Musim liburan ini lebih sulit daripada yang lain dalam ingatan baru-baru ini. Banyak dari kita jauh dari keluarga, dipicu oleh apa yang diwakili oleh liburan, dan dibiarkan begitu saja dengan semua emosi ini. Apa saja praktik terbaik untuk menavigasi kesejahteraan mental dan emosional selama musim liburan ini - terutama jika Anda sendirian?

Liburan memang bisa jadi sulit, dan tahun ini lebih sulit lagi. Ada dua cara penting Anda dapat menavigasi musim. Pertama, dengan sengaja membingkai pemikiran Anda pada hal-hal yang dapat Anda lakukan daripada pada apa yang tidak ada atau menantang. Pikiran negatif, kekecewaan, dan kemarahan bisa membayangi. Penting untuk mengakui perasaan Anda, tetapi jangan berdiam di sana. Cobalah untuk sama-sama mengakui apa yang Anda miliki. Kemudian, ambil kerangka positif itu dan rencanakan ke depan. Seperti apa liburan Anda, apa yang bisa membuatnya terasa istimewa bagi Anda? Mungkin itu berarti memasak sesuatu yang Anda nikmati secara pribadi, berbagi tradisi dari jauh dengan orang-orang terkasih, memutar musik khusus, atau menonton film-film kesayangan. Sangat penting untuk menemukan jalan tengah dan menghindari pemikiran semua atau tidak sama sekali.

Terakhir, bersabarlah dan ramahlah pada diri sendiri. Waspadai pemicu Anda, jadwalkan perawatan diri, beri diri Anda izin untuk merasa tidak enak, lalu mulai lagi dari awal. Tetapkan harapan yang realistis dan simpatik tentang apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda sehingga Anda tidak menghakimi diri sendiri saat Anda melewati hari-hari ini.

Cynthia Catchings, LCSW-S

Seringkali ketika kita sedang berjuang secara emosional, sekadar bosan, atau menunda-nunda pekerjaan, kita beralih ke media sosial. Mengapa demikian? Apakah ada cara untuk mencegah pengkondisian yang tidak sehat ini? Tetapi juga, mengingat kita pasti akan menghabiskan waktu di media sosial selama liburan dan seterusnya, bagaimana kita menciptakan interaksi yang sehat dengan media sosial ketika itu menarik perhatian kita?

Sudah menjadi kebiasaan untuk beralih ke media sosial tanpa berpikir; untuk istirahat mental dari apa yang kita lakukan, sebagai obat untuk kebosanan, atau untuk mematikan perasaan tidak nyaman. Umpan media sosial kami ada di sana, mudah diakses. Anda dapat berupaya memutus siklus dengan berhenti sejenak untuk memeriksa diri sendiri. Perhatikan keadaan emosional Anda sebelum Anda masuk. Perhatikan apa yang Anda rasakan dan mungkin alasan dari perasaan Anda. Persiapkan sebelumnya dengan membuat daftar aktivitas lain yang dapat Anda lakukan saat merasa cemas atau bosan.

Tujuannya adalah untuk menjadi disengaja dengan di mana Anda mengalihkan perhatian Anda. Item kunci lainnya? Ikuti/berhenti mengikuti akun berdasarkan reaksi Anda. Jika akun mengangkat Anda, bagus. Mereka adalah penjaga. Jika Anda secara kronis merasa lebih tertekan setelah melihat akun tertentu, biarkan saja.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Meskipun konsepnya agak modern, pengguliran malapetaka dengan cepat menjadi masalah bagi seluruh generasi. Menurut Anda apa penyebab pengguliran malapetaka dan bagaimana kita dapat mencegah diri kita jatuh ke dalam perangkap yang memicu kecemasan dan menghabiskan waktu ini?

