9 Strategi Perawatan Diri untuk Pengusaha Sibuk

Diterbitkan: 2020-03-13

Di Shopify, kami memutuskan bahwa kami akan lebih siap untuk memahami dan membantu bisnis independen jika kami dapat mengikuti Anda.

Bersama rekan-rekan saya, saya meluncurkan toko di Shopify. Beberapa malam sebelum saya menghapus kata sandi untuk melepaskan bisnis saya ke dunia, saya mendapati diri saya terjaga pada pukul 3:30 pagi, masih menulis deskripsi produk. Saya tidak bisa mengingat makanan terakhir yang saya makan. (Apakah saya bahkan minum air hari ini?) Punggung saya sakit, mata saya tegang, dan saya melewatkan yoga dan melewatkan enam SMS dari saudara perempuan saya.

Saya menyadari betapa mudahnya, di tengah-tengah memelihara bisnis, lupa untuk memelihara diri sendiri.

Itu adalah momen aha: ini benar-benar bagaimana rasanya memulai bisnis Anda sendiri. Ini adalah keadaan buruk hampir setiap pengusaha di tahap awal bisnis mereka, bekerja dari pekerjaan harian dan menjejalkan sisanya ke dalam waktu yang dulunya diperuntukkan untuk istirahat, bersenang-senang, atau keluarga.

Saya menyadari betapa mudahnya, di tengah-tengah memelihara bisnis, lupa untuk memelihara diri sendiri.

Saya dikenal menyombongkan diri bahwa saya dapat "beroperasi dengan sedikit tidur", dan meskipun itu benar—saya memiliki simpanan energi super rahasia—saya tahu bahwa hanya beroperasi dan berkembang adalah dua hal yang sangat berbeda. Kurang tidur, saya tidak menawarkan diri saya yang terbaik untuk pekerjaan saya. Dan itu sangat menderita.

Berkali-kali, penelitian menghubungkan kesehatan fisik yang baik (diet sehat, olahraga) dengan kesehatan mental yang baik (penurunan depresi dan stres), dan kesehatan mental yang baik dengan peningkatan produktivitas dan pemikiran kreatif.

Apa artinya itu bagi Anda? Anda tidak membantu Anda atau bisnis Anda dengan tidak menjaga diri sendiri.

Daftar Bacaan Gratis: Motivasi E-niaga

Mengalami kesulitan untuk fokus mengembangkan bisnis kecil Anda? Dapatkan akses ke daftar artikel produktivitas berdampak tinggi kami yang gratis dan terkurasi.

Apa itu perawatan diri?

Perawatan diri adalah istilah yang secara tradisional digunakan dalam perawatan kesehatan untuk menggambarkan tindakan yang diprakarsai sendiri untuk tetap sehat, mencegah penyakit, dan mengelola penyakit jangka panjang. Ini mencakup kebutuhan fisik dasar manusia seperti tidur, makanan, dan air dan kebutuhan emosional seperti interaksi sosial.

Dalam beberapa tahun terakhir, perawatan diri telah menjadi istilah buzz karena semakin banyak penelitian telah mengungkapkan pentingnya "Anda melakukan Anda", memperluas definisi untuk kegiatan seperti meditasi, perjalanan, dan memanjakan, dan berfokus pada emosional dan hubungan. kesehatan.

Istilah ini meledak pada tahun 2016, mencapai tingkat kemewahan dan kesenangan yang Instagrammable. Tetapi pada intinya, perawatan diri bukanlah mani-pedis dan mimosa—melainkan mendengarkan tubuh Anda dan memenuhi kebutuhannya. (Dan, yah, terkadang itu mungkin hanya membutuhkan mimosa.)

9 strategi perawatan diri untuk pengusaha sibuk

Kami tidak akan berbohong: berwirausaha bisa jadi sulit. Ada alasan mengapa bersama dengan postingan kami tentang analitik dan pemasaran email, kami juga membahas topik seperti kesepian, stres, dan tidur. Pertumbuhan pribadi dan pertumbuhan profesional secara intrinsik terkait.

Perawatan diri membuat Anda siap secara mental, emosional, dan fisik untuk menangani tuntutan bisnis kecil. Sebelum Anda berargumen bahwa Anda tidak punya waktu atau uang untuk perawatan diri, izinkan saya menghentikan Anda: ini adalah alasan favorit saya. Saya melihat Anda. Biaya tidak merawat diri sendiri jauh lebih besar dalam jangka panjang.

Investasikan di masa depan Anda, dan pada akhirnya bisnis Anda, dengan mempraktikkan perawatan diri. Kami telah mengumpulkan 9 kiat cepat, termasuk sumber daya tambahan untuk masing-masing kiat:

Mengambil napas
Kurangi stres dengan berolahraga
Dapatkan tidur yang berkualitas
Makan dengan baik
Carilah interaksi manusia
Pergi ke luar
Ciptakan ruang kerja yang Anda sukai
Perlakukan diri Anda
Periksa dengan kesehatan mental Anda

1. Bernapaslah

Mari kita mulai dengan yang mudah. Bernapas terjadi secara alami apakah Anda memikirkannya atau tidak, bukan? Tapi bagaimana Anda bernapas? Puff pendek dan terengah-engah? Menahan napas, secara tidak sadar?

