9 stratégies de soins personnels pour les entrepreneurs occupés

Publié: 2020-03-13

Chez Shopify, nous avons décidé que nous serions mieux équipés pour comprendre et aider les entreprises indépendantes si nous pouvions marcher à votre place.

Avec mes collègues, j'ai lancé une boutique sur Shopify. Quelques nuits avant de supprimer le mot de passe pour libérer mon entreprise sur le monde, je me suis réveillé à 3h30 du matin, toujours en train d'écrire des descriptions de produits. Je ne pouvais pas me souvenir du dernier repas que j'ai mangé. (Est-ce que j'ai même bu de l'eau aujourd'hui ?) Mon dos me faisait mal, mes yeux étaient tendus, et j'avais sauté le yoga et raté six textos de ma sœur.

J'ai réalisé à quel point il est facile, au cœur de la croissance d'une entreprise, d'oublier de se cultiver soi-même.

C'était un moment aha : c'est vraiment ce que c'est que de démarrer sa propre entreprise. C'est le sort de presque tous les entrepreneurs au début de leur entreprise, travaillant un travail de jour et entassant le reste dans ce temps autrefois réservé au repos, au plaisir ou à la famille.

J'ai réalisé à quel point il est facile, au cœur de la croissance d'une entreprise, d'oublier de se cultiver soi-même.

Je suis connu pour me vanter de pouvoir « opérer avec peu de sommeil », et même si c'est vrai – j'ai des super réserves secrètes d'énergie – je sais que simplement fonctionner et prospérer sont deux choses très différentes. Privé de sommeil, je n'offre pas le meilleur de moi-même à mon travail. Et ça en souffre sensiblement.

À maintes reprises, des études établissent un lien entre une bonne santé physique (alimentation saine, exercice) et une bonne santé mentale (diminution de la dépression et du stress), et une bonne santé mentale avec une productivité accrue et une pensée créative.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Vous ne faites aucune faveur à vous ou à votre entreprise en ne prenant pas soin de vous.

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Qu'est-ce que l'auto-soin ?

Les soins personnels sont un terme traditionnellement utilisé dans les soins de santé pour décrire les actions auto-initiées pour rester en bonne santé, prévenir les maladies et gérer les maladies à long terme. Il englobe les besoins humains physiques de base comme le sommeil, la nourriture et l'eau et les besoins émotionnels comme l'interaction sociale.

Au cours des dernières années, les soins personnels sont devenus un terme à la mode, car de plus en plus d'études ont révélé l'importance de "vous vous faites", élargissant la définition à des activités telles que la méditation, les voyages et les soins, et se concentrant sur les émotions et les relations. santé.

Le terme a explosé en 2016, atteignant des niveaux d'opulence et d'indulgence instagrammables. Mais à la base, les soins personnels ne sont pas des manucures et des mimosas - c'est écouter votre corps et répondre à ses besoins. (Et bien, parfois, il suffit peut-être d'un mimosa.)

9 stratégies de soins personnels pour les entrepreneurs occupés

Nous ne mentirons pas : l'entrepreneuriat peut être difficile. Il y a une raison pour laquelle, parallèlement à nos articles sur l'analyse et le marketing par e-mail, nous discutons également de sujets tels que la solitude, le stress et le sommeil. L'épanouissement personnel et l'épanouissement professionnel sont intrinsèquement liés.

Prendre soin de soi vous permet d'être mentalement, émotionnellement et physiquement équipé pour répondre aux exigences d'une petite entreprise. Avant de dire que vous n'avez ni le temps ni l'argent pour prendre soin de vous, laissez-moi vous arrêter : c'est mon excuse préférée. Je vous vois. Le coût de ne pas prendre soin de soi est beaucoup plus élevé à long terme.

Investissez dans votre avenir et, en fin de compte, dans votre entreprise, en prenant soin de vous. Nous avons rassemblé 9 conseils rapides, y compris des ressources supplémentaires pour chacun :

  1. Respirez
  2. Minimiser le stress grâce à l'exercice
  3. Obtenez un sommeil de qualité
  4. Bien manger
  5. Rechercher l'interaction humaine
  6. Aller dehors
  7. Créez un espace de travail que vous aimez
  8. Offrez-vous
  9. Vérifiez avec votre santé mentale

1. Respirez

Commençons par une facile. La respiration se fait naturellement, que vous y pensiez ou non, n'est-ce pas ? Mais comment respires-tu ? Bouffées courtes et haletantes ? Retenant votre souffle, inconsciemment ?

