5 Langkah untuk Melindungi Perhatian Anda dan Menjadi Pemikir yang Lebih Baik

"Saya tidak punya cukup waktu."

Semakin banyak, ketika saya mendengar penjelasan umum ini mengapa sesuatu tidak dilakukan, detektor BS saya mulai mati.

Ini terjadi, sebagian, karena saya tahu kadang-kadang BS ketika saya mengatakannya sendiri.

Tapi mari kita menjadi nyata di sini: Biasanya ketika kita tidak menyelesaikan sesuatu dalam jumlah waktu yang wajar, jumlah waktu tidak ada hubungannya dengan itu.

Sebaliknya, masalahnya lebih mungkin menjadi arah perhatian kita selama jendela waktu itu - terlalu banyak perhatian yang diberikan pada gangguan dan pengalihan, dan tidak cukup fokus pada tugas yang ada.

Lihat, saya mengerti.

Dunia berkonspirasi untuk mencuri perhatian kita hampir ke segala arah yang kita tuju, dan dengan kecanggihan yang terus meningkat.

Tapi Anda dan saya, kita hanyalah manusia… dengan perangkat lunak otak yang dapat diretas berjalan di atas perangkat keras yang berkembang di waktu dan tempat yang jauh berbeda. Kami mudah.

Namun, bahkan penjelasan yang masuk akal mengapa kita begitu mudah teralihkan tidak akan benar-benar membantu kita menghindari gangguan berikutnya. Hanya bersikap proaktif dan disengaja akan melakukan itu.

Jadi, berikut adalah lima langkah yang dapat Anda ambil hari ini - segera setelah Anda selesai membaca posting blog ini, jika Anda memang cenderung - itu akan membantu Anda melindungi perhatian Anda dan, pada gilirannya, memberi Anda kesempatan untuk menjadi lebih. pemikir produktif.

Mari kita mulai dengan yang termudah.

Benar-benar, ini hanya perlu beberapa ketukan ibu jari Anda…

Langkah # 1: Ubah tampilan layar ponsel Anda menjadi skala abu-abu

Gangguan yang paling luas dan kuat datang dari ponsel kita.

Heck, seperti yang dijelaskan Sean Jackson di episode tiga podcast THINKERS Manifesto, ponsel kita mengganggu kita bahkan saat kita tidak melihatnya.

Mereka mengerahkan tarikan gravitasi pada perhatian kita hanya dengan… ada.

Dan sementara gagasan kuno tentang kembali ke hari-hari tenang ponsel flip yang hanya menelepon dan teks mungkin menawarkan kenyamanan di saat-saat yang menyedihkan, kita semua tahu kucing itu keluar dari tas yang satu ini.

Jika Anda ingin terlibat secara wajar dalam masyarakat modern, Anda memerlukan smartphone - dengan semua kemudahan dan gangguannya.

Untungnya, ada satu cara mudah untuk mengurangi daya tahan ponsel terhadap Anda: Hapus warna.

Tristan Harris menghabiskan tiga tahun sebagai Ahli Etika Desain di Google.

Situs webnya menyatakan bahwa dia telah "menghabiskan satu dekade untuk memahami pengaruh tak terlihat yang membajak pemikiran dan tindakan manusia".

Singkatnya, dia adalah salah satu otoritas terkemuka di dunia tentang cara memerangi kecanduan telepon - yang nyata, dan mungkin menyedot lebih banyak perhatian dan kapasitas berpikir daripada kekuatan apa pun di bumi.

Dan seperti yang dia katakan di Konferensi Global Milken Institute 2018:

“Melihat warna layar Anda saja sudah mengaktifkan [sistem] hadiah seperti pisang untuk simpanse. Jika Anda mematikannya, itu membuat perbedaan besar. "

Ini mungkin tidak terlihat seperti akan berpengaruh banyak, tetapi saya dapat memberitahu Anda dari pengalaman tangan pertama bahwa hal itu berpengaruh.

Membuka ponsel saya sekarang menjadi pengalaman yang tidak begitu menarik dan menarik secara visual. Dan itu bagus.

Artinya, saya tidak terlalu merindukan "pukulan" berikutnya karena pusat reward di otak saya tidak menyala ke segala arah.

