5 étapes pour protéger votre attention et devenir un meilleur penseur

«Je n'ai pas eu assez de temps.»

De plus en plus, lorsque j'entends cette explication courante pour expliquer pourquoi quelque chose n'a pas été fait, mes détecteurs BS commencent à se déclencher.

C'est le cas, en partie, parce que je sais que c'est parfois BS quand je le dis moi-même.

Mais soyons réalistes ici: généralement, lorsque nous n'obtenons pas quelque chose dans un délai raisonnable, le temps n'a rien à voir avec cela.

Au lieu de cela, le problème était plus probablement la direction de notre attention pendant cette fenêtre de temps - trop d'attention accordée aux distractions et aux détournements, et pas assez concentrée sur la tâche à accomplir.

Ecoute, je comprends.

Le monde conspire pour attirer notre attention dans à peu près toutes les directions dans lesquelles nous nous tournons, et avec une sophistication toujours croissante.

Mais vous et moi, nous ne sommes que des humains… avec notre logiciel cérébral piratable fonctionnant sur un matériel qui a évolué à un moment et à un endroit très différents. Nous sommes des marques faciles.

Pourtant, même des explications aussi raisonnables pour lesquelles nous sommes si facilement distraits ne nous aideront pas réellement à éviter la prochaine distraction. Seul le fait d'être proactif et intentionnel fera cela.

Alors, voici cinq étapes que vous pouvez prendre aujourd'hui - dès que vous avez fini de lire ce billet de blog, si vous êtes si enclin - qui vous aideront à protéger votre attention et, à votre tour, vous donneront une chance de devenir un plus penseur productif.

Commençons par le plus simple.

Sérieusement, il suffit de quelques tapotements de votre pouce…

Étape # 1: transformez l'affichage de l'écran de votre téléphone en niveaux de gris

Les distractions les plus répandues et les plus puissantes proviennent de nos téléphones.

Heck, comme Sean Jackson l'a expliqué dans l'épisode trois du podcast THINKERS Manifesto, nos téléphones nous distraient même lorsque nous ne les regardons pas.

Ils exercent une attraction gravitationnelle sur notre attention juste en… existant.

Et bien que des notions pittoresques sur le retour aux jours fous des téléphones à clapet qui n'appellent et ne textent que puissent offrir du réconfort dans un moment de regret, nous savons tous que le chat est sorti du sac sur celui-ci.

Si vous souhaitez être raisonnablement engagé dans la société moderne, vous avez besoin d'un smartphone - avec toutes ses commodités et distractions.

Heureusement, il existe un moyen simple de réduire l'emprise de votre smartphone sur vous: supprimer les couleurs.

Tristan Harris a passé trois ans en tant qu'éthicien du design chez Google.

Son site Web déclare qu'il a «passé une décennie à comprendre les influences invisibles qui détournent la pensée et l'action humaines».

En bref, il est l'une des principales autorités au monde sur la façon de lutter contre la dépendance au téléphone - ce qui est réel et pourrait saper plus d'attention totale et de capacité de réflexion que n'importe quelle force sur terre.

Et comme il l'a dit lors de la conférence mondiale 2018 du Milken Institute:

«Regarder ne serait-ce que les couleurs de votre écran active un système de récompenses de type banane pour les chimpanzés. Si vous désactivez simplement cela, cela fait une grande différence. »

Cela peut ne pas sembler avoir beaucoup d'effet, mais je peux vous dire par expérience de première main que c'est le cas.

Ouvrir mon téléphone est désormais une expérience moins captivante visuellement et moins saisissante. Et c'est bien.

Cela signifie que j'aspire moins au prochain «coup» parce que les centres de récompense dans mon cerveau ne tirent pas dans toutes les directions.

Cela signifie moins d'utiliser un téléphone de type zombie et plus de quelque chose d'important. Quelque chose que nous pensons avoir, mais souvent pas:

Choix.

Thomas Z. Ramsy est le président-directeur général de Neurons, une entreprise qui utilise des scanners cérébraux et une technologie de suivi oculaire pour étudier la technologie.

Selon Ramsy, passer à l'échelle de gris réintroduit le choix. Cela nous permet d'être plus contemplatif et rationnel que réactif.

Et heureusement, ce n'est pas terriblement difficile à faire.

Voici les étapes pour le faire sur iOS 10.

Sur les appareils Android, vous trouverez généralement les paramètres de niveaux de gris sous Accessibilité.

Une étape facile qui va très loin. Mais c'est une étape destinée à réduire l'utilisation globale de votre appareil.

Que pouvez-vous faire pour vous aider à éviter les distractions lors de la consommation de contenu en ligne?

J'ai juste la suggestion…

Étape n ° 2: Lisez les articles en ligne (y compris celui-ci) en supprimant les distractions

Vous avez plus de contrôle sur votre expérience d'Internet que vous ne le pensez.

