Apa itu Ergonomi Komputer?

Anda mungkin pernah menemukan istilah ergonomis. Tapi apa ergonomi komputer ?

Kami akan menjawab pertanyaan itu hari ini dan mengeksplorasi bagaimana Anda dapat membuat workstation komputer ergo untuk meningkatkan kesehatan Anda .

Apa itu Ergonomi Komputer?

Ergonomi adalah tentang merancang dan mengatur segala sesuatu untuk mendukung postur santai dan kenyamanan optimal .

Baru-baru ini, pengusaha mengembangkan minat dalam ergonomi tempat kerja karena secara langsung terkait dengan kebahagiaan dan produktivitas karyawan mereka. Anda hanya melakukan pekerjaan yang lebih baik ketika ada ketegangan terbatas pada tubuh.

Pencarian untuk pengaturan komputer yang ergonomis juga meluas ke kehidupan rumah kebanyakan orang.

Tetapi bagaimana Anda dapat meningkatkan pengaturan Anda?

Dimulai dengan ergonomi meja komputer , bagaimana Anda dapat mengoptimalkan tata letak dan peralatan untuk pengalaman pengguna sebaik mungkin ?

Apa Risiko Kesehatan Sering Bekerja di Komputer?

Jika Anda pernah mengalami sakit leher dan bahu karena duduk di depan komputer , Anda sudah tahu apa yang sedang kita bicarakan.

Tapi itu baru permulaan.

Banyak risiko yang terkait dengan sering menggunakan komputer , termasuk:

Ketegangan mata

Kelelahan mata komputer sangat umum.

Ini terjadi karena silau dari layar dan kurangnya kedipan. Otot juga menjadi tegang karena Anda terus-menerus melihat informasi baru saat Anda menggulir.

Gejalanya bervariasi, begitu pula tingkat keparahannya. Seringkali, orang mengalami ketidaknyamanan mata secara umum, mata berair atau kering, dan bahkan penglihatan kabur. Ini mungkin disertai dengan sakit kepala, kesulitan fokus, dan sensitivitas cahaya.

Terkadang gejalanya bisa lebih buruk dan lebih sering terjadi pada orang yang sudah memiliki kondisi mata.

Untungnya, kelelahan mata biasanya tidak serius dan akan mereda setelah istirahat .

Cedera Regangan Berulang

RSI adalah istilah luas yang mengacu pada ketidaknyamanan berkepanjangan yang disebabkan oleh melakukan tugas yang berulang-ulang . RSI yang diinduksi komputer terjadi setelah menghabiskan banyak waktu menggunakan mouse dan keyboard. Hal ini juga terkait dengan postur komputer yang buruk .

Orang biasanya merasakan nyeri di pergelangan tangan dan tangan mereka. Leher dan bahu juga terpengaruh, sedangkan tubuh bagian atas umumnya mungkin terasa sangat tegang.

RSI jarang berubah menjadi cedera yang nyata, seperti keseleo otot. Tetapi jika Anda tidak mengatasi penyebab yang mendasarinya, gejala dapat muncul secara teratur dan bertahan selama beberapa waktu setelah menghentikan penggunaan komputer.

Sakit punggung

Kebanyakan orang menunjuk sakit punggung sebagai masalah kesehatan nomor satu yang berhubungan dengan pekerjaan . Di luar pekerjaan berat, hampir selalu dikaitkan dengan tidak memiliki postur duduk yang benar di depan komputer atau tempat kerja lainnya.

Jika Anda duduk dalam waktu lama, terutama tanpa postur komputer yang baik , Anda akan merasakan kekakuan dan nyeri yang semakin parah. Kursi yang buruk mungkin berkontribusi atau menjadi sumber utama ketidaknyamanan ini.

Karena ada banyak otot di punggung dan menopang seluruh tubuh, sakit punggung bisa meluas ke area lain. Demikian juga, ketegangan di leher dan lengan bisa terasa seperti sakit di punggung.

