Panduan Pemasar Konten untuk Memulai Praktek Meditasi Hari Ini

Anda dan saya adalah pendongeng. Kami adalah pembuat konten dan copywriter. Mata pencaharian kami bergantung pada pemintalan benang kreatif yang mendorong pembaca kami untuk bertindak.

Untuk pelaksanaan kerajinan kami, kami bergantung pada beberapa sumber daya batin utama setiap hari. Kreativitas dan fokus adalah dua hal besar. Dan saya yakin Anda telah memperhatikan bahwa - seperti emas dan platinum - itu adalah sumber daya yang berharga dan terbatas.

Itulah mengapa meditasi adalah alat yang ampuh untuk pemasar konten.

Soalnya, penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan fokus Anda dan meningkatkan kreativitas Anda. Dan itu baru permulaan.

Para yogi, orang bijak, dan mistik telah membuat klaim serupa selama ribuan tahun. Tapi sekarang pernyataan itu didukung oleh sains keras. Itulah mengapa meditasi menjadi praktik masuk untuk perusahaan Fortune 500 seperti Google, Goldman Sachs, dan Medtronic.

Jika Anda belum bermeditasi, saya yakin Anda telah mempertimbangkannya.

Bagi banyak orang, bagian tersulit adalah memulai. Jadi saya akan memberi Anda beberapa tip sederhana untuk meluncurkan latihan meditasi Anda sendiri.

Tetapi pertama-tama, mari luangkan waktu sejenak untuk mengeksplorasi bagaimana meditasi dapat mendukung karya kreatif Anda.

Anda tidak harus bermeditasi seperti biksu zen

Saya telah bermeditasi selama 22 tahun. Sebelum saya mulai menulis halaman arahan, posting blog, dan studi kasus, saya tinggal dan bekerja di ashram meditasi dan yoga selama 14 tahun. (Belum pernah mendengar tentang ashram? Ini seperti biara.)

Kami seperti meditasi Tangguh Mudders. Kami berlatih keras, bermeditasi selama dua jam setiap pagi. Pada akhir pekan, kami bermeditasi dari tengah malam hingga 6:00 pagi untuk mendorong batas latihan kami.

Setiap tahun kami mengadakan maraton meditasi, di mana kami duduk selama 24 jam terus menerus untuk mengumpulkan uang untuk amal pendidikan kami. Suatu kali saya bermeditasi selama 48 jam (lutut saya sakit!). Dan setidaknya setahun sekali, kami berpartisipasi dalam retret meditasi hening selama 10 hari.

Setelah saya meninggalkan ashram, saya menjadi salah satu pendiri situs web Tentang Meditasi.

Saya memberi tahu Anda ini untuk memberi Anda gambaran tentang pengalaman saya. Saya adalah pembela manfaat meditasi seumur hidup. Sebagian besar, saya mengejar meditasi untuk pertumbuhan spiritual.

Tetapi ketika berbicara tentang bekerja dalam konteks bisnis kreatif, meditasi menawarkan beberapa manfaat unik. Dan Anda tidak perlu bermeditasi seperti seorang bhikkhu untuk menikmati anugerah dari latihan.

Menurut sains, duduk dengan tenang di meja Anda selama 12 menit sehari mungkin sudah cukup.

Biar saya jelaskan.

Temukan solusi baru

Saat Anda terjebak, meditasi dapat membantu.

Pernahkah Anda menulis draf artikel dan Anda tidak bisa menemukan garis yang elegan? Mungkin Anda memiliki hambatan penulis dan tidak dapat melihat bagaimana semua potongan ide Anda cocok satu sama lain?

Saya telah menemukan bahwa berpikir lebih keras atau menenggak secangkir kopi lagi tidak selalu merupakan pendekatan yang mengarah pada terobosan pada saat-saat ini. Terkadang lebih baik diam, rileks, dan melepaskan.

Apa? Aku serius.

Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya telah bermeditasi dengan tenang ketika, entah dari mana, solusi baru muncul dalam kesadaran saya.

