Qu'est-ce que l'ergonomie informatique

Vous avez peut-être déjà rencontré le terme ergonomie. Mais qu'est-ce que l'ergonomie informatique ?

Nous répondrons à cette question aujourd'hui et explorerons comment vous pouvez créer un poste de travail informatique ergonomique pour améliorer votre santé .

Qu'est-ce que l'ergonomie informatique ?

L'ergonomie consiste à concevoir et à organiser les choses pour soutenir une posture détendue et un confort optimal .

Récemment, les employeurs ont développé un intérêt pour l' ergonomie en milieu de travail, car elle est directement liée au bonheur et à la productivité de leurs employés. Vous faites simplement un meilleur travail lorsqu'il y a une pression limitée sur le corps.

La quête d'une configuration informatique ergonomique s'étend également à la vie familiale de la plupart des gens.

Mais comment pouvez-vous améliorer votre configuration?

A partir de l'ergonomie du bureau informatique , comment optimiser l'agencement et l'équipement pour la meilleure expérience utilisateur possible ?

Quels sont les risques pour la santé de travailler fréquemment sur un ordinateur ?

Si vous avez déjà eu des douleurs au cou et aux épaules en vous asseyant devant un ordinateur , vous savez déjà de quoi nous parlons.

Mais ce n'est que le début.

Les nombreux risques associés à l'utilisation fréquente d' un ordinateur comprennent :

Fatigue des yeux

La fatigue oculaire due à l'ordinateur est très courante.

Cela se produit en raison de l'éblouissement de l'écran et du manque de clignotement. Les muscles sont également tendus parce que vous êtes constamment à la recherche de nouvelles informations lorsque vous faites défiler.

Les symptômes varient, tout comme leur gravité. Souvent, les gens ressentent une gêne oculaire générale, des yeux larmoyants ou secs et même une vision floue. Cela peut s'accompagner d'un mal de tête, d'une difficulté à se concentrer et d'une sensibilité à la lumière.

Parfois, les symptômes peuvent être pires et plus fréquents chez les personnes qui ont déjà des problèmes oculaires.

Heureusement, la fatigue oculaire n'est généralement pas grave et disparaîtra après une pause .

Microtraumatismes répétés

RSI est un terme général désignant l'inconfort prolongé causé par l'exécution de tâches répétitives . Le RSI induit par ordinateur se produit après avoir passé beaucoup de temps à utiliser une souris et un clavier. Il est également lié à une mauvaise posture de l'ordinateur .

Les gens ressentent généralement des douleurs aux poignets et aux mains. Le cou et les épaules sont également touchés, tandis que le haut du corps peut généralement être très tendu.

RSI se transforme rarement en une blessure prononcée, comme une entorse musculaire. Mais si vous ne vous occupez pas de la cause sous-jacente, les symptômes peuvent apparaître régulièrement et persister pendant un certain temps après l'arrêt de l'utilisation de l'ordinateur.

Mal au dos

La plupart des gens considèrent les maux de dos comme le problème de santé numéro un lié au travail . En dehors d'un travail pénible, il est presque toujours lié au fait de ne pas avoir la bonne position assise à l'ordinateur ou à d'autres postes de travail.

Si vous restez assis longtemps, surtout sans une bonne posture informatique , vous ressentirez des raideurs et des courbatures qui progressent en sévérité. Une mauvaise chaise peut contribuer ou être la principale source de cet inconfort.

Parce qu'il y a beaucoup de muscles dans le dos et qu'il soutient tout le corps, les maux de dos peuvent s'étendre à d'autres zones. De même, la tension dans le cou et les bras peut ressembler à une douleur dans le dos.

Mauvaise circulation

Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, vous êtes probablement assis. Bien que cela nécessite moins d'efforts physiques que de travailler sur un chantier de construction, les muscles doivent toujours être engagés pour vous maintenir debout et vos bras et vos mains effectuer des tâches.

Le maintien de la position verticale fixe peut poser des problèmes de circulation. Cela comprime les vaisseaux sanguins et évacue le sang de vos membres supérieurs . Les membres mêmes qui en ont besoin.

C'est pourquoi vous pouvez vous sentir fatigué même si vous êtes assis depuis des heures.

Un manque d'activité cardiovasculaire réduit davantage le flux sanguin global. Il commence à s'accumuler dans la moitié inférieure et les jambes. Ceci est seulement aggravé par la pression de votre chaise.

