Hubungan antara media sosial dan kesehatan mental didokumentasikan dengan baik.

Kami tahu ada pro dan kontra dari penggunaan media sosial, tetapi penting untuk diingat bahwa ada manusia yang bekerja keras di akun sosial merek favorit Anda. Untuk setiap konten sosial yang sehat yang kita lihat, ada drama dan berita menyedihkan untuk mengimbanginya.

Bahan renungan: penggunaan media sosial harian telah mencapai puncaknya dengan rata-rata 147 menit per hari. Semakin banyak interaksi interpersonal kita sehari-hari terjadi melalui layar smartphone.

Namun, sorotan masyarakat di media sosial mendorong percakapan produktif tentang kesehatan mental. Belum lagi mengatasi stigma yang diasosiasikan dengan mereka yang berjuang.

Di bawah ini kami uraikan cara mengelola kesehatan mental dan media sosial. Ini termasuk kebiasaan sehat dan tip untuk menavigasi baik secara pribadi maupun profesional.

Media sosial dan kesehatan mental: gambaran besarnya

Pertimbangkan bahwa satu dari lima orang Amerika melaporkan menerima perawatan untuk kesehatan mental mereka. Mengingat betapa integralnya media sosial dalam kehidupan kita sehari-hari, kita tidak dapat mengabaikan dampaknya terhadap kesejahteraan kita.

Itu termasuk yang baik dan yang buruk.

Mari kita mulai dengan menggali kedua sisi perdebatan.

Mengapa media sosial buruk bagi kesehatan mental?

Media sosial mendapat reputasi buruk dalam hal kesehatan mental. Ini tidak sepenuhnya tidak berdasar ketika Anda mempertimbangkan hal berikut.

Tekanan dari FOMO dan budaya "selalu aktif".

Terhubung dengan teman, kolega, dan seluruh dunia 24/7 merupakan berkah sekaligus kutukan.

Masukkan sifat "selalu aktif" dari media sosial. Artinya, tekanan yang tidak terucapkan (dan terkadang eksplisit!) untuk menjadi aktif.

Selalu mendengarkan. Selalu hadir. Selalu posting.

Hal ini menimbulkan fenomena FOMO (takut ketinggalan) dan tekanan yang menyertainya. Ini termasuk tekanan untuk…

• Tetap terinformasi. Dari siklus berita tanpa akhir hingga iklan dan pembaruan, selalu ada banjir konten untuk dikonsumsi. Mengikuti semua itu benar-benar luar biasa. Ini termasuk konten yang ingin kita lihat.
• Menanggapi. Ini berlaku untuk penggunaan media sosial pribadi dan profesional. Ekspektasi tinggi dalam hal waktu respons bagi konsumen. Membiarkan siapa pun membaca terasa seperti larangan.
• Pos. Banyak orang merasa terdorong untuk memposting bahkan ketika mereka tidak mau. Penelitian mengatakan bahwa 45% Gen Z mengklaim bahwa terlalu banyak tekanan untuk tampil sempurna di media sosial.

Berita dan konflik negatif cenderung tumbuh subur di umpan sosial

Cara kerja bagian dalam algoritme media sosial itu rumit.

Yang mengatakan, kebijaksanaan konvensional mengatakan algoritme cenderung menyukai apa pun yang menghasilkan klik, komentar, dan bagikan terbanyak.

Dan dalam banyak kasus, hal itu akhirnya menjadi konten yang kontroversial atau didorong oleh konflik.

Ini menciptakan efek negatif bola salju di umpan sosial kita. Semakin banyak interaksi yang didapat postingan kontroversial atau umpan debat, semakin banyak bahan bakar untuk algoritme. Ditambah dengan tekanan untuk "selalu aktif", kebiasaan negatif seperti doom-scrolling sekarang sudah umum.

Efek buruk dari waktu layar yang berlebihan

Seperti disebutkan sebelumnya, jumlah waktu yang dihabiskan di media sosial terus meningkat.

Ini adalah perhatian besar di antara orang tua atas nama orang yang lebih muda. Ada banyak penelitian yang dipublikasikan tentang hal-hal negatif yang terkait dengan terlalu banyak waktu layar. Ini termasuk:

• Kelelahan
• Depresi
• Kualitas tidur yang buruk

Tentu, tidak ada yang memaksa kita menatap layar sepanjang hari (kecuali itu bagian dari pekerjaan Anda). Ponsel cerdas adalah bagian kehidupan modern yang tidak dapat dinegosiasikan bagi kebanyakan orang Amerika. Itu tidak meniadakan potensi masalah kesehatan ini.

Bagaimana media sosial membantu orang meningkatkan kesehatan mental mereka?

Potensi efek negatif dari media sosial sudah jelas.

Meskipun demikian, kita tidak boleh langsung mengabaikan dampak positif media sosial itu. Di bawah ini kami menyoroti bagaimana sosial berfungsi sebagai positif bersih untuk kesejahteraan mental kita.