Ada manfaat yang terbukti dari pernapasan yang terkontrol dan penuh perhatian termasuk mencegah stres.

Ada manfaat yang terbukti dari pernapasan yang terkontrol dan penuh perhatian termasuk mencegah stres. Di mana pernapasan dangkal berkontribusi pada kecemasan, napas perut penuh membantu memperlambat jantung dan menstabilkan tekanan darah. Jika Anda kesulitan mengingat untuk menarik napas dalam-dalam, lakukan yoga atau latihan terpandu lainnya yang berfokus pada napas, hingga muncul secara alami.

Bacaan yang direkomendasikan: Cara Berfokus Lebih Baik di Era Kelebihan Informasi. “Karena oksigen pada dasarnya terkait dengan kemampuan kita untuk fokus, latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus Anda.” Baca lebih banyak.

2. Minimalkan stres melalui olahraga

"Olahraga" adalah kata yang menakutkan. Tetapi Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk biaya gym, atau berjam-jam di treadmill untuk menuai manfaatnya.

Rata-rata orang dewasa harus berolahraga sekitar 150 menit per minggu. Kedengarannya seperti banyak ketika Anda sudah disadap, tetapi bagilah menjadi potongan-potongan kecil 10-20 menit sepanjang minggu kerja Anda: ajak anjing jalan-jalan, lakukan rangkaian latihan kekuatan menggunakan berat badan Anda sendiri, jogging blok, atau bahkan melakukan lunge dalam perjalanan ke dan dari kamar mandi.

Latihan aerobik secara teratur meningkatkan bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.

Bacaan yang direkomendasikan: Memahami Stres: Cara Mengelola Tekanan untuk Kehidupan yang Lebih Produktif. “Olahraga melepaskan endorfin yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami tubuh Anda. Mereka dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur Anda, sehingga mengurangi tingkat stres Anda. Bahkan 5 menit kardio dapat membantu mencapai efek ini. Menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari gaya hidup Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadap stres.” Baca lebih banyak.

3. Tidur lebih banyak (dan lebih baik)

Kurang tidur berkontribusi pada berkurangnya kemampuan pengambilan keputusan dan menghambat kreativitas. Anda mungkin bisa menyelesaikan lebih banyak dengan membakar minyak tengah malam, tetapi berapa biayanya? Bangun rutinitas yang mencakup kebiasaan tidur yang lebih baik, dan, jika Anda tampaknya tidak dapat tidur nyenyak selama 8 jam, tidur siang yang baik selama 10-30 menit akan membantu.

Bacaan yang direkomendasikan: Biaya Tersembunyi Menjadi Burung Hantu Malam (Dan Cara Tidur Lebih Baik). “Direkomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa harus tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Tapi ini juga tentang kualitas tidur dan ketika Anda bangun—Anda bisa tidur nyenyak selama 8 jam dan masih merasa pusing di pagi hari.” Baca lebih banyak.

4. Makanlah yang benar

Apa barang yang tepat? Yah, itu tergantung pada siapa Anda bertanya. Membingungkan untuk menavigasi informasi nutrisi yang tampaknya bertentangan dengan dirinya sendiri ke mana pun Anda melihat. Ini sangat berlebihan sehingga ketika Anda sibuk, tampaknya lebih mudah untuk mengambil makanan cepat saji—menghemat waktu dan mengisi kekosongan. Tapi tidak semua makanan diciptakan sama.

Pilihan makanan Anda memiliki dampak langsung pada kinerja kognitif.

Pilihan makanan Anda memiliki dampak langsung pada kinerja kognitif, jadi penting untuk memilih dengan bijak. Makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta melepaskan glukosa terlalu cepat, membuat Anda memuncak sebelum tiba-tiba jatuh. Makanan tinggi lemak membuat sistem pencernaan kita bekerja lembur, mengurangi oksigen di otak dan menguras energi kita.

Untuk menghindari pilihan makanan yang buruk, rencanakan terlebih dahulu. Siapkan camilan dan makanan sehat untuk minggu ini, bagikan di lemari es (tanyakan tentang resep slow cooker favorit saya). Jika ragu, pilih sayuran hijau—meningkatkan konsumsi buah dan sayuran segar sebenarnya memengaruhi keterlibatan dan kreativitas di tempat kerja.

Dan, jangan lupakan air.

5. Carilah interaksi manusia

Kesepian dapat mengambil korban psikologis, dan bahkan berkontribusi pada masalah kesehatan fisik.

Interaksi manusia mungkin tidak secara otomatis dibangun ke dalam hari Anda seperti pada pekerjaan gaji Anda. Anda mungkin tidak pernah melihat pelanggan atau vendor Anda secara langsung, dan kehidupan sosial Anda mungkin terganggu oleh tanggung jawab bisnis 24/7 Anda.