Ini berarti lebih sedikit penggunaan ponsel seperti zombie, dan lebih banyak hal penting. Sesuatu yang kami pikir kami miliki, tetapi seringkali tidak:

Pilihan.

Thomas Z. Ramsy adalah CEO Neurons, perusahaan yang menggunakan pemindaian otak dan teknologi pelacakan mata untuk mempelajari teknologi.

Menurut Ramsy, menggunakan grayscale memperkenalkan kembali pilihan. Ini memungkinkan kita untuk menjadi lebih kontemplatif dan rasional daripada reaktif.

Dan untungnya, itu tidak terlalu sulit untuk dilakukan.

Berikut langkah-langkah untuk melakukannya di iOS 10.

Di perangkat Android, Anda biasanya akan menemukan pengaturan grayscale di bawah Accessibility.

Langkah mudah yang bermanfaat. Tetapi ini adalah langkah yang dimaksudkan untuk mengurangi penggunaan perangkat Anda secara keseluruhan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk benar-benar membantu Anda menghindari gangguan saat mengonsumsi konten secara online?

Saya baru saja mendapat saran…

Langkah # 2: Baca artikel online (termasuk yang ini) tanpa gangguan

Anda memiliki kontrol lebih besar atas cara Anda menikmati internet daripada yang Anda pikirkan.

Sangat mudah untuk menyesali iklan spanduk dan video putar otomatis dan sidebar yang penuh sesak yang berteriak keras untuk perhatian kami, bahkan ketika kami mencoba untuk menetap dan fokus, Anda tahu, membaca artikel yang membawa kami ke situs web yang berteriak di posisi pertama!

Dan hei - sulit untuk fokus membaca ketika halaman secara aktif mencoba mengalihkan perhatian Anda ke tempat lain.

Tapi sudah waktunya berhenti mengeluh tentang itu. Dan inilah saatnya untuk berhenti membuang-buang waktu dengan berpikir bahwa Anda sedang membaca ketika Anda benar-benar hanya menatap kata-kata di layar yang pada akhirnya tidak akan Anda ingat karena semua gangguan.

Hapus gangguan sama sekali.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan pemblokir iklan. Saya menggunakan satu sendiri. Tetapi saya juga memahami bahwa beberapa orang merasa tidak nyaman dengan pemblokir iklan karena mereka mengurangi pendapatan pemilik situs independen yang mengandalkan iklan bergambar sebagai bagian utama dari model bisnis mereka.

Jika itu Anda, dan Anda menggunakan Google Chrome, pertimbangkan alternatif ini sebagai gantinya: Mercury Reader.

Alat ini memiliki pengurai web khusus yang menghapus segala sesuatu dari halaman web yang bukan teks dan gambar penting. Cukup klik sebuah tombol dan yang lainnya akan hilang.

Keuntungan dari alat seperti Mercury Reader adalah Anda dapat menjelajah web secara normal, dengan iklan dan pop-up dan semua musik jazz itu.

Tapi kemudian setelah Anda menemukan artikel yang ingin Anda selesaikan dan menghabiskan waktu dengannya, Anda tinggal menekan tombol Merkurius dan Anda dapat fokus hanya pada konten.

Penerbit mendapat kesan iklan dari kunjungan Anda, dan Anda mendapatkan konten yang Anda inginkan… plus mungkin bahkan sedikit bonus pemahaman juga!

Langkah # 3: Miliki tempat perlindungan non-teknologi untuk mengeksplorasi dan mencatat ide-ide Anda

Tidak hanya penting untuk menghilangkan gangguan saat membaca; Anda juga ingin memberi diri Anda ruang bebas gangguan untuk berpikir dan terlibat dengan ide-ide Anda.

Dan, memang, ini bisa menjadi tantangan.

Misalnya, terkadang saya suka bertukar pikiran dengan Google Doc yang kosong terbuka. Dan itu bagus, tetapi itu juga berarti saya berada di depan komputer, menatap layar.

Meskipun saya menyelesaikan banyak pekerjaan dengan cara itu, saya tidak mendapatkan banyak pemikiran yang dilakukan dengan cara itu.