Meningkatkan kesadaran untuk mendukung isu dan orang

Platform seperti Twitter dan Instagram telah mendorong percakapan yang tak terhitung jumlahnya tentang masalah sosial. Khususnya, isu-isu yang mungkin tidak ditemui orang secara langsung di komunitas mereka. Ini termasuk:

• Sumber daya untuk kesehatan mental dan pengobatan
• Kesadaran akan penyebab sosial dan politik (#FightFor15 atau #InsulinForAll)
• Dukungan untuk kelompok yang terpinggirkan

Membangun komunitas dan hubungan

Terlepas dari kekurangannya, media sosial secara objektif menawarkan tempat bagi orang untuk berkumpul.

Ini termasuk pembangunan komunitas untuk orang-orang dari semua lapisan masyarakat. Dari artis yang terhubung dengan penggemar hingga teman yang tetap berhubungan, membuat koneksi melalui sosial dimungkinkan. Belum lagi lebih mudah dari sebelumnya.

Kemungkinan untuk terhubung dan belajar terlepas dari geografi

Jika tidak ada yang lain, media sosial mendemokratisasi informasi dan komunikasi.

Pertimbangkan berapa banyak orang yang menggunakan media sosial secara eksklusif untuk berkomunikasi. Dengan lebih dari enam miliar ponsel cerdas di dunia, platform sosial menyediakan tempat untuk terhubung, berbagi, dan belajar.

Bagaimana memprioritaskan kesehatan mental sebagai profesional media sosial

Mengatasi kejenuhan media sosial itu rumit.

Karena keluar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika pekerjaan Anda terikat dengan interaksi media sosial.

Berurusan dengan hal-hal negatif dan bahkan pelecehan dari orang asing sosial sudah cukup buruk. Menyulap percakapan sulit dengan masalah yang disebutkan di atas membuat semuanya tampak lebih buruk.

Jika semuanya terasa terlalu berat untuk dihadapi, mundurlah. Di bawah ini adalah beberapa petunjuk untuk menjaga kesehatan mental Anda sebagai profesional media sosial.

Tetapkan batasan dan batasan

Ini yang besar. Mengadvokasi diri Anda sendiri dalam peran profesional sangat penting. Itu berarti menetapkan batasan dalam hal apa yang dapat diterima dalam tugas sehari-hari Anda. Kami merekomendasikan untuk menetapkan batasan dalam hal:

• Komentar dan kritik dari pelanggan. Akui ketika pelanggan bersikap tidak masuk akal atau bermusuhan. Ada batas antara konfrontasi dan pelecehan yang tidak boleh dilanggar oleh pelanggan. Cadangan hak untuk menjauh ketika mereka melakukannya.
• Bantuan dan dukungan. Ketahui peran dan ruang lingkup pekerjaan Anda. Hanya karena Anda bekerja di media sosial, bukan berarti Anda harus menjadi terapis atau mediator konflik.
• Logout. Saat Anda tidak aktif, Anda tidak aktif. Memisahkan media sosial pribadi dan profesional Anda harus menjadi prioritas. Ini mungkin perlu dibiasakan jika Anda bekerja dari jarak jauh. Konon, "on" 24/7 menguras mental.

Bersandar pada tim Anda

Ironisnya, bekerja di media sosial bisa sangat sepi.

Mengobrol dengan pelanggan dan menerbitkan konten tidak akan memuaskan kebutuhan Anda akan interaksi pribadi.

Ini berbicara tentang nilai berkolaborasi dengan tim Anda dan berkomunikasi dengan mereka secara konsisten. Anda harus merasa didukung dan juga mendukung mereka yang mungkin menghadapi kelelahan itu sendiri.

Banyak perusahaan menggunakan Slack karena alasan ini. Misalnya, beberapa tim memiliki saluran khusus untuk merayakan satu sama lain atau berbagi meme. Pikirkan saluran tim Anda sebagai tempat untuk mendapatkan dorongan serotonin sepanjang hari.

Menyuntikkan beberapa kepribadian ke dalam kehadiran profesional Anda

Membuat koneksi dengan orang lain dimungkinkan melalui konten. Misalnya, banyak merek berusaha keras untuk memamerkan sisi manusiawi mereka melalui sosial. Memang melakukannya selaras dengan merek Anda, beberapa ide termasuk:

• Konten yang sehat atau menyenangkan “hanya karena”
• Konten di balik layar atau konten sebagai Anda (versus bisnis Anda)
• Konten yang menginspirasi atau memotivasi

Merek sering mendapat manfaat ketika kehadiran media sosial mereka tidak 100% cocok. Anda bahkan mungkin dapat mengintegrasikan percakapan tentang kesehatan mental ke dalam kalender konten Anda (pikirkan: Hari Kesehatan Mental).