Vivre cela pendant des heures chaque jour peut éventuellement entraîner un gonflement et un engourdissement des jambes. Vous remarquerez peut-être l' apparition de varices bombées - c'est un signe de problèmes de circulation à long terme.

Condition physique générale

Le manque de cardio, la mauvaise circulation et la condition physique générale sont tous liés. Quelle que soit la façon dont vous le découpez, travailler sur un ordinateur pendant la majeure partie de la journée n'est pas la façon la plus saine de vivre.

C'est un mode de vie sédentaire sans les niveaux d'exercice recommandés. Ceci, associé à d'autres mauvais choix, comme une mauvaise alimentation et le tabagisme, accélérera la détérioration de la santé de quiconque.

Heureusement, la vie de bureau ne doit pas être un ticket automatique pour être inapte. L'ergonomie du poste de travail et les choix plus sains pendant le temps passé loin du bureau contrebalanceront la plupart, sinon la totalité, des inconvénients.

Comment les prévenir ?

Fabriquez un poste de travail ergonomique , qui favorise une bonne posture et un bon confort , pour atténuer la plupart des risques pour la santé d'une utilisation fréquente de l'ordinateur.

Tout, du bureau lui-même au type de souris utilisé, contribue à l' ergonomie du poste de travail .

Bien que certaines personnes aient des problèmes de santé préexistants qui nécessitent une attention particulière, même les jeunes les plus en forme et en bonne santé peuvent bénéficier de ces conseils.

Prévenir la fatigue oculaire

La fatigue oculaire est l'un des premiers symptômes d'une surutilisation.

Faites des pauses régulières , c'est vital. Si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre bureau, le simple fait de regarder quelque chose au loin, de préférence par une fenêtre, a le même effet.

Faire cela pendant quelques minutes détend les muscles de l'œil. Le mieux est de le faire au moins une fois par heure.

L'éclairage est également important. Alors que vous devriez certainement avoir un peu de soleil au bureau et faire des pauses à l'extérieur, trop passer par la fenêtre peut aggraver la fatigue oculaire. Il en est de même pour les grands plafonniers.

Utilisez des stores ou des rideaux pour bloquer la lumière directe du soleil et, si possible, utilisez des lampadaires si vous avez besoin d'un éclairage artificiel.

Ergonomie de l'écran d'ordinateur

La lumière émise par le moniteur lui-même et la lumière qui s'y réfléchit peuvent également être une source d'inconfort. Résolvez ce problème en diminuant la luminosité interne de quelques crans. Placez un couvercle anti-éblouissant sur l'écran - il filtre la lumière émise et empêche les reflets d'autres sources. Merci plus tard.

La position du moniteur est tout aussi importante. Vous ne devriez pas regarder en haut ou en bas pour voir correctement.

Si vous utilisez un bras de moniteur , vous pouvez améliorer la position ergonomique globale . C'est également plus pratique pour les postes de travail occupés où vous vous déplacez davantage ou avez besoin d'autres personnes pour voir ce qui est affiché.

Empêcher le RSI

Une approche à deux volets empêche les microtraumatismes répétés. Un clavier d'ordinateur , une souris et un tapis ergonomiques sont très utiles. Ceux-ci améliorent le positionnement de vos mains tout en ajoutant un amorti.

Les conceptions de souris non standard empêchent la torsion anormale et inutile du poignet . C'est là que la plupart des RSI se développent.

Mais ces périphériques informatiques ergonomiques ne peuvent fonctionner que si vous maîtrisez les bases. C'est un bureau et une chaise bien ajustés .

Les poignets et les avant-bras sont plus confortables lorsqu'ils sont droits et au niveau de la surface du bureau. Avec vos coudes en forme de L à 90 degrés, vous ne devriez pas avoir à tendre la main vers le haut ou vers le bas pour taper. Dans le même temps, vos jambes doivent s'adapter confortablement en dessous avec les pieds à plat sur le sol.

Le test des pouces vers le haut-coudes arrière vous permet de savoir si vous êtes suffisamment sous le bureau et dans la bonne position pour une frappe ergonomique . C'est-à-dire pouvez-vous taper puis lever le pouce, tandis que vos coudes sont à vos côtés ?