Saya juga mencoba menyimpan ide di Evernote. Dan sekali lagi, tidak apa-apa. Program itu sendiri bekerja dengan baik. Tetapi untuk mengakses dan terlibat dengan ide-ide saya, saya harus menggunakan perangkat - dan itu berarti gangguan hanya dengan sekali klik.

Dan tentu saja, mudah untuk mengatakan, "Baiklah, jangan langsung menjauh!"

Cukup adil. Tapi itu membutuhkan energi mental untuk mengerahkan kemauan seperti itu, dan saya lebih suka menggunakan energi mental itu ke arah ide-ide saya.

Itulah mengapa saya suka memiliki - err, perlu - tempat bebas gangguan untuk merekam ide-ide saya. Bisa apa saja: buku catatan berjilid spiral, selembar kertas kosong sederhana, atau bahkan pinggiran buku agenda saya.

Lebih baik lagi jika itu adalah sesuatu yang dirancang khusus untuk menangkap ide, seperti Notebook THINKERS.

Pengungkapan penuh: Saya bekerja dengan Sean dalam peluncurannya dari THINKERS Notebook. Jadi, faktor bias itu saat Anda mempertimbangkan rekomendasi saya.

Tapi salah satu alasan saya bekerja dengan Sean adalah karena saya menyukai buku catatannya, dan saya senang membagikannya dengan orang lain.

Saya sudah lama berjuang dengan memberi diri saya izin untuk menjauh dari layar dan hanya melibatkan pikiran dan ide saya. Itu tidak terasa seperti "bekerja" jadi saya tidak cukup menghormatinya sebagai investasi waktu saya yang berharga.

Tentu saja, itu adalah pemikiran yang picik dan merugikan diri sendiri.

Memiliki buku catatan yang saya tulis dengan tangan menjauhkan saya dari gangguan dan membantu saya fokus untuk berpikir lebih dalam dan lebih lama. Saya menangkap lebih banyak ide dan melakukan lebih banyak dengan mereka.

Alat apa pun yang Anda gunakan untuk melakukan ini sangat berharga.

Langkah # 4: Sesuaikan ruang fisik Anda dengan kondisi mental yang Anda inginkan

Segala sesuatu yang telah kita diskusikan sejauh ini - mengurangi daya tarik ponsel Anda, membuat artikel online tidak terlalu mengganggu, dan memiliki gudang fisik offline untuk ide-ide Anda - akan membantu Anda menenangkan pikiran, melindungi perhatian, dan terlibat dalam pemikiran yang lebih produktif.

Tetapi Anda tidak akan pernah memaksimalkan kemampuan Anda untuk berpikir secara produktif jika Anda tidak menghargai dampak lingkungan fisik Anda terhadap pikiran dan emosi Anda.

Dalam episode tiga dari podcast THINKERS Manifesto, Sean menjelaskan dampak dari mana Anda berpikir tentang bagaimana Anda berpikir.

Misalnya, tempat dengan tingkat kebisingan ambien yang konsisten tetapi sedikit gangguan keras - seperti kedai kopi - cenderung kondusif untuk pemikiran ide-besar yang kreatif. Tapi ini cenderung bukan tempat yang cocok untuk pemikiran yang berorientasi pada detail.

Di sisi lain, ruang yang tenang dan teratur cocok untuk pemikiran yang berorientasi pada detail, seperti melakukan pajak Anda. Ruang seperti itu sebenarnya dapat menahan aliran bawah sadar yang Anda butuhkan agar kreativitas terbaik Anda bisa berjalan.

Peringatan utama: pukulan berbeda untuk orang yang berbeda. Ini adalah generalisasi, bukan aturan. Pelajaran penting di sini adalah mengenal diri sendiri.

Di mana Anda melakukan pemikiran kreatif terbaik? (Mungkin saat jalan-jalan, atau saat Anda berolahraga.)

Di mana Anda melakukan pemikiran terstruktur terbaik Anda? (Mungkin di suatu tempat tanpa kekacauan saat memutar lagu yang sama secara berulang, atau di lokasi paling sunyi yang dapat Anda temukan.)

Apa pun jawabannya bagi Anda, penting untuk menemukannya, menghormatinya, dan menindaklanjutinya.

Karena ketidakcocokan jenis pemikiran yang perlu Anda lakukan dengan ruang tempat Anda melakukannya adalah resep untuk perhatian dan produktivitas yang kurang optimal.