Sirkulasi yang buruk

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, kemungkinan Anda sedang duduk. Meskipun ini membutuhkan lebih sedikit upaya fisik daripada bekerja di lokasi konstruksi, otot tetap harus digunakan untuk membuat Anda tetap tegak dan lengan serta tangan Anda melakukan tugas.

Memegang posisi tegak tetap dapat menimbulkan masalah bagi sirkulasi. Ini meremas pembuluh darah dan mengambil darah dari tungkai atas Anda . Anggota badan yang sangat membutuhkannya.

Itu sebabnya Anda bisa merasa lelah meski baru saja duduk berjam-jam.

Kurangnya aktivitas kardiovaskular semakin mengurangi aliran darah secara keseluruhan. Itu mulai menggenang di bagian bawah dan kaki Anda. Ini hanya diperburuk oleh tekanan dari kursi Anda.

Mengalami hal ini selama berjam-jam setiap hari pada akhirnya dapat menyebabkan pembengkakan dan mati rasa pada kaki. Anda mungkin melihat varises yang menonjol muncul – ini adalah tanda masalah sirkulasi jangka panjang.

Kebugaran Umum

Kurangnya cardio, sirkulasi yang buruk, dan kebugaran umum semuanya terikat bersama. Apapun cara Anda memotongnya, bekerja di depan komputer hampir sepanjang hari bukanlah cara hidup yang paling sehat.

Ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak tanpa tingkat olahraga yang direkomendasikan. Ini ditambah dengan pilihan buruk lainnya, seperti pola makan yang buruk dan merokok, akan mempercepat penurunan kesehatan siapa pun.

Untungnya, kehidupan kantor tidak harus menjadi tiket otomatis untuk menjadi tidak layak. Ergonomi workstation dan pilihan yang lebih sehat selama waktu jauh dari meja akan melawan sebagian besar, jika tidak semua, hal negatif.

Bagaimana Mencegahnya?

Buat tempat kerja yang ergonomis , yang mendukung postur dan kenyamanan yang baik , untuk mengurangi sebagian besar risiko kesehatan dari penggunaan komputer yang sering.

Segala sesuatu mulai dari meja itu sendiri hingga jenis mouse yang digunakan berkontribusi pada ergonomi workstation .

Sementara beberapa orang akan memiliki masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya yang memerlukan perhatian ekstra, bahkan orang muda yang paling bugar dan paling sehat pun bisa mendapat manfaat dari tips ini.

Mencegah Kelelahan Mata

Kelelahan mata adalah salah satu gejala pertama penggunaan berlebihan.

Beristirahatlah secara teratur – ini penting. Jika Anda tidak bisa menjauh dari meja Anda, cukup dengan melihat sesuatu di kejauhan, lebih disukai ke luar jendela, memiliki efek yang sama.

Melakukan ini selama beberapa menit melemaskan otot-otot di mata. Sebaiknya lakukan ini setidaknya sekali dalam satu jam.

Pencahayaan juga penting. Meskipun Anda tentu harus mendapatkan sinar matahari di kantor dan beristirahat di luar, terlalu banyak melalui jendela dapat memperburuk kelelahan mata. Hal yang sama berlaku untuk lampu overhead yang besar.

Gunakan tirai atau gorden untuk menghalangi sinar matahari langsung dan jika memungkinkan, gunakan lampu lantai jika Anda membutuhkan pencahayaan buatan.

Ergonomi Monitor Komputer

Cahaya yang dipancarkan dari monitor itu sendiri dan cahaya yang memantulkannya juga bisa menjadi sumber ketidaknyamanan. Selesaikan ini dengan mengecilkan kecerahan internal beberapa tingkat. Tempatkan penutup anti-silau di layar – ini menyaring cahaya yang dipancarkan dan mencegah pantulan dari sumber lain. Terima kami nanti.

Posisi monitor sama pentingnya. Anda tidak harus melihat ke atas atau ke bawah untuk melihat dengan benar.

