Le guide du marketing de contenu pour démarrer une pratique de méditation aujourd'hui

Vous et moi sommes des conteurs. Nous sommes des créateurs de contenu et des rédacteurs. Nos moyens de subsistance dépendent de la filature de fils créatifs qui obligent nos lecteurs à agir.

Pour l'exécution de notre métier, nous dépendons chaque jour de certaines ressources internes clés. La créativité et la concentration sont deux grandes choses. Et je suis sûr que vous avez remarqué que - comme l'or et le platine - ce sont des ressources précieuses et limitées.

C'est pourquoi la méditation est un outil puissant pour les spécialistes du marketing de contenu.

Vous voyez, la recherche montre que la méditation peut augmenter votre concentration et améliorer votre créativité. Et ce n'est que le début.

Les yogis, les sages et les mystiques ont fait des déclarations similaires pendant des millénaires. Mais maintenant, ces affirmations sont étayées par la science dure. C'est pourquoi la méditation devient une pratique incontournable pour les entreprises du Fortune 500 telles que Google, Goldman Sachs et Medtronic.

Si vous ne méditez pas déjà, je parie que vous y avez pensé.

Pour beaucoup, le plus difficile est de commencer. Je vais donc vous donner quelques conseils simples pour lancer votre propre pratique de méditation.

Mais d'abord, prenons un moment pour explorer comment la méditation peut soutenir votre travail créatif.

Tu n'as pas à méditer comme un moine zen

Je médite depuis 22 ans. Avant de commencer à écrire des pages de destination, des articles de blog et des études de cas, j'ai vécu et travaillé dans un ashram de méditation et de yoga pendant 14 ans. (Jamais entendu parler d'un ashram? C'est comme un monastère.)

Nous étions comme les Tough Mudders de la méditation. Nous nous sommes entraînés dur, méditant pendant deux heures chaque matin. Le week-end, nous méditions de minuit à 6h00 du matin pour repousser les limites de notre pratique.

Chaque année, nous avons organisé un marathon de méditation, où nous nous sommes assis pendant 24 heures d'affilée pour collecter des fonds pour notre œuvre caritative éducative. Une fois, j'ai médité pendant 48 heures (mes genoux endoloris!). Et au moins une fois par an, nous participions à une retraite de méditation silencieuse de 10 jours.

Après avoir quitté l'ashram, j'ai cofondé le site Web About Meditation.

Je vous dis cela pour vous donner une idée de mon expérience. Je suis un défenseur de longue date des bienfaits de la méditation. Surtout, j'ai poursuivi la méditation pour la croissance spirituelle.

Mais lorsqu'il s'agit de travailler dans un contexte commercial créatif, la méditation offre des avantages uniques. Et vous n'avez pas besoin de méditer comme un moine pour profiter des avantages de la pratique.

Selon la science, rester assis tranquillement à votre bureau pendant aussi peu que 12 minutes par jour peut être tout ce dont vous avez besoin.

Laissez-moi expliquer.

Découvrez de nouvelles solutions

Lorsque vous êtes coincé, la méditation peut vous aider.

Avez-vous déjà écrit un brouillon d'article et vous ne pouviez tout simplement pas trouver une ligne élégante? Peut-être que vous aviez le blocage de l'écrivain et que vous ne pouviez pas voir comment toutes les pièces de votre idée s'emboîtaient?

J'ai constaté que penser plus dur ou battre une autre tasse de café n'est pas toujours l'approche qui mène à des percées dans ces moments. Parfois, il vaut mieux rester tranquille, se détendre et lâcher prise.

Quelle? Je suis serieux.

Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai médité tranquillement quand, de nulle part, une nouvelle solution a fait irruption dans ma conscience.

En fait, des plans stratégiques entiers sont apparus spontanément dans mon esprit pendant la méditation. Je parle de solutions élégantes que je ne pourrais pas imaginer si j'essayais de les broyer avec des puces sur une page.

Boostez la créativité en 10 à 12 minutes par jour

En termes de créativité, la science pointe dans une direction similaire.

Selon un article du Harvard Business Review , de nombreux dirigeants rapportent que la méditation peut «améliorer la créativité, ouvrant des portes là où autrefois il ne semblait y avoir qu'un mur».

Dans leur recherche, les auteurs ont découvert que 12 minutes de méditation pouvaient stimuler la créativité:

«Cent vingt-neuf participants (tous étudiants) ont été divisés en trois groupes et assignés à une tâche créative: Générer autant d'idées commerciales que possible pour utiliser des drones ... les méditants ont démontré un éventail d'idées 22% plus large que les deux non- groupes de méditation.

Une autre étude sur ce sujet a montré que la méditation de pleine conscience stimule la pensée divergente. C'est un mode de cognition également connu sous le nom de pensée latérale, et c'est un moteur essentiel de la créativité.

Réduisez le stress, augmentez votre concentration, améliorez votre prise de décision

Je ne dis pas que la méditation est une pilule magique qui va vous transformer en Frida Kahlo de la rédaction du jour au lendemain. Mais qui n'a pas besoin d'une dose supplémentaire de créativité?

La recherche indique également des avantages supplémentaires.

Par exemple, une étude historique a démontré que l'entraînement quotidien à la méditation améliore votre capacité à vous concentrer sur une seule tâche et à résister aux distractions. Une autre étude a montré que même un entraînement à la méditation à court terme améliore votre attention et votre autorégulation.