Si vous ne disposez pas d'une capacité d'ajustement suffisante pour y parvenir, il est temps de procéder à une évaluation du lieu de travail ou d'aller magasiner.

Une fois que vous disposez d'un poste informatique ergonomique , la deuxième approche consiste à interrompre le caractère répétitif du RSI. Plus vous travaillez longtemps sans interruption, plus vous avez de chances de vous sentir mal à l'aise.

Un employeur est tenu d'accorder au personnel des pauses adéquates. C'est à vous de décider si ceux-ci sont retirés du bureau d'une manière qui vous aide à récupérer.

Prévenir les maux de dos

Une bonne posture de l'ordinateur soutenue par un bureau et une chaise bien ajustés préviendra la plupart des maux de dos. Cependant, il est parfois nécessaire d'investir dans un bureau d'ordinateur ergo et une chaise de jeu pour des résultats optimaux.

Ne laissez pas le terme « jeu » vous rebuter. Ces chaises de style baquet sont spécialement conçues pour soutenir le bas du dos et la colonne vertébrale, un peu comme les sièges de voiture de course. C'est juste que les joueurs ont tendance à passer beaucoup de temps devant l'ordinateur et sont devenus le marché cible. Pour chaque chaise aux couleurs vives est un équivalent noir de bureau.

Ces chaises ont plus de ressort et de rembourrage qu'une chaise d'ordinateur moyenne et sont faites de matériaux haut de gamme. Ils ont également des éléments plus réglables, tels que le dossier et les accoudoirs. Les accessoires comprennent généralement des coussins pour le dos et la nuque, ainsi que des repose-pieds.

Les bureaux ergonomiques sont également souvent destinés aux joueurs, mais ils ont également la forme idéale pour un confort à long terme. Hauteur réglable, surfaces inclinées et supports et supports efficaces, tout y contribue.

Augmenter la circulation

À part un siège plus confortable qui n'exerce pas autant de pression sur le dessous de vos jambes, une circulation réduite est un mal nécessaire de s'asseoir devant un ordinateur. Le seul moyen infaillible de faire circuler le sang est de se lever et de bouger.

Au lieu de prendre des pauses assis – même si vous avez un bureau ergonomique – essayez de vous promener dans le bureau ou de sortir. L'augmentation de la fréquence cardiaque est la clé.

Gardez une bouteille d'eau à votre poste de travail pour rester hydraté. Même les premiers stades de la déshydratation affectent votre sang.

Faire de l'exercice régulièrement pendant votre temps libre contrecarrera davantage les problèmes circulatoires à long terme liés à la position assise devant un ordinateur.

Rester mince

Travailler de longues heures dans un environnement de bureau ne vous prépare pas toujours pour la salle de gym. Qui veut s'entraîner s'il vient juste de rentrer à la maison après une dure journée ?

Bien qu'il n'y ait pas de réponse facile, rester actif consiste à tirer le meilleur parti de vos opportunités et à profiter de l'élan. De simples changements comme la marche ou le vélo pour se rendre au travail peuvent créer une boule de neige de bienfaits pour la santé. Certaines personnes font même de l'exercice au travail.

Ok, peut-être que les soulevés de terre ou la course sur tapis roulant ne sont pas pratiques pour la plupart des gens pendant l'heure du déjeuner. Cependant, les étirements ergonomiques peuvent être effectués directement au bureau. Ils sont un moyen de plus en plus populaire de conjurer les maux et les douleurs au travail.

L'étirement des muscles et l'élévation de votre fréquence cardiaque sont également essentiels pour rester alerte et concentré.

Prenons l'exemple de la rotation vertébrale en position assise . Assis droit sur votre chaise, placez vos bras sur votre poitrine, puis faites pivoter votre torse de gauche à droite. Allez aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Vous devriez ressentir une tension dans le bas du dos lorsqu'il s'étire et un soulagement lorsque vous revenez à une position frontale.

Faire cela pendant 30 secondes à une minute est bon pour les maux de dos et il est peu probable que vous transpiriez.

Un autre exercice simple que vous pouvez faire à votre bureau est le haussement d'épaules . Littéralement, haussez les épaules vers votre cou comme si vous exprimiez votre indifférence à votre patron. Ils n'en seront pas plus avisés et votre productivité augmentera.