Ambil pendekatan proaktif untuk mendapatkan waktu tatap muka dengan manusia lain: bekerja dari kedai kopi seminggu sekali, bergabung dengan kelompok pertemuan pengusaha lokal, atau membunuh dua burung dengan mencari teman lari. Jika Anda tidak dapat melihat orang secara langsung—Anda hidup di luar jaringan atau dunia terkunci karena wabah—panggilan telepon, FaceTime, atau konferensi video dengan teman dapat dilakukan dengan mudah.

Bacaan yang direkomendasikan: Merasa Kesepian? 5 Cara Menyembuhkan Kewirausahaan Blues. “ Sisi gelap” kewirausahaan adalah kerugian psikologis yang dapat menempatkan pemilik bisnis pada risiko lebih tinggi untuk masalah kesehatan mental, dan kesepian adalah lereng yang licin.” Baca lebih banyak.

6. Keluar

Apa bagian terbaik dari bekerja untuk diri sendiri? Anda membuat aturan. Dan, jika Anda menjalankan bisnis dropshipping e-niaga, misalnya, Anda dapat bekerja dari mana saja.

Karena terlalu banyak udara pengap sebenarnya dapat menurunkan produktivitas, manfaatkan sinar matahari dan vitamin D dengan bekerja dari balkon atau teras Anda. Jika Anda menjalankan bisnis Anda dari gudang tak berjendela, semakin banyak alasan untuk meluangkan waktu untuk mencari udara segar. Mulailah hari Anda dengan jalan cepat di sekitar blok.

Bacaan yang direkomendasikan: Mengapa Bekerja Dari Jalan Itu Baik untuk Bisnis (dan Bagaimana Melakukannya). “Penelitian telah menemukan bahwa subjek melakukan 50% lebih baik pada tugas pemecahan masalah setelah tiga hari paparan hutan belantara aktif. Dan, menurut Eva M. Selhub, profesor dan penulis Harvard, alam 'mematikan respons stres yang berarti Anda memiliki kadar kortisol yang lebih rendah, detak jantung dan tekanan darah yang lebih rendah, dan respons kekebalan yang lebih baik.' Singkatnya: keluarlah!” Baca lebih banyak.

7. Cintai ruang Anda

Ruang kerja Anda adalah tempat di mana Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu Anda, terutama saat memulai bisnis. Perhatikan bagaimana Anda mendesain ruang—itu dapat memengaruhi kebahagiaan Anda dan membuat Anda merasa termotivasi.

Tanyakan pada diri Anda: apakah ada cukup penggambaran antara ruang pribadi dan ruang kerja? Apakah furnitur ergonomis dan kondusif untuk alur kerja yang efisien? Apakah ada cukup cahaya dan ventilasi? Perbaikan kecil seperti percikan cat atau beberapa tanaman hias sebenarnya dapat berdampak positif pada suasana hati.

Bacaan yang direkomendasikan: Ide Rumah Kantor: Peretasan Cemerlang untuk Memaksimalkan Produktivitas. “Startup teknologi terkenal karena berinvestasi besar-besaran di ruang kantor megah untuk karyawan mereka. Meskipun mungkin terasa seperti menghabiskan uang, ada banyak penelitian yang mendukung bahwa ruang yang dirancang dengan cermat dapat meningkatkan produktivitas dan kebahagiaan. Dan pekerja yang bahagia melakukan pekerjaan dengan baik – ROI-nya jelas.” Baca lebih banyak.

8. Perlakukan diri Anda sendiri

Biarkan diri Anda dihargai atas kerja keras Anda, apakah itu masker wajah atau take-out favorit Anda. Mungkin tidak ada orang lain di sekitar untuk merayakan kemenangan kecil Anda, seperti meluncurkan toko Anda atau mendapatkan penjualan pertama Anda.

Ini adalah prinsip yang berlaku untuk perusahaan besar yang memanjakan karyawan untuk meningkatkan motivasi dan retensi. Hal yang sama dapat bekerja untuk memotivasi diri Anda melalui masa-masa sulit. Tetapkan tujuan, tetapi jangan lupa untuk menghargai diri sendiri ketika Anda mencapainya.

Bacaan yang direkomendasikan: 10 Rahasia untuk Mencapai Keseimbangan Kehidupan Kerja yang Sulit Dicapai. “Sebelum kamu menyadarinya, kamu bahkan tidak tahu tanggal berapa. Hidup Anda menjadi satu sesi kerja yang panjang. Liburan memecah kesibukan sehari-hari.” Baca lebih banyak.

9. Periksa kesehatan mental Anda

Para peneliti menyarankan bahwa wirausahawan cenderung memiliki ciri-ciri karakter yang membuat mereka lebih rentan terhadap perubahan suasana hati, depresi, dan kehilangan motivasi.

Sering-seringlah memeriksa diri sendiri, pertahankan hubungan yang sehat, dan lakukan praktik perawatan diri yang baik seperti olahraga teratur dan tidur yang cukup. Jika Anda masih kesulitan, bicarakan dengan profesional.

Ilustrasi oleh Islenia Milien