Il existe des avantages prouvés à une respiration contrôlée et consciente, y compris la réduction du stress.

Il existe des avantages prouvés à une respiration contrôlée et consciente, y compris la réduction du stress. Là où la respiration superficielle contribue à l'anxiété, les respirations abdominales complètes aident à ralentir le cœur et à stabiliser la tension artérielle. Si vous avez du mal à vous souvenir de respirer profondément, pratiquez le yoga ou d'autres exercices guidés qui se concentrent sur la respiration, jusqu'à ce qu'elle vienne naturellement.

Lecture recommandée : Comment mieux se concentrer à l'ère de la surcharge d'informations. "Étant donné que l'oxygène est fondamentalement lié à notre capacité de concentration, les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à calmer votre esprit et à stimuler votre concentration." Lire la suite.

2. Minimisez le stress grâce à l'exercice

"Exercice" est un mot effrayant. Mais vous n'avez pas besoin de dépenser des tonnes d'argent en frais de gym ou des heures sur le tapis roulant pour en récolter les bénéfices.

L'adulte moyen devrait faire environ 150 minutes d'exercice par semaine. Cela semble beaucoup lorsque vous êtes déjà épuisé, mais divisez-le en petits morceaux de 10 à 20 minutes tout au long de votre semaine de travail : promenez le chien, faites un circuit d'exercices de force en utilisant votre propre poids corporel, faites du jogging le bloc, ou même faire des fentes sur votre chemin vers et depuis la salle de bain.

L'exercice aérobique régulier stimule la partie de votre cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage.

Lecture recommandée : Comprendre le stress : comment gérer la pression pour une vie plus productive. "L'exercice libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels de votre corps. Ils peuvent soulager les tensions et améliorer la qualité de votre sommeil, réduisant ainsi votre niveau de stress. Même 5 minutes de cardio peuvent aider à obtenir cet effet. Faire de l'exercice une partie intégrante de votre style de vie peut changer votre façon de réagir au stress. Lire la suite.

3. Dormir plus (et mieux)

La privation de sommeil contribue à réduire la capacité de prise de décision et freine la créativité. Vous pourriez en faire plus en brûlant l'huile de minuit, mais à quel prix ? Établissez une routine qui inclut de meilleures habitudes de sommeil et, si vous n'arrivez pas à attraper 8 heures solides, une bonne sieste de 10 à 30 minutes prendra le relais.

Lecture recommandée : Le coût caché d'être un oiseau de nuit (et comment mieux dormir). « Il est recommandé que la plupart des adultes dorment de 7 à 9 heures par nuit. Mais il s'agit aussi de la qualité du sommeil et du moment où vous vous réveillez – vous pouvez passer 8 bonnes heures et vous sentir encore groggy le matin. Lire la suite.

4. Mangez les bonnes choses

Quel est le bon truc ? Eh bien, cela dépend à qui vous demandez. Il est déroutant de naviguer dans des informations nutritionnelles qui semblent se contredire partout où vous regardez. C'est tellement écrasant que lorsque vous êtes occupé, il semble beaucoup plus facile de prendre de la restauration rapide - cela fait gagner du temps et comble le vide. Mais tous les aliments ne sont pas créés égaux.

Vos choix alimentaires ont un impact direct sur les performances cognitives.

Vos choix alimentaires ont un impact direct sur les performances cognitives, il est donc important de choisir judicieusement. Les aliments riches en glucides comme les pâtes libèrent du glucose trop rapidement, ce qui vous fait culminer avant de vous effondrer soudainement. Les aliments riches en matières grasses font travailler notre système digestif pendant des heures supplémentaires, réduisant l'oxygène dans le cerveau et sapant notre énergie.

Pour éviter les mauvais choix alimentaires, planifiez à l'avance. Préparez des collations et des repas sains pour la semaine, en portions dans le réfrigérateur (demandez-moi mes recettes préférées à la mijoteuse). En cas de doute, optez pour les verts - une consommation accrue de fruits et légumes frais a en fait un impact sur l'engagement et la créativité au travail.

Et n'oubliez pas l'eau.

5. Recherchez l'interaction humaine

La solitude peut avoir des conséquences psychologiques et même contribuer à des problèmes de santé physique.

L'interaction humaine n'est peut-être pas automatiquement intégrée à votre journée comme elle l'était dans votre travail salarié. Vous ne verrez peut-être jamais vos clients ou vos fournisseurs en personne, et votre vie sociale peut avoir souffert de vos responsabilités professionnelles 24h/24 et 7j/7.