Vous n'allez pas vous déchirer un muscle en faisant des étirements sur le bureau et vous ne deviendrez pas non plus M. ou Mme Olympia. Mais vous augmenterez le flux sanguin et étirez vos muscles et vos articulations.

Comment aménager votre poste de travail ?

Disposer du bon équipement et le disposer correctement sur le poste de travail garantit aux utilisateurs d'ordinateurs une posture naturelle et diminue les risques d'inconfort, de fatigue et de stress.

Si un poste de travail informatique est destiné à être utilisé par une seule personne, tout peut être optimisé spécifiquement pour ses besoins. La hauteur de la chaise et du bureau, le positionnement du moniteur, les périphériques spécialisés, etc.

S'il s'agit d'un espace commun ou que les gens partagent le bureau pour le travail posté , l'objectif est de créer un environnement qui prend en charge chaque extrême en termes de taille, de forme et de besoins ergonomiques. Si tout est suffisamment ajustable, alors chaque personne peut configurer les choses selon ses propres besoins.

Voici ce dont vous avez besoin pour rendre votre poste de travail ergonomique .

Bureau

Le bureau est au cœur de l'ergonomie des postes de travail informatiques . Se tromper affectera négativement tout le reste.

La longueur et la largeur peuvent être déterminées par la taille du bureau, mais l'attribut le plus important est la hauteur. Au moins, vous devriez pouvoir élever et abaisser la surface primaire. Cela offre un dégagement suffisant aux genoux pour les personnes grandes et petites.

Idéalement, une deuxième étagère abrite le clavier et la souris et peut être utilisée comme surface de travail pour d'autres tâches. Mais cela ne fait pas qu'économiser de l'espace, c'est mieux pour l' ergonomie du clavier et la relation avec la hauteur du moniteur.

Comment?

Plus le clavier est proche, plus vous devrez probablement ajuster le moniteur. Ce n'est pas aussi pratique à moins d'avoir un bras de moniteur .

Il doit y avoir suffisamment d'espace sous le bureau, de sorte que le clavier ne se trouve qu'à quelques centimètres du corps de l'utilisateur. Ils devraient également être capables de placer leurs pieds à plat sur le sol avec l'articulation du genou à environ 90 degrés. Dans le même temps, le moniteur doit être à au moins 20 pouces des yeux.

Un repose-pieds, ainsi que l' ergonomie de la chaise et du moniteur , peuvent faciliter cet aménagement.

Chaise

Choisir une chaise confortable ne se limite pas à sa taille et à son rembourrage. La taille doit correspondre à l'utilisateur et aucune quantité de rembourrage ne compensera un mauvais soutien du dos et des lombaires.

Le positionnement optimal est une légère inclinaison de 100 à 110 degrés. À 90 degrés, le corps doit travailler plus fort pour maintenir la position verticale droite. À une inclinaison, la chaise fait tout le travail dur.

Les chaises ergonomiques ont souvent des coussins supplémentaires pour le bas du dos et le cou.

Il convient également de se rappeler que personne n'utilise la souris et le clavier tout le temps. Une chaise avec accoudoirs réglables permet une position de repos détendue.

Surveiller

Un moniteur ergonomique peut s'adapter au bureau et aux besoins de l'individu. Cela nécessite un support ou un bras de moniteur, qui est généralement livré séparément.

Les solutions les plus avancées permettent le panoramique et l'inclinaison , la rotation en mode portrait et le déplacement en avant et en arrière. Certains pivotent même à 360 degrés sur un axe, afin que les personnes des autres stations puissent observer l'écran.

Le positionnement du moniteur fait partie intégrante de la réduction de la fatigue oculaire et du maintien d' une posture ergonomique . Il doit être à au moins 20 pouces de vos yeux et directement devant vous. Si vous pouvez vous asseoir droit et étendre un bras complet devant, c'est une distance adéquate.

À moins d'avoir un très grand écran, cette distance permet de tout voir à l'écran sans faire de mouvements de tête. Sinon, repoussez-le de quelques centimètres. Si le texte est trop petit, augmentez les paramètres ou la police plutôt que de vous rapprocher.

Regarder en haut ou en bas, ou vous tordre le cou, finira par vous mettre mal à l'aise. Ainsi, peu importe où vous êtes assis ou debout, placez le moniteur directement devant vous à l'aide d'un support d'ordinateur ergonomique .

