convierte en una lesión pronunciada, como un esguince muscular. Pero si no se ocupa de la causa subyacente, los síntomas pueden aparecer con regularidad y persistir durante un tiempo después de dejar de usar la computadora.

Dolor de espalda

La mayoría de las personas señalan el dolor de espalda como el principal problema de salud relacionado con el trabajo . Fuera del trabajo arduo, casi siempre está relacionado con no tener la postura adecuada para sentarse en la computadora u otras estaciones de trabajo.

Si permanece sentado durante mucho tiempo, especialmente sin una buena postura en la computadora , sentirá rigidez y dolores que progresan en severidad. Una mala silla podría contribuir o ser la fuente principal de esta incomodidad.

Debido a que hay muchos músculos en la espalda y da soporte a todo el cuerpo, el dolor de espalda puede extenderse a otras áreas. Del mismo modo, la tensión en el cuello y los brazos puede sentirse como un dolor en la espalda.

Mala circulacion

Si está trabajando en una computadora todo el día, es probable que esté sentado. Aunque esto requiere menos esfuerzo físico que trabajar en un sitio de construcción, los músculos aún deben estar comprometidos para mantenerlo erguido y sus brazos y manos realizando las tareas.

Mantener la posición erguida fija puede plantear problemas para la circulación. Esto aprieta los vasos sanguíneos y elimina la sangre de las extremidades superiores . Las mismas extremidades que lo necesitan.

Es por eso que puede sentirse fatigado aunque haya estado sentado durante horas.

La falta de actividad cardiovascular reduce aún más el flujo sanguíneo general. Comienza a acumularse en la mitad inferior y las piernas. Esto solo empeora con la presión de su silla.

Experimentar esto durante horas todos los días puede eventualmente provocar hinchazón y entumecimiento en las piernas. Puede notar que aparecen venas varicosas abultadas ; esto es un signo de problemas de circulación a largo plazo.

Fitness General

La falta de cardio, la mala circulación y el estado físico general están relacionados. Se mire como se mire, trabajar en una computadora durante la mayor parte del día no es la forma más saludable de vivir.

Es un estilo de vida sedentario sin los niveles de ejercicio recomendados. Esto, junto con otras malas decisiones, como una mala alimentación y el tabaquismo, acelerará el deterioro de la salud de cualquier persona.

Afortunadamente, la vida en la oficina no tiene por qué ser un boleto automático para no ser apto. La ergonomía de la estación de trabajo y las opciones más saludables durante el tiempo fuera del escritorio contrarrestarán la mayoría, si no todos, los aspectos negativos.

¿Cómo prevenirlos?

Cree una estación de trabajo ergonómica , que promueva una buena postura y comodidad , para mitigar la mayoría de los riesgos para la salud del uso frecuente de la computadora.

Todo, desde el escritorio hasta el tipo de mouse que se utiliza, contribuye a la ergonomía de la estación de trabajo .

Si bien algunas personas tendrán problemas de salud preexistentes que requieren atención adicional, incluso el joven más en forma y saludable puede beneficiarse de estos consejos.

Prevenir la fatiga visual

La fatiga visual es uno de los primeros síntomas del uso excesivo.

Tome descansos regulares , es vital. Si no puede alejarse de su escritorio, simplemente mirar algo en la distancia, preferiblemente por una ventana, tiene el mismo efecto.

Hacer esto durante un par de minutos relaja los músculos del ojo. Es mejor hacer esto al menos una vez por hora.

La iluminación también es importante. Si bien es cierto que debe tener algo de luz solar en la oficina y tomar descansos afuera, demasiado a través de la ventana puede empeorar la fatiga visual. Lo mismo ocurre con las grandes luces del techo.

Use persianas o cortinas para bloquear la luz solar directa y, si es posible, use lámparas de pie si necesita iluminación artificial.

Ergonomía del monitor de computadora

La luz emitida por el propio monitor y la luz que se refleja en él también pueden ser una fuente de incomodidad. Resuelva esto bajando el brillo interno algunas muescas. Coloque una cubierta antideslumbrante en la pantalla: filtra la luz emitida y evita los reflejos de otras fuentes. Gracias más tarde.

La posición del monitor es igualmente importante. No debería mirar hacia arriba o hacia abajo para ver correctamente.

Si usa un brazo de monitor , puede mejorar la posición ergonómica general . También es más práctico para estaciones de trabajo ocupadas donde se mueve más o necesita que otros vean lo que hay en la pantalla.