Grâce aux progrès de la technologie d'imagerie cérébrale, les neurosciences fournissent des tonnes de nouvelles données sur la méditation et la santé du cerveau.

En 2015, des scientifiques de l'Université de la Colombie-Britannique et de l'Université de technologie de Chemnitz ont recueilli des données de plus de 20 études pour évaluer les zones du cerveau constamment touchées par la méditation.

Harvard Business Review a souligné ce travail dans un article intitulé "La pleine conscience peut littéralement changer votre cerveau."

Après avoir examiné les résultats, les auteurs ont conclu que:

«La pleine conscience ne devrait plus être considérée comme un« bon à avoir »pour les cadres. C'est un «must have»: un moyen de garder notre cerveau en bonne santé, de soutenir l'autorégulation et les capacités de prise de décision efficaces, et de se protéger du stress toxique.

Donc, il est clair que la méditation peut vous aider ...

Mais qu'est-ce que la méditation de toute façon?

La méditation est la pratique de libérer votre attention des limites de votre esprit. Il existe des milliers de techniques pour vous y aider. Ils se répartissent en deux catégories de base.

La première est appelée méditation de conscience focalisée. La seconde est la méditation de conscience libre ou ouverte.

Dans l'école de la conscience focalisée, vous entraînez votre attention à se concentrer sur un objet comme un mot ou une phrase significatif (parfois appelé mantra), votre respiration, vos sensations corporelles, etc.

Dans la formation de sensibilisation gratuite, vous vous concentrez sur rien de spécifique. Le but est de se détendre, d'être tranquille et de tout laisser faire.

Si vous êtes nouveau dans la méditation, je vous recommande de commencer par une pratique de sensibilisation ciblée.

Comment développer votre conscience ciblée

Avez-vous entendu parler de la Méditation Transcendantale (TM)? C'est une version populaire de la technique de sensibilisation ciblée.

En MT, votre objectif est d'être immobile, alerte et détendu en répétant silencieusement votre mantra.

Il est normal que votre esprit s'éloigne de votre objet de concentration. Restez calme et ramenez votre attention sur votre mantra.

Bientôt, vous découvrez que votre esprit est comme un tout-petit indiscipliné. Il a son propre programme - pour courir après chaque nouveau train de pensée qui apparaît dans votre conscience.

En tant que spécialiste du marketing de contenu et rédacteur publicitaire, vous savez déjà comment lutter contre les distractions.

Lorsque vous méditez, votre attention peut perdre 50 fois en l'espace de quelques minutes. Je n'exagère pas. Mais c'est naturel. Et c'est pourquoi la discipline quotidienne est essentielle.

Apprendre à méditer est un peu comme apprendre un nouvel instrument. Vous devez répéter vos gammes encore et encore avant de pouvoir faire de la musique. C'est la même idée avec la méditation. Vous devez ramener votre esprit errant à votre mantra des centaines de fois.

Dans le processus, vous construisez un muscle invisible appelé attention focalisée. La répétition est la clé pour renforcer ce muscle.

Récoltez les fruits de votre pratique

À ce stade, vous vous demandez peut-être: «Pourquoi voudrais-je faire cela? Cela ressemble à une forme légère de torture!

Au début, ça peut se sentir comme ça. Mais voici la chose:

Une pratique cohérente conduit à une plus grande concentration. Plus votre concentration est forte, moins vous êtes distrait par vos pensées. Avec une pratique régulière, vous pouvez commencer à ressentir un détachement calme du mouvement frénétique de votre esprit.

Cette liberté du bruit implacable dans votre caboche peut vous sembler tout à fait heureuse. Avec le temps, cette sérénité, cette créativité et cette concentration durement acquises commenceront à se fondre dans votre vie active.

Et si la science est juste, tout cela peut arriver plus tôt que vous ne le pensez.

Commencez avec la méditation aujourd'hui

Si l'idée d'initier une pratique quotidienne vous semble accablante, vous pouvez commencer par quelques méditations guidées.

Il existe des tonnes de ressources gratuites en ligne. About Meditation propose un séminaire gratuit en 3 parties et 2 méditations guidées. Des applications comme Headspace, Calm et buddhify sont également de solides points de départ.

Si vous envisagez sérieusement de commencer une pratique régulière, vous devez prendre l'habitude de méditer. Créer une habitude de méditation est votre meilleure chance de réussir à long terme.

Voici un guide détaillé sur la façon de développer votre habitude de méditation.

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de consigner des heures de méditation chaque jour pour en profiter. Il vaut mieux commencer simple.

Essayez cette technique simple dès maintenant

Prêt à (lâcher) partir?

Réglez la minuterie de votre smartphone sur 10 minutes. Asseyez-vous, fermez les yeux, détendez-vous et comptez en silence jusqu'à 100. Lâchez votre liste de tâches. Permettez à tout sauf à votre compte de s'effondrer.

Lorsque votre esprit vagabonde, revenez à votre compte.

Ignorez toute autocritique ou tout doute quant à savoir si vous le faites correctement ou non. Au lieu de cela, restez très calme, détendez-vous et comptez lentement jusqu'à 100. Répétez cette opération pendant 10 minutes.

Voilà. Vous venez de pratiquer la méditation.

Un dernier conseil… essayez de ne pas juger vos expériences de méditation comme bonnes ou mauvaises. Laissez chaque session se dérouler et continuez à pratiquer vos gammes. La musique suivra.