Un homme et une femme parlent lors d'un appel vidéo à l'aide d'un ordinateur

Adoptez une approche proactive pour passer du temps avec d'autres humains : travaillez dans un café une fois par semaine, rejoignez des groupes de rencontre d'entrepreneurs locaux ou tuez deux oiseaux en trouvant un compagnon de course. Si vous ne pouvez pas voir les gens face à face - vous vivez hors réseau ou le monde est verrouillé en raison d'une épidémie - un appel téléphonique, FaceTime ou une vidéoconférence avec des amis suffira en un clin d'œil.

Lecture recommandée : Vous vous sentez seul ? 5 façons de guérir le blues de l'entrepreneuriat. " Le "côté obscur" de l'entrepreneuriat est le bilan psychologique qui peut exposer les propriétaires d'entreprise à un risque plus élevé de problèmes de santé mentale, et la solitude est une pente glissante." Lire la suite.

6. Sortez

Quelle est la meilleure partie de travailler pour vous-même ? Vous faites les règles. Et, si vous dirigez une entreprise de dropshipping de commerce électronique, par exemple, vous pouvez pratiquement travailler de n'importe où.

Étant donné que trop d'air vicié peut en fait réduire la productivité, profitez du soleil et de la vitamine D en travaillant depuis votre balcon ou votre terrasse. Si vous exploitez votre entreprise à partir d'un entrepôt sans fenêtre, c'est une raison de plus pour prendre le temps de respirer l'air frais. Commencez votre journée par une marche rapide autour du pâté de maisons.

Lecture recommandée : Pourquoi travailler depuis la route est bon pour les affaires (et comment le faire). "Des études ont révélé que les sujets réussissent 50 % mieux dans les tâches de résolution de problèmes après trois jours d'exposition active en pleine nature. Et, selon Eva M. Selhub, professeur et auteur à Harvard, la nature « désactive la réponse au stress, ce qui signifie que vous avez des niveaux de cortisol plus bas, une fréquence cardiaque et une pression artérielle plus faibles et une réponse immunitaire améliorée ». En bref : sortez ! Lire la suite.

7. Aimez votre espace

Votre espace de travail est un endroit où vous passerez la majorité de vos heures de veille, en particulier lors du démarrage d'une entreprise. Soyez conscient de la façon dont vous concevez l'espace - cela peut avoir un impact sur votre bonheur et vous motiver.

Demandez-vous : y a-t-il suffisamment de délimitation entre l'espace personnel et l'espace de travail ? Le mobilier est-il ergonomique et propice à un flux de travail efficace ? Y a-t-il suffisamment de lumière et de ventilation ? De petites améliorations comme une touche de peinture ou quelques plantes d'intérieur peuvent en fait avoir un impact positif sur l'humeur.

Lecture recommandée : Idées pour le bureau à domicile : astuces géniales pour maximiser la productivité. «Les startups technologiques sont réputées pour investir massivement dans des espaces de bureau chics pour leurs employés. Bien que cela puisse sembler être une dépense d'argent, de nombreuses recherches montrent que des espaces conçus avec soin peuvent augmenter la productivité et le bonheur. Et les travailleurs heureux font du bon travail - le retour sur investissement est évident. » Lire la suite.

8. Faites-vous plaisir

Permettez-vous d'être récompensé pour votre travail acharné, qu'il s'agisse d'un masque facial ou de votre plat à emporter préféré. Il n'y a peut-être personne d'autre autour de vous pour célébrer vos petites victoires, comme le lancement de votre magasin ou la réalisation de votre première vente.

C'est un principe qui marche pour les grandes entreprises qui chouchoutent leurs employés pour améliorer leur motivation et leur rétention. La même chose peut fonctionner pour vous motiver vous-même à travers les moments difficiles. Fixez-vous des objectifs, mais n'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous les atteignez.

Lecture recommandée : 10 secrets pour atteindre l'équilibre travail-vie insaisissable. «Avant de le savoir, vous ne savez même pas quelle est la date. Votre vie devient une longue session de travail. Les vacances brisent le train-train quotidien. Lire la suite.

9. Vérifiez votre santé mentale

Les chercheurs suggèrent que les entrepreneurs ont tendance à avoir des traits de caractère qui les rendent plus vulnérables aux sautes d'humeur, à la dépression et à la perte de motivation.

Vérifiez souvent avec vous-même, entretenez des relations saines et engagez-vous dans de bonnes pratiques de soins personnels comme l'exercice régulier et un sommeil suffisant. Si vous éprouvez toujours des difficultés, parlez-en à un professionnel.

Illustration par Islenia Milien