Come iniziare un diario della gratitudine (una guida per principianti)
Pubblicato: 2022-02-2709 gennaio 2021 | Ispirazione, Benessere
Ora è il periodo dell'anno in cui di solito riavviamo i motori e passiamo alla modalità Capodanno. Ma come puoi immaginare, quest'anno potrebbe sembrare un po' diverso da quello a cui siamo abituati.
Il 2020 è stato un anno tumultuoso. Non solo ha cambiato la nostra prospettiva su molte cose, ma è probabile che ti abbia fatto sentire un po' meno grato e molto più stressato, esaurito e disconnesso.
In qualità di terapeuta autorizzato e di essere umano che ha sentito il peso del pasticcio del 2020, posso affermare con sicurezza che quest'anno dovremmo esercitare la gratitudine per contrastare questi sintomi. Fortunatamente, la pratica della gratitudine è facile come una torta.
La scienza dietro il diario della gratitudine
L'inserimento nel diario della gratitudine è incredibile perché è un modo salutare per navigare in ciò che sta succedendo dentro di te. È qualcosa che prescrivo ai miei clienti e sono persino arrivato a creare un'intera app dedicata a costruire questa sana abitudine.
La pratica del diario della gratitudine cambia letteralmente il cervello. Grazie alla neuroplasticità, puoi partecipare attivamente alla formazione dei tuoi percorsi neurali. La pratica della gratitudine aiuta a raggiungere questo scopo perché attiva la parte del cervello responsabile della regolazione delle emozioni, influenzando positivamente la tua capacità di gestire le emozioni negative. Attiva il tuo cervello per ridurre l'ormone dello stress, il cortisolo, e attiva il centro di ricompensa del nostro cervello che ci fa sentire più felici e più contenti.
Più prendi l'abitudine di praticare la gratitudine, più forti si formano questi percorsi neurali. Il risultato finale che sperimenterai è una maggiore resilienza in circostanze difficili. Più gioia, più compassione, meno stress e una relazione più profonda con te stesso e gli altri.
Come identificare i prompt di gratitudine nel diario
Con questi risultati, puoi capire perché praticare la gratitudine può tornare così utile nel 2021. Potrebbe non sembrare di avere molto di cui essere grato in questo momento. Capisco! E il mio obiettivo non è forzare la positività qui.
Ma ecco il punto: la gratitudine non deve iniziare in grande. In effetti, concentrarsi su piccole forme di gratitudine può allenare altrettanto il tuo cervello! Hai bevuto una bella tazza di caffè stamattina? Una doccia calda? La fila da Trader Joe's è stata più breve del previsto? Inizia da lì!
Cerca suggerimenti che ti aiutino a esplorare il diario della gratitudine. Potrebbero essere qualsiasi cosa ti renda felice! Trascorri del tempo con la tua famiglia e i tuoi amici, sperimentando scoperte nella tua carriera o sentimenti di felicità e gioia. Usa questi suggerimenti per aprirti alla pratica della gratitudine. Ecco alcuni suggerimenti semplici ed efficaci che possono aiutarti a iniziare:
- qualcosa che hai oggi che non avevi un anno fa
- un libro che ti ha aiutato a crescere
- una bella telefonata con un amico
- una canzone che ti mette di ottimo umore
- un capo di abbigliamento che ti fa sentire sicuro
- un'abilità preziosa che possiedi
- un luogo che hai visitato
- un'esperienza positiva della scorsa settimana
Come avviare un diario della gratitudine
Il tipo più semplice e accessibile di pratica della gratitudine è il diario della gratitudine. Il diario della gratitudine è semplicemente l'atto di scrivere persone, luoghi o cose che apprezzi. Puoi farlo sotto forma di elenco, scrivere una storia o persino scrivere sotto forma di lettera di ringraziamento a qualcuno o cosa. È utile identificare il motivo per cui sei grato per tutto ciò che stai scrivendo al fine di approfondire l'esperienza delle emozioni positive. Qui ci sono un paio di esempi:
- Potrei scrivere che sono grato per il mio cane perché mi fornisce amore incondizionato, calde coccole e senso di responsabilità.
- Potrei scrivere una storia sul mio cane ricordando un momento speciale e specifico di gratitudine.
- Potrei anche scrivere una lettera di ringraziamento al mio cane! E anche se potrebbe non essere in grado di leggerlo, il mio cervello ne trarrà beneficio e molto probabilmente riceverà un trattamento gommoso in più! Win-win!
Come terapeuta e co-fondatore di un'app che allena il tuo cervello a costruire abitudini sane, per me è importante essere una risorsa accessibile per gli altri. Ho iniziato a mostrarmi e a creare spazio sui social media per raggiungere un pubblico più ampio. Il mio obiettivo è fornire psico-educazione, strumenti e suggerimenti a coloro che cercano di migliorare il proprio benessere mentale.
Pratica della gratitudine sui social media
Ho iniziato a utilizzare lo strumento linkit di PLANOLY perché mi consente di collegare tempestivamente le risorse a post specifici che sono sempre disponibili al mio link in bio. Quindi, se qualcuno sta visitando la mia pagina il giorno in cui ho pubblicato o settimane dopo, può accedervi!
Ho anche iniziato a utilizzare TikTok come pratica di gratitudine. Costruire una comunità online sui social media è un ottimo modo per diffondere positività e informare i miei follower sull'inserimento nel diario della gratitudine e altre pratiche di gratitudine che ci aiuteranno a navigare nel 2021 con una migliore salute mentale.
La pratica della gratitudine non si limita a espandere la mia attività online, ma mi aiuta a raggiungere il mio scopo più grande: aiutare gli altri a trovare gioia, affrontare le difficoltà e diventare la persona che sono veramente destinati a essere.