Faktanya, seluruh rencana strategis muncul secara spontan di benak saya selama meditasi. Saya berbicara tentang solusi elegan yang tidak dapat saya impikan jika saya mencoba dengan menggilingnya dengan poin-poin pada halaman.

Tingkatkan kreativitas dalam 10 hingga 12 menit sehari

Dalam hal kreativitas, sains menunjuk ke arah yang sama.

Menurut sebuah artikel di Harvard Business Review , banyak eksekutif melaporkan bahwa meditasi dapat "meningkatkan kreativitas, membuka pintu yang dulu hanya tampak seperti dinding."

Dalam penelitian mereka, penulis menemukan bahwa meditasi selama 12 menit dapat meningkatkan kreativitas:

“Seratus dua puluh sembilan peserta (semuanya siswa) dibagi menjadi tiga kelompok dan diberi tugas kreatif: Menghasilkan ide bisnis sebanyak mungkin dengan menggunakan drone… para meditator mendemonstrasikan 22 persen rentang ide yang lebih luas daripada dua non- kelompok meditasi. "

Studi lain tentang topik ini menunjukkan bahwa meditasi kesadaran merangsang pemikiran yang berbeda. Itu adalah mode kognisi yang juga dikenal sebagai berpikir lateral, dan ini adalah pendorong penting kreativitas.

Kurangi stres, tingkatkan fokus, tingkatkan pengambilan keputusan Anda

Saya tidak mengatakan bahwa meditasi adalah pil ajaib yang akan mengubah Anda menjadi Frida Kahlo dalam menulis naskah dalam semalam. Tetapi siapa yang tidak membutuhkan kreativitas ekstra?

Penelitian tersebut juga menunjukkan manfaat tambahan.

Misalnya, satu studi penting menunjukkan bahwa pelatihan meditasi harian meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada satu tugas dan menahan gangguan. Studi lain menunjukkan bahwa pelatihan meditasi jangka pendek pun meningkatkan perhatian dan pengaturan diri Anda.

Berkat kemajuan teknologi pencitraan otak, ilmu saraf menyajikan banyak data baru tentang meditasi dan kesehatan otak.

Pada 2015, para ilmuwan dari Universitas British Columbia dan Universitas Teknologi Chemnitz mengumpulkan data dari lebih dari 20 penelitian untuk menilai area otak yang secara konsisten terpengaruh oleh meditasi.

Harvard Business Review menyoroti pekerjaan ini dalam sebuah artikel berjudul "Mindfulness Can Secara Harafiah Mengubah Otak Anda."

Setelah meninjau temuan, penulis menyimpulkan bahwa:

“Perhatian seharusnya tidak lagi dianggap sebagai 'bagus untuk dimiliki' bagi para eksekutif. Ini adalah 'yang harus dimiliki': cara untuk menjaga otak kita tetap sehat, untuk mendukung pengaturan diri dan kemampuan pengambilan keputusan yang efektif, dan untuk melindungi diri kita dari stres beracun. "

Jadi, jelas bahwa meditasi dapat membantu Anda…

Tapi apa sih meditasi itu?

Meditasi adalah praktik melepaskan perhatian Anda dari batasan pikiran Anda. Ada ribuan teknik untuk membantu Anda melakukannya. Mereka terbagi dalam dua kategori dasar.

Yang pertama disebut meditasi kesadaran terfokus. Yang kedua adalah meditasi kesadaran bebas atau terbuka.

Di sekolah kesadaran terfokus, Anda melatih perhatian Anda untuk fokus pada suatu objek seperti kata atau frasa yang bermakna (terkadang disebut mantra), napas Anda, sensasi tubuh, dll.

Dalam pelatihan kesadaran gratis, Anda tidak berfokus pada sesuatu yang spesifik. Tujuannya adalah untuk rileks, diam, dan membiarkan segalanya.

Jika Anda baru mengenal meditasi, saya sarankan untuk memulai dengan latihan kesadaran terfokus.

Bagaimana membangun kesadaran terfokus Anda

Pernahkah Anda mendengar tentang Meditasi Transendental (TM)? Ini adalah versi populer dari teknik kesadaran terfokus.