Jika Anda menggunakan lengan monitor , Anda dapat meningkatkan posisi ergonomis secara keseluruhan . Ini juga lebih praktis untuk stasiun kerja yang sibuk di mana Anda lebih banyak bergerak atau membutuhkan orang lain untuk melihat apa yang ada di layar.

Mencegah RSI

Pendekatan dua cabang mencegah cedera regangan berulang. Sebuah keyboard komputer ergonomis , mouse, dan tikar pergi jauh. Ini meningkatkan posisi tangan Anda sambil menambahkan bantalan.

Desain mouse non-standar mencegah puntiran pergelangan tangan yang tidak wajar dan tidak perlu . Di sinilah sebagian besar RSI berkembang.

Tetapi periferal komputer ergonomis ini hanya dapat berfungsi jika Anda memiliki dasar-dasar yang tercakup. Itu meja dan kursi yang disesuaikan dengan benar .

Pergelangan tangan dan lengan bawah paling nyaman saat lurus dan sejajar dengan permukaan meja. Dengan siku membentuk huruf L 90 derajat, Anda tidak perlu mengulurkan tangan ke atas atau ke bawah untuk mengetik. Pada saat yang sama, kaki Anda harus pas dengan nyaman di bawah dengan kaki rata di lantai.

Acungan jempol-siku tes kembali memungkinkan Anda tahu jika Anda cukup di bawah meja dan di posisi yang benar untuk mengetik ergonomis. Yaitu bisakah Anda mengetik dan kemudian mengacungkan jempol, sementara siku Anda berada di samping Anda?

Jika Anda tidak memiliki penyesuaian yang cukup untuk mencapai hal ini, inilah saatnya untuk melakukan penilaian di tempat kerja atau berbelanja.

Setelah Anda memiliki stasiun komputer yang ergonomis , pendekatan kedua adalah menginterupsi sifat berulang RSI. Semakin lama Anda bekerja tanpa istirahat, semakin tinggi kemungkinan Anda merasa tidak nyaman.

Seorang majikan diperlukan untuk memberikan istirahat staf yang memadai. Terserah Anda apakah ini diambil dari meja dengan cara yang membantu Anda memulihkan diri.

Mencegah Sakit Punggung

Postur komputer yang tepat didukung oleh meja dan kursi yang disesuaikan dengan baik akan mencegah sebagian besar nyeri punggung. Namun, terkadang perlu berinvestasi pada meja komputer ergo dan kursi gaming untuk hasil yang maksimal.

Jangan biarkan istilah 'permainan' menunda Anda. Ember-gaya kursi ini secara khusus dirancang untuk mendukung punggung bawah dan tulang belakang, seperti balap kursi mobil. Hanya saja para gamer cenderung menghabiskan banyak waktu di depan komputer dan menjadi target pasarnya. Untuk setiap kursi berwarna cerah adalah padanan kantor-hitam.

Kursi-kursi ini memiliki lebih banyak pegas dan bantalan daripada kursi komputer rata-rata dan terbuat dari bahan kelas atas. Mereka juga memiliki elemen yang lebih dapat disesuaikan, seperti sandaran dan sandaran tangan. Aksesoris biasanya termasuk bantal punggung dan leher, serta pijakan kaki.

Meja ergonomis juga sering ditujukan untuk para gamer, tetapi mereka juga memiliki bentuk yang ideal untuk kenyamanan jangka panjang. Ketinggian yang dapat disesuaikan, permukaan miring, dan rak dan dudukan yang efisien, semuanya berkontribusi.

Meningkatkan Sirkulasi

Selain kursi yang lebih nyaman yang tidak memberikan banyak tekanan ke bagian bawah kaki Anda, sirkulasi yang berkurang adalah kejahatan yang diperlukan untuk duduk di depan komputer. Satu-satunya cara pasti untuk memompa darah adalah dengan berdiri dan bergerak.

