Cara Memulai Jurnal Syukur (Panduan Pemula)
Diterbitkan: 2022-02-2709 Januari 2021 | Inspirasi, Kesehatan
Sekarang adalah waktu tahun ketika kami biasanya me-restart mesin kami dan beralih ke mode Tahun Baru. Tapi seperti yang bisa Anda bayangkan, tahun ini mungkin terlihat sedikit berbeda dari biasanya.
Tahun 2020 adalah tahun yang penuh gejolak. Itu tidak hanya mengubah perspektif kita tentang banyak hal, tetapi kemungkinan itu membuat Anda merasa sedikit kurang bersyukur dan jauh lebih stres, lelah, dan terputus.
Sebagai terapis berlisensi dan manusia yang telah merasakan beban kekacauan tahun 2020, saya dapat dengan yakin mengatakan bahwa tahun ini kita harus berlatih bersyukur untuk mengatasi gejala-gejala ini. Untungnya, latihan syukur itu semudah pie.
Ilmu Dibalik Jurnal Syukur
Jurnal rasa syukur luar biasa karena merupakan cara yang sehat untuk menavigasi apa yang terjadi di dalam diri Anda. Ini adalah sesuatu yang saya resepkan untuk klien saya dan bahkan membuat seluruh aplikasi yang didedikasikan untuk membangun kebiasaan sehat ini.
Praktek jurnal syukur benar-benar mengubah otak. Berkat neuroplastisitas, Anda dapat secara aktif mengambil bagian dalam membentuk jalur saraf Anda. Latihan bersyukur membantu mencapai tujuan ini karena mengaktifkan bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengatur emosi, berdampak positif pada kemampuan Anda untuk menangani emosi negatif. Ini memicu otak Anda untuk mengurangi hormon stres, kortisol, dan mengaktifkan pusat penghargaan otak kita yang membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih puas.
Semakin Anda membiasakan praktik syukur, semakin kuat jalur saraf ini terbentuk. Hasil akhir yang akan Anda alami adalah peningkatan ketahanan dalam keadaan sulit. Lebih banyak kegembiraan, lebih banyak kasih sayang, berkurangnya stres, dan hubungan yang lebih dalam dengan diri sendiri dan orang lain.
Bagaimana Mengidentifikasi Anjuran Penjurnalan Syukur
Dengan hasil ini, Anda dapat memahami mengapa berlatih bersyukur bisa sangat berguna di tahun 2021. Mungkin Anda tidak merasa memiliki banyak hal untuk disyukuri saat ini. Saya mengerti! Dan tujuan saya bukan untuk memaksakan hal positif di sini.
Tapi ada satu hal: syukur tidak harus dimulai dari yang besar. Faktanya, berfokus pada bentuk-bentuk syukur yang kecil juga dapat melatih otak Anda! Sudahkah Anda menikmati secangkir kopi pagi ini? Mandi air hangat? Apakah antrian di Trader Joe's lebih pendek dari yang diharapkan? Mulai dari sana!
Cari petunjuk untuk membantu Anda menjelajahi jurnal rasa syukur. Mereka bisa menjadi apa saja yang membuat Anda bahagia! Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman Anda, mengalami terobosan dalam karir Anda, atau perasaan bahagia dan gembira. Gunakan petunjuk itu untuk membuka diri Anda pada praktik syukur. Berikut adalah beberapa petunjuk sederhana dan efektif yang dapat membantu Anda memulai:
- sesuatu yang kamu miliki hari ini yang tidak kamu miliki setahun yang lalu
- sebuah buku yang membantu Anda tumbuh
- panggilan telepon yang bagus dengan seorang teman
- sebuah lagu yang membuat Anda dalam suasana hati yang hebat
- artikel pakaian yang membuat Anda merasa percaya diri
- keterampilan berharga yang Anda miliki
- tempat yang pernah kamu kunjungi
- pengalaman positif dari minggu lalu
Cara Memulai Jurnal Syukur
Jenis praktik syukur yang paling sederhana dan paling mudah diakses adalah jurnal rasa syukur. Penjurnalan syukur hanyalah tindakan menuliskan orang, tempat, atau hal-hal yang Anda hargai. Anda dapat melakukannya dalam bentuk daftar, menulis cerita, atau bahkan menulis dalam bentuk surat terima kasih kepada seseorang atau sesuatu. Sangat membantu untuk mengidentifikasi mengapa Anda bersyukur atas apa pun yang Anda tulis untuk memperdalam pengalaman emosi positif. Berikut adalah beberapa contoh:
- Saya dapat menulis bahwa saya bersyukur atas anjing saya karena dia memberi saya cinta tanpa syarat, pelukan hangat, dan rasa tanggung jawab.
- Saya dapat menulis sebuah cerita tentang anjing saya yang mengingat saat-saat syukur yang khusus dan khusus.
- Saya bahkan bisa menulis surat terima kasih untuk anjing saya! Dan meskipun dia mungkin tidak dapat membacanya, otak saya akan menuai manfaatnya, dan kemungkinan besar dia akan mendapatkan suguhan ekstra kenyal! Menang-menang!
Sebagai terapis dan salah satu pendiri aplikasi yang melatih otak Anda untuk membangun kebiasaan sehat, penting bagi saya untuk menjadi sumber yang dapat diakses oleh orang lain. Saya mulai muncul dan menciptakan ruang di media sosial untuk menjangkau audiens yang lebih besar. Tujuan saya adalah memberikan psiko-edukasi, alat, dan tip kepada mereka yang ingin meningkatkan kesejahteraan mental mereka.
Latihan Syukur di Media Sosial
Saya mulai menggunakan alat tautan PLANOLY karena memungkinkan saya untuk menautkan sumber daya tepat waktu ke pos tertentu yang selalu tersedia di tautan saya di bio. Jadi, apakah seseorang mengunjungi halaman saya pada hari saya memposting, atau berminggu-minggu kemudian, mereka dapat mengaksesnya!
Saya juga mulai memanfaatkan TikTok sebagai latihan rasa syukur. Membangun komunitas online di media sosial adalah cara yang bagus untuk menyebarkan hal positif dan memberi tahu pengikut saya tentang jurnal rasa syukur dan praktik rasa syukur lainnya yang akan membantu kita menavigasi tahun 2021 dengan kesehatan mental yang lebih baik.
Latihan bersyukur tidak hanya mengembangkan bisnis saya secara online, tetapi juga membantu saya mencapai tujuan yang lebih besar – membantu orang lain menemukan kegembiraan, mengatasi kesulitan, dan menjadi orang yang benar-benar mereka inginkan.