Prevenir RSI

Un enfoque de dos puntas evita las lesiones por esfuerzo repetitivo. Un teclado , un mouse y un tapete ergonómicos son muy útiles. Estos mejoran la posición de sus manos al tiempo que agregan amortiguación.

Los diseños de mouse no estándar evitan que la muñeca se tuerza de manera antinatural e innecesaria . Aquí es donde se desarrolla la mayoría de las RSI.

Pero estos periféricos de computadora ergonómicos solo pueden funcionar si tiene los conceptos básicos cubiertos. Eso es un escritorio y una silla correctamente ajustados .

Las muñecas y los antebrazos son más cómodos cuando están estirados y nivelados con la superficie del escritorio. Con los codos en forma de L de 90 grados, no debería tener que estirarse hacia arriba o hacia abajo para escribir. Al mismo tiempo, sus piernas deben caber cómodamente debajo con los pies apoyados en el piso.

La prueba de espalda con el pulgar hacia arriba y los codos le permite saber si está lo suficientemente debajo del escritorio y en la posición correcta para escribir ergonómicamente . Es decir, ¿puedes escribir y luego levantar los pulgares mientras tus codos están a tu lado?

Si no tiene suficiente capacidad de ajuste para lograr esto, es hora de realizar una evaluación del lugar de trabajo o ir de compras.

Una vez que tenga una estación de computadora ergonómica , el segundo enfoque es interrumpir la naturaleza repetitiva de RSI. Cuanto más trabaje sin descanso, más posibilidades tendrá de sentirse incómodo.

Se requiere que un empleador le dé al personal los descansos adecuados. Depende de usted si estos se quitan del escritorio de una manera que lo ayude a recuperarse.

Prevenir el dolor de espalda

Una postura adecuada en la computadora, respaldada por un escritorio y una silla bien ajustados, evitará la mayoría de los dolores de espalda. Sin embargo, a veces es necesario invertir en un escritorio de computadora ergo y una silla de juego para obtener los mejores resultados.

No dejes que el término "juego" te desanime. Estas sillas tipo cubo están diseñadas específicamente para soportar la espalda baja y la columna vertebral, al igual que los asientos de los autos de carreras. Es solo que los jugadores tienden a pasar mucho tiempo frente a la computadora y se han convertido en el mercado objetivo. Por cada silla de colores brillantes hay un equivalente negro de oficina.

Estas sillas tienen más muelles y acolchado que las sillas de computadora promedio y están hechas de materiales de alta calidad. También cuentan con elementos más regulables, como el respaldo y los apoyabrazos. Los accesorios suelen incluir cojines para la espalda y el cuello, así como reposapiés.

Los escritorios ergonómicos también suelen estar dirigidos a los jugadores, pero también tienen la forma ideal para brindar comodidad a largo plazo. La altura ajustable, las superficies inclinadas y los bastidores y soportes eficientes, contribuyen.

Aumentar la circulación

Aparte de un asiento más cómodo que no aplique tanta presión en la parte inferior de las piernas, la circulación reducida es un mal necesario de sentarse frente a una computadora. La única manera segura de hacer que la sangre bombee es ponerse de pie y moverse.

En lugar de tomar descansos para sentarse, incluso si tiene un escritorio ergonómico , intente caminar por la oficina o salir. Aumentar la frecuencia cardíaca es clave.

Mantenga una botella de agua en su estación de trabajo para mantenerse hidratado. Incluso las primeras etapas de la deshidratación afectan su sangre.

Hacer ejercicio regularmente en su tiempo libre contrarrestará aún más cualquier preocupación circulatoria a largo plazo relacionada con sentarse frente a una computadora.

Manteniéndose en forma

Trabajar muchas horas en un entorno de oficina no siempre te prepara para el gimnasio. ¿Quién quiere hacer ejercicio si acaba de llegar a casa después de un día duro?

Aunque no hay una respuesta fácil, mantenerse activo significa aprovechar al máximo sus oportunidades y aprovechar el impulso. Los cambios simples como caminar o ir en bicicleta al trabajo pueden crear una bola de nieve de beneficios para la salud positivos. Algunas personas incluso hacen ejercicio en el trabajo.

De acuerdo, quizás el peso muerto o correr en la cinta no sean prácticos para la mayoría de las personas durante la hora del almuerzo. Sin embargo, los estiramientos ergonómicos se pueden realizar directamente en el escritorio. Son una forma cada vez más popular de evitar los dolores y molestias en el lugar de trabajo.