Ini naluri manusia, mekanisme bertahan hidup, untuk mencari informasi. Kita merasa perlu untuk mengetahui apa yang terjadi di dunia, terutama jika kita menganggapnya mempengaruhi kita secara pribadi atau mengkhawatirkannya. Berita negatif selalu mengarah, dan masalahnya sekarang adalah begitu banyak berita yang negatif. Kami secara naluriah ingin tahu dan dalam berita hari ini, ini dapat menyebabkan efek bola salju ingin tahu lebih banyak atau mencari bukti lebih lanjut tentang apa yang telah meningkatkan indra atau emosi kita.

Ini juga sulit untuk menyeimbangkan eksposur konstan. Salah satu strategi kunci; perhatikan apa yang Anda baca dan kapan. Membuat keputusan yang disengaja. Jika kecemasan Anda meningkat, istirahatlah. Perhatikan fakta bahwa Anda dapat mengumpulkan informasi baru dengan lebih cepat. Jika Anda menyadari bahwa Anda menghabiskan banyak waktu, biasanya karena perhatian yang diberikan pada item serupa atau bentuk yang diperluas dari apa yang sudah Anda ketahui. Berita berbeda dengan diskusi tentang berita. Perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum, selama, dan sesudahnya. Tetapkan batasan waktu untuk diri sendiri. Periksa berita sekali atau dua kali sehari selama 15-20 menit dan kemudian pergi. Matikan notifikasi berita. Kendalikan apa yang Anda konsumsi dan kapan.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Dengan siklus berita 24 jam yang ditingkatkan oleh pemilihan umum yang intens, pandemi, dan liputan keadilan rasial, istirahat mental dan emosional hampir tidak mungkin terjadi akhir-akhir ini. Bagaimana Anda merekomendasikan kami untuk membuat batasan sambil tetap mengikuti informasi tentang hal-hal yang terjadi di sekitar kami?

Pilih beberapa sumber berita atau penulis terkemuka untuk diikuti dan patuhi itu. Hindari menelusuri berita media sosial atau situs lain yang dirancang untuk memahami ketakutan dan kemarahan. Batasi konsumsi berita pada waktu-waktu tertentu dalam sehari ketika Anda berada di suatu tempat untuk sepenuhnya memproses informasi yang Anda terima (yaitu jangan membaca cerita tragis sebelum tidur lol). Identifikasi masalah mana yang penting bagi Anda dan dapatkan informasi tentang cara Anda dapat mengambil tindakan terhadap topik tersebut.

Catherine Richardson, MA, LPC

Saat kita memasuki Tahun Baru dengan harapan akan keadaan normal, bagaimana kita bisa pindah ke ruang baru ini dalam waktu yang jauh dari apa yang merugikan kita di tahun 2020? Apakah ada cara untuk meninggalkan bagasi itu di masa lalu? Atau, apakah lebih berdampak untuk membongkar bagasi itu dan menerimanya sebagai bagian dari cerita kita bersama?

Akan sangat membantu jika Anda membiarkan diri Anda mengalami lebih dari satu emosi dalam satu waktu. Kita dapat mengakui bahwa banyak pengalaman di tahun 2020 yang menantang dan menyakitkan sekaligus merefleksikan kesempatan belajar, merasakan kegembiraan, mengungkapkan rasa syukur, dan mengakui ketangguhan kita. Suka dan duka bisa hidup berdampingan. Beri diri Anda izin untuk merasakan berbagai emosi, baik dan buruk, yang muncul untuk Anda menjelang akhir tahun ini. Pertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk memvisualisasikan kehidupan yang ingin Anda jalani di tahun 2021 dan ambil beberapa langkah kecil untuk mewujudkan visi tersebut.

Liz Kelly, LICSW

Meskipun posting ini bukan pengganti terapi, kami harap ini bermanfaat bagi siapa saja yang menghadapi stres dan kecemasan di musim liburan ini. Ingat, ada sumber daya yang tersedia untuk Anda jika Anda perlu berbicara dengan seseorang.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Talkspace dan sesi terapi online mereka, kunjungi di sini .