Dan akhirnya …

Sederhana, tapi mungkin yang paling penting…

Langkah # 5: Tidur nyenyak

Bukan hanya satu malam, tapi setiap malam. Atau setidaknya, malam sebanyak yang Anda bisa.

Saya tidak dapat membayangkan Anda membutuhkan saya untuk mengutip terlalu banyak penelitian atau pendapat ahli tentang pentingnya tidur untuk kesehatan dan kesehatan mental, fisik, dan bahkan spiritual secara keseluruhan.

Kita semua memiliki pendapat yang sama tentang hal itu sekarang, bukan?

Tetapi untuk berjaga-jaga jika Anda membutuhkan penyegaran cepat, terutama yang berkaitan dengan perhatian dan pemikiran:

“Baik total dan parsial SD [kurang tidur] menyebabkan perubahan buruk dalam kinerja kognitif. Pertama dan terpenting, total SD mengganggu perhatian dan memori kerja, tetapi juga memengaruhi fungsi lain, seperti memori jangka panjang dan pengambilan keputusan. SD parsial ditemukan memengaruhi perhatian, terutama kewaspadaan. "

Bagian itu berasal dari abstrak studi oleh Paula Alhola dan Paivi Polo-Kantola berjudul "Kurang tidur: Dampak pada kinerja kognitif."

Itu diterbitkan pada bulan Oktober 2007, dan pemahaman kami tentang pentingnya tidur telah tumbuh secara eksponensial sejak saat itu.

Dan saya pikir kebanyakan dari kita, jika kita jujur ​​dan sadar, bisa mengutip bukti pendukung langsung.

Saya tahu bahwa ketika saya tidak bisa tidur nyenyak, saya tidak setajam keesokan harinya. Terkadang saya bisa merasakan efeknya selama satu atau dua hari lagi.

Tetapi ketika saya merangkai malam penuh tidur (bagi saya, itu enam hingga tujuh jam per malam… rentang yang saya coba tingkatkan), saya merasa lebih waspada dan secara konsisten dapat fokus.

Bagaimana dengan kamu?

Manakah dari lima langkah berikut yang akan Anda ambil sekarang (atau, paling lambat, malam ini)?

Tujuan saya untuk posting ini adalah untuk memberikan saran yang mudah diterapkan.

Jadi saya meninggalkan Anda dengan lima pertanyaan, merangkum setiap poin utama saya, dan saya harap Anda akan menggunakan salah satunya dalam menit atau jam setelah Anda selesai membaca:

1. Apakah Anda siap untuk mengubah tampilan ponsel Anda menjadi skala abu-abu untuk mencegah atau mengekang efek kecanduan ponsel?
2. Apakah ada yang menghentikan Anda dari memasang plugin gratis untuk menghilangkan gangguan dari artikel online yang Anda baca?
3. Apakah Anda memiliki tempat perlindungan fisik non-teknologi, offline, tempat Anda dapat menulis catatan dan ide?
4. Apakah Anda siap untuk menyesuaikan ruang fisik Anda dengan kondisi mental Anda untuk berpikir optimal?
5. Apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak?

Jika Anda melakukan kelima hal tersebut dalam 24 jam ke depan, Anda jelas adalah seseorang yang waspada terhadap perhatian Anda dan berkomitmen untuk menjadi pemikir yang lebih produktif.

Tetapi bahkan jika Anda hanya melakukan satu, Anda akan jauh lebih maju daripada yang seharusnya.

Tolong beri tahu saya apa yang Anda pilih. Saya ingin kehormatan memberi Anda lima tinggi virtual di sini di komentar.

Sedangkan saya, saya akan menggunakan THINKERS Notebook untuk memetakan urutan email yang perlu saya tulis. Dan saya akan melakukannya di tempat yang tenang dan teratur, karena saya tahu di situlah saya melakukan pemikiran seperti itu dengan sebaik-baiknya.

Dan jika saya menyelesaikannya terlalu lama, saya mungkin akan tidur sebentar.

Tapi bagaimanapun juga, saya akan tidur lebih awal malam ini… mempersiapkan hari yang waspada dan produktif besok.