Estirar los músculos y aumentar la frecuencia cardíaca también es clave para mantenerse alerta y concentrado.

Tomemos como ejemplo la rotación de la columna sentado . Siéntese derecho en su silla, coloque los brazos sobre el pecho y luego gire el torso de izquierda a derecha. Vaya tan lejos como se sienta cómodo. Debe sentir tensión en la zona lumbar a medida que se estira y alivio cuando regresa a la posición de frente.

Hacer esto durante 30 segundos a un minuto es bueno para el dolor de espalda y es poco probable que empiece a sudar.

Otro ejercicio simple que puede hacer en su escritorio es encogerse de hombros . Literalmente, encoge los hombros hacia arriba, hacia el cuello, como si estuvieras expresando indiferencia hacia tu jefe. No se darán cuenta y su productividad aumentará.

No te romperás un músculo haciendo estiramientos de escritorio y tampoco te convertirás en el Sr. o la Sra. Olympia. Pero aumentará el flujo sanguíneo y estirará los músculos y las articulaciones.

¿Cómo organizar su estación de trabajo?

Tener el equipo adecuado y organizarlo correctamente en la estación de trabajo garantiza que los usuarios de computadoras tengan una postura natural y disminuyan los riesgos de incomodidad, tensión y estrés.

Si una estación de trabajo con computadora está destinada a ser utilizada por una sola persona, todo se puede optimizar específicamente para sus necesidades. La altura de la silla y el escritorio, la posición del monitor, los periféricos especializados, etc.

Si se trata de un área común o las personas comparten el escritorio para el trabajo por turnos , el objetivo es crear un entorno que respalde cada extremo en tamaño, forma y necesidades ergonómicas. Si todo es adecuadamente ajustable, entonces cada persona puede configurar las cosas según sus propios requisitos.

Esto es lo que necesita para que su estación de trabajo sea ergonómica .

Escritorio

El escritorio es el corazón de la ergonomía de las estaciones de trabajo informáticas . Hacerlo mal afectará negativamente a todo lo demás.

El largo y el ancho pueden estar determinados por el tamaño de la oficina, pero el atributo más importante es la altura. Como mínimo, debería poder subir y bajar la superficie principal. Esto proporciona un espacio adecuado para las rodillas para personas altas y bajas.

Idealmente, un segundo estante aloja el teclado y el mouse y puede usarse como superficie de trabajo para otras tareas. Pero esto no solo ahorra espacio, es mejor para la ergonomía del teclado y la relación con la altura del monitor.

¿Cómo?

Cuanto más cerca esté el teclado, es más probable que necesite ajustar el monitor. Esto no es tan práctico a menos que tenga un brazo para monitor .

Debe haber suficiente espacio debajo del escritorio, de modo que el teclado esté a solo unos centímetros del cuerpo del usuario. También deben poder colocar los pies planos sobre el suelo con la articulación de la rodilla a aproximadamente 90 grados. Al mismo tiempo, el monitor debe estar al menos a 20 pulgadas de distancia de los ojos.

Un reposapiés, así como la ergonomía de la silla y el monitor , pueden ayudar en esta disposición.

Silla

Elegir una silla cómoda es más que lo grande y acolchado que es. El tamaño debe corresponder con el usuario y ninguna cantidad de acolchado compensará un soporte lumbar y lumbar deficiente.

El posicionamiento óptimo es una ligera reclinación de 100 a 110 grados. A 90 grados, el cuerpo debe trabajar más para mantener la posición erguida. En una reclinación, la silla hace todo el trabajo duro.

Las sillas ergonómicas suelen tener cojines adicionales para la zona lumbar y el cuello.

También vale la pena recordar que nadie usa el mouse y el teclado todo el tiempo. Una silla con reposabrazos ajustables permite una posición de descanso relajada.

Monitor

Un monitor ergonómico puede acomodar el escritorio y las necesidades del individuo. Esto requiere un soporte o brazo de monitor, que generalmente viene por separado.

Las soluciones más avanzadas permiten realizar panorámicas e inclinaciones , girar a modo retrato y avanzar y retroceder. Algunos incluso giran 360 grados sobre un eje, para que las personas de otras estaciones puedan observar la pantalla.

El posicionamiento del monitor es integral para reducir la fatiga visual y mantener una postura ergonómica . Debe estar al menos a 20 pulgadas de sus ojos y directamente delante de usted. Si puede sentarse derecho y extender un brazo completo al frente, es una distancia adecuada.