Alih-alih beristirahat sambil duduk – bahkan jika Anda memiliki meja yang ergonomis – cobalah berjalan-jalan di sekitar kantor atau pergi ke luar. Meningkatkan detak jantung adalah kuncinya.

Simpan sebotol air di tempat kerja Anda agar tetap terhidrasi. Bahkan tahap awal dehidrasi mempengaruhi darah Anda.

Berolahraga secara teratur di waktu senggang Anda selanjutnya akan mengatasi masalah peredaran darah jangka panjang yang terkait dengan duduk di depan komputer.

Tetap bugar

Bekerja berjam-jam di lingkungan kantor tidak selalu mempersiapkan Anda untuk pergi ke gym. Siapa yang ingin berolahraga jika mereka baru saja pulang setelah seharian bekerja keras?

Meskipun tidak ada jawaban yang mudah, tetap aktif adalah tentang memanfaatkan peluang Anda sebaik-baiknya dan memanfaatkan momentum. Perubahan sederhana seperti berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja dapat menciptakan bola salju manfaat kesehatan yang positif. Beberapa orang bahkan berolahraga di tempat kerja.

Oke, mungkin deadlift atau berlari di atas treadmill tidak praktis bagi kebanyakan orang selama jam makan siang mereka. Peregangan ergonomis, bagaimanapun, dapat dilakukan tepat di meja. Mereka adalah cara yang semakin populer untuk mencegah rasa sakit dan nyeri di tempat kerja.

Meregangkan otot dan meningkatkan detak jantung Anda adalah kunci untuk tetap waspada dan fokus juga.

Ambil rotasi tulang belakang duduk sebagai contoh. Duduk tegak di kursi Anda, letakkan tangan Anda di dada dan kemudian putar tubuh Anda dari kiri ke kanan. Pergi sejauh Anda merasa nyaman. Anda harus merasakan ketegangan di punggung bawah saat meregang dan lega saat Anda kembali ke posisi berhadapan.

Melakukan ini selama 30 detik hingga satu menit baik untuk sakit punggung dan Anda tidak akan berkeringat.

Latihan sederhana lain yang dapat Anda lakukan di meja Anda adalah mengangkat bahu . Secara harfiah, angkat bahu ke atas ke arah leher seperti Anda menunjukkan ketidakpedulian kepada atasan Anda. Mereka tidak akan menjadi lebih bijaksana dan produktivitas Anda akan meningkat.

Anda tidak akan merobek otot melakukan peregangan meja dan Anda juga tidak akan menjadi Tuan atau Nyonya Olympia. Tetapi Anda akan meningkatkan aliran darah dan meregangkan otot dan persendian Anda.

Bagaimana Mengatur Workstation Anda?

Memiliki peralatan yang tepat dan mengaturnya dengan benar di tempat kerja memastikan pengguna komputer memiliki postur alami dan mengurangi risiko ketidaknyamanan, ketegangan, dan stres.

Jika stasiun kerja komputer dimaksudkan untuk digunakan oleh satu orang, semuanya dapat dioptimalkan secara khusus untuk kebutuhan mereka. Ketinggian kursi dan meja, pemosisian monitor, periferal khusus, dll.

Jika itu adalah area komunal atau orang-orang berbagi meja untuk kerja shift , tujuannya adalah untuk menciptakan lingkungan yang mendukung setiap ekstrem dalam ukuran, bentuk, dan kebutuhan ergonomis. Jika semuanya cukup dapat disesuaikan, maka setiap orang dapat mengonfigurasi berbagai hal sesuai kebutuhan mereka sendiri.

Inilah yang Anda butuhkan untuk membuat tempat kerja Anda ergonomis .

Meja

Meja adalah jantung dari ergonomi workstation komputer . Melakukan kesalahan akan berdampak negatif pada hal lainnya.

