Pourquoi votre procrastination pourrait ne pas être aussi mauvaise que vous le pensez

Nous en sommes tous coupables. Soyons honnêtes; c'est vraiment normal de tergiverser.

Qui parmi nous n'a pas attendu à la dernière minute pour contester une contravention pour excès de vitesse, étudier pour un test, faire du shopping automobile (jamais amusant), s'excuser auprès d'un être cher, avoir une conversation avec quelqu'un qui nous doit de l'argent - ou mieux encore - à quelqu'un à qui nous devons de l'argent?

Aujourd'hui, vous êtes beaucoup plus susceptible de saisir votre smartphone et de rechercher avec envie un petit drapeau de notification rouge dans un onglet de médias sociaux, ou d'ouvrir un jeu aux couleurs de l'arc-en-ciel pour ce coup rapide de dopamine que votre cerveau aime tant.

Délai constructif vs destructif

Je suis coupable d'avoir épousseté et redressé chaque étagère et livre de mon bureau jusqu'à ce qu'ils ressemblent ostensiblement à de l'art moderne avant de m'asseoir pour écrire un e-mail ou un article de blog important.

«Ne remettez jamais à demain ce que vous pouvez faire après-demain.» - Mark Twain

La vérité est que la procrastination fait partie de la condition humaine.

Il est clair que nous ne pouvons pas tout faire sur nos listes de tâches en même temps, mais pourquoi est-ce devenu si mal vu dans notre culture ces derniers temps?

Selon l'auteur Frank Partnoy dans son livre Wait: The Art and Science of Delay , la procrastination a été considérée comme utile et sage pendant une grande partie de l'histoire par les érudits, et les # procrasti-haters étaient minoritaires.

«De nombreuses figures emblématiques ont été des procrastinateurs invétérés, de Saint Augustin à Leonardo DaVinci en passant par Duke Ellington en passant par Agatha Christie… Comme beaucoup de mes collègues et amis, j'ai tendance à tergiverser… Dans la mesure où j'ai des percées créatives, c'est parce que j'ai mis quelque chose pas parce que je respecte une date limite. - Frank Partnoy

Il poursuit en expliquant qu'un mouvement anti-procrastination n'a vraiment existé qu'au début des années 1970, lorsque la publication a été inondée de manifestes d'auto-assistance, de productivité et d'efficacité.

Maintenant, tout ce que vous avez à faire pour trouver un article de blog sur le prochain «hack» vital de productivité est d'ouvrir votre page d'accueil LinkedIn.

Qu'est-ce que la procrastination et comment pouvons-nous la recadrer?

Il existe un large éventail de types de procrastination, une sorte d'échelle mobile allant de utile et inoffensif à destructeur et autodestructeur.

Lorsque cette échelle commence à se déplacer dans la zone de danger, cela peut provoquer une boucle de rétroaction assez méchante qui est plus susceptible de nous faire ressentir de la culpabilité, de la honte, du ressentiment, de la frustration ou une profonde détresse émotionnelle.

Il peut également être attribué à tort à la paresse, à l'apathie, à une mauvaise gestion du temps ou même au mépris.

Ce que nous abordons vraiment lorsque nous parlons de procrastination redoutée, c'est le mauvais type, une sorte de réponse irrationnelle pour ne pas saisir pleinement ses répercussions futures (ce que l'économie comportementale appelle «préjugé présent»).

«La procrastination est un retard volontaire d'un acte intentionnel malgré la connaissance que ce retard peut nous nuire.» - Tim Pychyl, professeur agrégé de psychologie à l'Université Carleton

C'est souvent un processus inconscient que nous utilisons pour nous distraire d'une tâche que nous jugeons désagréable, et certaines études ont montré que près d'un adulte sur cinq souffre de procrastination chronique.

La fatigue décisionnelle peut vous paralyser

Et des études en psychologie et en neurosciences ont confirmé qu'il s'agit en fait plus d'un problème émotionnel que de gestion du temps.

«… Récemment, des psychologues ont découvert que cela pouvait être davantage lié au fonctionnement de notre cerveau et de nos émotions. La procrastination, ont-ils réalisé, semble être un mécanisme d'adaptation.

«Lorsque les gens procrastinent, ils évitent les tâches émotionnellement désagréables et font plutôt quelque chose qui leur procure un regain d'humeur temporaire. La procrastination elle-même provoque alors honte et culpabilité - ce qui conduit à son tour les gens à tergiverser encore plus loin, créant un cercle vicieux. - Susannah Locke

C'est la façon de votre cerveau de minimiser l'inconfort dans le moment présent, une sorte de mécanisme de survie intégré à votre programmation et difficile à désactiver.

Et maintenant plus que jamais, dans cette ère d '«accélération sociale» et de «réduction de la durée d'attention collective» provoquée par une cacophonie toujours croissante de contenu, de notifications et du cycle d'actualités et d'indignation de 24 heures, il est si facile d'obtenir coincé dans cette boucle.

«… Le contenu augmente en volume, ce qui épuise notre attention et notre envie de« nouveauté »nous pousse à basculer collectivement entre les sujets plus rapidement.» - Philipp Lorenz-Spreen, Institut Max Planck pour le développement humain

Pourquoi tu n'accomplis pas autant qu'avant

Notre peur de rater constamment tire sur notre tendance à tergiverser, et notre cerveau fait cette chose étrange qui sépare notre conscience d'un futur moi qui sera bouleversé de ne pas avoir commencé à travailler sur cette présentation plus tôt.

