Comment démarrer un journal de gratitude (Guide du débutant)
Publié: 2022-02-2709 janvier 2021 | Inspiration , Bien-être
C'est maintenant la période de l'année où nous redémarrons généralement nos moteurs et passons en mode Nouvel An. Mais comme vous pouvez l'imaginer, cette année peut sembler un peu différente de ce à quoi nous sommes habitués.
2020 a été une année tumultueuse. Cela a non seulement changé notre point de vue sur beaucoup de choses, mais il y a de fortes chances que cela vous ait rendu un peu moins reconnaissant et beaucoup plus stressé, épuisé et déconnecté.
En tant que thérapeute agréé et humain qui a ressenti le poids du désordre de 2020, je peux dire avec confiance que cette année, nous devrions pratiquer la gratitude pour contrer ces symptômes. Heureusement, la pratique de la gratitude est simple comme bonjour.
La science derrière le journal de gratitude
La journalisation de gratitude est incroyable car c'est une façon saine de naviguer dans ce qui se passe en vous. C'est quelque chose que je prescris à mes clients et je suis même allé jusqu'à créer une application complète dédiée à la construction de cette habitude saine.
La pratique de la journalisation de gratitude change littéralement le cerveau. Grâce à la neuroplasticité, vous pouvez participer activement à la formation de vos voies neuronales. La pratique de la gratitude aide à atteindre cet objectif car elle active la partie du cerveau responsable de la régulation des émotions, ce qui a un impact positif sur votre capacité à gérer les émotions négatives. Il déclenche votre cerveau pour réduire l'hormone du stress, le cortisol, et active le centre de récompense de notre cerveau, ce qui nous rend plus heureux et plus satisfaits.
Plus vous prenez l'habitude de pratiquer la gratitude, plus ces voies neuronales se forment. Le résultat final que vous découvrirez est une résilience accrue dans des circonstances difficiles. Plus de joie, plus de compassion, moins de stress et une relation plus profonde avec vous-même et les autres.
Comment identifier les invites de journalisation de gratitude
Avec ces résultats, vous pouvez comprendre pourquoi la pratique de la gratitude peut être si utile en 2021. Vous n'avez peut-être pas l'impression d'avoir beaucoup de raisons d'être reconnaissant en ce moment. Je comprends! Et mon but n'est pas de forcer la positivité ici.
Mais voici la chose : la gratitude ne doit pas commencer grand. En fait, se concentrer sur de petites formes de gratitude peut tout autant entraîner votre cerveau ! Avez-vous bu une bonne tasse de café ce matin ? Une douche chaude ? La file d'attente chez Trader Joe's était-elle plus courte que prévu ? Commencez par là !
Recherchez des invites pour vous aider à explorer la journalisation de la gratitude. Ils pourraient être tout ce qui vous rend heureux! Passer du temps avec votre famille et vos amis, vivre des percées dans votre carrière ou tout sentiment de bonheur et de joie. Utilisez ces invites pour vous ouvrir à la pratique de la gratitude. Voici quelques invites simples et efficaces qui peuvent vous aider à démarrer :
- quelque chose que vous avez aujourd'hui que vous n'aviez pas il y a un an
- un livre qui vous a aidé à grandir
- un bon appel téléphonique avec un ami
- une chanson qui met de bonne humeur
- un vêtement qui vous met en confiance
- une compétence précieuse que vous possédez
- un endroit que vous avez visité
- une expérience positive de la semaine dernière
Comment démarrer un journal de gratitude
Le type de pratique de gratitude le plus simple et le plus accessible est la journalisation de la gratitude. La journalisation de la gratitude consiste simplement à écrire des personnes, des lieux ou des choses que vous appréciez. Vous pouvez le faire sous forme de liste, écrire une histoire ou même écrire sous la forme d'une lettre de remerciement à quelqu'un ou à une chose. Il est utile d'identifier pourquoi vous êtes reconnaissant pour tout ce que vous écrivez afin d'approfondir l'expérience des émotions positives. Voici quelques exemples:
- Je pourrais écrire que je suis reconnaissante envers mon chien car il me procure un amour inconditionnel, des câlins chaleureux et un sens des responsabilités.
- Je pourrais écrire une histoire sur mon chien rappelant un moment spécial et spécifique de gratitude.
- Je pourrais même écrire une lettre de remerciement à mon chien ! Et même s'il ne sera peut-être pas capable de le lire, mon cerveau en récoltera les bénéfices, et il obtiendra très probablement une friandise supplémentaire à mâcher ! Gagnant-gagnant !
En tant que thérapeute et cofondatrice d'une application qui entraîne votre cerveau à adopter des habitudes saines, il est important pour moi d'être une ressource accessible pour les autres. J'ai commencé à me présenter et à créer de l'espace sur les réseaux sociaux afin d'atteindre un public plus large. Mon objectif est de fournir une psycho-éducation, des outils et des conseils à ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être mental.
Pratique de la gratitude sur les réseaux sociaux
J'ai commencé à utiliser l'outil linkit de PLANOLY car il me permet de lier des ressources opportunes à des publications spécifiques qui sont toujours disponibles sur mon lien dans la bio. Ainsi, que quelqu'un visite ma page le jour où j'ai posté, ou des semaines plus tard, il peut y avoir accès !
J'ai également commencé à utiliser TikTok comme pratique de gratitude. Construire une communauté en ligne sur les réseaux sociaux est un excellent moyen de diffuser la positivité et d'informer mes abonnés sur la journalisation de gratitude et d'autres pratiques de gratitude qui nous aideront à naviguer en 2021 avec une meilleure santé mentale.
La pratique de la gratitude ne se contente pas de développer mon activité en ligne, elle m'aide à servir mon objectif principal - aider les autres à trouver la joie, à faire face aux difficultés et à devenir la personne qu'ils sont vraiment censés être.