Cette période des fêtes a été plus difficile que toute autre de mémoire récente. Beaucoup d'entre nous sont loin de leur famille, déclenchés par ce que représentent les vacances, et simplement laissés pour s'asseoir avec toutes ces émotions. Quelles sont les meilleures pratiques pour naviguer dans le bien-être mental et émotionnel pendant cette saison des fêtes - surtout si vous êtes seul ?

Les vacances peuvent en effet être difficiles, et cette année encore plus. Il existe deux façons importantes de naviguer dans la saison. Tout d'abord, cadrez intentionnellement vos pensées sur les choses que vous pouvez faire plutôt que sur ce qui est absent ou difficile. Les pensées négatives, les déceptions et la colère peuvent peser lourd. Il est important de reconnaître vos sentiments, mais ne vous y attardez pas. Essayez de reconnaître également ce que vous avez. Ensuite, prenez ce cadre positif et planifiez à l'avance. À quoi peuvent ressembler vos vacances, qu'est-ce qui peut les rendre spéciales pour vous ? Cela signifie peut-être cuisiner quelque chose que vous aimez personnellement, partager des traditions de loin avec vos proches, jouer de la musique spéciale ou regarder des films bien-aimés. Il est important de trouver le juste milieu et d'éviter de penser tout ou rien.

Enfin, soyez patient et bienveillant avec vous-même. Faites attention à vos déclencheurs, planifiez vos soins personnels, donnez-vous la permission de vous sentir mal, puis recommencez. Fixez-vous des attentes réalistes et compréhensives concernant ce que vous faites et ce que vous ressentez afin de ne pas vous juger vous-même pendant que vous progressez ces jours-ci.

Cynthia Catchings, LCSW-S

Souvent, lorsque nous éprouvons des difficultés émotionnelles, que nous nous ennuyons tout simplement ou que nous remettons à plus tard le travail, nous nous tournons vers les médias sociaux. Pourquoi donc? Existe-t-il un moyen de prévenir ce conditionnement malsain ? Mais aussi, étant donné que nous passerons sans aucun doute du temps sur les réseaux sociaux pendant les vacances et au-delà, comment créer une interaction saine avec les réseaux sociaux lorsqu'ils retiennent notre attention ?

C'est devenu une habitude de se tourner sans réfléchir vers les réseaux sociaux ; pour faire une pause mentale dans ce que nous faisons, comme remède à l'ennui ou pour engourdir les sentiments inconfortables. Notre flux de médias sociaux est là, facilement accessible. Vous pouvez travailler à briser le cycle en faisant une pause pour vérifier avec vous-même. Remarquez votre état émotionnel avant de vous connecter. Remarquez ce que vous ressentez et peut-être les raisons de vos sentiments. Préparez-vous à l'avance en ayant une liste d'autres activités que vous pouvez pratiquer lorsque vous vous sentez anxieux ou ennuyé.

Le but est d'être intentionnel avec où vous tournez votre attention. Un autre élément clé ? Suivez/ne suivez pas les comptes en fonction de vos réactions. Si les comptes vous remontent le moral, tant mieux. Ce sont des gardiens. Si vous ressentez de manière chronique plus de détresse après avoir consulté certains comptes, laissez-les partir.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Bien qu'il s'agisse d'un concept un peu moderne, le doomscrolling est rapidement devenu problématique pour toute une génération. Selon vous, quelles sont les causes du doom-scrolling et comment éviter de tomber dans ce piège anxiogène et chronophage ?

C'est l'instinct humain, un mécanisme de survie, de rechercher des informations. Nous ressentons le besoin de savoir ce qui se passe dans le monde, surtout si nous percevons que cela nous affecte personnellement ou si nous nous en inquiétons. Les nouvelles négatives mènent toujours, et le problème en ce moment est qu'une grande partie des nouvelles sont négatives. Nous voulons instinctivement savoir et dans les nouvelles d'aujourd'hui, cela peut conduire à un effet boule de neige de vouloir en savoir encore plus ou de rechercher d'autres preuves de ce qui a intensifié nos sens ou nos émotions.

Il est également difficile d'équilibrer l'exposition constante. Une stratégie clé ; soyez conscient de ce que vous lisez et quand. Prenez des décisions intentionnelles. Si votre anxiété augmente, faites une pause. Prenez note du fait que vous pouvez recueillir de nouvelles informations assez rapidement. Si vous remarquez que vous passez beaucoup de temps, cela est généralement dû à l'attention portée à des éléments similaires ou à des formes développées de ce que vous savez déjà. Les nouvelles sont différentes des discussions sur les nouvelles. Remarquez comment vous vous sentez avant, pendant et après. Fixez-vous des limites de temps. Vérifiez les nouvelles une ou deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes, puis partez. Désactiver la notification des nouvelles. Prenez le contrôle de ce que vous consommez et quand.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Avec un cycle de nouvelles de 24 heures intensifié par une couverture intense des élections, de la pandémie et de la justice raciale, les pauses mentales et émotionnelles sont presque impossibles de nos jours. Comment recommanderiez-vous que nous créions des limites tout en restant informés de ce qui se passe autour de nous ?

Choisissez une poignée de sources d'information ou d'auteurs réputés à suivre et respectez-les. Évitez de parcourir les actualités des médias sociaux ou d'autres sites conçus pour faire comprendre la peur et la colère. Limitez la consommation de nouvelles à certains moments de la journée où vous êtes dans un endroit pour traiter pleinement les informations que vous recevez (c'est-à-dire ne lisez pas une histoire tragique juste avant de vous coucher lol). Identifiez les problèmes qui sont importants pour vous et informez-vous sur les moyens d'agir sur ces sujets.

Catherine Richardson, MA, PLC

Alors que nous entrons dans une nouvelle année avec l'espoir d'une sorte de normalité, comment pouvons-nous entrer dans ce nouvel espace dans le temps, éloigné de ce qui nous a nui en 2020 ? Existe-t-il un moyen de laisser ce bagage dans le passé ? Ou est-il plus percutant de déballer ces bagages et de les accepter comme faisant partie de notre histoire collective ?

Il peut être utile de vous permettre de ressentir plus d'une émotion à la fois. Nous pouvons reconnaître que de nombreuses expériences en 2020 ont été difficiles et douloureuses tout en réfléchissant simultanément sur les opportunités d'apprentissage, en ressentant de la joie, en exprimant de la gratitude et en reconnaissant notre résilience. La joie et la douleur peuvent coexister. Donnez-vous la permission de ressentir la gamme d'émotions, bonnes et mauvaises, qui se présentent à vous alors que cette année touche à sa fin. Pensez à prendre le temps de visualiser la vie que vous voulez mener en 2021 et faites quelques petits pas pour faire de cette vision une réalité.

Liz Kelly, LICSW

Bien que cet article ne remplace pas la thérapie, nous espérons qu'il a été utile à tous ceux qui souffrent de stress et d'anxiété en cette période des Fêtes. N'oubliez pas qu'il existe des ressources à votre disposition si vous avez besoin de parler à quelqu'un.

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