Il est si facile de déplorer les bannières publicitaires, les vidéos à lecture automatique et les barres latérales bourrées qui crient fort pour attirer notre attention, alors même que nous essayons de nous installer et de nous concentrer sur, vous savez, la lecture de l'article qui nous a amenés sur le site Web hurlant dans la première place!

Et bon, il est difficile de se concentrer sur la lecture lorsque la page essaie activement de détourner votre attention ailleurs.

Mais il est temps d'arrêter de s'en plaindre. Et il est temps d'arrêter de perdre du temps à penser que vous lisez alors que vous ne faites que regarder des mots sur un écran dont vous ne vous souviendrez pas de toute façon à cause de toutes les distractions.

Supprimez complètement les distractions.

Une façon de faire est d'utiliser un bloqueur de publicités. J'en utilise un moi-même. Mais je comprends aussi que certaines personnes ne se sentent pas à l'aise avec les bloqueurs de publicités, car ils diminuent les revenus des propriétaires de sites indépendants qui comptent sur les annonces graphiques comme élément majeur de leur modèle commercial.

Si c'est vous et que vous utilisez Google Chrome, envisagez plutôt cette alternative: Mercury Reader.

Cet outil dispose d'un analyseur Web spécial qui supprime tout d'une page Web qui n'est pas le texte et les images essentiels. Cliquez simplement sur un bouton et tout le reste disparaît.

L'avantage d'un outil comme Mercury Reader est que vous pouvez naviguer sur le Web normalement, avec des publicités et des pop-ups et tout ce jazz.

Mais une fois que vous avez trouvé un article dans lequel vous souhaitez vous installer et passer du temps avec, il vous suffit d'appuyer sur le bouton Mercury et vous ne pouvez vous concentrer que sur le contenu.

L'éditeur a eu l'impression publicitaire de votre visite, et vous avez obtenu le contenu pour lequel vous êtes venu… et peut-être même un petit bonus de compréhension aussi!

Étape 3: Ayez un sanctuaire non technologique pour explorer et enregistrer vos idées

Il n'est pas seulement important de supprimer les distractions pendant la lecture; vous voulez également être intentionnel de vous donner un espace sans distraction pour réfléchir et vous engager avec vos idées.

Et, certes, cela peut être un défi.

Par exemple, j'aime parfois faire un brainstorming avec un document Google vierge ouvert. Et c'est bien, mais cela signifie aussi que je suis devant un ordinateur, regardant un écran.

Alors que je reçois beaucoup de travail fait de cette façon, je ne reçois pas beaucoup de réflexion fait de cette façon.

J'ai également essayé de stocker des idées dans Evernote. Et encore une fois, c'est bien. Le programme lui-même fonctionne très bien. Mais pour accéder à mes idées et m'engager avec elles, je dois être sur un appareil - et cela signifie que les distractions ne sont qu'à un clic.

Et bien sûr, il est facile de dire: "Eh bien, ne cliquez pas loin!"

C'est suffisant. Mais il faut de l'énergie mentale pour exercer une telle volonté, et je préfère exercer cette énergie mentale en direction de mes idées.

C'est pourquoi j'aime avoir - euh, besoin - un endroit sans distraction pour enregistrer mes idées. Cela peut être n'importe quoi: un cahier à spirale, une simple feuille de papier vierge ou même les marges de mon agenda.

C'est encore mieux quand c'est quelque chose spécialement conçu pour capturer des idées, comme le THINKERS Notebook.

Divulgation complète: je travaille avec Sean sur son lancement du THINKERS Notebook. Alors, tenez compte de ce biais lorsque vous considérez mes recommandations.

Mais l'une des raisons pour lesquelles je travaille avec Sean est que j'aime son carnet et je suis ravi de le partager avec d'autres personnes.

J'ai longtemps eu du mal à me donner la permission de m'éloigner de l'écran et de simplement engager mes pensées et mes idées. Cela ne ressemblait pas à du «travail», donc je ne le respectais pas assez comme un investissement rentable de mon temps.

Bien sûr, c'est une pensée myope et autodestructrice.

Avoir un cahier que j'écris à la main m'éloigne des distractions et m'aide à réfléchir plus profondément et plus longtemps. Je capture plus d'idées et j'en fais plus.

Quel que soit l'outil que vous utilisez pour ce faire, il vaut son pesant d'or.

Étape # 4: Faites correspondre votre espace physique à votre état mental souhaité

Tout ce dont nous avons discuté jusqu'à présent - réduire l'attraction de votre téléphone, rendre les articles en ligne moins distrayants et disposer d'un référentiel physique et hors ligne pour vos idées - vous aidera à détendre votre esprit, à protéger votre attention et à vous engager dans une réflexion plus productive.

Mais vous ne maximiserez jamais votre capacité à penser de manière productive si vous ne respectez pas l'impact de votre environnement physique sur votre esprit et vos émotions.

Dans l'épisode trois du podcast THINKERS Manifesto, Sean décrit l'impact de l' endroit où vous pensez sur votre façon de penser.