A menos que tenga una pantalla muy grande, esta distancia le permite ver todo en la pantalla sin hacer movimientos de cabeza. Si no es así, empújelo hacia atrás un par de pulgadas más. Si el texto es demasiado pequeño, aumente la configuración o la fuente en lugar de acercarse.

Mirar hacia arriba o hacia abajo, o torcer el cuello, eventualmente lo hará sentir incómodo. Por lo tanto, independientemente de dónde esté sentado o de pie, coloque el monitor directamente frente a usted con la ayuda de un soporte ergonómico para computadora .

El ojo humano, naturalmente, observa más por debajo del horizonte que por encima de él. Esto significa que el monitor está en su altura óptima cuando los ojos del usuario están al nivel de dos o tres pulgadas por debajo del bisel superior. No debería tener que dejar caer la cabeza o inclinarla hacia arriba para ver correctamente.

Ratón

Los expertos ahora creen que el diseño tradicional del mouse de computadora no es natural. Esto hace que la palma de la mano descanse sobre el dispositivo y el pulgar y el meñique se agarren a ambos lados. Implica una torsión permanente de la muñeca que puede contribuir al síndrome del túnel carpiano y al síndrome del túnel carpiano .

En cambio, la ergonomía de las manos sugiere que algunos ratones se inclinen hacia los lados en diferentes extremos. Esto crea lo que se considera un apretón de manos más natural .

Deje que todos sus músculos se relajen y siéntese cómodamente con los brazos a los lados. Notarás que tus palmas miran hacia tu cuerpo. Si mantiene esa posición de la palma y levanta las manos al nivel del escritorio, debe notar que están listas para un apretón de manos o como un corredor a punto de correr.

Se siente más natural, ¿no? Podría decirse que así es como debería estar tu mano cuando usas un mouse.

Algunos ratones ergonómicos vienen con una inclinación fija, mientras que otros le permiten ajustar el grado de inclinación. También puede obtener uno completamente rediseñado, que es casi como un joystick. Conocido como la lágrima o el gatillo, este diseño reproduce con mayor precisión un apretón de manos. Sin embargo, se necesita algo de tiempo para acostumbrarse.

Debido a la inclinación y el contorno adicional, tiene opciones para diestros y zurdos. Solo un mouse básico es ambidiestro, y esto no es bueno para la ergonomía.

Los accesorios como tapetes y superficies pueden ayudar a la comodidad y mejorar la capacidad de respuesta del mouse.

Teclado

Tener una plataforma o bandeja inferior para el teclado y el mouse reduce la tensión en la parte superior de los brazos y el dolor de hombro de la computadora . Quieres estar lo más cerca posible de una posición de descanso natural.

Los teclados ergonómicos llevan esto un paso más allá al curvar cada extremo hacia usted. También apoya la tendencia de los dedos a extenderse en un ángulo ligeramente superior a los 90 grados.

Si está sentado a la altura correcta, la mejor posición para el teclado en sí es en ángulo con la parte delantera bajada y la parte trasera levantada. Imagina que te estás acercando a una rampa. Incluso los teclados más básicos tienen pequeños soportes que se abren para adaptarse a esto.

Dado que estamos explicando qué es la ergonomía de las computadoras , también deberíamos cubrir las computadoras portátiles.

Postura de la computadora portátil

La ergonomía del portátil es diferente porque la pantalla está unida al teclado y es más pequeña. La ventaja: todo el dispositivo es portátil, pero en realidad es más restrictivo porque carece de componentes.

Si debe usar una computadora portátil, es importante colocar la pantalla a la altura correcta en lugar de inclinarla hacia atrás y encorvarse. La mejor manera es usar un soporte que se coloque encima del escritorio. La desventaja es que el teclado estará en una posición incómoda.

Una solución para las configuraciones permanentes es usar la computadora portátil con un teclado y un mouse ergonómicos . Incluso puede utilizar un monitor independiente. Sin embargo, en esta etapa, podría considerar simplemente reemplazarlo por una PC de escritorio.

Envolver

Muchos de nosotros nunca pensamos en la correcta postura y ergonomía de la computadora . Entonces nos preguntamos por qué nos duele la espalda. La verdad es que incluso sentarse un poco fuera de ángulo cada día en el trabajo puede afectar su salud en el futuro.

La buena noticia es que la mayoría de los problemas no son permanentes y se pueden solucionar con un escritorio ergonómico para computadora , una silla y otros equipos.

Mientras escuche a su cuerpo y siga las pautas, trabajar en una computadora no afectará su bienestar.