Comment mieux se concentrer à l'ère de la surcharge d'informations

Publié: 2016-10-19

Ils disent que la clé du succès est simplement de se présenter tous les jours et de faire ce qui doit être fait.

Mais se présenter est la partie la plus facile. Comment se concentrer et rester concentré sur la tâche est le véritable défi.

Comme une vieille tondeuse à gazon, il faut probablement quelques essais pour démarrer. Cependant, lorsque vous le faites, vous entrez dans un état de concentration où vous oubliez le monde et pouvez vous perdre dans votre travail.

C'est dans cet état que nous faisons notre meilleur travail, le plus efficace, sans même y penser.

Nous appelons cela être « dans la zone » : un lieu productif magique que vous aimeriez probablement pouvoir visiter quand vous le souhaitez. Alors pourquoi pas vous ?

Pourquoi est-il si difficile de se concentrer ?

Vous avez probablement entendu parler du «bloc de l'écrivain» dans lequel les écrivains ont du mal à remplir une page blanche avec des mots malgré tous leurs efforts.

Mais ce n'est pas vraiment spécifique à certains métiers. Tout le monde, des designers aux entrepreneurs, a rencontré le blocage proverbial qui les empêchait de faire quelque chose.

La cause n'est pas tant un manque d'idée ou de volonté de commencer, mais l'incapacité de consacrer votre attention à la tâche à accomplir dans un monde bruyant.

Il y a toujours tant à faire et si peu d'attention.

Une étude a révélé que lors de la prise de décisions significatives, ce qui nécessite une bonne dose d'intelligence, le cerveau humain traite les informations à environ 60 bits par seconde. Internet commuté déplace les informations à 56 kilobits par seconde, juste pour vous donner une idée de la vitesse à laquelle nous pouvons recevoir des informations par rapport à notre capacité à les traiter.

Cette réalité révèle une triste vérité :

L'attention est une ressource finie. Les informations ne le sont pas.

Améliorer votre concentration se résume à deux choses :

Comment répartissez-vous votre attention
Comment vous bloquez les informations en excès ou le « bruit ».

Mais c'est plus facile à dire qu'à faire.

Même au moment où j'écris ceci, je suis loin d'être dans ma zone. Mon attention est attirée sur d'autres éléments de ma liste de tâches de la semaine, mes flux de médias sociaux, un magasin Shopify que je construis à côté et ma vie personnelle.

En tant que personne qui peut parfois être distraite, j'ai beaucoup approfondi le sujet de la concentration pour comprendre comment améliorer ma concentration.

Bien que même les meilleures applications de productivité puissent aider à clarifier la façon dont je passe mon temps, la perspective la plus percutante que j'ai trouvée concerne un concept appelé "flux".

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Comment mieux se concentrer en exploitant le « flux »

Mihaly Csikszentmihalyi, un psychologue qui a étudié la relation entre l'attention et le travail, a beaucoup écrit sur la raison pour laquelle certaines personnes recherchent le bonheur dans la construction, la création, la composition et la fabrication d'objets.

Des pianistes aux patineurs artistiques, il a constaté que les gens d'un large éventail de disciplines identifient tous un état dans lequel ils sont capables de s'oublier et de se concentrer uniquement sur la tâche à accomplir.

En fait, il poursuit en attribuant cet état de concentration zen comme étant ce que les créatifs recherchent réellement lorsqu'ils font le travail qu'ils font : la possibilité de suspendre le sens de leur propre existence.

Ce modèle suggère que nous sommes plus facilement en mesure d'entrer dans un état de flux lorsque nous sommes confrontés à une tâche qui nécessite à la fois un niveau élevé de compétence perçue et nous offre un défi (ce dernier pourrait expliquer pourquoi certains d'entre nous tergiversent pour chercher sensations fortes basées sur les délais).

modèle de flux — Source : Outils de l'esprit

Alors maintenant, nous savons que ce que nous recherchons vraiment n'est pas tant la concentration que l'état de flux.

La question est alors de savoir comment créer des conditions qui facilitent l'entrée dans un état de flux ?

5 stratégies pour mieux se concentrer

Dans les bonnes conditions et dans le bon état d'esprit, vous pouvez réellement améliorer votre capacité à entrer dans un état de flux. Voici quelques stratégies pour vous aider à y arriver quand vous en avez le plus besoin.

1. La « fragmentation » de votre charge de travail facilite sa gestion.

Comme je l'ai dit, nous ne pouvons nous concentrer que sur un nombre limité de choses à la fois.

Une partie de la maîtrise de notre capacité à nous concentrer consiste donc à changer notre façon de percevoir et de nous attaquer à la montagne de tâches qui nous attend. Cette stratégie est appelée "chunking".

Au lieu d'être submergé par un million de petites choses, vous pouvez les regrouper en "morceaux de petites tâches plus gérables qui contribuent à un objectif commun". Au lieu d'être intimidé par une grande chose, comme démarrer une entreprise, vous pouvez la décomposer en composants plus petits, plus accessibles et plus faciles à aborder.

2. L'exercice de respiration 4-7-8.

Jusqu'à ce que vous lisiez cette phrase, vous ne pensiez probablement pas activement à votre respiration.