Panjang dan lebar dapat ditentukan oleh ukuran kantor, tetapi atribut yang paling penting adalah tinggi. Setidaknya, Anda harus bisa menaikkan dan menurunkan permukaan primer. Ini memberikan jarak lutut yang memadai untuk orang tinggi dan pendek.

Idealnya, rak kedua menampung keyboard dan mouse dan dapat digunakan sebagai permukaan kerja untuk tugas lain. Tapi ini tidak hanya menghemat ruang, lebih baik untuk ergonomi keyboard dan hubungannya dengan ketinggian monitor.

Bagaimana?

Semakin dekat keyboard, semakin besar kemungkinan Anda perlu menyesuaikan monitor. Ini tidak praktis kecuali Anda memiliki lengan monitor .

Harus ada ruang yang cukup di bawah meja, sehingga keyboard hanya beberapa inci dari tubuh pengguna. Mereka juga harus bisa meletakkan kaki mereka rata di tanah dengan sendi lutut sekitar 90 derajat. Pada saat yang sama, monitor harus berjarak setidaknya 20 inci dari mata.

Pijakan kaki, serta kursi dan monitor ergonomis , dapat membantu pengaturan ini.

Kursi

Ada lebih banyak hal untuk memilih kursi yang nyaman daripada seberapa besar dan empuknya. Ukuran harus sesuai dengan pengguna dan tidak ada jumlah bantalan yang akan menggantikan dukungan punggung dan pinggang yang buruk.

Posisi optimal adalah sedikit miring 100 hingga 110 derajat. Pada 90 derajat tubuh harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan posisi tegak lurus. Saat berbaring, kursi melakukan semua kerja keras.

Kursi ergonomis sering memiliki bantalan ekstra untuk punggung bawah dan leher.

Perlu juga diingat bahwa tidak ada yang menggunakan mouse dan keyboard sepanjang waktu. Kursi dengan sandaran tangan yang dapat disesuaikan memungkinkan posisi istirahat yang santai.

Memantau

Monitor ergonomis dapat menampung meja dan kebutuhan individu. Ini membutuhkan dudukan atau lengan monitor, yang biasanya datang secara terpisah.

Solusi paling canggih memungkinkan untuk menggeser dan memiringkan , memutar ke mode potret, dan bergerak maju dan mundur. Beberapa bahkan berputar 360 derajat pada satu sumbu, sehingga orang di stasiun lain dapat mengamati layar.

Pemosisian monitor merupakan bagian integral untuk mengurangi kelelahan mata dan mempertahankan postur ergonomis . Itu harus setidaknya 20 inci dari mata Anda dan tepat di depan Anda. Jika Anda bisa duduk tegak dan merentangkan lengan penuh di depan, itu adalah jarak yang memadai.

Kecuali Anda memiliki layar yang sangat besar, jarak ini memungkinkan Anda melihat semua yang ada di layar tanpa membuat gerakan kepala. Jika tidak, dorong kembali beberapa inci lagi. Jika teks terlalu kecil, tingkatkan pengaturan atau font daripada mendekat.

Melihat ke atas atau ke bawah, atau memutar leher Anda, pada akhirnya akan membuat Anda tidak nyaman. Jadi, di mana pun Anda duduk atau berdiri, letakkan monitor tepat di depan Anda dengan bantuan dudukan komputer yang ergonomis .

Mata manusia secara alami mengamati lebih banyak di bawah cakrawala daripada di atasnya. Ini berarti monitor berada pada ketinggian optimal saat mata pengguna sejajar dengan dua atau tiga inci di bawah bezel atas. Anda tidak perlu menundukkan kepala atau memiringkannya ke atas untuk melihat dengan benar.

Mouse

Para ahli sekarang percaya bahwa desain mouse komputer tradisional tidak wajar. Ini melihat sandaran tangan Anda di atas perangkat dan ibu jari dan jari kelingking Anda di kedua sisi. Ini melibatkan putaran permanen pada pergelangan tangan yang dapat menyebabkan RSI dan sindrom terowongan karpal .