Di TM, tujuan Anda adalah untuk diam, waspada, dan rileks saat Anda diam-diam mengulangi mantra Anda.

Wajar jika pikiran Anda menyimpang dari objek fokus Anda. Tetap tenang dan kembalikan perhatian ke mantra Anda.

Segera, Anda menemukan bahwa pikiran Anda seperti balita yang sulit diatur. Ia memiliki agendanya sendiri - mengejar setiap alur pemikiran baru yang muncul dalam kesadaran Anda.

Sebagai pemasar konten dan copywriter profesional, Anda sudah tahu tentang memerangi gangguan.

Saat Anda bermeditasi, perhatian Anda mungkin hilang 50 kali dalam waktu beberapa menit. Saya tidak melebih-lebihkan. Tapi itu wajar. Dan itulah mengapa disiplin harian sangat penting.

Belajar bermeditasi sangat mirip dengan mempelajari alat musik baru. Anda harus mengulang tangga nada Anda lagi dan lagi sebelum Anda dapat membuat musik. Itu ide yang sama dengan meditasi. Anda harus mengembalikan pikiran yang mengembara ke mantra Anda ratusan kali.

Dalam prosesnya, Anda membangun otot tak terlihat yang disebut perhatian terfokus. Pengulangan adalah kunci untuk memperkuat otot itu.

Menuai hasil dari latihan Anda

Pada titik ini, Anda mungkin bertanya-tanya: “Mengapa saya ingin melakukan ini? Kedengarannya seperti penyiksaan ringan! ”

Awalnya bisa terasa seperti itu. Tapi inilah masalahnya:

Latihan yang konsisten menghasilkan fokus yang lebih besar. Semakin kuat fokus Anda, semakin sedikit gangguan Anda oleh pikiran Anda. Dengan latihan yang mantap, Anda mungkin mulai mengalami pelepasan yang tenang dari gerakan pikiran Anda yang hiruk pikuk.

Kebebasan dari kebisingan tak henti-hentinya di otak Anda bisa terasa sangat membahagiakan. Pada waktunya, keseimbangan batin, kreativitas, dan fokus yang diperoleh dengan susah payah ini akan mulai berbaur dengan kehidupan aktif Anda.

Dan jika sains benar, semua ini mungkin terjadi lebih cepat dari yang Anda pikirkan.

Mulailah meditasi hari ini

Jika gagasan untuk memulai praktik harian terdengar luar biasa, Anda dapat memulai dengan beberapa meditasi terpandu.

Ada banyak sekali sumber daya online gratis. Tentang Meditasi menawarkan seminar 3 bagian gratis ditambah 2 meditasi terpandu. Aplikasi seperti Headspace, Calm, dan buddhify juga merupakan titik awal yang solid.

Jika Anda serius ingin memulai latihan rutin, Anda perlu membangun kebiasaan meditasi. Menciptakan kebiasaan meditasi adalah cara terbaik Anda untuk mencapai kesuksesan jangka panjang.

Berikut panduan mendalam tentang cara mengembangkan kebiasaan meditasi Anda.

Ingat, Anda tidak perlu mencatat berjam-jam meditasi setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya. Lebih baik memulai dengan sederhana.

Coba teknik sederhana ini sekarang

Siap untuk (melepaskan)?

Setel timer smartphone Anda selama 10 menit. Duduk, pejamkan mata, rileks, dan dalam hati menghitung sampai 100. Lepaskan daftar tugas Anda. Biarkan segala sesuatu kecuali hitungan Anda gagal.

Ketika pikiran Anda mengembara, kembalilah ke penghitungan Anda.

Abaikan setiap kritik diri atau keraguan tentang apakah Anda melakukannya dengan benar atau tidak. Sebaliknya, diamlah, rileks, dan perlahan-lahan hitung sampai 100. Ulangi ini selama 10 menit.

Ini dia. Anda baru saja berlatih meditasi.

Satu tip terakhir… cobalah untuk tidak menilai pengalaman meditasi Anda sebagai baik atau buruk. Biarkan setiap sesi terbuka dan terus latih tangga nada Anda. Musiknya akan mengikuti.