Vos respirations étaient probablement peu profondes et ne remplissaient pas vos poumons avec autant d'oxygène qu'ils sont capables de supporter.

Étant donné que l'oxygène est fondamentalement lié à notre capacité de concentration, les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à calmer votre esprit et à stimuler votre concentration.

Le Dr Andrew Weil, un leader de renommée mondiale dans le domaine de l'amélioration de la santé par l'esprit et le corps, recommande l'exercice suivant pour améliorer votre concentration :

Respirez profondément (4 secondes).
Tenez-le (7 secondes).
Laissez-le sortir (8 secondes).

Répéter cela plusieurs fois vous aide à absorber beaucoup plus d'oxygène grâce à des respirations plus profondes, ce qui vous donne un regain d'énergie et de concentration. C'est aussi une technique éprouvée pour vous aider à déstresser.

3. Le café et la bière peuvent encourager la créativité et la concentration.

Il existe deux substances légales que nous associons souvent au travail productif : l'alcool et la caféine.

Ils peuvent évoquer des images de l'auteur trouvant l'inspiration au fond d'un verre de whisky ou d'un entrepreneur brûlant l'huile de minuit avec une tasse de café chaud à côté de son ordinateur portable.

Alors que le café est souvent associé à la productivité, la bière signifie généralement le contraire car elle réduit en fait votre concentration. Mais en conséquence, cela réduit les inhibitions causées par un traitement mental inutile. Cela signifie qu'il peut être utile lorsque le problème dans votre assiette est de nature créative.

La quantité recommandée est de deux verres, ou lorsque votre taux d'alcoolémie atteint 0,07 %. La quantité optimale de caféine, en revanche, est consommée en petites quantités fréquentes et peut vous aider à faire avancer les choses en convainquant essentiellement votre corps qu'il a plus d'énergie.

Il va sans dire cependant que trop de l'un ou l'autre aura un effet négatif sur votre capacité à vous concentrer, et ce n'est probablement pas une bonne idée de trop dépendre du café ou de la bière juste pour faire votre travail.

4. Écoutez la même chanson en boucle.

Cela peut fonctionner ou non pour vous, mais cela fonctionne pour moi et plusieurs entrepreneurs établis comme Ryan Holiday et Matt Mullenweg ne jurent que par cela.

Si vous aimez travailler sur de la musique, envisagez de choisir une chanson (de préférence sans paroles) et de la jouer en boucle. Finalement, la chanson devient un bruit de fond qui vous aide à bloquer le monde extérieur. D'après ma propre expérience, cela peut même sembler vous conditionner à entrer dans votre zone chaque fois que vous jouez la piste.

5. La journalisation peut vous aider à bloquer le bruit et à rester sur la bonne voie.

La journalisation active l'hémisphère gauche de votre cerveau, ce qui entraîne des avantages tels que :

Amélioration de la mémoire.
Meilleure compréhension des concepts.
Amélioration de la santé physique.

Mais en écrivant sur vos progrès, vous bloquez activement tous les autres "bruits" pendant que vous vous concentrez sur ce que vous avez fait et ce que vous prévoyez de faire pour atteindre vos objectifs.

Cela vous aide également à vous engager et à poursuivre vos objectifs sur le long terme.

Mais la discipline passe avant tout

La discipline consiste à faire ce que vous ne voulez pas faire quand vous avez le moins envie de le faire.

Aucun hack de la vie ne remplacera jamais la discipline à l'ancienne (croyez-moi, j'ai regardé).

Votre corps et votre esprit doivent être prêts à travailler, sinon votre attention vagabonde quoi que vous fassiez. C'est quelque chose que je trouve particulièrement important de garder à l'esprit lorsque je travaille sur des projets parallèles qui nécessitent une motivation intrinsèque (parce que personne ne vous paie).

Cependant, j'ai essayé un certain nombre de stratégies qui m'ont aidé à cultiver une meilleure éthique de travail :

Réduisez le multitâche : diviser votre concentration vous donne moins d'attention pour travailler avec pour chaque tâche. Nous ne sommes tout simplement pas faits pour le multitâche. Essayez simplement d'écouter deux conversations en même temps.
"Mangez d'abord la grenouille" : effectuez la tâche la plus difficile lorsque vous avez le plus d'énergie, ce qui pour beaucoup de gens se produit plus tôt dans la journée.
Dormez mieux : Investissez dans vos heures de sommeil pour avoir un esprit plus vif pendant vos heures de veille.
Combattez la procrastination : Même si vous ne pouvez jamais écraser complètement votre tendance à procrastiner, n'abandonnez jamais le combat. Chaque bataille que vous gagnez signifie une liste de tâches moins stressante.

Maîtrisez votre attention, maîtrisez votre réussite

Il existe une relation indéniable entre la concentration et le succès.

Vous devez vous engager à atteindre vos objectifs pour réussir, mais vous devez vous concentrer pour vous engager.

Pour beaucoup d'entre nous, ce n'est pas facile. Mais tout commence par apprécier à quel point notre attention est une ressource limitée, et que poursuivre nos objectifs signifie être plus intelligent dans la façon dont nous l'investissons chaque jour.