Sebaliknya, ergonomi tangan menyarankan beberapa tikus dimiringkan ke samping ke berbagai ekstrem. Ini menciptakan apa yang dianggap sebagai pegangan jabat tangan yang lebih alami .

Biarkan semua otot Anda rileks dan duduk dengan nyaman dengan tangan di sampingnya. Anda akan melihat bahwa telapak tangan Anda menghadap ke tubuh Anda. Jika Anda mempertahankan posisi telapak tangan itu dan mengangkat tangan Anda setinggi meja, Anda akan melihat bahwa mereka siap untuk berjabat tangan atau seperti seorang pelari yang akan berlari cepat.

Rasanya lebih alami, bukan? Begitulah seharusnya tangan Anda saat menggunakan mouse.

Beberapa mouse ergonomis dilengkapi dengan kemiringan tetap, sementara yang lain memungkinkan Anda menyesuaikan tingkat kemiringan. Anda juga bisa mendapatkan yang didesain ulang sepenuhnya, yang hampir seperti joystick. Dikenal sebagai titik air mata atau pemicu, desain ini paling akurat meniru pegangan jabat tangan. Butuh beberapa membiasakan diri, meskipun.

Karena kemiringan dan kontur ekstra, Anda memiliki opsi untuk orang yang kidal dan kanan. Hanya mouse dasar yang ambidextrous, dan ini tidak baik untuk ergonomi.

Aksesori seperti alas dan permukaan dapat membantu kenyamanan dan meningkatkan responsivitas mouse.

Papan ketik

Memiliki platform yang lebih rendah atau baki untuk keyboard dan mouse mengurangi ketegangan di lengan atas dan nyeri bahu komputer . Anda ingin sedekat mungkin dengan posisi istirahat alami.

Keyboard ergonomis mengambil langkah lebih jauh dengan melengkungkan setiap ujung ke arah Anda. Ini juga mendukung kecenderungan jari Anda untuk memanjang pada sudut sedikit di atas 90 derajat.

Jika Anda duduk pada ketinggian yang benar, posisi terbaik untuk keyboard itu sendiri adalah pada sudut dengan bagian depan diturunkan dan bagian belakang dinaikkan. Bayangkan Anda sedang mendekati jalan. Bahkan keyboard paling dasar pun memiliki dudukan kecil yang dapat dibalik untuk mengakomodasi ini.

Mengingat bahwa kami menjelaskan apa itu ergonomi komputer , kami juga harus membahas laptop.

Postur Laptop

Ergonomi laptop berbeda karena layar menempel pada keyboard dan ukurannya lebih kecil. Keuntungannya – seluruh perangkat portabel, tetapi sebenarnya lebih terbatas karena tidak memiliki bagian komponen.

Jika Anda harus menggunakan laptop, penting untuk membuat layar pada ketinggian yang benar alih-alih memiringkannya ke belakang dan membungkuk. Cara terbaik adalah dengan menggunakan dudukan yang diletakkan di atas meja. Kelemahannya adalah keyboard akan berada dalam posisi canggung.

Salah satu solusi untuk setup permanen adalah dengan menggunakan laptop dengan keyboard dan mouse yang ergonomis . Anda bahkan dapat menggunakan monitor terpisah. Padahal, pada tahap ini, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggantinya dengan PC desktop sama sekali.

Bungkus

Banyak dari kita tidak pernah berpikir tentang postur dan ergonomi komputer yang benar . Lalu kita bertanya-tanya mengapa punggung kita sakit. Sebenarnya, bahkan hanya duduk sedikit miring setiap hari di tempat kerja dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda di masa depan.

Kabar baiknya – sebagian besar masalah tidak permanen dan dapat diperbaiki dengan meja komputer ergonomis , kursi, dan peralatan lainnya.

Selama Anda mendengarkan tubuh Anda dan mengikuti pedoman, bekerja di depan komputer tidak akan memengaruhi kesejahteraan Anda.