Pisahkan tugas Anda sehingga lebih mudah diatur secara mental

Pro-tip: jangan membuat stres yang tidak perlu untuk diri sendiri.

Singkirkan sifat "selalu aktif" dari sosial kecuali Anda berada dalam peran yang berpusat pada layanan. Meski begitu, Anda tidak perlu mengerjakan tugas yang membosankan tanpa istirahat. Pertimbangkan metode manajemen waktu seperti teknik Pomodoro. Pisahkan tugas-tugas Anda yang paling melelahkan secara mental menjadi beberapa bagian dibandingkan menangani semuanya sekaligus.

Kecuali jika Anda benar-benar menghadapi keadaan darurat, kemungkinan balasan sosial dari pelanggan dan kolega dapat menunggu satu atau dua menit. Beri diri Anda ruang bernapas.

Bergerak di sekitar (seperti, secara harfiah)

Nilai dari sekadar bangun dan mengambil nafas tidak bisa dilebih-lebihkan.

Bergantung pada situasi Anda, itu mungkin berarti istirahat yoga atau berjalan kaki 10 menit. Bisa juga beberapa detik untuk berdiri dan meregangkan tubuh. Korelasi antara meja duduk dan produktivitas sangat penting.

Jika tidak ada yang lain, lakukan upaya sadar untuk beristirahat dari layar Anda. Itu termasuk ponsel cerdas Anda juga. Mungkin itu berarti membuat catatan dengan tangan atau menerima panggilan tanpa webcam Anda aktif. Temukan apa yang sesuai untuk kamu.

4 tips untuk penggunaan media sosial yang lebih sehat dalam kehidupan pribadi Anda

Mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat secara profesional lebih mudah bila penggunaan sosial pribadi Anda bebas stres.

Sebagai penutup, mari kita lihat beberapa tip untuk memastikan pola makan media sosial yang lebih sehat dalam kehidupan pribadi Anda.

1. Jaga agar media sosial pribadi Anda benar-benar pribadi

Sebagian besar profesional media sosial tidak menggandakan akun pribadi dan pribadi mereka.

Yang mengatakan, Anda dapat mengambil langkah lebih jauh untuk melindungi kesehatan mental Anda. Ini termasuk:

• Menetapkan batasan dan bersikap tegas tentang keluar. Sekali lagi, notifikasi kerja bisa menunggu.
• Berhenti mengikuti (atau mengurangi) akun terkait industri di umpan pribadi Anda.
• Menghindari jaringan "profesional" (LinkedIn, terkadang Twitter) untuk jaringan yang lebih "asli" (BeReal, TikTok)

2. Kurasi umpan sosial yang positif

Terlepas dari kepercayaan populer, melawan hal negatif dari algoritme sosial adalah mungkin. Beberapa cara untuk ini termasuk:

• Secara teratur berinteraksi dengan akun yang terkait dengan minat dan hobi pribadi Anda
• Membisukan akun dan kata-kata yang berpotensi membuat Anda stres (lihat di bawah di Twitter)
• Selektif tentang siapa yang Anda ikuti untuk mengurangi hal negatif dalam feed Anda

3. Pertimbangkan jeda media sosial sesekali

Fakta: semakin banyak remaja melaporkan berhenti secara sukarela dari media sosial. Istirahat selama seminggu sangat umum.

Konsep "detoksifikasi digital" sedang populer saat ini. Itu tidak berarti Anda harus menghancurkan ponsel Anda dan tinggal di kabin untuk "mencabut kabel".

Berapa lama Anda mengambil istirahat untuk pergi terserah Anda. Kami merekomendasikan memikirkan istirahat sebagai tantangan yang sehat. Mulailah dengan satu atau dua hari dan kemudian nilai dari sana. Anda mungkin terkejut dengan apa yang terjadi saat Anda meluangkan waktu.

4. Prioritaskan aktivitas yang membatasi waktu layar

Memiliki hobi yang tidak melibatkan media sosial atau waktu layar selalu merupakan nilai tambah.

Dan terlepas dari kepercayaan populer, Netflix bukanlah hobi.

Cobalah untuk membuat tangan dan otak Anda sibuk. Apakah itu berarti memasak, membuat kerajinan, atau berolahraga, terserah Anda. Tidak ada salahnya untuk keluar dari zona nyaman Anda.

Bagaimana Anda mengelola media sosial dan kesehatan mental?

Menemukan keseimbangan yang sehat antara kehadiran sosial dan kesejahteraan Anda tidak selalu mudah. Tips di atas bisa menjadi titik awal yang solid.

Kami menyukai semua hal sosial, tentu saja. Tentu saja, kesehatan mental Anda harus selalu didahulukan. Ini terutama berlaku untuk para profesional di bidangnya.

Dan jika Anda ingin membuat kehadiran yang positif, pertimbangkan bagaimana fitur penerbitan media sosial Sprout Social dapat membantu mengotomatiskan tugas Anda dan membebaskan waktu Anda.