«C'est un peu une notion étrange. Sur le plan psychologique et émotionnel, nous considérons vraiment ce futur moi comme s'il s'agissait d'une autre personne. - Hal Hershfield, professeur adjoint à la Stern School of Business de l'Université de New York

La neuroscience a pu cartographier dans le cerveau humain notre tendance à voir notre futur soi comme séparé, ou fondamentalement comme un étranger. Notre tendance subconsciente est simplement de laisser notre moi «décalé dans le temps» traiter le problème que la procrastination peut causer.

J'ai récemment interviewé le directeur exécutif du Mois national de l'écriture de romans (AKA NaNoWriMo), Grant Faulkner, pour le podcast The Writer Files et il est arrivé à la même conclusion sur la procrastination que les experts:

«Je pense que c'est plus émotionnel. En fin de compte… il s'agit de peur, ou de quelque chose qui va nous mettre mal à l'aise… souvent à cause de la peur ou des différents types de blocages émotionnels que nous mettons entre nous et ce que nous voulons.

«Je sais, certains écrivains pensent que c'est une bonne chose. Que même s'ils évitent ce qu'ils sont censés faire, leur cerveau travaille sur les problèmes… inconsciemment. Cela dit, c'est un outil dangereux, car il y a d'autres personnes qui ont évité de faire ce qu'elles voulaient faire pendant toute une vie.

«Et donc je pense que vous devez compter avec votre propre procrastination et vraiment regarder à l'intérieur. … Ce n'est pas parce que vous n'avez pas les ressources internes pour faire l'effort du dur labeur. Il s'agit plus de cette motivation émotionnelle. - Grant Faulkner

Pourquoi les procrastinateurs sont moins compatissants envers eux-mêmes

Les procrastinateurs peuvent finir par s'en prendre à eux-mêmes - je suis aussi coupable que n'importe qui - et avoir un discours intérieur négatif lorsqu'ils ont du mal à se concentrer sur un projet.

Et des études ont montré que ruminer ou «… cet état d'esprit hautement autocritique a créé et perpétué le problème de la procrastination».

Alors, que pouvons-nous faire pour briser le cycle et alléger une partie de cette pression que nous avons tous ressentie à un moment ou à un autre?

«Choisissez d'avoir de la compassion pour vous-même. … Donnez-vous un peu de temps, d'accord, vous n'avez prononcé que 50 mots par jour ou 100 ou peut-être aucun, mais vous avez de bonnes idées, vous suivez une ligne de pensée intéressante. Et demain, cela mènera à quelque chose de merveilleux. - Peter Guzzardi, éditeur de livres renommé devenu auteur

Comment calmer votre critique intérieur et être plus gentil avec vous-même

Si vous êtes en proie à une mauvaise procrastination et que vous ne trouvez pas la capacité de voyager dans le temps efficacement - au lieu de vous critiquer - essayez de vous donner une pause et de vous préparer à un succès futur.

Voici 9 trucs et astuces pour vaincre la procrastination:

1. Minimisez les distractions, désactivez les notifications - mieux encore - mettez votre téléphone hors de portée et en mode avion.
2. Quand un discours intérieur négatif survient, utilisez une forme de pleine conscience ou de méditation (même pendant cinq minutes seulement) pour vous remettre sur les rails.
3. Rappelez-vous qu'il est normal de tergiverser, mais pas au point de l'autodestruction ou de la défaite.
4. Pratiquez la «procrastination productive», où vous passez à un autre projet important lorsque vous ressentez ce tiraillement, au lieu de gaspiller du temps sur quelque chose d'insensé.
5. Utilisez l'astuce que tant de journalistes et d'écrivains utilisent - ayez un grand cahier pour les grandes idées et un plus petit pour exécuter les tâches et les notes quotidiennes.
6. Utilisez un petit Post-it pour écrire vos trois à six éléments les plus importants de la journée, puis concentrez-vous sur l'avaler au moins une de ces grenouilles… laver, rincer, répéter.
7. Arrêtez de regarder Netflix en frénésie et prenez un livre papier (niveau expert).
8. Si tout le reste échoue, dormez un peu, ayez une nouvelle perspective et recommencez. Demain est un nouveau jour!
9. Lorsque vous vous réveillez, posez-vous une question simple: «Quelle est la seule chose que je peux faire aujourd'hui pour profiter au« moi »de demain?»

Et si vous voulez une plongée en profondeur dans «La routine quotidienne recommandée par les experts pour une productivité maximale», rendez-vous sur le site Web de James Clear ou consultez son livre utile Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones .

L'art et la science de «commencer à peine»

«Nous savons grâce à la recherche psychologique… que les progrès sur nos objectifs nourrissent notre bien-être. Donc, la chose la plus importante que vous puissiez faire est d'amorcer un peu de progrès. » - Tim Pychyl

N'oubliez pas que le succès est un voyage itératif. Il est toujours construit sur une base solide de l'échec et de la reconstruction plus forte. C'est la vie.

La procrastination peut être une chose très difficile à reconnaître et à accepter quand elle commence à plonger dans le négatif, mais avec un peu d'aide et de l'auto-compassion, il est plus facile d'entrer dans le présent et de se mettre au travail.

«Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui.» - Benjamin Franklin