Par exemple, les lieux avec un niveau de bruit ambiant constant mais peu de distractions sévères - comme les cafés - ont tendance à être propices à une réflexion créative et à grande idée. Mais ce ne sont généralement pas des lieux bien adaptés à une réflexion axée sur les détails.

D'autre part, les espaces calmes et organisés se prêtent bien à une réflexion minutieuse, comme faire vos impôts. De tels espaces peuvent en fait étouffer le flux subconscient dont vous avez besoin pour que vos meilleurs jus créatifs se mettent en place.

Mise en garde majeure: différents traits pour différentes personnes. Ce sont des généralisations, pas des règles. La leçon importante ici est de vous connaître.

Où faites-vous votre meilleure pensée créative? (Peut-être que c'est en promenade ou pendant que vous vous entraînez.)

Où faites-vous votre meilleure réflexion structurée? (Peut-être que c'est quelque part sans encombrement lors de la lecture répétée de la même chanson, ou dans l'endroit le plus silencieux que vous puissiez trouver.)

Quelles que soient les réponses pour vous, il est important de les trouver, de les respecter et d'agir en conséquence.

Parce que ne pas correspondre au type de réflexion que vous devez faire avec l'espace dans lequel vous le faites est une recette pour une attention et une productivité sous-optimales.

Et enfin …

Simplement, mais peut-être le plus important…

Étape n ° 5: Dormez bien

Pas seulement une nuit, mais tous les soirs. Ou du moins, autant de nuits que possible.

Je ne peux pas imaginer que vous ayez besoin de moi pour citer trop d'études ou d'avis d'experts sur l'importance du sommeil pour le bien-être et la santé mentale, physique et même spirituelle en général.

Nous sommes tous à peu près sur la même longueur d'onde à ce sujet maintenant, non?

Mais juste au cas où vous auriez besoin d'un rappel rapide, surtout en ce qui concerne l'attention et la réflexion:

«La SD totale et partielle [privation de sommeil] induit des changements indésirables dans les performances cognitives. Tout d'abord, la SD totale altère l'attention et la mémoire de travail, mais elle affecte également d'autres fonctions, telles que la mémoire à long terme et la prise de décision. On constate que le DD partiel influence l'attention, en particulier la vigilance. »

Ce passage est extrait du résumé d'une étude de Paula Alhola et Paivi Polo-Kantola intitulée «Privation de sommeil: impact sur les performances cognitives».

Il a été publié en octobre 2007 et notre compréhension de l'importance du sommeil s'est développée de façon exponentielle depuis lors.

Et je pense que la plupart d'entre nous, si nous sommes honnêtes et conscients, pourrions citer des preuves de première main.

Je sais que quand je ne dors pas une nuit complète, je ne suis pas aussi vif le lendemain. Parfois, je peux ressentir les effets pendant un jour ou deux de plus.

Mais quand j'enchaîne des nuits complètes de sommeil (pour moi, c'est six à sept heures par nuit… une plage que j'essaie d'augmenter), je me sens plus alerte et constamment capable de me concentrer.

Et vous?

Laquelle de ces cinq étapes allez-vous franchir maintenant (ou, au plus tard, d'ici ce soir)?

Mon objectif pour cet article était de fournir des suggestions faciles à mettre en œuvre.

Je vous laisse donc avec cinq questions, résumant chacun de mes principaux points, et j'espère que vous en utiliserez l'une dans les minutes ou les heures qui suivront la lecture:

1. Êtes-vous prêt à transformer l'écran de votre téléphone en niveaux de gris pour éviter ou réduire les effets de la dépendance au téléphone?
2. Y a-t-il quelque chose qui vous empêche d'installer un plugin gratuit pour supprimer les distractions des articles en ligne que vous lisez?
3. Avez-vous un sanctuaire physique non technologique, hors ligne, où vous pouvez écrire des notes et des idées à la main?
4. Êtes-vous prêt à faire correspondre votre espace physique à votre état mental pour une réflexion optimale?
5. Que pouvez-vous faire pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil ce soir?

Si vous faites ces cinq choses dans les prochaines 24 heures, vous êtes clairement quelqu'un qui est vigilant sur votre attention et qui s'engage à être un penseur plus productif.

Mais même si vous n'en faites qu'un, vous serez tellement plus avancé que vous ne le seriez autrement.

Veuillez me faire savoir ce que vous choisissez. Je veux l'honneur de vous donner un quasi-cinq ici dans les commentaires.

Quant à moi, je vais utiliser mon bloc-notes THINKERS pour tracer une séquence de courriels que je dois écrire. Et je vais le faire dans un espace calme et organisé, car je sais que c'est là que je réfléchis le mieux.

Et si j'en ai fini avant trop longtemps, je pourrais peut-être faire une petite sieste.

Mais de toute façon, je serai au lit tôt ce soir… je me prépare pour une journée alerte et productive demain.