L'œil humain observe naturellement plus au-dessous de l'horizon qu'au-dessus. Cela signifie que le moniteur est à sa hauteur optimale lorsque les yeux de l'utilisateur sont au niveau de deux ou trois pouces au-dessous du cadre supérieur. Vous ne devriez pas avoir à baisser la tête ou à l'incliner vers le haut pour voir correctement.

Souris

Les experts pensent maintenant que la conception traditionnelle de la souris d'ordinateur n'est pas naturelle. Cela voit votre repose-mains sur l'appareil et votre pouce et votre petit doigt de chaque côté. Il s'agit d'une torsion permanente du poignet qui peut contribuer au RSI et au syndrome du canal carpien .

Au lieu de cela, l' ergonomie de la main suggère que certaines souris soient inclinées latéralement à divers extrêmes. Cela crée ce qui est considéré comme une poignée de main plus naturelle .

Laissez tous vos muscles se détendre et asseyez-vous confortablement avec vos bras à leurs côtés. Vous remarquerez que vos paumes font face à votre corps. Si vous maintenez cette position de paume et que vous levez les mains au niveau du bureau, vous devriez remarquer qu'elles sont prêtes pour une poignée de main ou comme un jogger sur le point de sprinter.

Cela semble plus naturel, n'est-ce pas? C'est sans doute la façon dont votre main devrait être lorsque vous utilisez une souris.

Certaines souris ergonomiques sont livrées avec une inclinaison fixe, tandis que d'autres vous permettent d'ajuster le degré d'inclinaison. Vous pouvez également en obtenir un complètement repensé, qui ressemble presque à un joystick. Connue sous le nom de larme ou gâchette, cette conception reproduit le plus fidèlement une poignée de main. Il faut cependant s'y habituer.

En raison de l'inclinaison et du contour supplémentaire, vous avez des options pour les droitiers et les gauchers. Seule une souris basique est ambidextre, et ce n'est pas bon pour l'ergonomie.

Les accessoires tels que les tapis et les surfaces peuvent contribuer au confort et améliorer la réactivité de la souris.

Clavier

Avoir une plate-forme ou un plateau inférieur pour le clavier et la souris réduit la tension dans les bras et la douleur à l'épaule de l'ordinateur . Vous voulez être aussi proche que possible d'une position de repos naturelle.

Les claviers ergonomiques vont encore plus loin en incurvant chaque extrémité vers vous. Il prend également en charge la tendance de vos doigts à s'étendre à un angle légèrement supérieur à 90 degrés.

Si vous êtes assis à la bonne hauteur, la meilleure position pour le clavier lui-même est à un angle avec l'avant abaissé et l'arrière relevé. Imaginez que vous vous approchez d'une rampe. Même les claviers les plus basiques ont de petits supports qui se rabattent pour s'adapter à cela.

Étant donné que nous expliquons ce qu'est l'ergonomie informatique , nous devrions également couvrir les ordinateurs portables.

Ordinateur portable

L'ergonomie des ordinateurs portables est différente car l'écran est fixé au clavier et il est plus petit. L'avantage – l'ensemble de l'appareil est portable, mais il est en fait plus contraignant car il manque de composants.

Si vous devez utiliser un ordinateur portable, il est important de placer l'écran à la bonne hauteur au lieu de l'incliner vers l'arrière et de se courber. La meilleure façon est d'utiliser un support qui se trouve sur le bureau. L'inconvénient est que le clavier sera dans une position inconfortable.

Une solution pour les configurations permanentes consiste à utiliser l' ordinateur portable avec un clavier et une souris ergonomiques . Vous pouvez même utiliser un moniteur séparé. Cependant, à ce stade, vous pouvez simplement envisager de le remplacer par un ordinateur de bureau.

Conclure

Beaucoup d'entre nous ne pensent jamais à la bonne posture et à l'ergonomie de l' ordinateur . Ensuite, nous nous demandons pourquoi notre dos nous fait mal. La vérité est que même le simple fait de s'asseoir légèrement hors de l'angle chaque jour au travail peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé à l'avenir.

La bonne nouvelle : la plupart des problèmes ne sont pas permanents et peuvent être résolus avec un bureau d'ordinateur ergonomique , une chaise et d'autres équipements.

Tant que vous écoutez votre corps et suivez les directives, travailler sur un ordinateur n'affectera pas votre bien-être.